Fordeler & ulemper av å gå

07/23/2016 by admin
Fordeler & ulemper av å gå

Du trenger ikke å jage etter den nyeste trenden å få plass. Kan gjøres overalt med minimal utstyr, bare en kvalitet par sko, og er mulig for folk i de fleste velvære. Gå kan være for lett for den svært passform, imidlertid, og fordi det ofte gjøres utendørs med uforutsigbare forhold, kan føre til inkonsekvent treningsøkter.

Beliggenhet

Du trenger ikke spesielle terreng å gå-du kan treffe din nabolaget fortauet, byens gater eller eksterne villmarken spor. Hvis været er dårlig, kan du gå inn til et kjøpesenter eller gange på tredemølle på helsestudio. Hvis du tar deg gåskoene på turene du ikke trenger å oppsøke et treningsanlegg for en treningsøkt. På nedsiden, hvis du må gå utendørs, kan Mother Nature sette en demper på tidsplanen trening.

Vekttap

Gå kan være del av en vekt-tap programmet, men det gir ikke så mye av en calorie brenne som andre hjerte aktiviteter. En rask 3,5 mph-tempo brenner 149 kalorier i 30 minutter hvis du veier 155 pounds. Jogging på 5 mph eller sykling på ca 12 mph brenne 298 kalorier på samme tid. Hvis du vil forbrenne 3500 kalorier i ett pund, må gå for nesten 24 timer rett.

Intensitet

Øvelse anbefalingene lagt frem av Centers for Disease Control og Prevention, ringe for å arbeide på et moderat intensitet nivå i minst 30 minutter, fem ganger per uke- eller 150 minutter totalt. Når du begynner å trene, kan gå være nok til å øke hjertefrekvensen og gjøre at du føler pust, angir du er nå denne intensiteten. Når du blir bedre form, må du opp hastigheten og legge hellinger å gå oppfyller vilkåret. Selv med disse forbedringene gå kan være utilstrekkelig for den svært passform. Disse exercisers finner det vanskelig å øke deres hjertefrekvensen og føler nær andpusten når de avhengige gå alene.

Underholdning

Kan du finne gange en zen, meditativ opplevelse eller det kan være så kjedelig at du vil avslutte. Du kan angi mål som holder deg motivert gå regelmessig, som deltar i en 5 K spasertur. Turgåing er en super måte å koble med venner mens du trener eller fange opp på din favoritt TV-show mens du går på tredemølle. Ulempen med å legge underholdning til din gå er at du kan være fristet til å lavere intensitet slik at du kan chatte eller fokus på et show.

Hvordan å opprettholde din jogge utholdenhet

07/23/2016 by admin
Hvordan å opprettholde din jogge utholdenhet

Hvis kroppen din er en jogge maskin, ikke la din Drivstofftankens måle dukkert mot tom. Mens du jogger eller kjøre, overvåke hvordan kroppen føles. Hvis du oppdager utmattelse og tretthet snikende i, gir kroppen din med alt man trenger-hvile, motivasjon, trening og ernæring-å treffe målene jogge. Ved å opprettholde eller øke selv din utholdenhet, kan du oppnå din neste personlige beste eller personlige rekord.

Trinn 1

JOG fem dager i uken, som er optimale hyppigheten å bygge aerobic fitness styrke og utholdenhet, rapporterer Dr. John Robertson i "Nordvest Runner" magazine. Han bemerker at det tar ca tre til fire uker for kroppen å fullt tilpasse til en bestemt jogge avstand eller hastighet. For å langsomt bygge din utholdenhet, legge til en liten økning i målet ditt eksisterende jogge-for eksempel som kan en ekstra minutt til tiden målet eller en ekstra 1/4 mile til avstand målet- og vedlikeholde dette for tre til fire uker før du legger til målet ditt igjen.

Trinn 2

Guzzle litt vann, drikke ca 10 unser vann hver 20 minutter mens du jogger. Riktig fuktighet forbedrer utholdenhet blant løpere og andre utholdenhet idrettsutøvere, og det hjelper med muskel koordinering, noe som er viktig når du er racing mot mållinjen.

Trinn 3

Pumpe opp syltetøy. For jogging fant kjører og andre utholdenhet trening, forskere ved Sao Paulo State University at fartsfylt musikk kan motivere deg og øke muskulær utholdenhet. Kontroller at musikken ikke er så høyt at du ikke kan høre omgivelsene jogge sikkerhet.

Trinn 4

Ta en pust i bakken Hvis du føler deg trett, spesielt hvis dette er første gang du jogge en lang avstand. Hver 20 minutter, sakte ned tempoet til en rask gange i noen minutter før gjenoppta din joggetur. Dette gir musklene en sjanse til å samle krefter og øker din utholdenhet.

Trinn 5

Fortell deg selv, "Jeg kan gjøre dette." Positiv selv-snakk er ikke bare for Oprah og selvhjelpsbøker. Løpere og joggere kan overvinne tretthet og øke deres utholdenhet ved å fortelle seg de er sterke og full av energi, eller ved å se seg jogging raskere eller krysse mållinjen.

Trinn 6

Cross-tog mellom joggeturer. Dette bygger opp kroppens aerobic system, som i sin tur forbedrer utholdenhet, mens du bruker forskjellige muskler enn du vanligvis bruker når du jogger, noe som øker den samlede styrken og muskulær utholdenhet. Skøyter, volleyball og fekting er eksempler på god kryss-trening øvelser for joggere.

Trinn 7

Drivstoff mellom kjører med jogger-vennlig mat som øker energi og utholdenhet. For eksempel ginseng kamper stresset skapt av trening og forbedre fysiske utholdenhet, mens juice i rødbeter er høy i nitrater som øker utholdenhet. Men snakk med legen din eller registrert Klinisk ernæringsfysiolog før du tar kosttilskudd eller endre kosthold.

Advarsler

  • Iført dårlig passende sko på en joggetur øker risikoen for skade. Også kan smerte og ubehag forårsaket av sko som er for stort eller for lite distrahere mentale fokus og gjøre deg trett raskere.

Tips

  • For å holde riktig hydrated på kjøre og bekjempe tretthet, vurdere iført en kjører belte med innebygd klipp eller ringer for små vannflasker. Jogging mens du holder en stor vannflaske kan få kjedelig og slite deg ned raskt.

Ting du trenger

  • Vannflaske
  • Musikkspilleren med hodetelefoner

Øvelser å Tone kvinners brystmuskulaturen

07/23/2016 by admin
Øvelser å Tone kvinners brystmuskulaturen

Under women's bryster er pectoral muskler. Disse musklene er ansvarlig for presser og trekke bevegelser. Pectoral styrke øvelser kan også gi brystene heis og forhindre tidlig bryst sagging. For å bygge opp musklene bryst, fullføre ett sett med 10 til 12 repetisjoner av brystet styrke øvelser to til tre dager i uken.

