Kettlebell skader

07/25/2016 by admin

En av de nyeste og mest populære trendene i fitness er kettlebell. Kettlebell er en kanonkule formet objektet med et håndtak som lar deg kombinere styrketrening, hjerte fitness og fleksibilitet opplæringen gi en dynamisk trening. De som bruker det hevder at det innebærer hele kroppen i en treningsøkt, og kan bidra til å kutte ned trening ganger. Uansett sin appell kan være for deg, bør du være klar over at uriktig bruk kan føre til skade.

Betydning

For å fullføre en kettlebell trening må du løfte og sving cannonball-formet vekten i en rekke bevegelser som kan sette unormal stress på kroppen. Under en treningsøkt er trykket satt på av virvelsøylen og ledd på en lignende måte til de styrkene som legges på kroppen når du løfter vekter. Men gjør merkelig form av implementere i tillegg til overflaten gripende farene forbundet med kettlebells høyere enn frie vekter.

Typer

En skade som oppstår ofte som et resultat av over overordnede baksiden under overhead kettlebell heiser er hyperlordosis eller en knipe og komprimering av lavere ryggraden forklarer Dr. Jolie Bookspan. Andre skader som impingement syndrom eller en klemme på skulderen bursa, hyperextensions og dislokasjoner medfører skuldersmerter. Noen kettlebell brukere kan også oppleve tårer til huden på hendene forårsaket av friksjon generert gjør heiser. Contusions samt smerte i håndleddet kan oppstå fra bevegelser forbundet med en kettlebell trening.

Effekter

Hele human skjelettsystemet holdes på plass av et nettverk av muskler og nerver. Aktiviteter som sitter, står eller trene med en feil holdning for lengre tid føre muskelen. Muskel belastning kan føre til hyppige nakke eller ryggsmerter, og er vanligvis et biprodukt av overdreven trening som kan oppstå under en kettlebell trening. Den resulterende smerten kan spredt over kroppen av reiser gjennom nervene.

Forebygging/løsning

De fleste skader forbundet med kettlebells skyldes upassende løfte teknikker. Riktig distansering føttene før forsøker en heis og bruke en nøytral ryggraden posisjon kan hjelpe deg å unngå smerte som kan bli indusert når du løfter en kettlebell med dårlig form. En nøytral posisjon kan oppnås ved å senke hoftene i forhold ryggraden; bevegelsen skal være glatt og naturlig. Denne holdning er ikke forlange å stramme eller knipe alle musklene og er i hovedsak en frivillig bruk av musklene.

Advarsel

Hvis du er informert om kettlebell løfteteknikker kan du bli skadet. Søk anerkjente kilder til informasjon før du prøver en kettlebell trening. Du bør begynne å føle smerte under en trening Stopp trener og legebehandling. Konsultere en medisinsk faglig før du starter noen nye trening diett.

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

07/25/2016 by admin
Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

Når du praktiserer Hatha yoga har du valg. Det store antallet av positurer og variasjoner og modifikasjoner gir deg frihet til å nyte noen praksis som snakker til deg på en gitt dag. Hvis en dag du føler gjør tilbake bøyer utelukkende og balansere utgjør neste, kan du gjøre den beslutningen basert på hvordan du føler deg eller hva du vil oppnå. Som blir sagt, en godt avrundet én time Hatha yoga praksis består av visse typer positurer som jobber sammen for å forbedre din velvære. Ditt valg.

Klokken tikker

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

En time kan whiz av svært raskt når du er opptatt gjør noe nyttig. Utnytt din 60 minutter ved å foregripe på forhånd hva du ønsker å oppleve på yoga matten. Hvis du liker IDen av practicing en rekke positurer, men også ser at noen områder trenger mer arbeid enn andre, så fordele tid tilsvarende. Lagre 20 til 30 minutter for utgjør som løser problemer som verkende skuldre, en svak kjerne eller tett hamstrings. Du kan være så kreative eller tradisjonelle, som leken eller presis du ønsker. Hvis du trenger inspirasjon, sjekk ut YogaJournal.com under "Positurer," der du kan også bruke et verktøy til å bygge en Hatha sekvens.

Stå høyt

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

Stående Hatha yoga positurer ble utformet for å styrke musklene og forbedre fokus og balanse. Enten du velger jording i fjellet positur, balansere på en fot i treet eller vise noen holdning i kriger serien, er stående positurer hvor du bør starte Hatha praksis. Det er i praksis av stående positurer hvor du vil lære å foreta justeringer som vil ta kroppens justeres og rette holdningen din. Blant de aller beste og nyttig stående positurer kan du i tillegg til de allerede nevnte: stol, trekant, står frem Bend, Eagle, nedover hunden og utvidet Side vinkel.

Vennligst bli sittende

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

Uten praksis ville være komplett uten sittende positurer som inkluderer vendinger, Videresend bends og positurer som styrke dine magemuskler. Du kan jobbe deg over tid til fullt uttrykk for en sittende positur som kan være litt utover dagens nivå av kompetanse eller strekning-evne. Før Lotus positur, kan du øve strekker innsiden av lårene og forbereder knærne med positurer som skomaker, enkel og brann logg og ku ansikt positurer. Likeledes, før Full båt positur, praksis halv båt til magemusklene er sterk nok til å opprettholde fullversjonen. Søker ro med ansatte, hodet til kne og sitter frem bøye; og slappe av med kronglete stillinger som Bharadvajasana jeg.

Sikkerhetskopiere det

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

Tilbake bøyer er nyttig positurer å redusere spenninger og stress i skuldrene og ryggen. De er også hva kalles brystet openers. Hvis du pleier å sitte eller stå sank frem, så gjør tilbake svinger en del av din vanlige Hatha praksis. Utføre Locust, oppadgående hunden, bue, Cobra, Sphinx, bro og Camel. Spesielt oppmerksom på forlenge ryggraden ved å vippe tailbone mot dine kjønnshår bein for å unngå komprimering av korsryggen.

Advarsler

Liste over utgjør en time av Hatha Yoga

Med mindre du har blitt instruert i riktig utførelse av armen saldoer og inversjon av en kvalifisert Hatha yoga lærer, ikke prøv disse positurer på egenhånd. Du må nok håndleddet, armen, skulder og core styrke til å heise deg i disse positurer, og en feil flytte kan sette deg opp for en skade.

Marine Corps trening planer for å miste vekt

07/25/2016 by admin
Marine Corps trening planer for å miste vekt

Marine Corps krever sine styrker til å være i toppen fysisk form, som gjør sin vekttap program effektiv, om du vil registrere deg eller bare komme i bedre form. Marine fitness programmet gir en mengde fysisk krevende øvelser som holder ting interessant og utmattende. Marinesoldater bruker ofte krets trening å komme i form fordi den bygger muskel utholdenhet, i tillegg til å brenne kalorier.

Å få kuttet med knebøy

Knebøy er en vanlig og effektiv trening som brukes av Marines å bygge muskler og miste vekt. Det hjelper øke stoffskiftet hvile, som hjelper deg å forbrenne mer kalorier. For å utføre denne øvelsen, stå med armene utvidet frem. Krangel ved å bøye knærne og la hoftene bøye tilbake som om du skal sitte. Fortsette å stige til lårene er omtrent parallell til bakken. Løfte deg tilbake til startposisjonen bevegelse hofter, knær og setemuskler. Du kan holde en vektstang eller et par manualer å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Ben Pumping Lung

Lunges og knebøy engasjere dine største muskler til en komplett trening lavere-kroppen, ifølge lapskaus Smith, en militær trener og forfatter. Starte øvelse med ryggen rett, abs engasjert og hendene på midjen. Ta et utfall frem ved å slippe tilbake kneet mens bøye foran beinet kne og hofte. Utvide foran kneet og flex quads å bringe deg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte og gjenta det samme på din andre beinet.

