Chrono kosthold

08/28/2016 by admin
Chrono kosthold

De fleste dietter som begrense kalorier eller begrense en av tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Chrono diett kan du spise de fleste matvarer som de spises på riktig tidspunkt i løpet av dagen. Det er ingen kalori telling, og den eneste forbudte maten er dessert. Selv chrono dietten følger generelt sunt retningslinjene som er fastlagt av US Department of Agriculture, er det fortsatt viktig å sjekke med legen din før du starter denne diett plan.

Frokost

Spise frokost formiddagen, rundt 9:00 am Det bør bestå av fett og sukker eller karbohydrater. Sukker gir en rask utbrudd av energi når det trengs mest, på begynnelsen av dagen. Fett tar lengre tid å bryte ned og gir mer langvarig energi. Yoghurt, ost, melk og frokostblanding eller toast med smør er eksempler på chrono frokostvarer. Enn meieri, protein elementer som kjøtt og egg, bør ikke spises med karbohydrater på chono diett. En tradisjonell frokost med egg, bacon og toast skulle forbys.

Lunsj

Hvis følgende metoden chono kosthold, bør lunsj være din største måltid av dagen. Det bør spises rundt 1:00. Dette er når energien er høyeste og kalorier er nødvendig for å holde deg gående gjennom resten av dagen. Lunsj på chrono diett består hovedsakelig av komplekse karbohydrater. Har en stor rett uten side retter eller desserter. Pasta, ris og bønner eller grønnsak suppe med linser er eksempler på stivelsesholdige lunsjretter.

Snacks

Det er to snacks tillatt per dag, på 10:30 am og den andre på 4:00 PM Morgenen snack består av et stykke frukt av ditt valg. På ettermiddagen kan du ha noe søtt, som en del av mørk sjokolade og litt frukt. Ikke hopp over snacks. Kroppen din trenger sukker for å opprettholde din energi nivå.

Middag

Prøv å spise middag rundt 6:00. Ikke snacks etter middagen. Tillat maten å fordøye helt før du går til sengs. Middag på chrono diett er et lettere måltid, og basert på protein mat. Grillet kylling med en liten salat, bakt fisk og steames grønnsaker eller annet magert kjøtt element er egnet for denne tiden av døgnet.

Balansert kosthold

Selv om spise de fleste av dine matvaregrupper separat, må du fortsatt kontrollere at du får alle dine daglige krav. Ifølge USDA voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt. 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker. 6 til 8 oz av korn; og 5 til 6 oz med protein mat som kjøtt, bønner og meieri hver dag.

Første uke av en lav-Carb diett

08/28/2016 by admin
Første uke av en lav-Carb diett

Lav-carb dietter er utformet for å hjelpe deg å miste vekt. De er svært forskjellig fra en lav-fett eller kalorifattig diett. Med en lav-carb diett, du spiser mye protein samt enkelte andre matvarer, og du ikke kalori teller eller se antall fett gram som du bruker.

Historie

Når du følger en lav-carb diett, bruker du hovedsakelig protein. Den første uken er den vanskeligste, fordi det begrenser hvilke typer mat du kan spise. Som tiden går, kan du konsumere mer karbohydrater med hver bestått uke eller fasen, avhengig av lav-carb diett du følger. Med South Beach dietten, fase én varer to uker; The Atkins diett første fase varer i minst to uker, eller til du føler at du er klar til å gå videre til neste fase.

Funksjoner

I løpet av første uken, vil du sterkt begrense hvor mye korn, sukker og stivelse som du spiser. På en typisk dag i løpet av første uken, vil du begrense hvor mye karbohydrater du forbruker ca 12 til 15 g av netto karbohydrater per dag. En typisk frokost består av egg, bacon og grønnsaker som tomat, løk og grønn pepper. Du kan også velge en omelett med en svært liten mengde ost. En typisk vil lunsj eller middag bestå av en magre proteiner som Tyrkia, skinke, biff eller fisk med grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli eller purre.

Misforståelser

Du tror kanskje at du ikke spise noen karbohydrater basert på hva et typisk måltid består av, men du kan. Du vil primært bruker urter og krydder til smaken matvarer, men du kan også ha smør, majones og salat dressing. Selv om du kan legge til disse elementene i maten, må du fremdeles inkludere dem i dagpenger av netto karbohydrater. I gjennomsnitt, kan du legge 2 ss. salat dressing til din salat, så lenge det er en lav-carb dressing, og 1 ss. smør eller majones når dette er aktuelt.

Effekter

Etter en lav-carb diett kan hjelpe deg raskt kaste uønsket vekt, ifølge Atkins diett nettsted. Det kan også forbedre blod sukker nivåer i de som lider av målområdet siden dietten reduserer mengden av sukker som er fortært. Men når forbruker en stor mengde protein, kan kosthold også være høy i mettet fett og kolesterol, som kan være spesielt farlig for dem som lider av hjertesykdom, ifølge MayoClinic.com. Siden du begrense fiber i en lav-carb diett, kan du oppleve forstoppelse, kvalme og irritabilitet. Siden du redusere sukkerinntak, kan du føle deg sliten og utmattet mesteparten av den første uken som justerer kroppen din.

Betraktninger

Ta kontakt med helsepersonell før du starter en lav-carb diett. Han kan be om visse blod-tester for å sjekke din sukker og kolesterol nivåer før godkjenne en lav-carb diett. Hvis du har kjent medisinske tilstander som galleblæren sykdom, unngå lav-carb dietter, fordi de kan bidra til gallestein. De som lider av aterosklerose bør unngå lav-carb dietter økt fett og kolesterol, som kan gjøre sine tilstanden verre.

Gode pakker for lett vandring

08/28/2016 by admin

Velge en vandring pack skal bare like personlig som å velge riktig par støvler. Din pakke kan bety forskjellen mellom en behagelig tur og en uheldig historie. Når du vandrer lys, blir valg av ryggsekk enda mer kritisk, som hver overflødig unse kan holde deg fra å nå ditt mål eller bærer dine nødvendigheter. Vurdere materialer, passer og formålet med hver type pack før en beslutning.

Velge en pakke

Din pakke må være riktig størrelse for overkroppen og skuldersømmer for et optimalt nivå av komfort. En feil størrelse pakke vil alltid være mindre optimal, uavhengig av materialer og utførelse. For å fastslå din rygglengden, start på din C7 vertebra, mest fremtredende vertebra ved foten av halsen og mål ned langs ryggraden på sokkelen på hoftene. Dette målet faller vanligvis mellom 15 og 20 tommer for de fleste voksne. Pakninger for forskjellige produsenter variere, så sørg for å sjekke den bestemte lengden av pakken før du kjøper den. Prøve alltid en pakke å sikre skulderstroppene og hoftebelte passe figuren.