Push-Ups

Push-ups er en ganske vanlig øvelse, men de tilbyr mange fordeler for pectoral muskler. En vanlig push-up gjøres på dine hender og føtter med ryggen i en rett linje. Ved å bøye albuene arbeide du for å redusere og løfter kroppen din. For å utføre en modifisert push-up, plassere hendene på en forhøyet overflaten i stedet for gulvet. Starter på om brystet nivå og redusere overflaten som du plassere hendene på før du kan utføre en push-up på gulvet. Du kan også utføre en modifisert push-up på hendene og kne; Husk å holde ryggen rett ved utføring av denne øvelsen.

Når du mestrer push-ups og ønske om avslå mer av en utfordring du kan utføre push-ups ved å plassere føttene på en hevet overflate for eksempel en stol eller et skritt. Du kan endre din push-ups for mer av en utfordring ved å plassere hendene lenger fra hverandre, tettere sammen og nær nok til å berøre.

Brystpress

Brystpress kan utføres med en vektstang eller et sett med manualer. Denne oppgaven bør utføres langsomt slik du engasjere hele brystet og få mest mulig ut av øvelsen. Startposisjonen for denne øvelsen er på ryggen på en benk eller lignende overflate med armene i luften holder vekten. For å utføre en brystpress, stopper lavere armene på en kontrollert måte, når vekten er på brystet og trykk tilbake oppover.

Brystet Flys

Brystet fly simulerer en åpning og lukking bevegelse med armene. For å utføre denne øvelsen starte på ryggen på en benk, holde armene rett og håndflatene mot hverandre. Sakte senke vekten til armene er nivå med bakken og løfte tilbake oppover.

Dips

Dips brukes vanligvis til å bygge armen, skulder og ryggmuskulaturen, men kan også brukes til å styrke pectoral muskler. Ved å lene fremover litt mens du utfører en dukkert, kan du isolere din brystmuskulaturen. To typer dukkert maskiner er vanlig: en assistert dukkert maskin og dukkert barer. En assistert dukkert maskinen er en vektet system som lar deg velge en vekt å løfte og er nyttig for mindre avanserte velvære. For å utføre en dukkert denne maskinen velger den riktige vekten for din styrke, stå på utpekte pads for føttene, holde på styret, lavere kroppen din som du kan og trykke tilbake oppover. Dukkert er frittstående og krever at du løfte og senke alle kroppsvekten din. For å bruke dukkert barer holde på styret, hoppe opp eller trykk oppover slik at armene er rett og kroppen henger mellom barer, bøye armene for å senke kroppen din som du kan og trykke tilbake oppover.

Hvor mange ganger en uke bør du utarbeide en kroppsdel?

07/23/2016 by admin
Hvor mange ganger en uke bør du utarbeide en kroppsdel?

Training frekvens er en veldig viktig del av å utvikle kroppen. Trene for lite, og du vil ikke se noen resultater. Trene for mye, og du risikerer skade, sykdom og mentale utbrenthet. Hver kroppsdel bør trenes to til tre ganger per uke på ikke-påfølgende dager. Mål for en eller to hele kroppen treningsøkter per uke.

Overkroppen grunnleggende

Trene overkroppen krever treffer din armer, skuldre, bryst, rygg og abs. Det er en god idé å inkludere noe variasjon i to ukentlige treningsøkter, å målrette hver muskelgruppe. For eksempel i første overkroppen trening for uken, kan du inkludere benkpress, bøyd over rad, overhead trykk, enkelt arm rad og dumbbell flyr. I andre workout, kan du inkludere pullups, bicepsen krøllene, tricep dips, frem høyninger og kabel pushdowns. Denne måten kan du bruke en god blanding av sammensatte, eller flere muskler, og isolasjon, eller single-muskel, øvelser.

Lavere kroppen grunnleggende

Trene underkroppen betyr målretting kalver, quadriceps, hamstrings, setemuskler og korsryggen. Igjen variere to ukentlige trening. For treningsøkt nr. 1, kan du gjøre knebøy, deadlifts, lunges, kalv høyninger og Ben trykk. For andre trening, kan du gjøre én etappe knebøy, enkelt etappe deadlifts, beinstrekk og hyperextensions. Hver av disse treningsøkter inkluderer både sammensatte og isolasjon bevegelser for å målrette hele underkroppen.

Full Body kunnskap

Hvis du er ny på trening, vil 2 ukentlige øvre kroppen treningsøkter og lavere-body Workout være nok for deg. Stick med at belastningen til du har litt erfaring med trening og har justert ernæring og livsstil å møte kravene du nå setter på kroppen. Hvis du er meget erfaring med trening, men kan du gjerne inkluderer en full body workout per uke, bare for å runde av treningen. Du kan for eksempel gjøre en vektstang kompleks består av knebøy, deadlifts, overhead trykk og bøyd over rader.

Cardio hensyn

Inkludert noen cardio trening også fordelen resten av øktene. Det er et par ulike typer cardio, og hvor ofte du bør gjøre dem varierer intensitet. High intensity intervalltrening - der du veksle moderat intensitet trening og bursts av høy intensitet trening, er for eksempel ekstremt utfordrende sentralnervesystemet og bevegelsesapparatet. Det er best gjøres én eller to ganger i uken, sier, etter overkroppen trening. Hvis du gjør middels intensitet steady state trening, kan du gjøre to eller tre økter hvis du ønsker. Selvfølgelig hvor mye cardio du avhenger av hvor mye tid du har, og er ikke nødvendig å bygge din kropp selv om det vil gå langt i brenne fett og forbedre hjerte fitness og utholdenhet.

Hva slags trening er gjort på en øvelse sykkel?

07/23/2016 by admin
Hva slags trening er gjort på en øvelse sykkel?

Øvelse sykkel er en standard vare treningsutstyr i hver treningssenter og mange hjem. Mosjonsykkel kan gi deg en god treningsøkt, bruker nesten alle musklene og brenner nesten like mange kalorier som jogging. Men det avhenger av brukeren. Intensiteten på treningen og lengden avgjør hvor effektivt det er. Casual syklet i 20 minutter er en ting; gjør en Times intens innendørs sykling er noe annet.

Enkel på baksiden

Øvelse sykler er bra for personer med kne eller rygg problemer, fordi de ikke press disse leddene, men fungerer lår og kalv muskler. De jobber også lavere tilbake og arm muskler når gjør sprint intervaller. Noen mosjonssykkel tilbyr bevegelige styret som kan bli jobbet mens syklet, for å øke øverste organ trening. Jo mer flytter du, bedre trening.

To typer sykkel

Det er to stiler av mosjonssykkel: oppreist og tilbakelent. Stående er mer som en vanlig sykkel; tilbakelent har et bøttesete med pedaler foran rytteren. Enten stil kan produsere en effektiv trening med nok intensitet. Den liggende er lettere på ryggen, men kan indusere en noe langsommere tempo, uten konsentrasjon av rytteren.

Variere motstand

De fleste mosjonssykler har variabelt motstand, syklet hardere og simulere ri opp bakker. Syklet med mer motstand vil åpenbart øke intensiteten på treningen. Noen nyere sykler, spesielt i treningssentre, tilby TV-skjermer kan vise simulerte veiforhold, slik at en rytter kan oppleve utfordringen med å gå opp en bakke eller spurt forbi en annen rider. Dette kan gjøre en trening mer utfordrende og mindre kjedelig.

