Bass fiske Tips for mai

07/31/2016 by admin
Bass fiske Tips for mai

Fiske i mai kan bety alt fra gyting senger i nord til dypt vann sommer oppskriftene i Sør. Dra nytte av noen av årets vakreste dager å komme på vannet. Sjekk vanntemperaturer for et innblikk i hva bass gjør. Når temperaturen er i 50s, er de i prespawn. I 60-årene, de er enten gyting eller etter gyte. 70-tallet flytter de mot sommeren tomter.

Spinnerbait

Gå med beste. Ifølge Ultimate Bass fiske ressurs Guide, "det er ikke en bedre, mer produktiv lure" våren enn spinnerbait. Lure fungerer i klar eller farget vann og fra topp til bunn i vannsøylen. Legge til en trailer krok for å fakke kort-slående fisk. Start med en chartreuse og hvit fargekombinasjon og eksperimentere derfra. Når pre fiske for en turnering, klipp spissen av kroken av en spinnerbait og bruke lokke for å finne fisken uten å trekke seg.

Etter gyte

Mai er etter gyte i USAs kjerneområde. Ifølge nettstedet utforske Kentucky innsjøen er vann temperaturen 70-tallet. Kvinner er fortsatt i bukter der de spawned, men de har flyttet av senger til dypere vann rundt sekundære poeng, creek kanal banker og drop-offs. Hvis vannet er høyere enn normalt under etter spawn, kan fisken holder pauser i oversvømt fjæra. Kjøre en buzzbait over disse områdene eller slippe noen langsommere bevegelse ormen rigger nær dem. Mannlige bass vil fortsatt være nær reir vokter yngelen. Lokker som flytende ormer, crankbaits og spinnerbaits vil ta dem.

Sommer mønstre

Av mai er sørlige bass i sommer oppskriftene. Topp spissen fra webområdet Florida Bass fiske er å finne en Luke linje. Se også etter gjeldende som kjøler vannet. Nettsiden anbefaler topwater lokker under dårlige lysforhold og Texas-rigget ormer når solen er. Leder for tykk gress og Vend tunge lokker i den tykkeste flekker inne lys solskinn. Sterk vind ringe for spinnerbaits og rattling crankbaits.

Kongen laks fiske Tips

07/31/2016 by admin
Kongen laks fiske Tips

King - eller chinook, laks, er den største av Pacific laks arter og ganske etterspurte av sportsfiskere. Innfødt å Stillehavet fra California til Alaska, de har blitt mye transplantert inn og trives i Great Lakes. Kongen laks kan nå 50 pounds eller mer, og kan være utfordrende for å fange, men nyttige tips kan bare skifte oddsen i din favør.

Timing er alt

Gjennom det meste av året, er den eneste pålitelige måten å fange konge laksen trolling på dypt vann. Høsten migrering i elver og sideelver planteplankton skaper den beste tiden å fange dem. Kjør vanligvis finner sted mellom August og November, og du kan fange konger fra elvebredden.

Beste agn

Prangende lokker som skjeer, spinner og crankbaits er ofte effektive på å fange kongen laks, selv om noen fiskere fange dem med fluefiske. Konger er mest aggressive når de først angir elver, bli mindre tilbøyelig til å streike agn som sesongen går. Senere, bare leve tilbud som sild og shad.

Takle Tips

Kongen laks er vanskelige og krever tøff takle. Middels tunge laks stenger og solid spinne hjulene kø med 30-pund monofilament linje er standard utstyr. Hjulene er generelt bedre for Laksefiske enn agn avstøpning hjulene, slik at du kan kaste lenger linje.

Byråkrati

Før du treffer vannet, bli kjent med ditt område årstider og grenser. Nødvendig fiskekort kan være innhentet på de fleste agn og tackle butikker eller online gjennom Department of Natural Resources eller tilsvarende byrå i hjemstaten.

Gratis vekt trening for kvinner

07/30/2016 by admin
Gratis vekt trening for kvinner

American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne - både menn og kvinner, bør styrke trener to ganger ukentlig. Men noen kvinner med å styrke trener, og spesielt å plukke opp vekter, ofte på grunn av populære misforståelsene om hvordan styrke tog og hva som kan skje når de gjør.

Fordeler

Økt muskelstyrke og utholdenhet av vektløfting fordeler både kvinner og menn. Det kan gjøre daglige aktiviteter som å flytte dagligvarer, plukke opp et barn eller bærer bokser ovenpå enklere. Free-Weight trening er spesielt gunstig siden det styrker mer muskler for å samarbeide, stabilisere vekter i stedet for bare skyve vekt langs et sett spore som med vekt maskiner. Men styrketrening er spesielt gunstig for kvinner fordi det kan også hjelpe redusere bentap og forebygge osteoporose.

Bulking opp, eller ikke

Noen kvinner uttrykker bekymring om bulking opp "for mye" fra vekttrening. Med menn, noen kvinner er disponert for å bulk opp mer enn andre, og forskere ikke helt forstå hvorfor. Men hvor mange sett og reps du gjør av hver oppgave påvirker også hvordan musklene utvikler. Kroppsbyggere utføre lave antall reps med svært høy vekter. Hvis du gjør flere repetisjoner, University of Maryland Medical Center anbefaler åtte 10 repetisjoner per sett som nok for de fleste exercisers – med nok vekt til å gjøre siste repetisjon en utfordring, oppleve ikke du bodybuilder stil hypertrofi.

Sett og Reps

Noen fitness magasiner videreføre myten om at kvinner bør bare løfter vekter små, viser muskel fitness modeller arbeider med små manualer. Selv om du bør alltid passe mengden vekt du løfte Challenge men ikke overstige din evne, må du også øke vekten for en pågående utfordring som du blir sterkere. Hver gang du kan gjøre mer enn målet antall gjentakelser, øke mengden vekt du er løfte av mellom 5 og 10 prosent.

Øvelser

Noen kvinner fortsatt lide fra misforståelsen at de ikke push-ups og pull-ups. Rven hvis du ikke er sterk nok til å full push-ups og pull-ups akkurat nå, gjør modifiserte versjoner av de øvelser kan hjelpe deg raskt bygge nok styrke til å gjøre den fullstendige versjonen. Både push-ups og pull-ups er utmerket øvelser for å få mest ut av treningen på kortest mulig tid, fordi de arbeider flere muskelgrupper, inkludert kjernen din samtidig. Andre tidkrevende, svært gunstig øvelser inkluderer knebøy, lunges, brystet presser, lat pulldowns, skulder presser og rader.