Klatring pakker

De mest holdbare lett fottur pakkene bruker lett gear tøff materiale for å tåle tøffe stigninger alvorlig toppen forsøk. Klatring pakker bruker tyngre gauge materialer som Cordura nylon tåle skarpe steiner og straffe faller. En klatring pakke holder vanligvis mellom 30 og 50 liter, som er egnet for dagen fotturer og rask, lett flere dager fotturer. Klatring pakker også vanligvis inkluderer tie-down poeng for is akser og fotturer stolper, som kan være nyttig for å holde elementer stuet inntil nødvendig. Klatring pakker pleier å være tyngre enn de fleste lett fottur pakker.

Dag pakker

Tradisjonelle dag pakker kombinerer komfort og verktøy i en pakke som vanligvis veier mindre enn en klatring pakke. Disse pakkene er allsidig og ideell for lett fottur. De fleste dag mellom 10 og 30 liter og kan strekkes for å tilpasses multiday fotturer om natten utstyret er sammenlignet ned til det aller nødvendigste. Disse pakkene er ofte komfortable, med sjenerøs polstring og en ergonomisk design. De fleste dag emballere har en intern ramme å fordele belastningen til hoftene. Velg en dag pakke basert på hva du forventer å bære, og velger en hoftebelte hvis lys klatring inneholder vanskelig stier eller desperat.

Ultralett pakker

For lett fottur, få du ikke mere minimalist enn en ultralett pack. Disse pakkene pleier å være dyrere, benytter avanserte materialer som tynne ripstop nylon og Cuben Fiber. Mest ultralette pakker ofre funksjoner som gear looper, ekstra lommer og holdbarhet for den lavest mulig vekten, ofte faller under 3 pund. Ultralett pakker varierer i størrelse fra 20 til 50 liter og produseres hovedsakelig av mindre produsenter, selv om noen større merkevarer har begynt vedta samme modell. Lette fotturer og rask, alvorlig fotturer har disse pakkene mest minimalistiske tilnærming til bærer avgjørende utstyret. Men må disse pakkene behandles med forsiktighet, som de er den minst holdbare.

Hvordan kroppen fordøye karbohydrater?

08/28/2016 by admin
Hvordan kroppen fordøye karbohydrater?

Karbohydrater du forbruker i kostholdet gi kroppen din energi på krevd for daglige aktiviteter og sikre riktig funksjon av din kroppslige systemer. Begge komplekse karbohydrater fra matvarer som uraffinert pasta og hele korn, i tillegg til enkle karbohydrater fra frukt og stivelse kilder gjennomgå en unik prosess av fordøyelsen i kroppen din.

Spytt

Det første trinnet i fordøyelse av karbohydrater begynner så snart du begynner å tygge maten. Ifølge Western Ungdomsforbund, salivary amylase--begynner et enzym i spytt - umiddelbart sitt arbeid ved å bryte ned karbohydrater i maten du tygger til visse sukker. Disse enklere sukker er kalt disaccharides og trisaccharides, og reise til magen når du svelger.

Karbohydrater i magen

Delvis nedbrutte karbohydrater reise gjennom spiserøret og angi magen når du svelger dem. En gang i magen, cellen vegger av mat som inneholder karbohydrater sukker er brutt ned av saltsyre i magen - forbereder dem for neste trinn i fordøyelsessystemet reise. Deres kort opphold i magen avsluttes når delvis fordøyd karbohydrater reise gjennom en muskuløs ventil på slutten av magen tillater dem å gå inn i tynntarm, der viktige stadier av karbohydrater fordøyelsen begynner.

Bukspyttkjertelen og tynntarmen

I tynntarmen gjennomgå karbohydrater sukker sluttfasen av fordøyelsen. Et enzym som er laget i bukspyttkjertelen, bukspyttkjertelen amylase, går inn i tynntarm og begynner å bryte ned lange karbohydrater sukker i mer enklere former for sukker. Tynntarmen ut et annet enzym kalt maltase, som ytterligere bryter ned sukker til glukose og fruktose, mens en annen intestinal enzym, sucrase, bryter ned sukker sukrose glukose og fruktose, også.

Glukose og fruktose

Karbohydrater som begynte sin reise i munnen som du tygget dem har nå blitt brutt ned i enklere skjemaer som kroppen din kan bruke for energi. Disse to sukker, glukose og fruktose opp i blodet. De er så sendt til muskler, organer og vev, der de brukes for kroppens metabolske prosesser å opprettholde sunn celler-- og gi deg mat-energi boost du trenger for daglige aktiviteter.

Hva er fordelene med uraffinert karbohydrater?

08/28/2016 by admin
Hva er fordelene med uraffinert karbohydrater?

Karbohydrater kan deles inn i de som er uraffinert og de som er raffinert. Naturlige matvarer inneholder uraffinert karbohydrater. Bearbeidede matvarer inneholder raffinerte karbohydrater, naturlig fiber som er endret eller fjernet. Uraffinert karbohydrater er lettere å fordøye og gir energi for lengre perioder. Gode kilder til fiber, ifølge Mayo Clinic, omfatter hel-korn produkter, frukt, grønnsaker, bønner, erter og andre belgfrukter, nøtter og frø

Komponenter

Et balansert kosthold inneholder uraffinert karbohydrater, som har høy næringsverdi og inneholder naturlige fiber, mineraler og vitaminer. Fiber er viktig for helsen til ditt fordøyelsessystem. Anbefalt daglig inntak av naturlige fiber varierer etter alder, kjønn og generell helse. For eksempel krever voksne kvinner ca 28 gram per dag mens voksne menn krever 36 gram per dag.

Intestinal helse

Grønne bladgrønnsaker, som grønnkål, spinat og noen typer salat, er rike kilder til uløselige fiber, som presser avfall gjennom tarmen. Forbruk av matvarer høy i fiber kan hjelpe deg å unngå forstoppelse og utilsiktet vekt få, og kan hjelpe til med å miste vekt. Det er også nyttig i forebygging og behandling av hemorroider, irritabel tarm syndrom og inflammatorisk tarmsykdom.

Hjertesykdom og Diabetes

Naturfiber reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag, hypertensjon. Fiber-rik mat forhindre utviklingen av diabetes ved å forbedre glykemisk kontroll. Andre fordeler av kostfiber - inkludert vektkontroll og regulering av serum lipoproteiner og blodtrykk - er også nyttig i behandling av diabetes.

Øke immunitet

Kostfiber stimulerer veksten av sunne bakteriene i fordøyelsessystemet. Disse bakteriene redusere skadelige bakterier ved å opprette en mer surt miljø, redusere infeksjoner, hjelper fordøyelsen av maten og absorpsjonen av mineraler. De kan også redusere risikoen for tykktarmskreft.

Niacin dosering for å senke triglyserider

08/28/2016 by admin
Niacin dosering for å senke triglyserider

Niacin, også kjent som vitamin B3 og foreskrevet av leger siden 1950, beviser nyttig i å forbedre blodet nivåer av lav tetthet lipoprotein, high-density lipoprotein og triglyserider. Mengden av niacin foreskrevet for triglyserider, avhenger av alvorlighetsgraden av din nåværende nivå samt din evne til å tåle bivirkninger, inkludert rødme av huden din. Høye doser av niacin kan forårsake leverskader, og en siste klinisk studie endte tidlig når risikoen med å ta niacin bevist mer skadelig enn nyttig.