Sette alt sammen

Brenne kalorier og miste vekt, innlemme etappe treningsøkter i en Marine krets trening. Utføre knebøy, lunges pullups, pushups, bicepsen krøllene og triceps utvidelser for ett minutt. Etter fullfører tre av ett minutt øvelser med ingen hvile mellom, jogge eller sykle på en rask tempo i tre minutter. Fullføre en annen tre øvelser du velger med to minutter av crunches eller sit-ups. Hoppe tilbake på sykkelen og syklus for ytterligere tre minutter. Fortsette denne syklusen for maksimalt 20 minutter. Utføre denne kretsen to eller tre ganger i uken på ikke-påfølgende dager å miste vekt.

Marine-stil servering

Marinesoldater spise et sunt kosthold for å utføre for plikt og opprettholde en sunn kroppsvekt. Det første trinnet til å miste vekt drikker ca 2 liter vann om dagen å kvitte seg med vann vekt. Kroppen beholder vann og væsker hvis du ikke drikker nok vann. Bearbeidet mat som søt snacks, bakt varer og mikrobølgeovn måltider er høy i kalorier og natrium, som gjør det vanskelig å opprette en kalori underskudd for vekttap. Stick til hele matvarer som havregryn og eggehviter i morgen, grønnsaker og frukt med protein fra magert kjøtt eller sjømat til lunsj og middag. Du kan spise fire eller fem små måltider om dagen å styre kaloriinntaket og sult.

Hvordan Sit-Ups uten forankring føttene

07/25/2016 by admin
Hvordan Sit-Ups uten forankring føttene

Har føttene forankret når utføre en situp aktiverer din hoften flexors, som hjelper deg når du krølle kroppen din opp fra gulvet. Mens dette er en effektiv måte å praktisere den riktige situp uten samme grad av intensitet, øker det styrke din hoften flexors og ikke magemuskler. Det kan også stamme korsryggen. I stedet for forankring utføre føttene, endret situps som vil styrke din mave og lar deg utføre en riktig situp.

Trinn 1

Utføre en situp med riktig form. Start med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Interlace fingrene bak hodet og tegne din navle mot ryggraden. Flat ryggen på gulvet av kontraktørselskaper magemusklene. Opprettholde stabilitet i underkroppen og begynne curling opp, først ved å løfte hodet og halsen, etterfulgt av ditt skulderbladene, og til slutt korsryggen. Stoppe en teller og deretter sakte senke tilbake til startposisjonen mens motstå tyngdekraften på vei tilbake til gulvet.

Trinn 2

Utføre sommerfugl situps, en variant av den grunnleggende situp. Sitte på gulvet, bøye og flamme knærne ut til sidene og sette såler av føttene sammen. Start med å utvide armene, sette håndflatene sammen og hvile hånden på sko. Sakte senke tilbake til gulvet mens du holder armene frem. Når du føler ditt skulderbladene gulvet, kontrakt din mave og sitte tilbake til utgangsposisjonen.

Trinn 3

Hold en medisin ball eller hånd vekt å øke intensiteten av situp. Sitte høy på gulvet mens du holder en lys medisin ball eller hånd vekt med begge hender. Start med å bøye knærne, sette føttene flatt på gulvet, bøye albuene og holde vekten noen inches over hodet. Samtidig redusere vekten i posisjon, sakte tilbake til gulvet. Pause, kontrakt din mave, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Unngå svingende armene for å få fart.

Trinn 4

Praksis core øvelser for å styrke din mave. Rectus abdominis er primære muskler brukt i en situp, men de tverrgående abdominis, interne og eksterne obliques, og musklene i korsryggen hjelpe bevegelsen. Legg øvelser, som i planken, kabel rotasjon, tilbake utvidelse og omvendt knase, til din arbeide praksis å styrke alle musklene i din kjernevirksomhet.

Trinn 5

Utføre situp over en stabilitet ball. Selv om det er nå lagt til utfordringen med å balansere på ballen, kan situps på en stabilitet ball være enklere enn å utføre dem på gulvet. Lie ut over en stabilitet ball med den naturlige kurven av ryggraden plassert litt under toppen av ballen. Interlace fingrene bak hodet og engasjere din mave som den grunnleggende situp. Krølle kroppen i sittende stilling, og deretter sakte senke tilbake til utgangsposisjonen mens holde ballen rullende.

Advarsler

  • Unngå trekke hodet og nakken med hendene når du utfører en situp.
  • Unngå denne øvelsen hvis du lider av ryggsmerter.

Tips

  • Når du utfører grunnleggende situp, kryss armene brystet i stedet for interlacing fingrene bak hodet for å redusere intensiteten.

Ting du trenger

  • 3 pund til 5 pund hånd vekt
  • 4 pund medisinball

Brystet Expander øvelser

07/25/2016 by admin
Brystet Expander øvelser

Oversikt

Brystet expander er en del av treningsutstyr som du kanskje husker rampete barn fra "Goonies" filmen bruker å binde opp splitter. Det er et enkelt stykke utstyr som består av to håndtak forbundet med kilder som gir motstand. Bruke brystet expander kalles strand trekke. Selv om du forventer brystet expander målrette brystmusklene, kan den også brukes til å utøve beina og tilbake også.

Brystet øvelse

Du kan bruke brystet expander for å øke størrelsen på brystmusklene. National Academy of Sports Medicine (NASM) foreslår gjør en til tre sett med 8 til 12 reps når prøver å øke muskel størrelse.

Du kan brystmusklene kan du holde brystet expander foran kroppen med én hånd holder hver ende. Du bør bøy albuene og peke dem nedover slik at armene er nær din ribbein. Ved å trykke armene rett ut til sidene, kan du aktivere musklene i brystet, kalt pecs. Bøye albuene ned fullføres én rep. Du kan også holde ytre posisjon 2 til 10 sekunder å trene musklene isometrically.

Ryggskole

For å arbeide musklene i ryggen kan du holde brystet expander bak ryggen med armene i samme posisjon på sidene som når du gjør øvelsen brystet. Forskjellen vil være at brystet expander kildene vil være bak ryggen i stedet for foran kroppen. Ved å trekke mot brystet expander åpne armene mot sidene kan du lære ryggmuskulaturen. Du kan også heve armene og trekke dem tilbake litt slik at brystet expander er plassert bak nakken og trekke fra det å arbeide lat musklene i ryggen midten. Uansett, ikke la kildene trykk ubehagelig mot huden. Du kan bruke samme antall representanter som med brystet øvelsen.

Ben øvelse

Du kan arbeide musklene i beina ved å trykke mot motstanden av brystet expander som du ville for en etappe trykker trening på en vekt maskin. Du kan sitte i en stol eller på gulvet og holde et håndtak på brystet expander i hver hånd. Du vil utvide armene foran kroppen slik at du kan plassere en fot i midten av brystet expander med kneet bøyd. Ved å trykke beinet frem, vil holde utbrettet etappe plasseringen og sakte motstå kildene på vei tilbake du jobbe musklene dine ben og rumpe. Gjør like mange på begge ben.