Problemområder

Noen kvinner fitness magasiner fremme ideen om løfte vekter for å hjelpe "problemområder" som lår og bak de øverste armene. Dette fungerer, til en grad. Hvis du løfter vekter riktig vil du bygge mager muskelmasse i disse områdene, som igjen fører til en fastere utseende. Men hvis du er overvektig, må du vekt før nye musklene kan vise gjennom til den beste fordelen. Og selv om det er fristende å fokusere bare på problemer, bør du arbeide alle sider av kropp - venstre og høyre eller foran og tilbake - lik balanse. Dette hjelper forhindre skade og bevare slags muskelstyrke passer best for dine daglige oppgaver.

Fitness planer for barn

07/30/2016 by admin
Fitness planer for barn

Oversikt

Barndommen er en viktig tid for å utvikle sunn atferd og vaner. Barn bør være aktive i minst 60 minutter hver dag engasjerende i aktive spill. Når voksne tenker å jobbe ut, synes ord som er forbundet med "gym" å være tilknyttet. Mange lokale sentre blir mer familie friendly, men du trenger ikke å ha en gym medlemskap til å opprette en effektiv treningsplan for barn. Når du oppretter ukentlig rutiner holde i sinn fire viktige aspekter som bør være en del av treningen tid: utholdenhet, styrke, fleksibilitet og moro.

Utholdenhet

Spiller tag og basketball, svømming og riding sykkelen er alle aerobic og utholdenhet relaterte aktiviteter som å finjustere motoriske ferdigheter og la barn å ha moro og bygge sosiale ferdigheter samt. Barn-spesifikke aktiviteter bør fokusere på aktiv spiller og inkluderer flere økter som siste 15 til 20 minutter for barn og 20 til 30 minutter for eldre barn. Med lav risiko for hjerte trenger barn ikke å bruke pulsmåling for å bli passende arbeid rate nivåer. Bruke frekvensen av oppfattet anstrengelse skala er tilstrekkelig. Barn bør delta i utholdenhet aktiviteter på daglig basis for å redusere vekt og fedme nivåer. Utholdenhet aktiviteter kan være sport bestemt som fotball eller basketball eller de kan være rekreasjons som spiller tag i bakgården og opprette barnevennlige obstacle retningene.

Styrke

Styrketrening betyr ikke barna har å løfte vekter. Bruker enkle typer utstyr som treningsmanualer, kan medisin baller, motstand band og selv i verftet skolegården brukes i snu spilletid i en muskel trening. Styrketrening er viktig for barn fordi det øker bein vekst under avgjørende år og også bidrar til å befeste bentetthet. Styrketrening hjelper også styrke kjernen muskler hindre spill og sport-spesifikk skader. Et barns styrke rutine bør fokusere på muskelstyrke og utholdenhet; høye gjentakelser og lav vekt eller motstand. Aktiviteter som hinderløyper hvor barna swing på monkey barer, fullfører pushups og gjøre crunches i sanden er flotte spill som vil tillate barnet å "aktiv play." American College of Sports Medicine antyder bruk av medisin baller som en annen måte å lage en effektiv motstand rutine. Når du bruker en medisin ball kroppen har å rekruttere muskler som en enhet, akkurat som når svingende en baseball bat eller spille på apekatten barer. De er enkle å bruke og barna vil de virker mer som et leketøy og utstyr. Noen ideer inkluderer brystet trykk kaster med partnere, lateral hoppe bevegelser mens du kaster ballen i luften og partner kaster samtidig som vi fullfører situps.

Fleksibilitet

Stretching og fleksibilitet øvelser vil hjelpe barn bo fleksibel gjennom sine voksne år. Strekker gjør leddene kan bevege seg fritt gjennom hele spekteret av bevegelse, som reduserer risikoen for muskel- og felles skader. Tøyningsøvelser kan idet enkel idet bøye seg ned slips sko delta i turn. Barn yogaklasser blir stadig mer populært, men føler ikke at du må betale for klasser å få fordelene. Satt i en yoga DVD hjemme, sørge for å ta hensyn til sikkerhet og form, og nyte noen flotte aktive familien tid.

Tips om fange steinbit i steinbit feller

07/30/2016 by admin
Tips om fange steinbit i steinbit feller

Feller er en effektiv måte å fange steinbit. Relativt enkelt å angi og hente, disse feller kan få mange fisk i en relativt kort tidsperiode. En gang sett, det er ikke nødvendig å ivareta disse feller til må se hvis de holder alle steinbit. Ikke alle land tillater bruk av steinbit feller. Det er viktig å sjekke med din lokale fiske spillet myndighet for regler og vilkår for bruk før du angir en felle.

Felle utvalg

Velg en steinbit felle som du kan angi og administrere. Mindre sveiset wire feller og tre slat feller er lettere for en person til å angi og hente. Hoop nett krever en båt for å angi og hente dem riktig. For disse større nett fungerer et team på to godt til tom steinbit fra fellen.

Felle inspeksjon

Inspisere fellen regelmessig for å sikre at det er i riktig reparasjon. Løs døren beslag, hull og netting eller netting, frynset utvinning linjer og andre skader kan føre til tapte fisk eller selv en tapt felle.

Agn utvalg

Steinbit er overveiende bunnlevende flere forskjellige typer agn vil trekke dem til fellen. Prøv en kan av hunden eller kattemat med hull slo i den. Kylling lever eller klippe agn i finmasket nylon sekk også fungerer godt. Når lokkemat fellen, knytte agn riktig og trygt.

Posisjon

Plasser fellen med munnen overfor nedstrøms. Dette vil hindre at noen blader, pinner og annet rusk vask i fellen. Kontroller også at fellen er sikret også til en tie-off punkt eller eierandel i elven bunnen for å hindre den fra å vaske bort, skal gjeldende øke.

Beliggenhet

Ser for steder å plassere fellen der steinbit pleier å samles, for eksempel dype hull eller kutt i elvebredden. Smale poeng i elver og bekker som tvinger mer fisk gjennom et mindre område også gjøre gode plasser for feller. Ved fiske en innsjø, plassere fellen parallell til banken. Steinbit ville ofte svømme langs kysten og i fellen. Merk plasseringen av fellen slik at det er enkelt å finne når du kommer tilbake.

Sjekk fellen

Hvis fellen fanger mye steinbit og blir full, kan det være vanskelig for fisken å flytte rundt. Hvis steinbit ikke kan flytte lett i fellen, de får ikke nok oksygen og kan dø. For å forhindre dette, sjekk din feller minst hver 12 timer.

Bivirkninger av Biguerlai te

07/30/2016 by admin
Bivirkninger av Biguerlai te

Oversikt

Biguerlai te er fremmet som en vekttap hjelp. Det kommer fra Filippinene. Det er kjøpt online, men dedikert finnes ingen for denne te og det er uklart hvem som produserer det, ifølge kosthold Spotlight. Teen sin aktive ingrediensen er senna, med hver pose inneholder 75 gram senna frukt og 25 gram senna blader. Typisk terapeutiske doser av senna i te varierer fra 0,1 til 0,2 gram. Senna i Biguerlai te kan imidlertid ha mange bivirkninger.