Innendørs Sykling

Innendørs syklus sykler er den ultimate øvelse sykkel treningen. Disse klassene er vanligvis gjort i grupper, med en trener. De alternative langsom og rask, intens og kystfart, sittende og stående å produsere maksimal innsats for alle musklene. Vanligvis vil trener utstede kommandoer som "stå" eller "sprint" uten en aktivitet som varer mer enn noen få minutter, og alternerende mellom enkel og svært vanskelig. En time med innendørs sykling er nesten en time å kjøre på en 8-minutters-per-mile tempo. En bestemt konsipert kan sykle hjemme på egen hånd.

Intensitet og lengde

Effektiviteten av en øvelse sykkel trening varierer intensitet og lengde. Kort, intense workouts med rask syklet øke hjertefrekvensen og gi mer aerobic fordel. Lengre, mindre intense treningsøkter øke utholdenhet og arbeid andre muskler mer. Helseeksperter anbefaler minst 30 minutter med mosjon hver dag, og øvelse sykkel oppfyller denne anbefalingen.

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

07/23/2016 by admin
Topp 5 Fitness treningsprogrammer

Enten du trener for helse, er ytelse, moro og en kombinasjon av motiver det bare så mye tid. IDEEN, den største profesjonell fitness tilknytningen medlemskap av 70.000, undersøkelser bransjens eksperter for å identifisere de beste programmene. Fitness profesjonelle og deres kunder veie inn på hva de mest populære fitness trendene er og hvorfor de får resultater. Blant disse fem vinnende kategorier finner du trening alternativer passer til en rekke mål, behov og tidsrammer.

Bootcamp økter

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

Innendørs, utendørs, små og store bootcamp stil økter er på vei. Med formatene rik på intervaller, kretser og en rekke øvelser som holder deltakerne flytte ved høyere intensiteter enn de kunne alene, tillate bootcamps også en tilkobling til andre lignende mål. Fellesskapet betyr at du blir mer konsekvent. Mer høy intensitet trening bety flere resultater.

Dans-tema økter

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

Det internasjonale helse, Racquet & Sportsclub Association's top trender rapporten antyder gruppe fitness har vokst så mye som 20,1 prosent. Mindre koreografert programmer vinner overalt unntatt dans-tema aerobic trening og merkede programmer som Zumba og kroppen treningssystem gruppen aktive eller gruppen trinn. Ukomplisert koreografi gjentas i et forutsigbart mønster er trekningen. Du kan få en god treningsøkt på ditt første besøk og føle seg vellykket å utføre arbeide, samtidig ha en flott tid. Hvis få groove på appellerer til deg flere går for en joggetur dette en for deg.

Kropp vekt utnytte opplæring

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

TRX suspensjon trener, gravitasjon Training System og en blandet pose med klatring tau og stiger er alle mulige verktøy som er i fokus i denne treningen-kategorien. Forvente å engasjere din kjernevirksomhet trekk og fungerer slik du pleide å leke som barn. Hvis du leter etter en allsidig endring fra vanlige gym økter suspensjon trening være funksjonell trening du trenger. God kroppsbevissthet er en fordel, men bevegelser kan regressed eller kommet for å utfordre nybegynnere og idrettsutøvere side ved side i den samme treningen.

Kettlebell treningsøkter

Hva er gamle er nye igjen. Kettlebells har lenge vært styrke trening verktøy i Europa. Gjør seg inn mainstream fitness programmering evne til å kombinere en hjerte- og styrke trening på en tid effektiv måte, kan kettlebells brukes hjemme eller treningsstudioet. Core musklene brukes til å stabilisere bevegelser som etterligner dagliglivets aktiviteter. Du vil sette pris på kroppen integrering og mangfoldet av kettlebells. Kanonkulen formet vekt med en U-formet håndtak kommer i en rekke vekter og størrelser for å imøtekomme noen kondisjon.

Blandet kampsport

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

MMA kategorien inkluderer flere typer kampsport. Boksing og kickboksing avledet treningsøkter fokus på utføre øvelser og sport-spesifikk streik i intervaller som minner om konkurransedyktig runder. Tradisjonelle conditioning øvelser er ofte inkludert. Litt blandet kampsport egentlig funksjonen full kontakt, enten med andre deltakere eller mål eller votter båret av partnere. En selvforsvar komponent er en bonus på MMA trening. En enkel kombinasjon av øvelser er lett å følge. Gjentagende bevegelser på høy intensitet kan føre til skade. For å unngå skader, skal exercisers utføre en rekke bevegelser i forskjellige områder av bevegelse og vinkler.

Andre økter

Topp 5 Fitness treningsprogrammer

To sinn-kropp alternativer; Yoga og Pilates, hver fortsette å rangere høyt i programmet trender utføres enten solo eller i hybrid klasser der de er blandet sammen. Som boomers vil alder og stress fortsetter å være et biprodukt av travle livsstiler, disse treningsøkter fortsette å tilby verdifull fleksibilitet, kjernen stabilisering og avslapping fordelene. Populariteten til private og partner personlig treningsøkter også fortsetter å stige. Bruke verktøy av topp fem trening ovenfor og mange av øvelse moduser, kan personlig trening tjenester endinger og oppmerksomhet som forbedrer sikkerheten og effektiviteten av trening for klienter.

Når jeg kanne Jog en mil, vil det være lett å øke hastigheten?

07/23/2016 by admin
Når jeg kanne Jog en mil, vil det være lett å øke hastigheten?

Mange mennesker ta jogging strengt som et middel for å komme i form, men andre drømmer om å oppdage hvor fort de kan en dag bli over en avstand på 5 eller 10 kilometer, eller selv en maraton - før de selv ta sine første prøvende skritt mot aerob kondisjon. Det er bare naturlig å lure på hva som kommer neste etter at du har oppnådd muligheten til å dekke en mil på en kjørende klipp uten å stoppe. Det er, hvordan kan du da få raskere?

Få til en Mile

Hvis du starter en jogge rutine fra bunnen av, avhengig av alder, atletisk bakgrunn og generell helse, kan det ta deg til en måned før selv jogge en mil komfortabelt uten å stoppe. Først, i stedet for å tvinge deg selv gjennom en hel mile uten å stoppe, prøve jogging i 30 sekunder, går litt og gjenta denne syklusen før du har dekket en mil. Innen en uke til ti dager, skal du kunne snu dette forholdet. Deretter flytter til to minutter av jogging og 30 sekunder å gå, og innen et par uker kan skrap gangavstand pausene helt. Ikke bry deg med jogging tempo ennå.

Øker din aerobe utholdenhet

Når du klarer å jogge en mil, er den beste måten å forbedre din fart over lengre avstander bare å fortsette å bygge utholdenhet. Matt Fitzgerald konkurrent kjøre antyder at de ikke umiddelbart i stand til jogging et par miles uten pause alternative to minutters gange med ett minutt jogging i totalt 18 til 21 minutter, og deretter gradvis eliminere turer før du kjører i 20 minutter rett. At først ta to eller tre dager av per uke, eller bare gå på disse dagene. Innen fire til seks uker skal du kunne kjøre i 30 minutter eller tre miles uten å stoppe og noensinne quickening skritt.