Bowflex XTL User Guide

07/25/2016 by admin

Bowflex XTL er fullt oppgradert modellen til Bowflex makt Pro og inkluderer ekstra beinet utvikler, brystet bar og latissimus-trekkstang. Power Pro linjen av treningsapparater var en av de første kommersielt vellykkede treningssentre fra Bowflex fordi det ble mye markedsført via infomercials på 1990-tallet. Utstyr kan brukes til å utføre nesten 50 forskjellige øvelser, gir deg muligheten til å jobbe hele kroppen på et enkelt stykke utstyr.

Øvelser

Øvelsene på Bowflex XTL målrette alle dine store muskelgruppene og delt opp i bryst, skuldre, rygg, armer, mage og bein. Ergonomi av maskinen er utformet for å holde riktig form gjennom en øvelse. Når du bruker frivekter, det er brukervennlig feil form og belastning musklene. Bowflex XTL begrenser denne muligheten med en fullt justerbar trening benken og curl pute.

Vurdere målene

Bowflex fitness anvisning anbefaler tester din fysiske kapasitet før du starter et treningsprogram. Så du kan finne målet hjertefrekvens, bør du teste din maksimale hjertefrekvens. Overvåking hjertefrekvensen under trening kan du holde et jevnt tempo, spesielt hvis du aerobic fordeler i tillegg til muskeloppbygging. Så du vil kunne nøyaktig spore fremdriften du etter uker med å jobbe, bør du også finne din body mass index.

Treningsøkter

Fitness anvisning følger med Bowflex XTL skisserer åtte ulike treningsøkter, og også ber deg om hvordan du oppretter din egen tilpassede program for maskinen. Treningsøkter i manuell varierer fra rask trening rutiner som 20 minutter bedre trening kroppen og krets trening til mer intense rutiner som bodybuilding og krafttrening. Raskere rutiner som er mer fokusert på å miste vekt og toning tendens til funksjonen mer øvelser per trening og løfte lettere mengder vekt. Muskel building rutiner fokusere på færre øvelser med tyngre vekter slik musklene er fullt sliten på slutten av rutinen.

Sikkerhet

Et stort problem med Bowflex XTL er at standardmodellen var usikre for regelmessig bruk. I 2004 arbeidet amerikanske Consumer Product Safety Commission i samarbeid med Nautilus å huske omtrent 420.000 Bowflex makt Pro treningssentre. Lat rullegardinmenyen bar på disse maskinene er ustabil og kan bryte under bruk. Dessuten kan benken bli løs og falle når tilbøyelig. Bowflex utgitt et gratis reparasjonssett etter tilbakekallingen og bare Bowflex XTL maskiner som har reparasjonssett installert bør brukes.

Hvordan installere sykkel kabellås

07/25/2016 by admin
Hvordan installere sykkel kabellås

En kabellås er smart veien å gå når du prøver å beskytte sykkelen mot potensielle tyver. Laget av sterk metall, potensielle tyver vil ha en hard tid å skjære gjennom det, og tastaturet kombinasjonen hindrer dem i å raskt finne ut hvordan å låse den. Kabellåser kan øke sjansene for å hindre tyveri når riktig installert til sykkelen.

Trinn 1

Finn en sterk objekt du vil knytte din sykkel og lås. Det må være et objekt ikke kan plukke opp, bryte eller skyv låsen over og la med sykkelen.

Trinn 2

Trekk utløserhåndtaket på fronten dekket og hvile det mot baksiden trette. Tillat både hvile mot objektet du har valgt å sikre sykkelen.

Trinn 3

Åpne låsen ved å slå til en riktig kombinasjon eller nøkkelen forsynt. Legg kabelen rundt det merkede objektet og deretter veve gjennom kroppen av sykkelen og begge hjul. Veve kabelen rundt felger--ikke eiker - for å hindre hjulene blir stjålet.

Trinn 4

Skyv låsemekanismen tilbake sammen og slå den mot bakken, eller vende kombinasjonen numrene til innstillingen tilfeldig. Trekk på låsen å sikre at den er sikker.

Den beste treningsapparatet for baken, lår & hofter

07/25/2016 by admin
Den beste treningsapparatet for baken, lår & hofter

Beinpressen er enkelt beste maskinen å styrke rumpe, lår og hofter. Andre motstand maskiner isolere musklene lavere kroppen, men Beinpressen er den ene maskinen som utvikler hele kroppen styrke i alle lavere musklene. Muskuløse effektivitet og funksjonell styrke er to sjeldne fordeler av en beinpress.

Fellestiltaket

To store felles handlinger av en beinpress er kneet (leggen) forlengelsen og hip (lår) forlengelsen. Muskelen som fungerer for å utvide kneet er quadricep quadriceps viktigste funksjon er å kontrollere starten og finish av hver bevegelse. Forlengelse på hofteleddet styres av gluteus maximus og hamstrings. Glutes regulere bevegelsen endring av retning. Gluteal musklene også overvåke motstand retardasjon innenfor den eksentriske fasen.

Funksjoner

Ulike modeller av Beinpressen er tilgjengelig, men de fleste har lignende funksjoner. En standard beinpress leveres med justerbart sete og rygg pad kombinasjon. Denne fremover og bakover manøvrerbarhet gir de fleste exercisers muligheten til å bruke Beinpressen. Firkantet plattformen er hvor bunnen av føttene er definert. Bevegelse legning er diktert av kvadrat puten, som er foran deg. Hver beinpress har en pin-lastet motstand vektblokk innebygd i maskinen. Motstand vektblokk varierer fra 10 lbs. til 300 lbs. i noen tilfeller. Lett tilgjengelig vektblokk gir tid ferdigheter og optimal sikkerhet. Det er også tallerkenen lastet maskiner som kan fylles med betydelig vekt. Noen maskiner kalles hip sledene. Variasjoner i vinkelen av nedgangen av overkroppen (fra parallelt med gulvet til 45 grader eller så) påvirker vanskeligheten av øvelsen. En høyere plassering av føttene kan rekruttere flere av hamstrings, mens en lavere plassering kan rekruttere flere av quadriceps. Leggene- og indre/ytre lår - kan også være isolert til en viss grad, basert på foten plassering og teknikk.

Betraktninger

Visse Ortopedisk begrensninger kan gjøre benet trykk et problem for noen mennesker. Beinpressen kan forårsake ubehag for personer med kne eller hip skader. På baksiden, kan Beinpressen være terapeutisk for folk med lavere tilbake smerte eller lavere etappe problemer. Beinpressen skal bare en entall (men generelt) komponent i en full nedre kroppen treningsprogram. Andre beinøvelser bør også utføres.

Fordeler

Beinpressen har evnen å engasjere nesten alle de store musklene i beina. Ikke mange motstand maskiner kan styrke quadriceps, hamstrings, gluteals og hip flexors samtidig. Flere muskler rekruttering øker kalori utgifter og hjertefrekvens respons. Beinpressen produserer funksjonell styrke og bevissthet. Styrken ved Beinpressen oversetter godt i dagliglivet.

Kinesis veggen øvelser

07/25/2016 by admin
Kinesis veggen øvelser

Kinesis er en del av treningsutstyr som er ulikt mange andre. Vanligvis dedikert til et helt rom, dette utøve enheter er wiretrekk som er skjult bak tre paneled veggene. Disse wiretrekk gir en naturlig hele spekteret av bevegelse i alle mulige retning borte fra veggen, samtidig opprettholde konstant motstand. Kinesis vil forbedre balanse, core styrke, fleksibilitet og muskel koordinering i mer enn 550 mulig bevegelser.