Gastrointestinale problemer

Senna kan forårsake mage kramper, ubehag, diaré og kvalme, ifølge Drugs.com. Senna er ofte brukt som et avføringsmiddel, og er godkjent av Tysklands kommisjonen E, landets kontrollorganet urter, som en behandling for forstoppelse. Den inneholder stoffer som kalles anthranoids som forårsaker sterke sammentrekninger i tykktarmen, etter "The Essential urt-narkotika-Vitamin samhandling Guide," av George T. Grossberg og Barry Fox. Andre gastrointestinal effekter kan inkludere oppkast, diaré og flatulence. Du må kontakte en lege hvis du opplever svart, bli avføring eller alvorlige magesmerter, råder Drugs.com.

Allergiske reaksjoner

Det er mulig å lide en allergisk reaksjon på senna. Kontakt lege hvis du opplever bivirkninger, inkludert elveblest, kløe, tetthet i brystet, pustevansker, eller en hovne munn, tunge, ansikt eller lepper, anbefale ekspertene hos Drugs.com.

Alvorlige bivirkninger

Potensielt alvorlige bivirkninger av senna inkludere uregelmessig hjerterytme, anbefaler Grossberg og Fox. Tar senna med stoffer som blodtrykk narkotika acebutolol kan øke risikoen for uregelmessig hjerterytme og senna kan forverre eksisterende hjerte plager ved å forårsake en elektrolytt ubalanse i kroppen. Dehydrering og kalium uttømming også risiko på grunn av Henri avføringsmiddel effekter, spesielt hvis senna tas samtidig som andre avføringsmiddel. Kalium er en elektrolytt. Bruke Biguerlai te med medisiner som kalsiumblokkere som bepridil eller diuretika som etozolin kan også øke risikoen for hypokalemi, som betyr lav blod kalium nivåer, Grossberg og Fox. Senna potensielt kan føre til nyreskader, og, i sjeldne tilfeller senna har muskel bivirkninger som finger clubbing, råder Drugs.com.

Lavere østrogennivå

Hvis du tar senna prevensjon narkotika kan det redusere blod nivåer av østrogen, anbefaler Grossberg og Fox. Disse inkluderer formuleringer som inneholder østradiol og østrogen. Biguerlai te kan også endre laboratorietester ment å måle 24-timers nivåer av estriol, en av de viktigste østrogener som produseres av en kvinnes kropp.

Trenger vi natrium å leve?

07/30/2016 by admin
Trenger vi natrium å leve?

Til tross for helserisikoen ved for mye salt, kan ikke kroppen fungere uten natrium. Natrium serverer mange liv funksjoner fra cellenivå nervesystemet kontroll. Natrium er et mineral som forekommer naturlig i miljøet. Både mennesker og dyr krever det. Men er riktig balanse avgjørende for å realisere sine fordeler og unngå helserisiko forbundet med overforbruk.

Membran potensialet

Natrium er avgjørende for riktig kroppens funksjon selv på det mest grunnleggende nivået. Natrium klorid og kalium er ansvarlig for den elektrokjemiske graderingen mellom miljø i cellene og væske rundt det kalles membranen potensielle. Nervesystemet impulser og muskelsammentrekninger styres av den elektrokjemiske aktiviteten som natrium gjør mulig, betyr at nervøs impulser styres av elektrisk kostnader i disse kjemikaliene. En mangel i natrium kan føre til en alvorlige helsemessige tilstand som kalles hyponatremia. Symptomene er hodepine og kvalme. Venstre ubehandlet, kan hyponatremia forårsake anfall og koma.

Blodvolum

Natrium spiller en viktig rolle i å opprettholde blodvolum. Konsentrasjonen av oppløst partikler i plasma kontroller blod volum. Kroppen har bestemt konsentrasjoner i blodet og omkringliggende vev. Når du spiser salt mat, beholder kroppen vann for å fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet. Natrium er en av flere kjemikalier ansvarlig for vedlikehold av systemet.

Ulemper

Kjemien i kroppen involverer mange kompliserte reaksjoner. Forholdet mellom natrium og kalsium er intet unntak. Hvis din diett er høy i natrium, risikerer du tap av kalsium fra din bein på grunn av kjemi mellom natrium og kalsium. Som natrium er kalsium viktig for livet. Kroppen bryter ned bein å frigjøre kalsium. Over tid, kan denne handlingen øke risikoen for å utvikle osteoporose. For mye natrium setter du også risiko for andre sykdommer, som mage kreft og hjertesykdom.

Natrium inntaket

Natrium er avgjørende, kan overdreven inntak føre til alvorlige helseproblemer. En diett høy i natrium vil øke blodvolum til et punkt der det kan påvirke blodtrykket. Bare de mer væskene kroppen beholder, jo høyere blod volumet. Med mer blod, må hjertet arbeide hardere å pumpe blodet, øker trykket i blodkar. Centers for Disease Control og Prevention anslår at amerikanerne bruker mer enn to ganger anbefalt 1500 mg av natrium per dag. Bearbeidet mat og restaurantmat utgjør over tre fjerdedeler av saltinntaket i gjennomsnittlige amerikanske kostholdet.

Kalorier i frisk grønnsak Juice

07/30/2016 by admin
Kalorier i frisk grønnsak Juice

Kombinasjonen av grønnsaker du bruker for juicen fersk bestemmer samlede kalori greven av drikke. Grønnsaker er naturlig lav i calories, men en 8-unse juice servering krever betydelig volum. Ta hensyn til hvordan kalorier i valgene til slik at du ikke overskrider dine ønskede kalori utgifter for dagen. Om du bruker en tradisjonell juicer eller en miksmaster vil ikke påvirke kalori teller fordi fiber beholdt i blandet juice gir ingen kalorier.

Veggie kombinasjoner

Du har ubegrenset mulighet for kombinasjoner når det gjelder å friske grønnsaker og fruktjuicer. Sertifisert ernæringsfysiolog Lauren tover foreslår å bruke en til to grønne grønnsaker som spinat eller agurk; en søt grønnsak for smak, som gulrøtter; og en urte ingrediens som persille. Eller prøv en hjemmelaget tomatjuice som er friskere og sunnere enn hermetikk eller flaske versjoner.