Kolesterol og triglyserider

En kolesterol screening måler mengder tre typer lipider i blodet: low-density lipoprotein, high-density lipoprotein og triglyserider. LDL Kolesterol, også kjent som "dårlig" kolesterol og triglyserider pleier å samle i arteriene, redusere blodstrømmen og øke risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer. HDL kolesterol, de "gode" kolesterolet, hjelper trekke LDL kolesterol og triglyserider ut av kroppen din. Hvis kostholdet bevise ineffektive i forbedre triglyserider og kolesterol, kan medisiner som statiner og niacin hjelpe.

Dose

Et sunt kosthold inneholder ca 14 til 16 mg Niacin fra kilder som biff, tunfisk og peanøtter. Leger kan forskrive mega-doser niacin, varierer fra ca 100 mg til 2000 mg daglig, for å redusere triglyserider. Niacin beviser effektiv i å senke triglyseridnivåer. Lavere nivåer av triglyserider, en type fett, skal beskytte deg mot hjertesykdommer. Men en amerikanske regjeringen finansiert studie fant at å ta 2000 mg Niacin daglig ikke reduserer risikoen for lider hjerteinfarkt. National Institutes of Health annonsert på 26 mai 2011, en beslutning om å avslutte en niacin studie 18 måneder tidligere enn planlagt på grunn av skuffende resultater. Omtrent halvparten av sine 3414 deltakerne i studien fant en kombinasjon av statiner og niacin. Den andre halvparten tok statiner og placebo. Personer som tok niacin likte en reduksjon i sine triglyserider, men lider ikke færre hjerteinfarkt enn personer som tok placebo.

Forholdsregler

Ta store doser av niacin kan øke risikoen for lidelse et slag. I NIH studien, personer som tok niacin lidd flere slag-28 forhold til 12-enn personer som tok placebo. Funnene i NIH studien var "uventet og en slående kontrast til resultatene av tidligere forsøk," Dr. Jeffrey Probstfield, en forsker ved University of Washington og leder av studien, sier til CBC News. NIH sa i en uttalelse at lignende studier fortsatt pågående og kan gi positive resultater. Hvis du tar for tiden niacin å redusere triglyserider, stopp ikke tar det uten å konsultere legen din. Den høyere forekomsten av slag blant niacin brukere i NIH studier indikerer ikke nødvendigvis en risiko for deg.

Kosthold og mosjon

Hvis du for øyeblikket ikke ta niacin- eller ikke-kan en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association gi insentiver til å prøve en resept-fri tilnærming for senking triglyserider. AHA setningen, utgitt i April 2011, sa du kunne senke triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon. Michael Miller, direktør i Center of forebyggende Cardiology ved Universitetet i Maryland School of Medicine, gjennomgått mer enn 500 studier før konklusjonen at du kan redusere triglyserider ved 20 prosent ved å følge en lav-fett, lav-sukker kosthold og en annen 20-30 prosent av blant annet minst 150 minutter med moderat trening i ukentlig rutine. Miller publisert sin forskning i April 2011 utgaven av "Sirkulasjon," en publikasjon av American Heart Association.

Daglig minimumskrav for RDA

08/28/2016 by admin
Daglig minimumskrav for RDA

Når det er opprettet som et næringsstoff er avgjørende for god helse, opprette mat og ernæring styret og Institute of Medicine en anbefalt kosttilskudd godtgjørelse etter alder og kjønn. Kravene RDA anses tilstrekkelig for 98 prosent av alle friske mennesker. Fordi kravene er utformet for å dekke det store flertallet av befolkningen, kan det hende du kan undershoot prosenter og fortsatt få alle næringsstoffene du trenger.

RDA grunnleggende

En RDA er satt for protein og vitaminene A, C, D, E, K, b-6 og B-12. Det er også etablert for B vitaminer thiamin, riboflavin, niacin og folat og mineraler kalsium, kobber, fosfor, magnesium, molybdemum, jern, sink, jod og selen. RDAs, ikke bare varierer etter kjønn og alder, men også for gravide eller ammende kvinner.

Hvordan du bruker RDA

RDA ligger målbevisst høyt til å dekke en stor andel av befolkningen og gjerne overgår behovene til 97,5 prosent av kategoriene alder og kjønn den omfatter. Kostholdsekspert Joanna Larsen forklarer at 67 prosent av en gitt næringsstoff dekker vanligvis den gjennomsnittlige personen, så dette er det laveste beløpet du kan konsumere av RDA hver næringsstoffer og trolig holde seg frisk. Overstiger RDA minimumskravene er usannsynlig å skade, så lenge du bo under noen øvre grenser etablert.

Begrensninger i RDA

RDA tallene er etablert for friske mennesker. De som er underernærte, lider helseproblemer eller tar bestemt medisiner kan ikke finne RDA gjeldende. For selv sunne mennesker gi anbefalingene bare en retningslinje fordi de ikke gjøre rede for enkeltvarianter i ernæringsmessige behov.

Bare et gjennomsnitt

RDA er en gjennomsnittlig daglig inntak. Prøver å finne en nøyaktig prosentdel av hver næringsstoff som anbefalt daglig er nesten umulig. Hvis du bruker et variert kosthold som inneholder matvarer fra alle de store matvaregrupper, frukt, grønnsaker, korn, proteiner, meieriprodukter og oljer - bør du møte kravene RDA.

Alle disse forkortelsene

Ikke forveksle RDA med estimerte gjennomsnittlige krav, som er mengden av et næringsstoff som synes tilstrekkelig for halvparten av befolkningen. Vet også det er en "tilstrekkelig inntak" satt for næringsstoffer som ingen estimerte gjennomsnittlige krav, og dermed ingen RDA, er etablert. Gjennomsnittlig inntak er opprettet ved hjelp av vitenskapelige dom bevis, basert på det gjennomsnittlige beløpet av et næringsstoff som en gruppe av friske mennesker bruker.

Den beste måten å heve glukose i blodet

08/28/2016 by admin
Den beste måten å heve glukose i blodet

Lavt blodsukker og hypoglykemi, skyldes hoppe måltider, ikke spise nok på måltider, tar mye diabetes medisiner eller trene mer enn vanlig. MayoClinic.com forklarer at symptomer på lavt blodsukker er hodepine, hjertebank, frysninger, sult, angst, irritabilitet eller forvirring.

Hvis din blodsukkeret er under 70, trenger du å spise ca 15 g en enkel karbohydrat å raskt øke blodsukkernivå.

Trinn 1

Forhindre hypoglykemi spise regelmessige måltider og snacks, spiser før trening, har sengetid snacks, overvåking av blodsukker, tar diabetes medisiner riktig og ikke drikke alkohol.

Trinn 2

Spise enkle sukker eller karbohydrater for å heve blodsukkernivået raskt. American Diabetes Association anbefaler 15 til 20 g sukker uten mye fett eller fiber. Ren glukose tabletter er tilgjengelig på noe apotek eller prøv 4 oz. juice eller brus, 4 ts sukker, 1 ss honning, 2 ss rosiner eller 5 saltine kjeks.