Generelt fordeler

Når du bruker Kinesis, kan du kombinere hjerte og motstand trening slik at din tid på treningsstudioet kan reduseres. Kinesis mål flere grupper av muskler slik at produktiviteten øker mens trening tiden reduseres. Kinesis gir mye praktisk push-og pull-type øvelser som kan kombineres med bevegelser, som lunge og knebøy. Nevromuskulær kontroll og kroppen bevissthet forbedret ved trening på Kinesis også, siden apparatet lar deg bevege seg fritt i en 360-graders rekke bevegelse samtidig opprettholde konstant spenning.

Sport spesifisitet

Trening på Kinesis nytte din sport. Mange sport spesifikke bevegelser kan oversettes til Kinesis. For eksempel kan du øve styrke bevegelsen av swing akkurat som om du stod på tee hvis du er en golfspiller. Eller du kan øve din ulike slag hvis du svømmer. Kinesis kan også inkludere spenst, som - i henhold til National styrke og klimaanlegg Association - er fordelaktig når du trener for idrett. Ved å legge til en boks eller et lite hinder, kan du arbeide på explosiveness samtidig som en naturlig motstand gjennom Kinesis.

Rehabiliterende

Mange rehabiliterende øvelser kan utføres ved hjelp av Kinesis. Ifølge American College of Sports Medicine, healing vev bør ikke bli overbelastede og øvelser må være tilpasningsdyktige enkeltes mål og krav. På grunn av disse parametrene anbefales det å søke en fysioterapeut eller ortopediske lege før du engasjere seg i fysisk aktivitet etter en skade. Etter å ha mottatt et grønt lys til å ta del i øvelsen, kan du få en øvelse resept. Kinesis er en nyttig stykke utstyr å slå når du er frisk nok til å trene på egen hånd, fordi det vil tillate deg å arbeide musklene i sin naturlig bevegelse i alle plan av bevegelse. For eksempel hvis du fikk skulder problemer, kan du utføre lateral reiser, skulder protraction og re-bruke diagonal trinser og varianter av raden står med lys motstand til å styrke muskler utvinne.

Sirkeltrening

Kinesis tilbyr en utmerket anledning for sirkeltrening. Sirkeltrening kombinere øvelser og veksler mellom dem med kort hvileperioder. Sirkeltrening utføres av trening musklene i samme kropp region eller motstridende muskler som biceps og triceps. Du kan også utføre en full body workout av vekslende overkroppen, kjernen og underkroppen. Siden Kinesis har en rekke øvelser som kan utføres, er overgangen fra en øvelse til neste sømløs. Ifølge University of Wisconsin, kan sirkeltrening opprette fordelaktig gevinster i muskulær utholdenhet, kardiovaskulære utholdenhet, muskelstyrke og brenne kalorier på en raskere hastighet.

Fordelene ved svømming spurter vs avstand

07/25/2016 by admin
Fordelene ved svømming spurter vs avstand

Avstand svømmere har mentale og fysiske seighet, og de noen ganger erte sprintere for tilværelse lat, men svømming spurter tar styrke og utmerket condition. Avstanden er et relativt begrep når bading i et basseng, men generelt, sprint trening kort, intense funksjonssettene. Økter utholdenhet kan virke mer smertefull bare fordi du innlegge mer kjørelengde, men rask sprint sett virkelig teste hjerte fitness.

Styrke

Svømming raskt tar mer enn utmerkede teknikk. Du trenger fart for hastighet. Innstilling baren høye, eller rettere sagt, tvinger en 50 - eller 100-meter sprint intervallet lave deg til å ratchet opp din innsats. Sterk muskler og skuldre hjelpe deg svømme freestyle rask, men sammensetningen av din muskelfibre saker også. Alle har raske - og bremse-trekning muskel fiber. Forutsigbart, raske-trekning fibrene er de du stole på for intens hastighet. Genetikk, i stedet for trening, bestemmer hvilken prosentandel av fast-kontra bremse-trekning muskelvev du har, men sprint trening lærer deg hvordan man best kan bruke disse musklene.

Energi

Svømming 's an aerobic idrett og er avhengig av en jevn tilførsel av oksygen til å holde deg gående i utholdenhet sett. Sprint stole ikke på aerob metabolisme av energi. Når du går ut i en sprint, tvinger ekstrem anstrengelse deg til drivstoff hjerneslag med anaerob metabolisme. En rask måte å få energi, anaerob metabolisme også produserer melkesyre som et biprodukt, som produserer den smertefulle brennende følelsen du får på toppen og bare-siste-topp innsats. Sprint trening på rase hastigheter hjelper deg bli vant til ubehag og utføre tross.

Engasjement

Selv om du ikke er en konkurransedyktig svømmer, blander sprint trening opp rutine, holde deg engasjert og energi. Endeløse runder føre til kjedsomhet og muskel trøtthet, så å legge i noen sprint sett kan sette deg tilbake på sporet fysisk og mentalt. Svømming spurter på rase tempo, eller beste innsats, blir du vant til følelsen av flytte raskt i vannet. Når du øver svømming raskere, trene du kropp og sjel å svømme i et raskere tempo selv når du ikke er spurt.

Betraktninger

Sprint trening kan være utmattende og slitsomt, så trenere ikke planlegge dem hver dag. De blande spurter med aerobic avstand workouts å unngå skade og tretthet. For et grunnleggende sprint, finne et komfortabelt 100 meter intervall, som er tiden det tar å fullføre 100 meter i moderat tempo. Utføre 5 X 100 meter, eller fem repetisjoner av 100 meter, redusere tiden din svømme med fem sekunder hver 100 meter. For eksempel hvis base tid er to minutter, de 100 meter tidene bør være 1:55, 1:50, 1:45 og 1:40 minutter. Gjenta sekvensen, men stoppe hvis du ikke kan opprettholde slag teknikken grunn til.

Hva er alkohol tilbaketrekning symptomer etter 72 timer?

07/25/2016 by admin
Hva er alkohol tilbaketrekning symptomer etter 72 timer?

Oversikt

Den akutte fasen av alkohol tilbaketrekning symptomer hos de fleste pasienter varer fem til 10 dager, om noen symptomer er mer vanlig i de første 48 timene etter opphør. Et lite antall pasienter fortsette å vise symptomer lenge etter akutt scenen, men de fleste alkoholikere se en nedgang i målbare effekter etter ca 72 timer om tidlige varselsignaler gjenkjennes. Ubehandlet symptomer kan føre til forverring komplikasjoner, hvorav noen ikke begynne før etter 72 timer.

Rystelser

En av de tidlige tegnene på alkohol tilbaketrekning er en skjelving i ekstremiteter. Det kan vises i tilfeller av langvarig alkoholmisbruk så snart som fire timer etter siste drink. Rystelser er den første indikatoren potensielt alvorlig tilbaketrekning som kan eskalere til beslag og hallusinasjoner. Rystelser er mest akutt i de første fire til 72 timene, men de fortsette ofte i noen grad av intensitet til pasienten er fullt detoxified.