Kalori beregninger

Ifølge tover, to bunter av fersk spinat kapasitet 1/2 kopp juice, en middels agurk produserer 3/4 kopp, åtte gulrøtter gir deg en kopp juice og en haug med persille juice til 1/3 kopp. Spinat leverer 156 kalorier, mens det er 23 kalorier i halv en agurk, 25 kalorier i en gulrot og 4 kalorier i 10 sprigs av persille, totalt 208 kalorier per porsjon denne grønne juice - litt mer enn 1,5 kopper. For en tomat-baserte juice, kan du bruke tre store tomater, to store stilker av selleri og halv en agurk totalt 142 kalorier.

Hvordan holde vekten av etter en lav Carb diett

07/30/2016 by admin
Hvordan holde vekten av etter en lav Carb diett

Lav-carb dietter har blitt en populær vekttap trend, men holde ekstra vekten av kan være en utfordring. Ifølge MayoClinic.com mener talsmenn for low-carb diett at nedgangen i karbohydrater senker insulin nivåer, slik at kroppen blir lagret fett innskudd som drivstoff. Holde vekten av etter en lav-carb diett krever opprettholde sunne matvaner mens engasjerende i regelmessig fysisk aktivitet å holde ekstra pounds i sjakk.

Trinn 1

Følg en vedlikeholdsplan for ernæring som inneholder sunt fett, magre proteiner og komplekse karbohydrater. Forbruke magre proteiner som lav-fett meieriprodukter, magert kutt av biff, fjørfe, egg og fisk til hjelp i vev reparasjon og muskel utvinning. Spise komplekse karbohydrater som frukt, hele korn som brød og pasta, brun ris, havregryn og grønnsaker og sunt fett som olivenolje, nøtter, frø, laks og avocado som drivstoff for energi.

Trinn 2

Hold deg unna usunn mat som kan utløse vektøkning. Styre klar av stekt mat eller mat høy i raffinert sukker som hvitt brød, kake eller informasjonskapsler. Unngå matvarer som frosne middager og eske måltider som er pakket med raffinert sukker, mettet og trans-fett og natrium.

Trinn 3

Utføre hele kroppen styrketrening økter tre dager per uke for å bygge og vedlikeholde muskler, som beholder stoffskiftet brenner kalorier effektivt. Inkluderer en øvelse per muskelgruppe som triceps dips, pushups for bryst, assistert pullups for rygg og biceps, skulder trykker, stabilitet ball crunches for abs og knebøy for bein. Utfør hver oppgave for tre sett med 15 til 20 gjentakelser.

Trinn 4

Delta i 30 minutter for aerobic øvelse fire til fem dager per uke for å bedre hjerte helse og forbrenne fett. Sykle den stasjonære sykkelen, gå på treadmill eller jogge ute. Legg til variasjon med en gruppe treningstime som trinn aerobic eller innendørs sykling.

Trinn 5

Øke vanninntaket å avverge bloating skyldes vannretensjon. Drikk minst 8 kopper vann per dag.

De beste frosne middager for å miste vekt

07/30/2016 by admin
De beste frosne middager for å miste vekt

Frosne middager gjør en hendig, del-kontrollerte måltid til lunsj eller middag, særlig for den overscheduled. Hvordan avgjør dere de beste støtte vekttap arbeidet med hundrevis av alternativer på markedet? Skanne ernæring etiketter av raske måltider før kaste dem i handlekurven og ser for svært spesifikke kvaliteter.

Natrium

US Department of Agriculture kosttilskudd retningslinjene anbefaler bare 2300 mg av natriuminntak per dag---noen måltider komme på 1800 mg, forlater du svært lite rom for natrium forbruk med andre måltider om dagen. Oppsøke måltider med mindre enn 700 mg av natrium å holde inntaket under wraps. For mye natrium kan føre til oppblåsthet og høyt blodtrykk. Med bare 560 mg av natrium, Velg Smart de frukt inspirasjon tranebær Tyrkia medaljonger med tranebær saus, stuffing og poteter, ringer i på en sunn 350 kalorier med 4.5 g fett, 4 g fiber og 18 g protein.

Fett

Se opp for mettet fett, både American Heart Association og USDA anbefaler du begrenser den til mindre enn 7 prosent av totale daglige fett kalorier. Mange frosne middager inneholder mer enn 1 dags mettet fett; se etter mindre enn 4 g mettet fett på etiketter. Skanne ingredienslisten for delvis hydrogenert olje å unngå alle transfettsyrer, en menneskeskapte fett vist å bidra til vektøkning og kronisk sykdom. Et velsmakende alternativ er Amy Tofu vegetabilsk lasagne med bare 2 g mettet fett, 310 kalorier og 680 mg av natrium.

Sukker

Produsenter legge sukker til mange kalorifattig måltider å gjøre opp for mangelen på fett. Sjekk etiketten for gram sukker og skanne ingredienslisten for skjulte kilder (høy fructose korn syrup, molasses, brun ris sirup, etc.). For hver 5 g sukker oppført, er du inntak full teskje. Prøv soltørket tomat Pesto kylling av Lean kjøkken med 290 kalorier, 9 g fett, 570 mg av natrium og bare 10 g sukker, noen naturlig forekommende i tomatene.

Balansert næringsstoffer

Kontroller at det finnes mellom 300 og 400 kalorier i et måltid. Velge en med mindre enn 250 kalorier kan la du misfornøyd og gjøre det mer sannsynlig at du vil snacks senere. Hvis du velger en under-300 kalori middag, runde den ut med en stor salat og en hel-korn roll. Sikre der er masse grønnsaker. se etter minst én visning eller 1/2 kopp. Oppsøke hele korn for fiber. Se etter brun ris og quinoa, hel-hvete pasta. Fokusere på å få minst 14 g protein i måltidet. Prøv Kashis sitrongress kokos kylling med brokkoli buketter, gulrøtter og sukker snap erter og en quinoa pilaf inneholder 300 kalorier, 7 g av fiber, 680 mg natrium og 18 g protein.

Tunfisk diett Plan

07/30/2016 by admin
Tunfisk diett Plan

Selv om ikke en formelle diett program skrevet i en bok, sirkulerer tunfisk diett plan på Internett og gjennom slanking sirkler på grunn av sine lovet hurtig vekttap og relativt kort varighet. En talsmann for dietter, profesjonell bodybuilder Dave Draper, anbefaler etter planen i tre dager. Medisinske fagfolk ved Cleveland Clinic fraråder etter en kjepphest diett som tunfisk diett.

Premiss

Draper talsmenn tunfisk diett plan som en måte å miste vekt og beholde muskeltonus mens forbereder konkurranser. På tre dager tunfisk diett, du drikker store mengder vann og spise hermetisert tunfisk fisk seks ganger hver dag. Hvor mye tunfisk du bør spise varierer, avhengig av hvor mye du veier. Draper anbefaler å multiplisere din kroppsvekt 1.0 eller 1.5 å avgjøre hvor mye protein du bør ha. Hvis du veier 150 lbs., må du ha mellom 150 til 225 g protein døgnet.