Basic-hastighet

Før håndtere slags høyintensiv hastighet økter tradisjonelt forbundet med avstand kjører, er det best å arbeide på grunnleggende hastighet gjennom teknikk - og skjema-orienterte arbeid. Mosjon fysiolog, og to ganger OL løp Pete Pfitzinger informerer gjør "strideouts", som er korte gjentas på 80 til 120 meter. Disse lære deg å eliminere unødvendige bevegelser og opprettholde riktige kroppsholdning og kontroll ved høye hastigheter, begge som bidra til å øke koordinering og hastighet. Strideouts er kort nok, og ferdig med nok hvile mellom - at du ikke bygge opp mye melkesyre under treningen og kan derfor fokusere på skjemaet stedet bli forstyrret av prøver å demme opp for tretthet. Mål for seks til 10 i en økt.

Formelle anaerob trening

Når du har gjort et par uker teknikk orienterte hastighet arbeid og har ingen problemer med jogging på en enkelt klipp i tre eller fire miles samtidig, du er klar til å takle brødet og smør avstand løpere hastighet arbeid: repetisjoner av 200 til 1600 meter tegnsatte av resten intervaller varig halvparten av tiden det tar å dekke den valgte avstanden. Ifølge konkurrent kjører, bør du sikte på totalt to til tre miles å kjøre i en økt. Som nyere løper, mål det lavere totalen først. Tempo bør omtrentlig 5K race tempo, og hvis du ikke vet at tempo, gjøre din reps tempo du føler du kunne holde i minst 10-12 minutter om du skulle ut.

CoQ10 For bradykardi

07/23/2016 by admin

Bradykardi er et medisinsk begrep avledet fra gresk og betyr "langsom hjertet". Hos voksne er er bradykardi en diagnose gitt når hvilepuls faller under 60 slag per minutt og forårsaker symptomer. For spedbarn, er bradykardi definert som en puls mindre enn 100 slag per minutt med symptomer. Bradykardi har mange årsaker, men en primære er hjertesvikt eller CHF. Koenzym Q10, eller CoQ10 for korte, er et vitamin-liknende stoff som hjelper styrke ditt hjerte og kan redusere symptomene på CHF og bradykardi.

Bradykardi

Selv om 60 slag per minutt teknisk bradykardi, ville ikke du sannsynligvis symptomer til hjertefrekvensen falt under 50 slag per minutt, ifølge "Profesjonell Guide til sykdommer." Noen førsteklasses utøvere, spesielt syklister og langdistanse løpere, ha hvile hjerte priser på rundt 30 slag per minutt uten noen symptomer, men for de fleste som vil raskt føre til hjertestans. Bradykardi forhindrer vev motta nok oksygen og næringsstoffer, noe som fører til trøtthetstilstander, kortpustethet, hjertebank, besvimelse og til slutt hjertesvikt. Bradykardi har mange årsaker som rusmisbruk, skjoldbrusk dysfunction, dehydrering, infeksjoner, nevrologiske problemer og hjertesykdommer. Ifølge "Harrisons prinsipper i indremedisin," er den vanligste hjerte sykdommen som fører til bradykardi hjertesvikt.

Hjertesvikt

CHF er den ledende årsaken til sykehusinnleggelse blant amerikanere over 65 år, sto for om lag 20 prosent av sykehusinnleggelser i denne gruppen, som sitert i "Ernæring og helse." CHF oppstår når ditt hjerte ikke pumpe effektivt nok til å forsyne vev med fersk oksygenrikt blod. Cardiac muskler etter hvert svekkes og hjertet forstørrer blir overbelastet, og betent. Hjertefrekvensen bremser og svekker i CHF, fører til bradykardi. Narkotika og pacemaker brukes av heart eksperter til å behandle CHF og bradykardi, selv om noen naturlig rettsmidler, som CoQ10, kan være nyttig også.

Koenzym Q10

CoQ10, også kjent som ubiquinone, er et vitamin-liknende stoff stede i mitokondrier av nesten alle cellene. Mitokondrier er din celler kraftverk og CoQ10 deltar i generere energi i form av ATP, som er energi lagring molekyler. Dermed krever disse organer med de høyeste energibehov og som hjerte, lever og nyrer, de fleste CoQ10, ifølge "Biokjemisk, fysiologiske og molekylære aspekter av Human Nutrition." CoQ10 er også fungerer som en viktig antioksidant i kroppen.

CoQ10 og CHF

Ifølge "Menneskelige biokjemi og sykdom," er CoQ10 mye studert i CHF og funnet å øke hjertefunksjon ved å forbedre bruken av oksygen på cellenivå, redusere blodtrykk, styrke hjerte-muskelen og stabilisere hjertet membraner. I enklere språk, CoQ10 gjør hjertet sterkere, pumpe mer effektivt og slå litt raskere, som reduserer symptomene på CHF og den resulterende bradykardi. Nesten alle forskere Merk at CoQ10 er generelt godt tolerert, noen bivirkninger. Hvis du har noen av symptomene på bradykardi bør du rådføre deg med legen din umiddelbart, før du prøver å forbedre kosttilskudd din tilstand med CoQ10.

Brukerhåndboken for Proform 995 SEL tredemølle

07/23/2016 by admin

Den ProForm 995 SEL er en Vippbar tredemølle for hjemmet bruk. Belte hastighet og stigning rampen justeres ved hjelp av knappene på konsollen, så du kan enkelt endre intensiteten på treningen. Bruk de innebygde programmene og iFit.com teknologien for å legge øyeblikkelig utvalg på trening.

Funksjoner

Den ProForm 995 SEL har en bundet sikkerhet klipp som American College of Sports Medicine anser "en sikkerhet må." Fest klippet på klærne og sette inn sikkerhetsnøkkelen, som er på den andre enden av stroppen, i konsollen. Hvis du ikke kunne holde tritt med gangavstand belte eller du slip og fall tilbake, stroppen trekker sikkerhetsnøkkelen av konsollen og stopper automatisk gangavstand beltet.

Manuell modus

Du kan bruke den ProForm 995 SEL i manualen eller programmet. Manuell modus lar deg kontrollere alle aspekter av treningen. Du følge din fremgang ved å se tilbakemeldinger på konsollen skjermen, som inneholder kalorier, fart, tid og avstand. Trykk på "Start"-knappen for å starte manuell modus, og bruke knappene konsollen til å justere skråning og hastighet gjennom treningen. Når du er ferdig, trykker du på "Stop"-knappen for å fullføre treningen.