Beslag

Alvorlige alkohol tilbaketrekning som er venstre ubehandlet vil utvikle seg til mer alvorlige komplikasjoner. Grand mal anfall vanligvis begynne på tidlig i tilbaketrekking scenen peaking rundt 24-timers merke, men 5 prosent til 10 prosent av pasientene fortsette å ta så lenge som en uke hvis akutt uttak ikke er adressert medisinsk, ifølge National Institute av alkoholmisbruk og alkoholisme.

Forbigående hallusinasjoner

Hallusinasjoner plage om lag 10 prosent av alkoholikere gjennomgår avgiftning, ifølge National Institute av alkoholmisbruk og alkoholisme. Symptomer vanligvis presentere tidlig ved opphør kan, men de godt utover 72 timer i noen tilfeller. De er vanligvis visuelle, men taktile hallusinasjoner, som følelsen av ting krypende over huden, er også vanlig i berørte personer. Avrusning prosessen kan ta opptil ti dager, men pasienten bør se en jevn nedgang på akutte symptomer etter den tredje eller fjerde dag.

Delirium Tremens

Også kjent som DTs, delirium tremens ofte starter ikke før etter omtrent 72 timer med avholdenhet, men det kan forsinkes med opptil en uke. Det er den mest alvorlige komplikasjon av alkohol tilbaketrekning. Ubehandlet DTs har en sykelighet rate på 5 prosent, ifølge National Institute av alkoholmisbruk.

Symptomer inkluderer dramatiske autonome nervesystemet hyperaktivitet som fører til rask pust, høyt blodtrykk, akselerert hjertefrekvensen og inkonsekvent kroppstemperatur. Nattesvette er vanlig akutt dehydrering. DTs også redusere blodstrømmen til hjernen forårsaker dem til å bli forvirret og desorientert. Hvilemodus blir vanskelig og hallusinasjoner er mulig.

Andre Protein dietter sammenlignet med Optifast

07/25/2016 by admin
Andre Protein dietter sammenlignet med Optifast

Optifast er et måltid erstatningsprogram som er ment å hjelpe deg å miste vekt raskt. Mens du navigerer programmet, du er ment å fange opp informasjon du trenger for å endre livsstil for å holde den første pounds du kaste av for godt. Optifast er ikke det eneste programmet på markedet som erstatter måltider med vibrering. Uansett hvilket program du velger, alltid konsultere helsepersonell først.

Identifikasjon

Optifast har 14g protein pr shake. Til sammenligning til 10g protein i kosten rister på matbutikken, som Slim-Fast. Proteinet i Optifast kommer hovedsakelig fra melk, som gjør proteinet i de fleste andre diett vibrering. Optifast vises imidlertid ikke inneholder soyaprotein som andre kosthold drikker.

Kalorier

Når du bruker en Optifast shake, tar du i 160 kalorier. Det er noe sammenlignes med calorie innholdet i andre diett vibrering på markedet, med noen av de kjente merkevarene har 180 kalorier. Kommersielle flytende diett vibrering inneholder imidlertid ofte 220 kalorier per porsjon, ifølge Merck manualer. Med Optifast, i dag av forbruker tre til fire rister ta du i 480 til 640 kalorier. Svært lav kalori flytende dietter gir vanligvis 600-800 kalorier hver dag, ifølge Merck manualer.

Funksjoner

Sammen med 14 g protein har Optifast også 20 g karbohydrater og 3 g fett. Optifast har ingen fiber. Til sammenligning til 5g fiber, 23g karbohydrater og 6g fett i en typisk over-the-counter merkevare måltid erstatning riste. På ikke-flytende dietter som anses høy protein, bemerker karbohydrater innholdet vil være begrenset mye mer alvorlig, American Heart Association.

Optifast hensikt å gi deg 10-30 prosent av din anbefalt daglig inntak for vitaminer og mineraler i hver shake, som er ganske konsekvent med påstander om andre måltid erstatning rister at de gir om lag en tredel av nødvendige vitaminer og mineraler per porsjon.

Medisinsk tilsyn

Du kan kjøpe diett vibrering over disk, anbefaler medisinske eksperter at du ikke delta i denne typen diett uten medisinsk tilsyn, notater Merck manualer. Du må overvåking for å unngå komplikasjoner, bemerker MayoClinic.com. Optifast vekt-tap programmet gjør innlemme medisinsk overvåkning. Produsenten Nestlé krever en grundig medisinsk undersøkelse for folk som vil abonnere på Optifast programmet. Du må også besøke en Optifast klinikk for å delta. Du får medisinsk overvåking, samt en tilpasset aktivitet plan i løpet av programmet. Du får også tilgang rådgiver fra en registrert Klinisk ernæringsfysiolog, lege eller livsstil councilor samt diskusjon grupper. Andre produkter på matbutikken tilbyr råd på sine nettsider, men gjør ikke medisinsk overvåkning et krav.

Ekspert innsikt

Mens du kan miste vekt raskt på en flytende, lavt kaloriinntak, er du kan forvente å gjenvinne det når du stanse diett, ifølge MayoClinic.com. Hvis du vil hindre dette, må du lære å endre atferd, aktivitetsnivå og føde. Noen-matbutikk produktet planer letthet du tilbake til virkeligheten av råder deg til å begynne med tre måltid erstatning rister en dag før overgangen til to og deretter en. Du erstatter vibrering med sunne måltider som du går. Optifast hensikt å gi deg livsstil utdanning, rådgivning og støtte du trenger å lære å holde vekten.

Kosthold musikkbransjen fakta

07/25/2016 by admin
Kosthold musikkbransjen fakta

Kosthold bransjen lover en kant i vekttap, et løft som vil hjelpe deg å unngå noen av arbeid og offer vanligvis kreves av folk som ønsker å kaste overskytende pounds. Men det er viktig å vurdere nøye ethvert krav som næringen gjør, ifølge Federal Trade Commission, fordi løfter ofte er for godt til å være sant.

Komposisjon

Vekttap er en $55 milliarder et år industri globalt, CNBC rapporterte i februar 2010. Og amerikanerne alene, ifølge BusinessWeek, bruke $40 millioner av totalen. Aktørene i bransjen inkluderer vekt tap franchising, mat selskaper, farmasøytiske selskaper, kosthold bokbransjen og kosttilskudd supplement leverandører.

Markedet

Kosthold bransjen er usannsynlig å gå tom for kunder i overskuelig fremtid. Per 2008 var ca 68 prosent av folk i USA enten overvekt eller fedme, Centers for Disease Control og Prevention rapportert i 2010. Men knapt noen ønsker å være sånn. Omtrent halvparten av 4000 mennesker i en undersøkelse i 2006 Yale University sa de ville ofre et år av livet i stedet for være fett.

Ekspert innsikt

Ikke tro alt du hører fra kosthold bransjen, advarer Richard Cleland, assisterende direktør i Federal Trade Commission, som har saksøkt vekttap markedsførere. "Annonser er fylt med anbefalinger om mengder er bare fysiologisk umulig for en person å miste vekt," sier Cleland, "Du bare ikke miste 30 pounds i 30 dager." I januar 2010, for eksempel en føderal dommer beordret Bronson Partners LLC, markedsfører en urte te og en dietten lappen, for å betale FTC $2 millioner for å gjøre villedende hevder at folk kunne miste så mye som 6 lbs. en uke uten kosthold og mosjon.