Protein, næringsstoffer og kalorier

Tunfisk er en høy protein, lav-kalori mat som har ingen karbohydrater. Hvis du ønsker å konsumere 150 g protein i tunfisk, ville du trenger å spise ca 21 ounces hver dag i tre dager. Hvis protein behov er 225 g hver dag, må du spise ca 31 oz. hver dag. Den 21 oz med tunfisk inneholder 693 kalorier, og 31 oz. inneholder 1,023 kalorier. Andre næringsstoffer i tunfisk inkluderer spor av fett, 3 mg av kalsium, 96 mg av natrium og en liten mengde vitamin B-12 i hver unse. Forbruker 20 oz med tunfisk som er hermetisk i vann gir deg over 1900 mg av natrium for dagen.

Advarsler

Etter en tunfisk kosthold, selv om bare for tre dager, kan få deg til å oppleve tretthet eller mage opprørt på grunn av ekstremt lav calorie diett. Hvis du mister vekt under din tunfisk kosthold, kan det være hovedsakelig vann vekt. Når du spiser en diett som er svært lave i karbohydrater, går kroppen ofte i ketosis. Denne tilstanden oppstår som ketoner i kroppen økning. Som ketoner øker, miste du vann vekt og også risikere å ødelegge nyrene, hvis ketosis staten forblir lenge. US Environmental Protection Agency anbefaler at kvinner som er gravide, eller vurderer graviditet, og små barn begrense sitt forbruk av hermetisk lys tunfisk til 12 oz. per uke på grunn av kvikksølv i tunfisk.

Sunnere strategier

Stedet for å følge en kjepphest tunfisk diett plan i tre dager i håp om å miste vekt raskt, Bruk små mengder av tunfisk hver dag som enten en matbit eller som del av måltider for lunsj eller middag. Hvis du ønsker å spise mer protein mens miste vekt, konsultere legen din for sikker protein nivå. Sunne måter å spise tunfisk mens dieting inkluderer blande 3 oz. tunfisk med 2 ss. fettfri gresk yoghurt for en tunfisk salat, grilling en 4 oz. hermetisert tunfisk biff eller legge 2 oz med lys tunfisk pasta og grønnsaker salat.

Måter å Cook hermetisk rosa laks

07/30/2016 by admin
Måter å Cook hermetisk rosa laks

Hermetisk rosa laks er økonomisk, langvarig og allsidig. En 3-unse visning inneholder bare 4,2 gram totale fett, mindre enn 1 gram av mettet fett og er en utmerket kilde til vitamin B-12, vitamin D, selen og hjerte-sunn omega-3 fettsyrer. Det gjør imidlertid inneholde mer kolesterol og natrium per porsjon enn frisk rosa laks. Monterey Bay Aquarium sjømat Watch anbefaler å velge hermetisk merker som inneholder villfanget Alaskan laks. Gravide eller ammende kvinner, kvinner som planlegger å bli gravid og små barn kan trygt bruke opptil 12 unser fisk som hermetisert laks ukentlig.

Bruk den å lette favoritt retter

Lavere kalori og mettet fett innholdet av måltider ved hjelp av drenert, hermetisk rosa laks som erstatning for kylling, biff eller svinekjøtt i din favoritt retter. I stedet for toppen tostadas og nachos med kjøttdeig eller fylling enchiladas og burritos med strimlet svinekjøtt, bytte i hermetisert laks. Bruke laks, ikke skinke eller bacon i omelett, quiche og frittata oppskrifter. Spre en hel-hvete pizzabunn med hjemmelaget lav-natrium tomatsaus, frisk pesto eller kremet lav-fett hvit saus og topp det med strimlet spinat, stekt hvitløk og hakkede grønnsaker som løk og tomat med flak stykker av hermetisert laks.

Rør det i korn eller Pasta

For en rask lunsj eller middag fullpakket med ernæring, bland biter av hermetisert laks i kald eller varm kokt brun ris, villris, couscous, bygg eller hel-hvete pasta. Legg strimlet gulrot, terninger selleri eller reddiker, hakket vårløk, pitted gresk oliven, drenert kapers og biter av kokt eller stekt grønnsaker som erter, brokkoli, paprika og asparges. La din personlige smak- og hva du har tilgjengelig, være din guide, legge til så mye av hva ingrediensen du foretrekker. Ekstra fiber, legge til i kokte bønner; cannellini eller hvite bønner kombinere godt med laks. Lett kaste blandingen med en hjemmelaget vinaigrette og sesong det med hakkede friske urter.

Legge den i suppe potten

Kokebok forfatteren Mark Bittman sier du kan forberede en sunn, grunnleggende sjømat suppe på under 30 minutter ved å bringe lager eller kjøttkraft, høy kvalitet hermetisk tomater sammen med flytende og krydder som hvitløk og hakket løk til en småkoke i en stor kasserolle, omrøring i drenert hermetisert laks. Suppen gjennom-varme og server med en hel-korn brød og salat greener. Prøv å legge hermetisert laks bønne supper og magre blåskjellsuppe eller erstatte laksen for fjørfe i kyllingen eller Tyrkia nudelsuppe.

Bake, Broil eller koke den

Laks kaker er en gå-til måte for mange kokker til bruken hermetisert laks, men de fleste er panerte, deretter stekt og servert med kremet sauser, gir et måltid som kan være høy i kalorier og fett. For et sunnere alternativ, kombinere hermetisert laks med hel-hvete brødsmuler eller en kokt hele korn som brun ris, krydder eller urter, en væske som salsa og grill saus og et egg, hvis ønskelig, så formen blandingen i karbonader som kan bli grillet, broiled eller bakt. Tjene laks burgere på hel-hvete boller med din favoritt burger pålegg. Eksperimentere med forskjellige smaker: For eksempel bruker soya saus, ingefær og grønn løk i laks blandingen for en asiatisk inspirert burger.

Spise Protein før sengetid brenne fett?

07/30/2016 by admin
Spise Protein før sengetid brenne fett?

Spise protein før sengetid som en måte å brenne fett er bare en teori. Det er delvis basert på ideen om at stoffskiftet bremser ned til natt som følge av faste. Kombinert med teorien at protein hjelper kroppen å forbrenne fett har banet vei for denne forutsetningen, men ingen vitenskapelige bevis er gitt for protein's faktiske fordel i vekttap når spist før søvn.