Trinn 3

Vente 15 minutter og sjekke din blodsukkeret igjen. Hvis de er fortsatt lavt, spise en annen 15 g enkle karbohydrater. Hvis din glukoseverdier er normalt, men ditt neste måltid er mer enn en time unna, spise en matbit med protein og stivelse å holde blodsukkernivå stabil. Livet Clinic.com antyder halv en Tyrkia sandwich, sprakk med peanut smør eller ost eller melk og cereal.

Trinn 4

Unngå å spise mer enn 20 g sukker samtidig eller du risikerer blodsukkernivået blir for høy, advarer National Institute Diabetes fordøyelseskanal og nyre sykdommer. Det tar 10 til 15 minutter for sukker å heve blodsukker og symptomer å forsvinne.

Advarsler

  • Venstre ubehandlet hypoglykemi kan føre til alvorlige bivirkninger, inkludert koma. Fortelle familie, venner og kolleger Hvordan gjenkjenne symptomer på lavt blodsukker og hvordan de kan hjelpe hvis nødvendig.

Tips

  • Hvis du har ofte har lavt blodsukker holde "quick-fikse" mat på jobb eller i bilen - kan kjøring stund hypoglycemic være farlig.

Ting du trenger

  • 4 oz. orange juice
  • Glukose tabletter
  • Hard candy

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

08/28/2016 by admin
Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Formet har ligner en egg eller pære, liten kalsommerfugl aubergine kremet tekstur og delikate smaken. Lav i kalorier og høy i vitaminer og næringsstoffer, aubergine er et utmerket tillegg til måltid eller siderett. På grunn av sin lille størrelse, baby auberginer er relativt enkle å forberede og kan kokes i en rekke måter. Siden aubergine soaks opp betydelige mengder olje under matlagingen, må du unngå å bruke store mengder olje klargjøring din rett.

Grilling

Trinn 1

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Skjær aubergine i hva formen du ønsker. Noen foretrekker skjære den i to på langs, mens andre foretrekker klippe det tvers i tykke skiver. Hold din aubergine skiver minst 1/2 tommers tykke for å hindre dem fra å bli altfor slapp under grilling prosessen.

Trinn 2

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Yr begge sider av aubergine bitene med olivenolje. Du kan bruke en pensle pensel spredte seg olivenolje aubergine, er bruker fingrene like effektivt.

Trinn 3

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Dryss ønsket krydder på begge sider av aubergine halvdelene. For en enkel smaken, bruk bare salt og pepper. For mer kreative smakstilsetning, vurdere å bruke krydret sennep, italiensk krydder, parmesanost eller en penslet med olivenolje med sitronsaft.

Trinn 4

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Grill over middels høy varme i tre til fire minutter per side. Kjøtt og hud bør utarbeide en subtil gylden brun farge.

Trinn 5

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Stable aubergine skiver oppå hverandre, hvis mulig, og flytte dem til et område på grillen fra direkte varme. La aubergine sitte i dekket grillen for ytterligere 5 til 10 minutter.

Steking

Trinn 1

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Forvarm ovnen til 475 grader.

Trinn 2

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Skjær små hvite auberginer i to på langs. Dryss siden kjøttet med salt og pepper.

Trinn 3

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Hell 1/4 kopp olivenolje i en bakervarer parabol. Ordne aubergine halvdelene kjøttet side ned i oljen.

Trinn 4

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Arrangere i bakervarer parabol på midten eller toppen stativet. Stek i ca 15 til 25 minutter eller til huden begynner å rynke og kjødet blir møre.

Stuffing og steking

Trinn 1

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Forvarm ovnen til 350 grader.

Trinn 2

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Skjær liten auberginer i to på langs. Fjerne aubergine kjøttet med en skje og hogge den i små terninger før det til side for senere bruk. Plass aubergine skjellene i en bakervarer parabol belagt med matlaging spray. Legge til en kopp vann i bunnen av parabolen.

Trinn 3

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Brun bakken kalkun, kylling eller biff i en stekepanne over middels høy varme. Hvis nødvendig, hell litt olivenolje til skillet å hindre stikker. Krydre kjøttet med sort pepper og hvitløk. Når brunet, avløp fett og fett.

Trinn 4

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Legge til noen flere ingredienser du ønsker til skillet. På dette punktet, la kulinariske kreativitet til direkte parabolen. Ideer inkluderer brun ris, sopp, hakket løk, hakket paprika, selleri, tomatsaus og oregano. Legg hakket aubergine til skillet og småkoke i 10 til 15 minutter, stirring forsiktig.

Trinn 5

Hvordan å lage en liten hvit aubergine

Skjeen i kjøtt og aubergine blandingen i aubergine skjellene. Dekk parabolen med aluminiumsfolie og stek i 15-20 minutter. Eventuelt avdekke og dryss revet ost på utstoppet aubergine for de siste fem til 10 minuttene av bakervarer.

Tips

  • Huden av en liten hvit aubergine kan være litt tøffe og tykk. Eventuelt strimler peeling av huden fra aubergine før steking for å gjøre det mykere og mer øm.
  • Uansett matlaging metoden du velger, alltid fjerne begge ender av aubergine før steking.

Ting du trenger

  • Salt
  • Pepper
  • Hvitløk
  • Krydder (alternativer: sitronsaft, italiensk krydder, urter, krydder)
  • Stuffing ingredienser (alternativer: brun ris, tomatsaus, grønnsaker)
  • Kjøtt (alternativer: bakken Tyrkia, biff, kylling)
  • Revet ost
  • Olivenolje
  • Matlaging spray
  • Vann
  • Måle kopper
  • Kniv
  • Tang
  • Bakervarer parabol
  • Stekepanne
  • Dørslag
  • Aluminiumsfolie
  • Skjeer
  • Grill

Rabarbra & Curcumin for betennelse

08/28/2016 by admin
Rabarbra & Curcumin for betennelse

Betennelse er en naturlig prosess som kroppen bruker til å bekjempe fremmede inntrengere som bakterier og virus. Men følger det også noen sykdommer, inkludert revmatoid artritt og andre felles forhold som slitasjegikt og gikt. Skader som forstuinger eller leddbånd tårer kan også utløse betennelse i skaden. Rabarbra og curcumin er to naturlige plante-produkter som kan hjelpe lindre smerter forårsaket av betennelse. Konsultere legen din om å legge disse urter til din diett er riktig for deg.

Symptomer

Når en felles eller annen kroppsdel blir betent, slipper immunceller naturlige kjemikalier som forårsaker økt blodstrøm, rødhet og varme i huden. Hevelse også utvikler og nerve kan bli irritert, forårsaker lokalisert smerte. Ledd noen ganger blir stiv og kan du oppleve problemer som del av kroppen. Musklene forbundet med felles kan også bli påvirket, som resulterer i ubehag over et større område.