Motstand

National Association forhånd fett aksept motsetter seg ikke bare uærlig reklame og ubrukelige produkter, men "enhver diett markedsføringsstrategi basert på skyld og frykt." Disse skade selvfølelse av overvektige mennesker og videreføre negative stereotypier, ifølge organisasjonen. Gruppen talsmenn at reklamefilmer for diettprodukter bli utestengt fra radio og TV og at selskaper måtte sette helse advarsel etiketter, lik de på sigarett-pakker, vekttap produkter.

Historie

Fedme og ønske om å erobre det er ikke noe nytt. I 1830-årene tilbake Presbyterian minister Sylvester Graham løp helse for å hjelpe folk mister vekt på diett uten kjøtt men tungt på sin navnebror graham crackers, ifølge CNN.com. I tidlig 1900-tallet, en tapeworm kjepphest hit, med vekt-bevisst forbrukeren lastet ned piller angivelig inneholder den lille critters. Sigarett industrien forsøkte å komme inn på diett loven i midten av 1900-tallet, fremme sine produkter som en måte å miste et par pounds. Blant andre ordninger som har oppstått fra moderne kosthold bransjen, ifølge CNN.com: «master cleanse,» der mennesker finnes en gang på en blanding av cayenne pepper, sitronsaft, maple sirup og vann. Sleeping Beauty diett, som du miste vekt av faste i flere dager under sedasjon; og ulike "single-mat" dietter, som grapefrukt diett og kål suppe dietten.

Andelen av amerikanere som kosthold hvert år

07/25/2016 by admin
Andelen av amerikanere som kosthold hvert år

Slanking er et nasjonalt tidsfordriv. Mens antall amerikanerne kosthold varierer, avhengig av kilden, Bostons angir at om lag 45 millioner amerikanere kosthold hvert år og tilbringe $33 milliarder på vekttap produkter i sin streben etter en trimmer, skikket kropp.

Fordeler

Slanking kan føre til vekttap, som gir flere helsefordeler. Det reduserer risikoen for tilstander som type 2 diabetes, hypertensjon, hjertesykdommer, hjerneslag og slitasjegikt. Du kan få disse fordelene ved å miste bare 5 prosent til 7 prosent av kroppsvekten din, ifølge vektkontroll informasjonen nettverket.

Utfordringer

En studie i tidsskriftet "Psykosomatiske medisin" avslørte at slanking ikke er svaret på å være overvektig eller obese. Dieters få ofte tilbake vekten de mister, og slanking fører flere psykologiske effekter som stress, angst, lavere selvfølelse, depresjon og irritabilitet.

Kalori kutte

Skjæring kalorier er en vanlig måte for slanking, men det er ikke den eneste metoden; i noen tilfeller kan det være farlig. Noen dietter krever betydelig begrensning av kalorier eller eliminering av hele matvaregrupper, for eksempel no-carb dietter. Etter disse metodene vil føre til næringssalter mangler og bivirkninger som dehydrering eller utmattelse.

Sunt kosthold metoder

I et sunt kosthold---inkludert en for vekttap---kan du nyte alle matvaregrupper. Erstatte sunn mat for usunn valg er en annen metode. Du kan for eksempel erstatte hele korn for raffinert korn, eller erstatte mettet og transfett med sunt fett. Kontrollere porsjonsstørrelser og spise saktere kan også hjelpe deg å miste vekt, ifølge American dietetiske Association.

Kosthold vurdering

Før du starter en diett, National Institutes of Health anbefaler å ta noen forholdsregler. Vurdere om dietten er medisinsk eller ernæringsmessig trygt. Se opp for tegn som en overemphasis på en matvaregruppe, begrensning av matvalg og mangel på kalori forbruk. Konsultere legen din før du starter en diett.

Argumentene mot slanking

07/25/2016 by admin
Argumentene mot slanking

Argumentene mot slanking er overbevisende hvis målet ditt er å miste vekt permanent. Dietter har en tendens til å være kortsiktige og så vekt mistet fra slanking er også kortsiktige. I tillegg endringene som skjer til kroppen din under slanking kan gjøre det vanskeligere for deg å miste vekt i fremtiden og kan negativt påvirke helsen.

Avstumpet metabolisme

Kroppen er laget for å overleve i mange alvorlige tilfeller inkludert sult. Før fylte landbruk og supermarkeder hadde våre forfedre jakte og samles for å skaffe mat. Hvorvidt de opplevd hungersnød eller fest var avhengig av mange ting som nedbør, sesongmessige og klimaendringer og migrering av herds. Genetisk, er du utformet for å lagre fett når mat er rikelig i forberedelse til når maten er sparsom. Når kroppen gjenkjenner en tilstand av sult eller mangel på mat, som oppstår når du diett, spare kroppen fett butikker ved å bremse ned stoffskiftet. Ca 65 til 75% av din daglig energiforbruk kommer fra hvile metabolic rate, energi nødvendig å opprettholde din kroppsfunksjoner. Hvis dette synker, kan det ha en stor innvirkning på antall kalorier som du bruker i dag.

Muskel tap i stedet for fett tap

Vekttap som oppstår også raskt vil medføre større tap av muskel i stedet for ønsket fett tap. Dessverre, når du gjenvinne vekt, det pleier å være i form av fettet ikke muskler. Nettoresultatet av slanking, derfor er en uønsket endring i kroppssammensetning: redusert muskler og økt fett. En treg hastighet på vekttap på 1 til 2 pund per uke, sammen med konsekvent trening, vil maksimere fett tap og minimere magre kroppen vev tap.

Yo-Yo vektsvingninger

Ekstrem dieting fører til slutt til etterpå spise. Når du kommer tilbake til en normal modus av å spise eller selv en tilstand av binging, avhengig av hvor mye du har sultet selv - lagrer kroppen overflødig maten som fat. Denne vektøkning kan potensielt føre til mer slanking hvis du er misfornøyd med vektøkning, og den yo-yo dieting og påfølgende vekttap og vektøkning syklus er satt i gang. Hver omdreining av syklusen fører til forverre kroppssammensetning og økt frustrasjon som kroppsvekten din ønsket er selv videre fra nå.

Spiseforstyrrelser

Yo-yo dieting syklus eller -enda verre - kosthold/overstadig syklusen som er vanligvis satt i film ved slanking kan noen ganger føre til mer alvorlige forhold som spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi. Selv om Spiseforstyrrelser er komplekse klinisk betingelser som har mange fasetter, er slanking ofte en medvirkende faktor i personer utsatt for disse betingelsene.

Dietter er midlertidig

En av de mest overbevisende grunnene til ikke å diett er at dietter er midlertidige! Varig vekttap krever endringer i livsstil, og slanking sjelden gir disse nødvendige endringer.

Crunches med hæl presse

07/25/2016 by admin
Crunches med hæl presse

I en abdominal øvelsen studie utført ved American Council on øvelse, crunches med en hæl push rangert høyere og var tenkt å være mer effektiv på å styrke og toning magen enn tradisjonelle crunches. Skyve hælene i bakken som du løfter din setemuskler hjelper å holde lavere tilbake å trykke inn mat, som aktiverer rectus abdominis, flate det topp liggende, lange, muskler på magen. Målretting musklene på denne måten bidrar til å øke din core styrke og smidighet, og det også kan hjelpe lindre lavere tilbake smerte.

Knase med hælen trykk

Trinn 1

Ligg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Clasp hendene bak hodet med albuene peke mot sidene. Trekk magemusklene i mot ryggraden. Løft tærne på gulvet så føttene hviler på hælen.