Jevn metabolisme

Frata deg av mat forårsaker kroppen til å holde på kalorier, som kan ha en effekt på stoffskiftet. Innerst inne, det lærer å leve på mindre, med færre kalorier for å tilfredsstille kroppens behov for energi til drivstoff sine kroppsfunksjoner. Men energi trenger samsvar og lett endres ikke. Bare fordi kroppen ikke fordøye mat mens i hvile betyr ikke stoffskiftet kommer til en skrikende stans. Faktisk står termotilblivelsen, som er prosessen med å fordøye og absorbere mat, for bare 10 prosent av stoffskiftet, ifølge en rapport fra Universitetet i New Mexico.

Fettforbrenning

Selv om ingen bestemte matvarer føre deg brenne mer kalorier enn andre, ser protein ut til å ha noen fordel i brenne fett. En studie publisert i desember 2008 utgaven av "Ernæring og Dietetics" fant at folk brenne mer fettvev etter proteinrik mat. Dette resultatet, men synes bare å forekomme i overvektige eller fete individer. Det har ikke samme effekt på voksne innenfor en sunn vekt. Plus, denne studien ikke måle faktiske vekttap, så det er fortsatt ukjent om brenning av mer fett oversettes veier mindre.

Opprette en kalori underskudd

Uansett når du velger å spise, kommer brenne fett og å miste vekt ned kalorier, ifølge Centers for Disease Control og Prevention. Spiser mer kalorier enn du bruker hver dag fører til vektøkning. Omvendt gjelder for vekttap. For å miste 1 halvkilo fett, må du generere et underskudd på 3500 kalorier. Dette underskuddet oppnås gjennom kosthold og mosjon. Å redusere kaloriinntaket ditt og øke ditt nivå av fysisk aktivitet for å opprette et underskudd på 500 kalorier fører om dagen til vekttap på 1 pund hver uke. Spise protein natten endres ikke dette faktum.

Kalorier i Protein

Mens det er ikke noe iboende galt eller dårlig med spise protein før seng, omtale bør gjøres til valget. Brenne fett og påfølgende vekttap kommer ned kalorier, så velge proteiner som er relativt høy i fett vil øke kaloriinntaket. Et gram fett inneholder ca 9 kalorier, mens protein og karbohydrater inneholder bare 4 kalorier per gram. Proteiner mye fett er også høyere i kalorier enn lav-fett eller magert varianter.

Hvordan du koker Escolar fisk

07/30/2016 by admin
Hvordan du koker Escolar fisk

Escolar er en kremet fisk som smelter i munnen. Det er funnet over hele verden i tropiske og tempererte vannet, men det kan være vanskelig å kjøpe utenfor store byer på grunn av tilgjengelighet. Escolar er kjent for sin høye innhold av olje kalt gempylotoxin, som kan forårsake dårlig fordøyelse og influensaliknende symptomer for noen som bruker fisken. Escolar kan være en deilig fisk, men sørg for at du ikke har noen allergier til oljer før forbruker.

Trinn 1

Krydre filetene med salt og pepper på begge sider.

Trinn 2

Bland sammen olivenolje, sitronsaft, rosmarin og hakket hvitløk i en liten bolle.

Trinn 3

Gni krydder blandingen over escolar filetene.

Trinn 4

Varm broiler.

Trinn 5

Pakk den nedre delen av broiler pannen med aluminiumsfolie og sett spor øvre pannen inne.

Trinn 6

Legg escolar filetene på spor øvre kjelen.

Trinn 7

Broil i escolar i fem minutter og deretter vender du den med en slikkepott.

Trinn 8

Broil escolar filetene i fem minutter. Lag et lite innsnitt i midten av biff å sørge for at det ikke er gjennomsiktig.

Advarsler

  • Spis ikke mer enn 6 unser Escolar fisk.
  • Spise Escolar kan forårsake diaré, magesmerter, hodepine, kvalme og brekninger for noen.

Tips

  • Grilling escolar dekket over middels høy varme tilsvarer broiling.
  • For sikker forbruk bør fisken kokes 10 minutter per tomme i tykkelse.

Ting du trenger

  • 4 escolar filet uten hud
  • 2 ss. olivenolje
  • 1 ss. sitron juice
  • 2 ss. hakket rosmarin
  • 2 hvitløkfedd, fint hakket
  • Salt
  • Pepper
  • Broiler pan
  • Aluminiumsfolie
  • Liten bolle
  • Slikkepott

Hva er fordelene av kaffe kratt?

07/30/2016 by admin
Hva er fordelene av kaffe kratt?

Når du brew en kaffekanne, igjen du med et filter verd av brukte kaffegrut som nok avvikle i papirkurven. Imidlertid kan du gjenbruke dem leftover begrunnelse og bruker dem på kroppen. En coffee scrub benytter gir flere huden fordeler, inkludert forbedret hudtekstur og sirkulasjon en midlertidig cellulite reduksjon - alle gratis til deg.

Eksfolierende egenskaper

Kaffegrut er en mekanisk exfoliate, betyr at de kan brukes til å skrubbe bort død hud til å avsløre ny, sunn huden under, mens kjemiske eksfolierer fjerne hudceller med enzymer og sure egenskaper. Peeling med kaffegrut forbedrer sirkulasjonen, slik at du med jevne, glødende hud.

Koffein og huden din

Mens du ikke ingest nesten like mye koffein når kaffe på huden din i stedet for i koppen, kan koffein fra brukte kaffegrut midlertidig redusere fremkomsten av cellulite og gi huden et fastere utseende.

Grønn hverdag

Bland kaffegrut med litt olivenolje før blandingen direkte på huden. Din scrub er helt naturlig i motsetning til mange Beef eksfolierer. Du også spare penger og ressurser ved å bruke din kaffegrut i stedet for å kaste dem ut.

Steinbit matforgiftning

07/30/2016 by admin
Steinbit matforgiftning

Steinbit gjør regelmessige opptredener i mange amerikanere dietter, og fungerer som en god kilde til omega-3 fettsyrer, en viktig fettstoffer syre for kroppen. Fordi steinbit er en populær mat element og er gunstig for helse, er det viktig at fisk konsumeres forberedt trygt å unngå matforgiftning og matbårne sykdommer.

Steinbit ernæring

Rå, oppdrettet steinbit gir 13 gram protein og 6 gram fett per 3-unse filet, rapporter ernæring Data. Derimot sørger villfanget steinbit bare 2 gram fett, som tyder på at farm-reist steinbit har et høyere fettinnhold på grunn av en mer jevn tilførsel av mat. Vill-fanget steinbit gir 455 milligram omega-3 fettsyrer, og farm-reist steinbit inneholder 391 milligram omega-3 fettsyrer. Steinbit har en utrolig høy mengde omega-6 fettsyrer, en uønsket fettsyrer som kan øke risikoen for blod clots, inflammatorisk tarmsykdom og leddgikt. Rapporten opprettholder imidlertid at forbruker fisk fortsatt har helsemessige fordeler, og kan spises noen dager per uke.