Programmering-modus

Programmering modus lar deg velge en av åtte innebygde treningsprogrammer som automatisk justerer hastighet og stigning for deg. Disse treningsøkter tilbyr variasjon og motivasjon siden du ikke trenger å designe din egen trening. Konsollen viser profiler for hver trening. Tallene ved siden av hver profil Angir maksimal hastighet og stigning innstillingen tredemølle velger for at trening. 995 SEL deler hver trening i flere perioder og tilordner en skråning og hastighet for hver periode. Overstyre alle innstillingen ved hjelp av kontrollknappene på konsollen.

iFit.com teknologi

Bruk iFit.com teknologien på din ProForm 995 SEL for å få flere økter og programmer. Koble tredemølle til datamaskinen eller stereo og kjøpe iFit.com trening CDer. Hver CD har to økter. En virkelig personlig trener gir motivasjon og veiledning mens tredemølle justerer automatisk innstillingene for stigning og hastighet. CD inneholder musikk i bakgrunnen. Du kan også gå til webområdet iFit.com laste ned økter og følge din fremgang.

HealthRider SoftStrider tredemølle gjennomgang

07/23/2016 by admin
HealthRider SoftStrider tredemølle gjennomgang

Healthrider SoftStrider er en lav-effekt tredemølle designet for å øke en persons hjerte ytelse. Den skiller seg fra andre tredemøller på grunn av iFit.com kompatibilitet, folk tilgang til en virkelig personlig trener.

Funksjoner

SoftStrider inneholder 10 innebygde treningsprogrammer, en pulsklokke, hastigheter på 0-12 miles per time (MPH), håndpulssensor, en LED display konsoll, makt hellinger 0 til 10 prosent og kjølevifter. Det er også iFIT.com kompatibel, som lar deg koble nesten med en personlig trener som motiverer og ber deg mens du bruker tredemølle.

Bruker

Tredemølle kan brukes til å maksimere hvor mange kalorier er brent under trening, øke kalori underskudd - en faktor som kan føre til vekttap. Ifølge WorkoutWarehouse.com, kan du også maksimere din aerob trening ved å justere hastigheten og stigning.

Sikkerhet

Tredemølle inneholder støtdempende treadbelts, som kan redusere spenningen på leddene, ankler og knær. Den rommer også trygt vekter opptil 330 pounds.

Tilgjengelighet

Pr. August 2010 selges tredemølle for $1499 på WorkoutWarehouse.com. Tredemølle er ikke tilgjengelig i butikker.

Rød Exerciser: Fungerer det?

07/23/2016 by admin

Spot reduksjon, til tross for hva TV infomercial produsenter ville har du mene, er umulig. Sport medisin ekspert F.I. Katch viste dette i 1984. Hans studie, publisert i "Forskning kvartalsvise for trening og Sport" fant at tradisjonell abdominal øvelser ikke reduserer fett. Best markedsføring planer endre ikke denne grunnleggende sannhet. Produkter som røde Exerciser kan ha sine fordeler, men de unnlater å oppfylle urealistiske løfter som mister inches og vekttap.

Funksjoner

Den røde Exerciser har en flyttbar, myk røde pute med styret på hver side. Den kommer med en spenning justering, som tilbyr opptil 120 lbs. motstand. Den røde Exerciser fungerer på samme måte som på en bar avføring eller en office-svingstol. Du sitter på det, løfte bena og sving hoftene fra side til side. Dette kan være en effektiv skrå øvelse, men et kostbart apparat er ikke nødvendig for denne typen bevegelse.

Øvelser

Red Exerciser flyttbare pute gjør det mer allsidig enn annet utstyr i TV infomercials. Plasser pute på gulvet, og bruke sidehåndtakene for å utføre triceps dips. Ta utsatt planken stilling med albuene og underarmene på pute, og roter din overkroppen fra side til side din obliques og din kjernevirksomhet. Den røde Exerciser muliggjør en nyskapende variant på skrå krøller. Ligg supine, med bena utvidet og hodet og skuldrene på pute. Rotere din overkroppen fra side til side, for å tone musklene rundt midjen.

Tyde Infomercial snakke

Den røde Exerciser infomercial begynner med bilder av mennesker med buken henger over beltet bukse. Denne typen negative markedsføring appellerer til folks insecurities. Neste bildene skjerm tonet og definert mennesker med godt skulpturert seks pack abs, som du skal anta ble oppnådd på Red Exerciser. Fortelleren går på å forklare at "uavhengige vurderinger ved University of Houston" funnet ut at den rød Exerciser fungerer alle musklene i kjernen, samt bena og overkroppen. En grundig søk slår ikke opp noen indikasjon på denne studien.

Virkeligheten sjekker

Red Exerciser infomercial fortelleren forklarer at fitness eksperter forstår verdien av roterende trening, type kjennetegnet på Red Exerciser. Dette er nøyaktig. Roterende bevegelse engasjerer skrå musklene, som danner en "X" over magen. Arbeider din obliques legger abdominal definisjon, men toning trening reduserer ikke akkumulert kroppsfett. "Consumer Reports" advarer forbrukere å ignorere hevder at Red Exerciser kan hjelpe deg å miste 4 inches rundt din midsection i to uker. Denne typen tap, hevder rapporten, er umulig uten kosttilskudd modifikasjon.

50-20-30 diett planer

07/23/2016 by admin
50-20-30 diett planer

En 50-20-30 diett plan er basert på det akseptable macronutrient distribusjon rate av karbohydrater, fett og proteiner i kosten. På en 50-20-30 kosthold, 50 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, 20 prosent fra fett og 30 prosent fra proteiner. Disse prosenter passer macronutrient anbefalingene fra Institute of Medicine og vil hjelpe deg å få komplette ernæring fra kostholdet ditt. 50-20-30 er vanlig for idrettsutøvere under lavsesongen og dager samt og kan forbedre ytelsen på helsestudio.

Om karbohydrater

50-20-30 diett planer

Kroppen konverterer karbohydrater i sin primære kilde til drivstoff, som kalles glukose. Får halvparten av dagens kalorier fra karbohydrater komfortabelt passer inn Institute of Medicines anbefalt 45 prosent til 65 prosent anbefaling for macronutrient. Karbohydrater har 4 kalorier per gram og er funnet i sunn mat som frukt, grønnsaker, meieriprodukter, bønner, belgfrukter, brød, hele korn og kornprodukter. Junk mat som informasjonskapsler, godteri og søtet drikkevarer også inneholde karbohydrater, men disse karbohydrater er hovedsakelig fra sukker og tomme kalorier.

Om fett

50-20-30 diett planer

Fett er nødvendig for normal kroppslig funksjon og vitamin assimilasjon. Ikke alle fett er bra, skjønt. Unngå transfett, mettet fett og kolesterol når det er mulig og i stedet fokusere på flerumettet og Enumettet fett i kosten. Med 20 prosent av dagens kalorier fra fett passer kosthold instituttets anbefaling om å konsumere 20 prosent til 35 prosent av daglige kalorier fra fett. Fett inneholder 9 kalorier per gram og er funnet i sunn mat som nøtter, frø, fet fisk, avokado og oljer som olivenolje.