Trinn 2

Heve hodet, skuldre og øvre tilbake mot taket. Opprettholde abdominal engasjement i magen. Trykk hælene og lavere tilbake til matten på toppen av knase mens litt løfte glutes på gulvet.

Trinn 3

Hold sammentrekning for en teller og senk din setemuskler og overkroppen til utgangsposisjonen. Komplett åtte til 12 repetisjoner.

Siden skrå hæl Push

Trinn 1

Ligge flatt på ryggen på en treningsmatte med føttene flatt på gulvet og hendene foldet bak hodet. Engasjere magemusklene og hvile føttene på hæler med tærne løftet.

Trinn 2

Løft ditt hode og skuldre på gulvet. Knase på høyre side, tar venstre albuen mot høyre kneet.

Trinn 3

Hold sammentrekning som du presse hælene i mat og løfte glutes på gulvet med 1 eller 2 inches.

Trinn 4

Opprettholde hæl Trykk for ett tilfelle, og deretter sakte senke tilbake til utgangsposisjonen. Komplett åtte til 12 repetisjoner.

Trinn 5

Fullføre den samme syklusen knaser fra høyre til venstre, tar høyre albue mot venstre kneet.

Advarsler

  • Unngå trekke på hodet med hendene i oppstigningen fasen av knase. Lett hvile hodet i hendene og starte enhver bevegelse fra magemusklene.
  • Konsultere med en lege før du starter et treningsprogram for første gang eller har du noen kroniske helseproblemer.

Tips

  • Varme kropp og muskler opp med fem til 10 minutter med kardiovaskulær trening før engasjerende i noen styrketrening beveger seg. Turgåing, jogging eller hoppe tau er eksempler på cardio.
  • Strekke magemusklene umiddelbart etter trening. Ligg på magen og plassere hendene under skuldrene. Skyv overkroppen mot taket mens bekkenet og bena på bakken. Du bør føle strekningen i magen. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder.

Ting du trenger

  • Treningsmatte

Hvordan å gjøre spurter på en tredemølle

07/25/2016 by admin
Hvordan å gjøre spurter på en tredemølle

Spurter er høy effekt, høy intensitet øvelser. Er at de er så arbeidsintensiv, de brenner en høy mengde kalorier når du gjør dem, og de også utløse en høyere metabolisme når har du pakket opp treningen. Dette kalles den overskytende kummulative treningsbelastning eller EPOC for kort. Hvis du er en fan av innendørs trening, klatre ombord tredemølle utføre spurter.

Trinn 1

Trinn på sidene av beltet på tredemølle og starter maskinen. Plassere en fot på et tidspunkt på beltet og starter på tilbaketuren briskly.

Trinn 2

Øker tempo sakte å få pulsen acclimated. Komme til et punkt at du bryter et godt svette og puste er litt arbeidet. Forbli på dette tempoet i ca fem minutter.

Trinn 3

Trykk oppoverpilen på konsollen gjentatte ganger som du bryte inn i en sprint. Kjøre så fort du kan i 20 sekunder.

Trinn 4

Grip rekkverk og løfter kroppen din i luften. Plassere føttene på sidene av beltet og se timeren på konsollen. Hvile i 40 sekunder, trykk ned på rekkverk og løfter kroppen din i luften.

Trinn 5

Senke beina tilbake på beltet og gå tilbake til en sprint. Løft hendene av rekkverk når du er tilbake i skrittlengde og løpe i 20 sekunder. Plasser hendene tilbake på rekkverk, løfte deg opp og plassere føttene på sidene av beltet.

Trinn 6

Gjenta dine sprint intervaller. Mål for åtte 10 spurter når du først starter ut. Ta minst en dag av mellom treningsøktene å komme seg og legge en sprint trening hver uke til du får 15 eller flere.

Trinn 7

Ferdig med en lys ned. Avta tredemølle til moderat jogge tempo og forblir det i to eller tre minutter. Redusere hastigheten igjen for å raskt gå tempo og fortsette å senke farten før du går sakte. Forbli på dette tempo for to eller tre minutter.

Advarsler

  • Sprint trening er svært intens. Ikke prøv det hvis du har et hjerte tilstand eller felles problemer. Hvis du er ny på trening, må snakke du med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Tips

  • 20-sekund spurter avbildet i denne artikkelen er bare eksempler. Hvis du er ny på sprint trening, kan du starte med 10 sekunder. Hva tid bruk, hvile i dobbelt så lenge.

Hvordan å drikke Aloe å miste vekt

07/25/2016 by admin
Hvordan å drikke Aloe å miste vekt

Vekttap kommer ned å brenne mer kalorier enn du spiser for å opprette en kalori underskudd. Flere vekttap produkter markedet aloe vera som et supplement til hjelp i raske vekttap. Lite vitenskapelig dokumentasjon er tilgjengelig for å støtte disse påstandene. Aloe vera er en plante som er brukt i tradisjonell medisin i hele verden for behandling av forhold som ulcerøs kolitt eller burns, notater Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Aloe vera juice inneholder kjemikalier med avføringsmiddel egenskaper som kan føre til midlertidige vekttap, ifølge American Cancer Society. Men kan bruk av avføringsmidler for vekttap være usikre. Men kan drikke aloe for sine helsemessige fordeler mens du følger en sunn, balansert kosthold og treningsprogram hjelpe deg å miste vekt.

Trinn 1

Gå til legen før du drikker aloe som en del av din vekttap programmet. Spør om mulige bivirkninger, komplikasjoner eller med andre medikamenter eller urte kosttilskudd.

Trinn 2

Gå til lokale helse Matbutikken eller økologisk mat markedet. Kjøpe konsentrert aloe vera juice.

Trinn 3

Drikk 2-4 oz. aloe vera juice per dag. Forbruke en 1 til 2 oz. serverer frokost og en annen serverer til lunsj.

Trinn 4

Blande aloe vera i din morgenen appelsinjuice eller legge til en visning i en ettermiddag smoothie.

Trinn 5

Spise sunn mat for å fremme vekttap. Forbruke matvarer i sin naturlige form, som hele korn, magert kjøtt, lite fett meieri, fisk, gode fett som olivenolje og nøtter, grønnsaker og frukt, som bidrar til å holde deg følelsen fyldigere lenger så du spise færre kalorier.

Trinn 6

Drive regelmessig mosjon å brenne kalorier og lette vekt forlis. Utføre hele kroppen styrke trening trening tre dager per uke for å bygge muskler og øke stoffskifte. Delta i 30 til 45 minutter av kardiovaskulær trening fire dager per uke for å brenne lagret fett.

Tips

  • Øke vanninntaket for å unngå dehydration. Drikke minst åtte 8 oz glass vann per dag.

God Workout Rutiner for 13 år gamle gutter

07/25/2016 by admin
God Workout Rutiner for 13 år gamle gutter

Trening er avgjørende for 13 år gamle gutter for både fysisk og psykisk utvikling. Det er viktig å oppmuntre fysisk aktivitet i denne alderen fordi det kan bli en vane som vil vare livet ut. Idrett kan være en fin måte for en 13-år gammel gutt å få nok fysisk trening hver dag, som de er interaktive, morsom og sosiale. Vekttrening er en annen mulighet for tenåringer, men visse restriksjoner må tas i betraktning slik at det er trygt for voksende organer.