Parasitter og giftstoffer

ServSafe rapporterer at parasitter og giftstoffer er av alvorlig bekymring for alle sjømat og fisk. Fisk kan bli forurenset av parasitter når vannet der de bor blir forurenset av parasitter eller avføring. Parasitten-relaterte sykdommer inkluderer anisakiasis, cryptosporidiosis og giardiasis, som er alle spredt av forurenset vann. Du kan hindre eksponering til disse parasittene ved kjøp fisk fra anerkjente leverandører. Kokt fisk kan fortsatt ha live parasitter, så vær sikker på å grundig koke fisk og bare spise rå fisk som parasitten-fri.

Giftstoffer i sjømat er spesielt farlig fordi de ikke luktet eller smakt. De kan forårsake alvorlig sykdom, inkludert scombroid og ciguatera fisk forgiftning. Som med forebygge eksponering for parasitter, er den beste måten å unngå disse giftstoffene kjøper fisken fra godkjente leverandører og overholder trygg mat håndtering teknikker.

Lokale og importerte steinbit bekymringer

Washington Post i 2010 rapportert på en bevegelse av innenlandske steinbit produsenter reklamerer har steinbit importert fra Vietnam nærmere undersøke, og det fremhever den fortsatte spenningen mellom importerte og norskproduserte produkter. Mens talsmenn for mer strenge reguleringer importerte steinbit sitere matvaresikkerhet bekymringer, Merk importører og kritikere at steinbit mattrygghet ikke som et problem, fordi steinbit ikke er forbruke ømt punkt. De peker også på at den strenge reguleringen gir en fordel til lokale produsenter, bringe kostnadene for importerte steinbit kostnadene for innenlandske steinbit-produktene. Lokale produsenter teller som fisk har funnet å være forurenset med forbudt antibiotika og bør undersøkes nøye fordi amerikanere spiser store mengder importerte fisk hvert år.

Valg av fisk

Hvis du velger å kjøpe dine sjømat fersk, så være Følg Food and Drug Administration anbefalinger for valg av fisk. Først bør fiskens øyne være klart og glassaktig, ikke tåkete eller blodig. Fisken bør andre produserer ikke noen duft, spesielt ikke en fishy lukt. Kjøttet bør synes å være fast, og når du trykker den, kjødet skal våren tilbake uten en dypt dvelende depresjon der fingrene hadde trykket. Friskhet, FDA forklarer, er viktig slik at scombrotoxin ikke utvikler.

Riktig mat håndtering

Trygt anskaffet fisk kan angres, hvis fisken er ikke riktig lagret og kokt. FDA understreker viktigheten av å holde fisken nedkjølt inntil klar til bruk. Hvis fisken tidligere frosset, kjøle fisken før det er helt tint. Ikke tine på benken. ServSafe anbefaler tilberede fisk til 145 grader c før forbruker, og bruk en food termometer slik at tilstrekkelig temperaturen er nådd.

Toning & vekttap for kvinner

07/30/2016 by admin
Toning & vekttap for kvinner

Kvinner miste effektivt vekt og tone musklene etter et program som kombinerer sunn kostvaner og mosjon. Innlemme kardiovaskulær trening, motstand og kryss trening i uken å opprettholde mager muskelmasse. Jo mer muskler du bygger, jo mer kalorier du brenner.

Betraktninger om kosthold

Maten du velger har en innvirkning på helse og vekt. Spise for mye av noe mat vil øke kroppfett og sjansene for å utvikle hjertesykdommer, diabetes og kreft. Forbruker 500 til 1000 kalorier mindre en dag vil resultere i vekttap. Spise riktig deler av hele matvarer som gir deg høykvalitets protein, komplekse karbohydrater, umettede fettsyrer, vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer. Spis hver to til fire timer, for totalt fem eller seks måltider om dagen. Spise hyppige måltider vil forsyne voksende muskler med en jevn tilførsel av drivstoff. Dette vil også holde stoffskiftet arbeider og brenne mer kalorier.

Cardiovascular Fitness

Utføre noen form for kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken i 30 minutter om gangen. Hjerte fitness styrker hjertet og lungene, reduserer fett og øker kroppens evne til å bruker glukose til energi. Turgåing, kjører, bading, roing, ski, dans og Hopping tau er eksempler på hjerte fitness. Hvis du har vært helt inaktiv, sakte fase i cardio aktivitet og konsultere med en lege.

Styrketrening

Mange kvinner utebli fra vekter av en frykt for bulking opp eller ser mandig. Men, siden kvinner ikke har testosteron som er nødvendig for store musklene; legge til muskel kan faktisk hjelpe i vekttap. Innlemme styrketrening for to eller tre ganger i uken i minst 20 til 30 minutter. Styrketrening øker muskelstyrke og utholdenhet, øker din energi og metabolisme og forbedrer fleksibilitet og balanse. Vekt løft vil firmaet, tone og forme kroppen din.

Cross-trening

Vurdere kryss-trening kroppen med yoga, Pilates, tai chi eller andre aktiviteter som bedre fleksibilitet og balanse. Cross-trening aktiviteter forbedre ytelse og bevegelse i hjerte fitness og styrketrening. Skjemaene langsom, kontrollert av bevegelser også forbedre din evne til å takle stress. Stress utgivelser et hormon som kalles kortisol, som øker risikoen for vektøkning og et svekket immunsystem. Kontrollere kortisol nivåer gjennom yoga og andre former for kryss-trening er avgjørende for et fungerende immunsystem og vekt vedlikehold.

Våt næringen diett for å miste vekt

07/30/2016 by admin
Våt næringen diett for å miste vekt

En våt-mat diett involverer spiser store mengder mat som har en høy vann innhold. Disse matvarer er også lav-energi-tetthet matvarer. Deres høyt vann og ofte høyt fiber innhold, våt matvarerne støtte vekttap som de fylle deg opp, og du kan spise store deler uten inntak mange kalorier.

Mat

De fleste frukt er våt matvarerne; Eksempler inkluderer grapefrukt, ananas og druer. Eksempler på frukt som ikke er klassifisert som våt matvarerne er bananer og avokado. Leafy greener, grønne bønner, brokkoli og gulrøtter er bare noen av de mange grønnsakene som kan spises på en våt-mat diett. Pod grønnsaker, mer kjent som belgfrukter, er en rik kilde til protein og burde være del av et sunt kosthold, men de er ikke klassifisert som våt matvarerne, som de ikke har et høyt vanninnhold og er mer konsentrert og energi tett.