Rabarbra

Rabarbra, også kalt indiske Virak, brukes i tradisjonell indisk medisin eller Ayurveda, til å behandle leddgikt og andre lidelser. Den aktive ingrediensen, boswellic syre, hemmer et enzym involvert i betennelser. Det kan også å undertrykke produksjonen av immunceller av naturlige kjemikalier som forårsaker inflammatoriske endringer. I en artikkel publisert i 2006 i "The Indian Journal for farmakologi", Dr. S. Sontakke og kolleger rapportert på en kontrollert forsøk med 66 pasienter i hvilke rabarbra ekstrakt lettet smerte av inflammatoriske slitasjegikt.

Curcumin

Curcumin er biologisk aktive ingrediens i gurkemeie, et krydder som brukes i kinesiske og indiske tradisjonell medisin å bekjempe leddgikt. Som rabarbra har curcumin anti-inflammatorisk egenskaper, handle for å hemme provoserende kjemikalier produsert av immunceller. Curcumin er også en antioksidant, fjerne frie radikaler fra kroppen. Disse kjemikaliene er naturlig biprodukter stoffskifte som kan skade DNA og skade cellemembraner. En studie utgitt i 2006 av Dr. S. Lev-Ari og kolleger i "Rheumatology" beskrevet curcumin som gunstig for pasienter med slitasjegikt. Det forsterket den positive effekten av reseptbelagte legemidler.

Anbefalinger

Både rabarbra og curcumin anses trygg urte rettsmidler og begge er tilgjengelige i kapselform fra helsekostbutikker. Vanlig dose av curcumin eller rabarbra er 400 til 600mg, tre ganger daglig. Rabarbra har ingen kjente bivirkninger, men gurkemeie eller curcumin ekstrakt kan ha blodfortynnende aktivitet. I tillegg kan noen mennesker utvikle en allergi å enten urt. Konsultere legen din for å finne ut om disse urte-preparater er riktig for deg.

Hvor mange karbohydrater bør du spise hvis du prøver å miste vekt?

08/28/2016 by admin
Hvor mange karbohydrater bør du spise hvis du prøver å miste vekt?

Velge en vekttap plan er en vanskelig avgjørelse. Noen dieters velge en lav-karbohydrat diett fordi de liker mat konsumert på planen. Diettens suksess er basert på begrense karbohydratholdige inntak å tvinge kroppen til å forbrenne fett. Dette kan være et effektivt vekttap tap alternativ for noen mennesker.

Slik fungerer det

En lav-karbohydrat diett fokuserer på begrense karbohydratforbruk, inkludert korn, ris, brød og stivelsesholdige grønnsaker. Dietten skifter fokus til forbruker mer protein og fett. Det finnes forskjellige versjoner av lav-karbohydrat dietter, men hver fokuserer på begrense forbruket av mat gruppen. Teorien bak denne dietten er at begrense kroppens tilgang til karbohydrater tvinger kroppen til å brenne lagret fett for energi. Dette kan resultere i vekttap.

Karbohydratholdige inntak

Avhengig av metoden kosthold kan karbohydratholdige inntak variere fra 50 til 150 g hver dag, MayoClinic.com. Dietten fokuserer på å spise kjøtt, egg, fisk og protein. Non-stivelsesholdige grønnsaker kan også brukes. Noen programmer tillater grønnsaker, frukt og helkorn; men må du telle karbohydrater å bo i den daglige grensen.

Betraktninger

Lav-karbohydrat dieters må være forsiktig med hvilke typer fett forbrukes, anbefaler MayoClinic.com. Unngå mettet fett og kolesterol, som øke risikoen for kreft og slag. MedlinePlus, webområdet fra det amerikanske National Library of Medicine og National Institutes of Health, rapporter, men ved å velge protein kilder som vegetabilsk-baserte heller enn animalsk-baserte, du kan faktisk være i stand til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft. Plantebaserte karbohydrater valg inkluderer nøtter, avokado, belgfrukter, hele korn og tofu.

Misforståelser

En lav-karbohydrat diett er ikke riktig for alle. Dietten er begrensende, som er en utfordring for noen dieters. Partner med legen din for å fastslå om denne dietten-metoden er en god passform. Vurdere forbi dietter å avgjøre hva som fungerer og hva som ikke. Legen din kan hjelpe sette sunn vekt tap mål helse situasjonen.

Advarsler

Noen lav-karbohydrat dietter begrense forbruket av frukt og grønnsaker. Dette reduserer daglig fiberinntak, noe som kan resultere i forstoppelse eller andre fordøyelseskanal problemer, ifølge MayoClinic.com. Lav karbohydratholdige dieters er også høyere risiko for ufullstendig fett sammenbrudd, forårsaker svakhet, dehydrering og irritabilitet. Hvis du opplever disse symptomene, snakk med legen din umiddelbart.

Kål & kolesterol

08/28/2016 by admin
Kål & kolesterol

Høyt kolesterol nivåer svarer godt til noen få enkle endringer i kostholdet. Redusere Kolesterol, mettet fett og transfett du forbruker. Samtidig, kan du øke inntaket av plantesteroler og løselig fiber, ifølge National hjerte, lunge og blod Institute. Som en fett-fri mat som leverer både plantesteroler og Pam fiber, passer kål regningen.

Løselig Fiber

Kostfiber kommer i to former - løselig og uløselig. Begge skjemaene gir viktige helsefordeler, men løselig er den eneste som påvirker kolesterol. Løselig fiber bidrar lavere kolesterol ved å forstyrre sine absorpsjon. En kopp revet, ømt punkt kål inneholder 1,8 gram totale fiber. Om lag 40 prosent av den totale fiberen er løselig fiber. Nasjonale hjerte, lunge og blod Institute anbefaler forbruker 10 til 25 gram løselig fiber daglig som en del av et kolesterolsenkende kosthold. Hvis du legger til 5 til 10 gram løselig fiber daglig, kan kolesterol gå ned med 3-5 prosent.

Phytosterols

Planter produserer stoffer som kalles steroler og stanols, som er kollektivt referert til som phytosterols. Fordi phytosterols er strukturelt ligner kolesterol, de klarer å fortrenge kosttilskudd kolesterol under fordøyelsen og kastet kolesterol er utskilt, ifølge New York University. Kroppen absorberer mindre enn 10 prosent av phytosterols som bo i systemet, sammenlignet med absorbere omtrent 50 prosent av kolesterol. Resultatet er lavere kolesterol. Mål å forbruke 2 gram plantesteroler daglig, som skal redusere kolesterolet ved 5 til 15 prosent, notater nasjonale hjerte, lunge og blod Institute. 8 milligram phytosterols får du fra 1 kopp av strimlet kål.

Lignans

Lignans tilhører en gruppe av plante-baserte kjemikalier som kalles polyfenoler. Bakterier i tarmen konvertere lignans til flere stoffer som kan opptre som østrogen eller utøve en anti-estrogenic innflytelse, avhengig av individuelle helse faktorer. Lignans kan også senke kolesterolet, selv om forskning har produsert blandede resultater, ifølge Linus Pauling Institute. En gjennomgang utgitt i April 2012 utgaven av "Journal of Nutrition" funnet at lignans økte nivåer av gode kolesterolet og senket triglyserider, men hadde liten effekt på dårlig kolesterol. En kopp kål inneholder 0,6 milligram lignans, men inntak anbefalinger er ikke fastlagt i 2013.