Gå, jogge eller kjøre

En 60-minutters tidsperiode walking, jogging eller løping - må tre dager per uke, start med en oppvarmingstid sesjon går for fem til 10 minutter før langsomt økende hastighet jogge eller kjører tempo. Dette kan fortsette i 45 minutter, med korte pauser hvis nødvendig, og etterfølges av en nedkjøling med en fem - til 10 - minutters spasertur. Dette kan også gjøres i en idrett innstilling, for eksempel fotballtrening, eller kan deles opp i kortere vei avsnitt hele dagen.

Sykling som en Aerobic aktivitet

Sykling er en aktivitet som de fleste tenåringer Nyt gir en utmerket aerobic trening er en morsom og rekreasjon. Etter strekking av Ben, armer og rygg muskulatur i fem minutter, fungerer en langsom tur for fem til 10 - minutter som en oppvarming av muskler og bygge hjertefrekvensen. Etter at skal en moderat til kraftig tempo i 30 til 45 minutter etterfølges av en nedkjøling periode på fem til 10 minutter av langsomme sykling eller gange.

Mild spenst

Tenåringer bør oppvarming til plyometric oppgaver av jogging i fem til 10 minutter. Tretten-åringer burde begynne å gjøre plyometrics for en kort tidsperiode og gradvis arbeide seg til en lengre rutine. Dette bør gjøres på to ikke-sammenhengende dager per uke. En god nybegynners rutine vil innebære en øvre kroppen øvelse, som brystet passerer eller overhead går med en medisin ball. Som kan være etterfulgt av en lavere kroppen øvelse, som dobbel-etappe hopper eller boksen hopper. Rutinen kan inkludere seks til 10 repetisjoner av en til tre sett med hver trening per økt. Dette skal etterfølges av ned en fem minutters spasertur eller joggetur.

Yoga for fleksibilitet og Mindfulness

Yoga er en god øvelse for 13 år gamle gutter fordi det hjelper dem å være fleksibel, øker muskler og bein styrke, og ofte reiser nivåer av mindfulness i daglige liv. Et eksempel på en enkel yoga rutine begynner med en fjellet positur, flytter til Tabletop positur, deretter på nedover mot hunden. Barnets positur hjelper guttene hvile litt før Warrior to positur. Derfra kan de flytte i treet, Bridge og -til slutt - lik utgjør å slappe av i noen minutter før du avslutter økten. Tenåringer skal bli minnet på å puste under positurer.

Vekttrening for styrke

Tretten år gamle gutter som har gått gjennom puberteten kan trygt delta i en styrketrening rutine utnytte sin egen kroppsvekt for motstand. Dette bør gjøres tre ganger per uke i ca 30 minutter per økt. Tenåringer skal begynne med en fem-10 - minutters oppvarmingstid bestående av gåing, jogging eller en annen cardio aktivitet i en enkel tempo. Øvelser i styrketrening økt bør inkludere push-ups, pull-ups, sit-ups, sykkel crunches, step-ups, tricep dips, tilbake utvidelser, lunges og knebøy. Gutter skal start ved å gjøre et sett med 15 repetisjoner av hver øvelse og jobbe seg til tre sett med åtte 16 repetisjoner av hver oppgave. En erfaren fitness profesjonelle bør overvåke øvelser for å sikre riktig form til ikke lenger nødvendig.

Hvordan å miste vekt rundt midjen

07/25/2016 by admin
Hvordan å miste vekt rundt midjen

Opprettholde en trim midje er ofte utfordrende. Imidlertid huske på at det er farlig å bære ekstra vekt på dette området. Abdominal fett, også kalt visceral fett, er knyttet til alvorlige helsemessige komplikasjoner som hjerte-og karsykdommer, Type 2 diabetes og bryst kreft hos kvinner, ifølge Harvard helse publikasjoner nettstedet. Hvis du har merket en gradvis økende waistline, er det viktig å redusere den. Spot-reduksjon eller å miste fett fra et bestemt område av kroppen, ikke mulig. Redusere livlinjen innebærer etter et sunt kosthold og mosjon program, samt gjøre noen endringer i livsstil.

Trinn 1

Hvordan å miste vekt rundt midjen

Ta en titt på kosthold og gjøre endringer som vil føre til samlede kroppen fett tap. Hvis du bærer overvekt rundt magen, er det sannsynlig at du forbruker mer kalorier enn du trenger. Når du tar mer kalorier enn kroppen kan bruke, lagres overskytende som fat. Redusere kaloriinntaket ved å redusere inntaket av fastfood, godteri, brus og andre sukkerholdige drikker og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvite pasta og hvit ris.

Trinn 2

Hvordan å miste vekt rundt midjen

Spis hovedsakelig magre proteiner, karbohydrater fra sunn mat kilder og lite fett meieri. Frisk frukt og grønnsaker utgjør flertallet av din måltider ledsaget av en del av magre proteiner, som fisk eller kylling og en visning av hele korn. Velg grønnsaker, som salat, paprika, brokkoli, agurk og rødbeter, fordi de er lavere i kalorier og høyere i vann og fiber, som hjelper fylle deg opp og holder deg full på færre kalorier.

Trinn 3

Hvordan å miste vekt rundt midjen

Delta i 30 til 45 minutter av kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, og gjøre noen form for styrketrening minst to ganger i uken. Cardio trening, som jogging eller svømming, vil hjelpe deg å brenne noen ekstra kalorier du spiser, mens styrketrening vil hjelpe deg å bygge mager muskel massen. Muskel tar mer kalorier å opprettholde, så mer mager muskel du har, jo høyere hvile metabolic rate vil bli. Husk å målrette alle dine store muskelgruppene - skuldre, armer, ryggen, mage, bryst og ben.

Trinn 4

Hvordan å miste vekt rundt midjen

Drikk rikelig med vann hver dag, spesielt før måltider, og når du føler en trang for høy-kalori mat. I en studie publisert i "Journal av the American dietetiske Association" i juli 2008 overvektige personer som drakk 16 ounces vann før et måltid, fortært 13 prosent mindre kalorier på at måltidet enn å studere fag som ikke har vannet. Dessuten, tror folk ofte de er sultne når de er faktisk tørste. Hvis en snack attack treff, drikke en kopp vann først og deretter revurdere hvor sult. Kan du føle deg mett av vannet og kunne gi avkall snacks.

Trinn 5

Hvordan å miste vekt rundt midjen

Sove sju til ni timer hver natt og ta skritt for å redusere stressnivået. Dette vil redusere kroppens produksjon av stress nivå kortisol, høye nivåer som er forbundet med en voksende waistline. Gå til sengs tidligere hver natt eller sove senere, hvis mulig. Du vil kanskje ta TV ut av soverommet slik at du ikke holde oppe sent ser den. Kontroller også at du har komfortable senger. For å redusere stress, kanskje du praktiserer yoga eller mekling, ta beroligende bad, lytte til beroligende musikk eller skrive i en journal for hver dag.

Advarsler

  • Ikke redusere kaloriinntaket for mye, da dette kan føre kroppen til å gå inn i sult modus, notater webområdet Harvard helse publikasjoner. Når det skjer, kan bremse stoffskiftet og føre til at kroppen å lagre mer fett. Ikke Spis mindre enn 1000 kalorier om dagen med mindre du er under legetilsyn.

Tips

  • Gjøre endeløse crunches å krympe magen er ikke en god bruk av tid. Du må kaste samlede kroppsfett før du vil også kunne se magen musklene, som ligger under et lag av fett. Magemusklene bør være en del av hver sum-kropp styrketrening i programmet, men stole ikke på dem alene å trimme magen.