Om Protein

50-20-30 diett planer

Protein er byggesteinen for hver celle i kroppen og kreves for reparasjon av vev. Forbruker 30 prosent av kaloriene fra protein passer instituttets anbefaling av 10 prosent til 35 prosent. Protein, som karbohydrater, har 4 kalorier per gram. Sunn proteinkilder omfatter magert kjøtt, mager fjørfe, fisk, belgfrukter, egg, meieriprodukter, korn, nøtter og frø.

Om kaloriinntaket

50-20-30 diett planer

Kalorier du spise per dag avgjøre hvor mange gram karbohydrater, protein og fett i kosten på 50-20-30 plan. Bryte det daglige kaloriinntaket til 50 prosent og 20 prosent, 30 prosent å finne hvor mye hver næringsstoffer du bør spise. Det anbefalte inntaket for voksne kvinner er mellom 1600 og 2400 kalorier per dag for menn området er mellom 2000 og 3000 kalorier daglig. På en 2.000 kaloriinntak, ville 1000 av kaloriene komme fra karbohydrater, 400 fra fett og 600 fra proteiner. Tatt i betraktning at karbohydrater og protein har 4 kalorier per gram, og fett har 9 kalorier per gram, ville du spiser 250 gram karbohydrater, 44 gram fett og 150 gram protein per dag på 50-20-30 diett plan.

Hvor mange kalorier gjør Raking blader brenne?

07/23/2016 by admin
Hvor mange kalorier gjør Raking blader brenne?

Mulighet for fysisk aktivitet avlinger opp mange steder. Rake løv for bare 10 minuttene teller mot 150 minuttene av moderat aerobic eller hjerte, anstrengelse anbefalt per uke av Centers for Disease Control og Prevention for voksne 18 64 år.

Vekttap og intensiteten av aktivitet

Caloric fordelene ved trening varierer kroppen masse og frekvens, intensitet og varighet av aktiviteten. Hvis vekttap er målet ditt, må du huske at 3500 kalorier tilsvarer ca 1 pund av fett, så du bør forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar inn, uavhengig av type intensiteten av fysisk aktivitet, til å ta av 1 lb. I de fleste tilfeller utgjør raking blader moderat intensitet trening.
Litmus test for skille moderat fra høy aktivitet er at du skal kunne snakke, men ikke beltet ut en sang, under moderat aktivitet som raking blader, livlig gange eller skyve en gressklipper.

Forbrente kalorier Raking blader

Etter Harvard Health, vil en 125 pund person raking gården i 30 minutter brenne 120 kalorier. En 155 pund person vil arbeide av 149 kalorier i samme span. American Council on øvelse råder også at bare 10 minutter med tunge hagearbeid vil netto noen 150 pund fordelen av en estimert 62 brente kalorier. Samtidig, en 175 pund person sloughs av ca 73 kalorier og en 200 pund person svette av noen 83 kalorier.

Betraktninger

Ti minutters biter av aerobic aktivitet, vekt som raking blader eller andre hagearbeid, telle mot din ukentlige cardio behov, uansett om vekttap, vedlikehold eller generell god helse.

Definere tretthet indeks

07/23/2016 by admin
Definere tretthet indeks

Trøtthet indeksen er et begrep i studiet av utviklingen av tretthet i anaerob trening. Anaerob trening består av aktiviteter, som Sprint - som er avhengige av glykogen snarere enn oksygen for drivstoff. Trøtthet indeksen kan måles med en rekke tidsbestemt spurter; Det resulterende tallet kan hjelpe din coach vurdere områder som du kanskje vil fokusere treningen.

Funksjoner

Trøtthet indeksen er et tiltak i anaerob kapasitet eller utholdenhet. Er hastigheten som kraft avtar i hvert enkelt eksemplar; med andre ord, betyr det prisen som du lei når spurt. Kjører-baserte anaerob sprint test- eller RAST--tretthet indeksen integrerer statistikk fra en rekke seks spurter, bruker maksimal kraft - statistikken fra din beste sprint - din minimum strøm - statistikken fra din tregeste sprint- og gjennomsnittet av din spurter for å komme til en figur i watt per sekund. Jo høyere tretthet indeksen, nedre din evne til å opprettholde over en rekke spurter. Ifølge nettstedet toppytelse, kan noen høy tretthet bidra trener identifisere utøvere som trenger å konsentrere seg om å forbedre laktat toleranse.

RAST Test

RAST er en sport-spesifikk anaerob test utviklet av den University i Norge, måle tretthet indeksen bare og økonomisk. I tillegg kan det også busser til å vurdere en idrettsutøver peak strøm, gjennomsnittlig strøm og minimum strøm. For syklister, en lignende kalt ønsket- eller Wingate Anaerobic 30-syklus testen - kan brukes, men det er mer komplisert å administrere og krever en datamaskin og en syklus ergometer.

RAST testprosedyren

Utøveren utfører seks 35 meter spurter - hver representerer maksimal innsats - med nøyaktig 10 sekunder tillatt mellom hver sprint for snuoperasjonen. To tidtakere med stopwatches brukes, én for sprinten og én for omslaget. Bruker utøveren vekt, avstand kjøre og tid, kan du beregne utøveren makt. Den raskeste sprint tiden brukes til å beregne maksimal kraft, mens den tregeste tiden brukes for minimum strøm. Trøtthet indeksen finnes ved å trekke av maksimal minimal kraften og deretter dividere summen av seks: antall spurter i testen. Den gjennomsnittlige- eller mener--effekten viser utøveren evne til å opprettholde over tid. Det er funnet ved å legge strømforbruket for hver av seks spurter og dele seks. Toppytelse bemerker at jo høyere betyr makt poeng, jo bedre utøveren evne til å opprettholde anaerob ytelse.

Laktat

Under intens trening, kan muskel og blod laktat stige til svært høye nivåer. Laktat akkumulering forårsaker en økning i konsentrasjonen av hydrogen ioner og tilsvarende acidose, en primær faktor i muskeltretthet. Idrettsutøvere med høy tretthet indeksnumre bør trene å forbedre laktat toleranse for å fremme raskere recoveries fra eksplosive pakker med fart og kraft. Laktat toleranse trening vanligvis starter midway gjennom pre-season, etter en aerobic base har blitt bygd med kontinuerlig eller intervalltrening. Øvelser som involverer repetisjoner av spurter og shuttle kjører produsere høye nivåer av melkesyre; som kroppens toleranse til laktat vokser, så gjør kapasiteten for effektiv fjerning.

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

07/23/2016 by admin
Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

Fett tap er en av de fleste vanlig anledninger folk trener. Det er ikke rart at en heftig omdiskutert og studerte tema er hva form for trening vil hjelpe deg å miste de fleste vekt. Vanligvis alle trening kan deles inn i to hovedkategorier: styrketrening - med vektløfting som den vanligste formen, og cardio. Hvilken form vil gjøre deg miste mest vekt er ikke et enkelt spørsmål å besvare.