Kalorier

Våt matvarerne er vanligvis svært lavt i kalorier. Fem unser rå baby gulrøtter inneholder bare 50 kalorier, som er mindre enn en halv unse terningen av cheddarost. En stor grapefrukt som kan spises som en frokost mat har rundt 55 calories, sammenlignet med en middels bagel som gir 290 kalorier. En 5 oz. porsjon honningdugg melon 50 kalorier, og en middels apple har 80 kalorier; en høy-energi-tett søt snacks som en 1,5 oz. bar av melkesjokolade inneholder rundt 210 kalorier.

Fiber

Fiber er en viktig komponent i en vellykket vekttap plan. Det holder du deg satiated, bidrar til å redusere fett absorpsjon og demper cravings for søt mat ved å opprettholde stabilt blodsukker nivåer. Voksne bør spise rundt 25 til 35 g av fiber daglig, men de fleste amerikanere bruker bare rundt 11 g, ifølge spør Dr. Sears nettstedet. Våt matvarerne har vanligvis en høy-fiber innhold; utmerket valg inkluderer bær, pærer og brokkoli. En kopp fersk bringebær gir 8 g av fiber, en mellomstore pære har rundt 5 g og en 5 oz. broccoli stilk har ca 3,8 g.

Vitaminer

En annen vekt tap fordel som kommer fra spiser våt matvarerne er at de fleste av dem har et høyt vitamin C-innhold. Ifølge Institute of Medicine trenger voksne mellom 70 og 90 mg vitamin C daglig.

En 2005 studie ved Arizona State University avslørte at under øvelsen deltakerne med lave nivåer av vitamin C brente kalorier rundt 30 prosent saktere enn fag med tilstrekkelig nivåer. En mellomstor, søt paprika har ca 150 mg vitamin C, en grapefrukt tilbyr 75 mg og en Kiwi har rundt 65 mg.

Ekspert innsikt

Marilu Henner, forfatter av "Sunne liv kjøkken," sier spise fem til ni serveringer av våt matvarerne daglig vil føre til vekttap, og magen vil krympe. DDR anbefaler starte dagen med frisk frukt å kick-starte metabolismen. Volumetrics spise Plan er et vekttap plan av Barbara ruller og er basert på å legge til lav våt matvarerne kosten. Ruller råder starter hvert måltid med en stor salat eller en skål med vegetabilske kjøttkraft å unngå overspising konsentrert mat.

En liste over matvarer å unngå å spise med divertikulitt

07/30/2016 by admin
En liste over matvarer å unngå å spise med divertikulitt

Oversikt

Divertikulitt oppstår som følge av diverticula fordøyelseskanalen bli infisert og betent eller som følge av en liten tåre i en divertikkel. Målet med divertikulitt diett er å tillate tarm resten å fremme helbredelse. Legen mai foreskrive en klar væske diett i tider med betennelse å sikre maksimal tarm hvile. Mens gjenoppretting pågår, er kosthold da oftest avansert til en lav fiber diett, ifølge Gicare.com.

Nøtter, frø og skall

En liste over matvarer å unngå å spise med divertikulitt

Mat som inneholder nøtter, frø og tøff skinn kan irritere tarmkanalen og kan forårsake en fakkel opp av divertikulitt. Unngå matvarer som nøtter, sesamfrø, mais, popcorn og mest rå frukt og grønnsaker skins og membraner. Bakte poteter er akseptabelt hvis huden er fjernet. Frø funnet i mange frukter og grønnsaker som tomater, squash, agurk, jordbær og bringebær og noen matvarer som inneholder disse matvarene kan irritere tilstanden. Du bør også unngå visse belgfrukter som linser og tørkede bønner på grunn av skinn og høye fiberinnholdet. Ikke så rå og tørket frukt som rosiner. Godt kokte grønnsaker uten frø eller skinn er akseptabelt samt hermetisk frukt og fruktjuice uten masse.

Gassy grønnsaker

En liste over matvarer å unngå å spise med divertikulitt

Eliminere gassy grønnsaker som de stimulerer fordøyelseskanalen. Noen av disse grønnsaker pleier å inkludere rødbeter, bønner, gulrøtter, brokkoli, squash, blomkål, Brussel rosenkål, kål, kale og Swiss chard.

Hele korn

En liste over matvarer å unngå å spise med divertikulitt

Hele hvete korn er høy i Fiberinnhold og noen ganger inneholde nøtter eller frø som skal unngås helt med divertikulitt. Noen av disse matvarene er hel-korn brød, som hele hvete, rug og kli i tillegg til hel-korn korn som hvete, kli eller havre, hele hvete pasta og brown og wild risretter. Unngå noen matvarer produkter laget av disse ingrediensene.

Sunn mat: Hvor mye laks bør jeg spise Per uke?

07/30/2016 by admin

Laks er en fersken/rosa fet fisk med en eksentrisk konsistens. Laks inneholder viktig protein og umettet fett, som har helsemessige fordeler. Lav i kvikksølv, du kan spise laks flere ganger i uken, og ifølge nettstedet Sunnhet enhet du kan spise laks opptil 14 ganger per uke.

Helsefordeler

Laks er en del av gruppen protein mat. Protein-basert mat kilder inneholder aminosyrer, som arbeider for å opprette proteiner i kroppen. Disse proteinene brukes i celler og vev produksjon. Laks inneholder også umettet fett og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer anses viktig fordi kroppen kan ikke gjøre dem og du kan bare få dem fra mat. Omega-3 fettsyrer redusere betennelser i kroppen, som reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som hjertesykdommer og leddgikt. I tillegg kan omega-3 fettsyrer bidrar lavere kolesterol og blodtrykk.

Porsjoner per uke

American Heart Association anbefaler å spise fet fisk, som laks, minst to ganger per uke. Anbefalte serverer størrelse fisk er 3,5 unser kokt eller 3/4 kopp fisk flak. For å høste mest helsefordeler fra laks, forberede den bakervarer, dampkokt eller grilling. American Heart Association sier at laks inneholder to typer omega-3 fettsyrer, som arbeider for å redusere risikoen for hjertesykdommer.

Risikoer

Selv om laks inneholder kvikksølv, er det på et lavt nivå. Friske eller frosne laks er generelt lav i kvikksølv med et mål på 0,01 deler per million mener kvikksølv konsentrasjon i en 3-unse visning. Cook din laks fullt før du spiser for å minimere forurensninger. Kjøp villaks for å minimere kvikksølv.

Betraktninger

I stedet for kjøpe forberedt laks, Kjøp friske eller frosne laks å få mest mulig ut av næringsstoffer. For et ekstra løft i flerumettet fett helsefordeler, hell 1 ss olivenolje på din laks etter koking det. Olivenolje er høy i umettet fett og arbeider for å redusere risikoen for betennelse og hjertesykdommer.