Matlaging øker effekten

Du kan øke fiber kolesterolsenkende evner ved å tilberede din kål. Når kål er dampet, forbedrer dens evne til å binde med gallesyrer betydelig, ifølge en studie publisert i juni 2008 utgaven av "Ernæring forskning." Når fiber kobler med gallesyrer, bærer dem ut av kroppen din. fordi gallesyrer inneholder kolesterol, hjelper dette lavere nivåer. Den gode nyheten er at 1/2 kopp kokt kål beholder 1,4 gram fiber og alle phytosterols. Bare Vær oppmerksom på at matlaging reduserer absorpsjonen av andre fytokjemikaliene i kål kalt isothiocyanates, som bidra til å forebygge kreft.

Mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje

08/28/2016 by admin
Mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje

Unngå mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje har blitt fokus for mange forbrukere. Den delvis hydrogenering vegetabilsk olje oppretter transfett, et stoff kjent for å øke risikoen for hjertesykdommer. Mens delvis hydrogenert olje gang ble trodd å være et sunnere alternativ til mettet fett, begynner matprodusenter nå å fase ut disse usunne fett. De kan fortsatt bli funnet i en rekke matvarer, men.

Stekt mat

Hydrogenering prosessen ble utviklet på 1900, og en av de første forbruker produktene å bruke fett var vegetabilsk fett. I 1950 anbefalt American Heart Association første å redusere kosttilskudd fett, spesielt mettet fett. Resultatet begynte nesten 30 år senere, i 1980, mange fastfood-restauranter bytter fra mettet fett til delvis herdede vegetabilske oljer for steking. Samtidig, ble delvis herdede vegetabilske oljer antatt å være et sunnere alternativ til smult som inneholder store mengder mettet fett. Resultatet bruke i dag mange fastfood-restauranter fortsatt transfett for å steke mat som pommes frites og donuts.

Behandlet og pakket mat

Transfett har en rekke tekniske fordelene, spesielt for behandlet og pakket mat. En av de viktigste fordelene ved delvis hydrogenert olje er deres evne til å fungere som et konserveringsmiddel. Dette gir produsentene beholde mat på hyllene lenger før det må selges. I tillegg kan transfett legge tekstur og smak til mat, gjøre dem mer attraktive for forbrukerne. Selv om delvis herdet vegetabilsk olje kan oppstå i nesten alle bearbeidet eller pakket mat, brukes det rutinemessig i visse typer matvarer.

Store lovbrytere

Centers for Disease Control og Prevention bemerker at amerikanerne forbruker, i gjennomsnitt, 1,3 gram kunstig transfett per dag, med store bidragsytere blir stekt mat, frossen pizza, kaker, cookies, margarin og sprer seg, pai, klar til bruk frosting og kaffe creamers. American Heart Association notatene som kjeks, kaker og kjeks er også spesielt sannsynligvis til delvis hydrogenert olje. Ifølge US Food and Drug Administration, snack matvarer som mikrobølgeovn popcorn og bakevarer inneholder vanligvis transfett.

Unngå delvis hydrogenert oljer

I November 2013, FDA besluttet å forby bruk av transfett i mat på grunn av deres skadevirkninger på helsen. Men vil det være en periode før usunn fett er helt faset ut av maten systemet. I mellomtiden kan forbrukere lese ernæring fakta etiketter og velge produkter med null gram transfett. I tillegg er det en god idé å sjekke ingrediens oppføringer siden "0 gram transfett" kan vises av produsenter hvis produktet inneholder mindre enn 0,5 gram transfett per porsjon. Unngå produkter som bruker ordene "delvis hydrogenert."

Er det vanlig å ha Acid Reflux etter du tar en Vitimin B-kompleks?

08/28/2016 by admin
Er det vanlig å ha Acid Reflux etter du tar en Vitimin B-kompleks?

Acid reflux oppstår når syre sikkerhetskopierer fra magen i spiserøret. Folk som får acid reflux også symptomer som brenner i brystet og underlivs ubehag. Acid reflux utløses normalt ved å spise krydret eller fet mat, fastsetter for snart etter spise eller iført trange klær som legger press på magen. Det er imidlertid mulig å oppleve acid reflux ved å ta vitamintilskudd.

Vitamin B-komplekset

B-kompleks er en gruppe av B-vitaminer inkludert, men er ikke begrenset til, vitaminer B1, B2, B9 og B12. B-kompleks vitaminer finnes naturlig i korn, proteiner, frukt og grønnsaker. B-kompleks vitaminer arbeide å konvertere mat til energi, støtte metabolisme og kontroll humør, appetitt og søvn. Et sunt kosthold kan gi deg den anbefalte daglige mengden disse vitaminene, men hvis du er mangelfull i dem eller kjøre i risikoen for mangel, må du kanskje ta B-kompleks kosttilskudd.

Bivirkninger

B-kompleks vitamin supplement bivirkninger varierer avhengig av hva annet er i B-kompleks vitamin. Vitamin B-kompleks kosttilskudd som inneholder vitamin C, biotin, vitamin E og folat kan føre til forstoppelse, mørk grønn avføring, mild diaré, kvalme, magesmerter eller oppkast. Vitamin B-kompleks som inneholder vitamin C og folsyre, biotin kan forårsake tretthet, hodepine, mild diaré og kvalme. Vanlige bivirkninger av B-kompleks formler er underlivs ubehag og forstoppelse.

Årsaker

Acid reflux er ikke en umiddelbar bivirkning av å ta vitamin B-kompleks kosttilskudd. Imidlertid kan stor vitamin piller irritere spiserøret, utløse acid reflux, ifølge Dr. David Katz i "O Magazine." Vitamin går, kan det irritere esophageal slimhinnen, forårsaker tidlig avslapning av barriere musklene kalt lavere esophageal sphincter. Lavere esophageal sphincter åpner mat går nedover spiserøret og lukkes når magen; Dette holder syre fra strømmer tilbake i spiserøret. Hvis dette muskel bandet slapper av for tidlig, kan syre unnslippe magen og sikkerhetskopierer i spiserøret.

Betraktninger

Hvis du opplever halsbrann eller acid reflux som følge av å ta vitamin B-kompleks kosttilskudd, informere legen din. Nettstedet Drugs.com anbefaler også rapportering unoterte bivirkninger til Food and Drug Administration.

Hydrogenert matvarerne liste

08/28/2016 by admin
Hydrogenert matvarerne liste

Det amerikanske Department of Agriculture, USDA, anbefaler at du fjerner fullstendig transfett, som er laget av hydrogenering, fra kostholdet. Hydrogenering endrer fettsyren strukturen når oljer er plassert under press. Du kan finne transfett oppført på ernæring fakta etiketten og hydrogenert oljer oppført under delen ingredienser i alle matvarer.