Forvirring Over fett

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

Når det kommer til vekttap, er en vanlig kilde til forvirring ordet "fett." Det er viktig å merke seg at det er stor forskjell mellom fett og kroppsfett. Fettet som du spiser, fett, er er brent som drivstoff samtidig fettet som samler rundt din midsection kroppens måte å lagre alle overflødige kalorier uansett hva slags mat de kommer fra. Når du ikke trene, vil kroppen din opererer på om et 50/50 delt mellom karbohydrater og fett. Cardio, men gjør kroppen brenne mer som kosttilskudd fett. Frustrerende, betyr dette ikke nødvendigvis at du taper mer kroppsfett.

Etter brenning effekten

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

Det er sant at du kan brenne overskytende kalorier, noe som vil redusere kroppsfett, av går for en kjøre - men dette bare varer i noen timer. Vektløfting, men vil tvinge kroppen til en svært ettertraktet tilstand som kalles overflødig kummulative treningsbelastning eller EPOC. Kalles etter brenning effekten, refererer dette til det faktum at et velutformet vektløfting program vil få deg til å brenne overskytende kalorier i opptil 24 timer etter treningen.

Cardio stil

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

En viktig faktor å vurdere når du utformer hjerte programmet er akkurat hva slags cardio du vil gjøre. Den vanlige stabil cardio, kjører i samme tempo for en lengre periode, kanskje ikke det beste alternativet. I stedet, høy intensitet intervalltrening eller HIIT, har blitt stadig mer populært som vekt tap alternativ. HIIT har potensial til å ikke bare brenne mer kalorier enn stabil, men å gjøre det i omtrent halvparten av tiden.

Høyre heiser

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

Ikke alle vekt heiser er skapt like. Hvis målet ditt er å miste vekt, holde seg til store sammensatte heiser som vektstang knebøy. Disse øvelsene aktivere de mest muskelfibrer, som vil gjøre kroppen forbrenne mer kalorier for drivstoff, å hjelpe du kvitte seg med at overflødig fett. Benkpress, deadlifts og militære trykk er også sammensatte heiser som kan hoppe i gang stoffskiftet.

Finne saldoen

Er det bedre å løfte vekter eller gjør Cardio å miste vekt?

For maksimal effekt, kan du prøve å kombinere cardio og heiser ved å holde din hviler mellom sett til rundt et minutt å holde hjertefrekvensen. Én måte å gjøre dette er å bruke en krets program. Knytte flere sammensatte øvelser sammen, treffer alle stor muskel grupper, flytte raskt mellom hver.

Husk, skjønt, at løfte vil ikke gi deg hjertesykdommer fordelene kondisjonstrening. Derfor kan du ta begge metodene i ukentlig rutine. Du kan for eksempel løfte mandag, onsdag og fredag mens du kjører tirsdag og torsdag.

Proform 860 konkurrent tredemølle gjennomgang

07/23/2016 by admin
Proform 860 konkurrent tredemølle gjennomgang

Den ProForm 860 konkurrent elektronisk 2.5hp tredemølle har et Protech pute dekk og en "konkurranse Training Center" som viser personlige beste, en alder demo og en "iFit" trener. Tredemølle gir en kombinasjon av 20 forhåndsinnstilte økter og to tilpassede treningsøkter. Maskinen er utstyrt med en opplyst, blå "ClearView" vise å vise fremgangen din.

Funksjoner

ProForm 860 er utstyrt med en Mach Z 2,5 hk elektrisk motor, en rolig, 20-tommers av 60-tommers Protech polstrede dekk med presisjon "QuickSpeed" til 12 mph og en rask digital skråning å 12 prosent. "Konkurransen Training Center" har programmet "iFit" som tillater deg å trene mot ulike virtuelle utøvere på 20 forhåndsinnstilte kurs. Tredemølle er kompakt å kaste bort etter bruk.

Skjerm

Blå, opplyste "ClearView" displayet veileder deg gjennom treningen mens overvåking ditt hjerte, puls og EKG vitals.

Kapasitet

ProForm 860 tredemøllen har en vekt kapasitet på 300 pounds.

Kostnader

Fra 2010 er kostnaden for ProForm 860 konkurrent tredemølle $949, tilgjengelig fra minst to nettsteder, TreadmillShoppe.com og EllipticalTrainerShoppe.com. Elementet er ikke tilgjengelig for kjøp på Proforms nettsted.

.

Hvordan å miste vekt med en Stepper

07/23/2016 by admin
Hvordan å miste vekt med en Stepper

En stepper er en liten, rimelig og lett-å-bruke hjem trimutstyr som kan brenne kalorier og hjelpe i vekttap programmet. Selv om du ikke stole på et enkelt stykke utstyr for vekttap, kan en stepper gi en effektiv aerobic trening som kan øke stoffskiftet og brenner fett. Rekke trening du kan gjøre, avhenger av din stepper, men hver skal gi noen aerobic fordeler etter 15 minutters bruk.

Trinn 1

Strekk i 5 minutter før du bruker din stepper. De strekker dere er uviktig; strekke, vil musklene varme opp før du starter aerobic trening, hvilke ville nedskrive sjansene for skade og ubehag.

Trinn 2

Justere motstanden på din stepper til en laveste motstand innstillinger mens du lære å bruke maskinen. De fleste Stepmaskiner har en ekstern nær pedalene eller stempler som du kan justere motstand.

Trinn 3

Stå med begge føttene på stepper. Mens noen Stepmaskiner kan brukes fra sittende stilling, vil du brenne flere kalorier står fordi du engasjere flere av kroppen samtidig.

Trinn 4

Ta tak i rekkverk hvis din stepper inneholder dette tilleggsutstyret øverste organ. Ikke lene eller sette en kroppsvekt på disse håndtakene, som dette vil redusere intensiteten på treningen og du forbrenner færre kalorier.

Trinn 5

Trykk ned på stepper, alternerende ben. Bevegelsen skal føle seg som om du er trapper. Svinge armene normalt som du går.

Trinn 6

Variere treningen med sporadiske lav intensitet "spurter." Dette vil holde din rutine mer interessant og også engasjere ulike muskelfibre for en mer helhetlig trening.

Trinn 7

Klatre på din stepper i 15 til 30 minutter, økende motstand mener øvelsen er for enkelt og ikke vil forlate deg utmattet på slutten av treningen. Femten minutter på stepper vil brenne 90 kalorier.

Trinn 8

Legge til en øvre kroppen komponent stepper rutine som du får mer avanserte. Holde små manualer i hendene eller ha vektmansjetter som du går å brenne enda mer kalorier og hjelpe tone musklene i armer og skuldre.

Trinn 9

Innlemme andre aerobic øvelser i din arbeide praksis. En langsiktig studie av personer som har mistet og holdt vekt av avslørt at 90 prosent av dem trening for rundt 1 time hver dag, ifølge Folkeregisteret vekt kontroll.

Advarsler

  • Ikke begynne en workout plan uten å konsultere lege. Bare en lege kan vurdere din fysiske tilstand og finne ut om en bestemt øvelse diett er riktig for deg.

Tips

  • Kombinere et fornuftig diett med din workout plan for å miste de fleste vekt.