Hydrogenering prosess

Prosessen starter med flerumettet olje som består av fettsyrer som inneholder dobbeltbindinger. Obligasjonene dobbel hindre fettsyrer pakking tett sammen, skaper kinks i fettsyrer som holder den i flytende form. Hydrogenering legger til hydrogen disse umettede fettsyrer. Ekstra hydrogen festes til dobbel obligasjoner forårsaker fettsyrer å rette og danner en slags mettede fettsyrer kalles transfett. Disse endrede fettsyrer er nå fast ved romtemperatur; de brukes derfor lettere bakt varer og andre matvarer.

Matvarer med Trans fett

Næringsmiddelindustrien begynte hydrogenating oljer for å gjøre matvarer mer hylle stabile så de ikke ville bli harsk så raskt. Hydrogenert olje var også billigere å bruke enn animalsk fett. Primære hydrogenert og delvis hydrogenert matvarer inneholder vegetabiliske oljer som soyaolje, rapsolje, maisolje, safflower olje, solsikkeolje, forkorte og margarin. Hydrogenert og delvis hydrogenert vegetabilske oljer brukes ofte i bakevarer og behandlet mat elementer, for eksempel informasjonskapsler, chips, kjeks og noen frosne matvarer. Andre produkter som inneholder transfett inkluderer stekt mat, for eksempel fransk frites. Du kan sjekke ingredienslisten for noen hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer fordi transfett ikke er alltid oppført på ernæring fakta etiketten.

Helsemessige konsekvenser

Hydrogenert olje og matvarer som inneholder dem er skadelig for helsen. Forskning har knyttet inntak av transfettsyrer til hjertesykdommer, kreft, auto-immune sykdommer, endret beinhelse, fruktbarhetsproblemer og type 2 diabetes. Når du spiser transfett, øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes fordi trans fettsyrer hemmer funksjonen til insulin reseptorer. Transfettsyrer føre til en økning i LDL kolesterol nivåer og en nedgang i HDL kolesterol, øke triglyseridnivåer og forårsake betennelse som påvirker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, slag og diabetes.

Betraktninger

Enkelte dyr kjøtt og meieriprodukter inneholder en liten mengde av naturlig forekommende transfett som ikke har vist har skadelige virkninger på kroppen. Transfett i bearbeidet mat er hva forårsaker skade og har flere helserisiko forbundet med dem.

Hva er årsakene til diaré etter en moderat til høy fett måltid?

08/28/2016 by admin
Hva er årsakene til diaré etter en moderat til høy fett måltid?

Diaré er aldri en morsom form til. Det kan føre til dehydrering og gjøre deg ukomfortabel i sosiale situasjoner eller gjøre det umulig å forlate huset. Hvis du får diaré etter spise visse matvarer---spesielt de som er høy i fett---du kan ha en mage eller annen tilstand som trenger oppmerksomhet.

Irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom---også kjent som IBS---er en mage tilstand påvirker kolon, eller tykktarmen. Ifølge National Institute Diabetes og fordøyelsesenzymer og nyre sykdommer, kan spise selv moderate mengder fatty matvarer, for eksempel stekt mat, forverre IBS symptomer, hvorav en er alvorlig diaré.

Kronisk pankreatitt

Kronisk pankreatitt en tilstand som påvirker bukspyttkjertelen, gjør det vanskelig for kroppen å absorbere visse typer næringsstoffer, inkludert fett. Pasienter med kronisk pankreatitt opplever fet eller fet diaré. Alkoholmisbruk er en vanlig årsak til kronisk pankreatitt, påvirker kroppens evne til å absorbere høy fett maten du nettopp spiste.

Andre årsaker

Ifølge gastroenterologist Frank Jackson, MD, magen og fordøyelsessystemet noen ganger oppleve en unormal endring i funksjonen på grunn av en bestemt type mat eller kombinasjon av matvarer og er ikke knyttet til en kronisk tilstand. Spise et fettrikt måltid før du får på et fly eller spise fet mat mens gjennomgår betydelig stress kan utløse diaré på grunn av kroppens reaksjon på eksterne forhold. Fettrik mat kan også forverre eksisterende diaré, ifølge Pancreatic Cancer Action Network, betyr at hvis du har mage influensa eller en annen type virus, spise fet mat kan bidra til å oppleve diaré.

Forebygging/løsning

Avhengig av hyppigheten og alvoret i din diaré, vil du sannsynligvis vil snakke med en lege for å fastslå om symptomene er del av en generell medisinsk tilstand som IBS eller kronisk pankreatitt. Legen din kan hjelpe deg endre kosthold eller foreskrive medisiner---som bukspyttkjertelen enzymer---for å administrere dine symptomer. Hvis du ser et mønster av diaré med fettrikt måltid, finne lavere fett alternativer til maten du spiser. Du kan for eksempel erstatte hele melkeprodukter som melk, ost og yoghurt med lite fett eller skumme alternativer. Unngå stekt mat, rødt kjøtt og andre proteinkilder mye mettet fett.

Advarsel

Diaré er en vanlig foreteelse i seg selv er ikke en alvorlig medisinsk tilstand. Men når det blir kronisk, kan det føre til dehydrering og tap av viktige elektrolytter som beskytte kroppen kjemisk balansert. Hvis du får diaré i mer enn tre dager på rad, snakk med legen din, i henhold til NIDDK.

Smør vs nei Trans fett margarin

08/28/2016 by admin
Smør vs nei Trans fett margarin

Hjertesykdom er ansvarlig for 26 prosent av dødsfall i USA, ifølge Centers for Disease Control og Prevention. Gjør endringer i livsstil som inkluderer etter et sunt kosthold kan forbedre ditt hjerte helse og redusere risikoen for å utvikle denne dødelige sykdommen. Type av spredt du legger på din toast eller grønnsaker, smør versus ingen trans fett margarin, kan gjøre en forskjell.

Smør

Smør er en dyre-baserte fett spredning laget av kumelk. Det er høy i mettet fett og kolesterol. En 1 ss porsjon smør inneholder 102 kalorier, 0,1 gram protein, 12 gram totale fett, 0 gram karbohydrater, 7.3 gram mettet fett, 0,3 gram transfett og 31 milligram av kolesterol. Høyt inntak av mettet fett og kolesterol øke blod Kolesterol nivåer og risikoen for hjertesykdom. For hjertesykdommer, begrense inntaket av saturated fat til mindre enn 10 prosent av kalorier- eller mer enn 20 gram på en 2.000 kaloriinntak- og grense kolesterol til mindre enn 300 milligram per dag.

Transfett

Transfett finnes naturlig i noen matvarer, men er også dannet under behandling av andre matvarer, som i tilfelle av vegetabilsk olje blir margarin. Transfett er mer skadelig for helsen enn mettet fett. Høyt inntak av transfett øke blod Kolesterol nivåer og risikoen for hjertesykdom. Holde inntaket av transfett så lav som mulig for å minimalisere risiko. American Heart Association gir mer spesifikke retningslinjer, anbefaler at du begrenser inntaket av transfett mindre enn 1 prosent av kalorier. På en 2.000 kaloriinntak som betyr mer enn 2 gram trans fett en dag.