Hvordan få en Flat mage for en tenåring jente

07/23/2016 by admin
Hvordan få en Flat mage for en tenåring jente

Ungjenter føler mye press for å ha perfekte kroppen, inkludert deres mager. Det er en masse dårlig råd der ute om å miste vekt raskt og enkelt, hvorav noen er farlig. De fleste av disse "hastverksløsninger" føre gjenvinne vekt når programmet er ferdig. Å vite de sikreste og sunneste måtene å få en flat mage er viktig hvis du vil varige resultater.

Trinn 1

Slappe av. Kroppen reagerer for å trykk ved å produsere et hormon som kalles kortisol, som fører til at kroppen å lagre fett rundt magen og krever usunn mat. Gjøre noen dype pust øvelser eller yoga til å slappe av under stressende moments og sørg for å få nok søvn om natten. Unngå å få også pakket inn i alle drama med venner som ingen kan rolle i morgen.

Trinn 2

Spise et sunt, balansert kosthold. Prøve å fjerne overflødig karbohydrater (som betyr raffinert, bearbeidet, sukkerholdige matvarer). I stedet, Spis mer frukt, grønnsaker og helkorn. Disse matvarer er høy i fiber, som er svært nyttig i vekttap. Prøve å spise fem-seks små måltider om dagen å eliminere snacking eller cravings og binges hele dagen. Drikk rikelig med vann, også.

Trinn 3

Delta i kardiovaskulær trening. Dette vil øke hastigheten på vekttap rundt mage. En type kardiovaskulær aktivitet vil hjelpe. Hvis din kondisjon ikke hvor du ønsker å være, gjøre hva du kan deretter bygge på det. Ta en rask spasertur på dagtid eller svømme. Selv Spy opp musikk og dans i huset vil være gunstig.

Trinn 4

Gjøre øvelser som styrke magemusklene og øke metabolske rate. Dette vil bidra til å brenne kalorier når kroppen er i ro og tone musklene mer. For å se de beste resultatene, legge variasjon i øvelsen rutinen. Crunches, beinet heiser, Ben rotasjoner, gjøre side svinger eller omvendt sit-ups.

Advarsler

  • Anoreksi og forvrengt kroppsbilde er vanlig i unge jenter. Hvis du føler deg altfor bekymret om din kroppsbilde eller unngå å spise, snakke med en klarert voksen.

Badstue passer brenne fett?

07/23/2016 by admin
Badstue passer brenne fett?

Trener på et treningsstudio har en endeløs liste av fordeler, men dette miljøet kan også føre til noen dårlige vaner. Når du ser noen rasende kjører på en tredemølle mens iført en badstue Dress, er det fristende å kopiere denne trening teknikk. Dette tilbehøret, men vil ikke hjelpe deg å miste mer fett. I tillegg til sin regjeringsbyråkrati som fett-tap verktøyet er det også farlig å bruke.

Vann tap, ikke fett tap

Mange slår til bruk av badstue passer vekttap snarvei uten nødvendigvis å vite hvordan dette påvirker kroppen. Badstue passer er utformet for å øke din kroppstemperatur føre til tyngre svette som du trener. Iført en badstue Dress mens du arbeider kan gjøre deg veier mindre på slutten av trening, men denne raske vekttap er resultatet av tapt vann vekt, i stedet for fett tap.

Farlig for helsen din

Øker kroppens temperatur og hvor mye du svetter kan være skadelig for helsen. Som du mister væske, er kroppen din en større risiko for dehydrering og overoppheting. Andre risikoer av fortsatt bruk av badstue passer inkluderer utmattelse, heteslag og skade på nyrene.

Hva er en passe Test på Lifecycle tredemølle?

07/23/2016 by admin
Hva er en passe Test på Lifecycle tredemølle?

Når shopping for en tredemølle vil du ofte lete etter grunnleggende funksjoner som typen motor, størrelsen på maskinen og muligheten til å endre stigning og hastighet. En annen hjelpsom ansiktstrekk av elektroniske tredemøller er installerte programmer som automatisk justerer hastighet og stigning som du trener. På visse Life Fitness tredemøller inkludere planene også en passe Test. Denne testen er også inkludert på enkelte modeller av Life Fitness merkevaren ergometersykler kalt livssyklus. Å vite hvordan du bruker denne funksjonen, og hva det kan fortelle deg, kan du overvåke dine fitnessmål.

Tilpass Test målinger

Passer testen utført regelmessig, og gir en indikasjon på din hjerte forbedring over tid. Testen overvåker hjertefrekvensen for å finne ut hvor godt ditt hjerte sender oksygen til musklene arbeider og hvor lett musklene bruker at oksygen. Aerob trening forbedrer hjerte styrke. Med regelmessig bruk av passer testen, skal du se din hjertefrekvens redusere som ditt hjerte blir mer effektive og bedre for levere oksygen til kroppen din. Men kan overtrening føre til en økning i hjertefrekvens så passer testen er også en måte å overvåke hvorvidt du er overdrive.

Tilpass Test forberedelse

Selv om mange modeller av livssyklus tredemøller funksjonen passer Test, er tilgang til testen ikke det samme på hver maskin. På noen maskiner ligger testen under avanserte trening innstillingene, mens andre maskiner har en egen knapp for passer Test. Brukerhåndoken vil fortelle deg hvilke knapper å trykke for å finne funksjonen. Når du finner funksjonen, skal du angi din alder, vekt og kjønn. Hvis tredemølle har ikke hjertefrekvens sensorer på tredemølle håndtak, må du ha en pulsklokke som kan være inkludert i tredemølle.

Passer Test Timing

For å få en opprinnelig plan måling, må du utføre en passe Test når du blir komfortabel på tredemølle livssyklus. Lifecycle deretter anbefaler du utføre en passe Test hver fire til seks uker. Fordi testen krever å få pulsen opp til 60 til 85 prosent av maksimal, få legen din godkjenning før testen hvis du har hjerte problemer.

Tilpass Test i aksjon

Når du har passer Test satt opp, velger du en hastighet som passer for din alder og kondisjon nivå. Når du fortelle maskinen til å starte testen du vil kjøre eller gå på en plan overflate i ett minutt å varme opp. Tredemølle endres deretter til en 5 prosent stigning for fire minutter. Mot slutten av testen, vil maskinen ta hjertefrekvensen via hjerterytmen dataskjerm eller håndtak og gi din passer Test score. Du kan sammenligne denne score til diagrammet i brukerhåndoken for å dømme din kondisjon. Hvis bruker passer testen på ergometersykkelen livssyklus, blir din score ca 10 til 15 prosent lavere enn på tredemølle siden mesteparten av er fokusert på din quadriceps.

Tilpass Test hensyn

For å få de mest nøyaktige resultatene fra passer Test, prøv å være så konsekvent som mulig. Fordi hjertefrekvensen varierer basert på stress, tid på dagen, når du sist utøves og hva du nylig har hatt å spise eller drikke, kan endringer i noen av disse faktorene gi en unøyaktig passer testresultat. Når du tar testen, kontroller at det er samme tid av dag og at du har hatt minst syv timer søvn natten før. Prøv også å ta testen minst seks timer etter treningen siste og fire timer etter å ha noen koffein eller alkohol.