Ingen Trans fett margarin

Margarin pleide å være en stor kilde til transfett i kosten. Men helse bekymringer om transfett, produsenter har reformulert margariner å redusere trans fett innholdet ved å bytte sine første ingrediensen fra delvis herdet vegetabilsk olje flytende vegetabilsk olje eller vann. Margarin merket som trans fett gratis kan ha opptil 0,5 gram transfett per porsjon. En 1 ss porsjon ingen trans fett margarin inneholder 60 kalorier, 6 gram av totale fett, 1 gram mettet fett, 0,5 gram transfett og 0 milligram av kolesterol.

Smør vs nei Trans fett margarin

Når det gjelder smør versus ingen trans fett margarin, gjør margarin bedre valg, både Cleveland Clinic og klinisk ernæringsfysiolog nettstedet HealthCastle.com. Velg en ingen trans fett margarin med mindre enn 2 gram mettet fett per porsjon.

Kan du drikke kaffe på kål suppe dietten?

08/28/2016 by admin
Kan du drikke kaffe på kål suppe dietten?

Hvis du har noen gang slått til et kosthold å miste et par pounds, har du sikkert støtt på kål suppe dietten. "Huffington Post" viser denne dietten blant sine 10 Kjepphest dietter som ikke er verdt å prøve, og University of Northern Iowa anbefaler et balansert kosthold i stedet for en vanskelig å vedlikeholde, restriktive kjepphest kosthold. Likevel er det mulig å kaste et par pounds ved å gjøre kål suppe fokus på måltidet planen for en uke. Velg drinker, inkludert kaffe, er tillatt på diett.

Ta din kaffe svart

Kål suppe dietten krever å spise kål suppe, som også inneholder løk, paprika, tomater og gulrøtter, for en uke. Visse andre matvarer og drikkevarer, men er tillatt i begrensninger av dietten. Hvis du trenger et løft av koffein, svart, er usøtet svart kaffe akseptabelt å drikke. Ellers pinne til vann; på bestemte dager, har du også lov skummet melk og unsweetened te. Alltid konsultere legen din før du starter en diett, inkludert kål suppe dietten.

Navnene på populære dietter

08/28/2016 by admin
Navnene på populære dietter

Diett planer tendens til å komme og gå, og bare noen få av de diet planene som dukker opp online og bokhyller hvert år blitt blåst moter. Når du prøver å miste vekt, populære dietter virker som den perfekte løsningen: overalt hvor du går, du synes å kjøre inn i noen som har mistet vekt med en av dem. Hvis du bare angir vekten tapet prosessen, å vite navnene på populære dietter er et godt utgangspunkt.

The Atkins diett

Denne dietten, oppkalt etter oppretteren Robert Atkins, MD, en kardiolog, oppnådd beryktet for sitt fokus på å kutte ut karbohydrater. Brød, pasta, ris, informasjonskapsler og pommes frites er bare noen av matvarerne som er off-limits for Atkins etterfølgere, som fokuserer sine dietter på grønnsaker, meieri og magre proteiner. Eliminere karbohydrater senker kaloriinntaket og hjelper deg med raskt skur vann vekt, legger opp til raske resultater i de første seks månedene av kosthold, men bor på diett langsiktige kan sette deg i fare for helseproblemer, inkludert gnagsår steiner, hjertesykdom og høyt kolesterol.

South Beach Diet

South Beach Diet ble opprettet av Arthur Agatston, MD, en Miami-baserte kardiolog som heter vekttap plan etter Miami trendy South Beach-området. Som Atkins Diet, South Beach Diet kommer med en nei-karbohydrater mandat for de første ukene, men etter den første innledende perioden, diett oppfordrer dieters med sunne karbohydrater, som hele korn, i kostholdet igjen. Dietten er basert på ideen om at matvarer som har en lav glykemisk indeks vil fylle deg opp raskere og holde deg full lengre enn mat at hastigheten høyere på glycemic indeks.

The Zone Diet

Opprettet av biokjemiker Barry Sears, the Zone Diet krever tilhengere å opprettholde en presis balanse av matvarer i kostholdet til å fremme vekttap: 40 prosent magre proteiner, 30 prosent karbohydrater - Sears Etterlyser "gode" karbohydrater, som frukt og grønnsaker som har høye fiberinnholdet-- og 30 prosent fett. The Zone Diet sier det fungerer fordi balansering næringsstoffer bestemt måte steadies kroppens insulin produksjon og holder den fra å sende sult signaler til hjernen.

Foods høy i Lecithin

08/28/2016 by admin
Foods høy i Lecithin

Lecithin eller phosphatidylcholine, er en av de rikeste fosfolipider, som er strukturene som utgjør din cellemembraner. Kroppen gjør lecithin ved å bryte ned phosphatidylcholine i maten du spiser i kolin og noen fosfater og deretter bygge i lecithin for dine egne celler. Mat analyse laboratorier vanligvis analysere kolin innholdet av mat, og mat med en høy mengde kolin er også høy i lecithin. Animalske matvarer er de beste kildene til kolin, og du bør sikte på minst 425 til 550 milligram per dag.

Sjømat

Foods høy i Lecithin

Kokt torsk har 71 milligram kolin i en 3 unse visning, og kokte laks og hermetisk reker har 56 til 60 milligram. Sammen med tilbyr høykvalitets protein og vitamin D, er fet fisk og skalldyr rike på EPA og DHA som langkjedede omega-3 fettsyrer som kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Spis to servings per uke for å møte anbefalinger i kosttilskudd retningslinjer for amerikanerne fra amerikanske Department of Health and Human Services.

Meieriprodukter og egg

Foods høy i Lecithin

Melk har 38 milligram kolin per kopp, og et stort egg har 126 milligram. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost, hjelpe deg bygge og opprettholde sterke bein fordi de er gode kilder til kalsium, som er en del av din bein. Forsterkede meieriprodukter har vitamin D, som hjelper kroppen absorbere og bruke kalsium fra maten. Begrense kalorier og mettet fett ved å velge lav-fett eller fett-fri meieriprodukter uten tilsatt sukker.

Grønnsaker

Foods høy i Lecithin

Kokt rosenkål og brokkoli hver gir mer enn 60 mg kolin, og andre grønne bladgrønnsaker har tilsvarende beløp. De er også kilder til kosttilskudd fiber, kalium og vitamin A og C. Hvis du er strenge vegetarianer eller veganer og ikke spise animalsk mat, kan du bli utsatt for mangelfull inntak. Spør legen din om du bør vurdere å ta en lecithin supplement, som lecithin granulat.

Belgfrukter

Foods høy i Lecithin

Belgfrukter er rikt på lecithin, og 1 kopp soymilk eller kokte bønner, for eksempel nyre eller svart, gir om 70 til 80 milligram kolin. Peanøttsmør har 20 milligram kolin per 2 ss serverer, og lecithin soyaolje har 48 milligram i en 1 spiseskje visning. Peanøtter og soyaolje inneholder hjerte-sunn umettet fett og vitamin E. soyabønner har høykvalitets protein og kostfiber og mange soyaprodukter har isoflavoner, som kan redusere risikoen for hjertesykdommer.