Kål & kolesterol

08/28/2016 by admin
Kål & kolesterol

Høyt kolesterol nivåer svarer godt til noen få enkle endringer i kostholdet. Redusere Kolesterol, mettet fett og transfett du forbruker. Samtidig, kan du øke inntaket av plantesteroler og løselig fiber, ifølge National hjerte, lunge og blod Institute. Som en fett-fri mat som leverer både plantesteroler og Pam fiber, passer kål regningen.

Løselig Fiber

Kostfiber kommer i to former - løselig og uløselig. Begge skjemaene gir viktige helsefordeler, men løselig er den eneste som påvirker kolesterol. Løselig fiber bidrar lavere kolesterol ved å forstyrre sine absorpsjon. En kopp revet, ømt punkt kål inneholder 1,8 gram totale fiber. Om lag 40 prosent av den totale fiberen er løselig fiber. Nasjonale hjerte, lunge og blod Institute anbefaler forbruker 10 til 25 gram løselig fiber daglig som en del av et kolesterolsenkende kosthold. Hvis du legger til 5 til 10 gram løselig fiber daglig, kan kolesterol gå ned med 3-5 prosent.

Phytosterols

Planter produserer stoffer som kalles steroler og stanols, som er kollektivt referert til som phytosterols. Fordi phytosterols er strukturelt ligner kolesterol, de klarer å fortrenge kosttilskudd kolesterol under fordøyelsen og kastet kolesterol er utskilt, ifølge New York University. Kroppen absorberer mindre enn 10 prosent av phytosterols som bo i systemet, sammenlignet med absorbere omtrent 50 prosent av kolesterol. Resultatet er lavere kolesterol. Mål å forbruke 2 gram plantesteroler daglig, som skal redusere kolesterolet ved 5 til 15 prosent, notater nasjonale hjerte, lunge og blod Institute. 8 milligram phytosterols får du fra 1 kopp av strimlet kål.

Lignans

Lignans tilhører en gruppe av plante-baserte kjemikalier som kalles polyfenoler. Bakterier i tarmen konvertere lignans til flere stoffer som kan opptre som østrogen eller utøve en anti-estrogenic innflytelse, avhengig av individuelle helse faktorer. Lignans kan også senke kolesterolet, selv om forskning har produsert blandede resultater, ifølge Linus Pauling Institute. En gjennomgang utgitt i April 2012 utgaven av "Journal of Nutrition" funnet at lignans økte nivåer av gode kolesterolet og senket triglyserider, men hadde liten effekt på dårlig kolesterol. En kopp kål inneholder 0,6 milligram lignans, men inntak anbefalinger er ikke fastlagt i 2013.

Matlaging øker effekten

Du kan øke fiber kolesterolsenkende evner ved å tilberede din kål. Når kål er dampet, forbedrer dens evne til å binde med gallesyrer betydelig, ifølge en studie publisert i juni 2008 utgaven av "Ernæring forskning." Når fiber kobler med gallesyrer, bærer dem ut av kroppen din. fordi gallesyrer inneholder kolesterol, hjelper dette lavere nivåer. Den gode nyheten er at 1/2 kopp kokt kål beholder 1,4 gram fiber og alle phytosterols. Bare Vær oppmerksom på at matlaging reduserer absorpsjonen av andre fytokjemikaliene i kål kalt isothiocyanates, som bidra til å forebygge kreft.

Mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje

08/28/2016 by admin
Mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje

Unngå mat laget med delvis hydrogenert vegetabilsk olje har blitt fokus for mange forbrukere. Den delvis hydrogenering vegetabilsk olje oppretter transfett, et stoff kjent for å øke risikoen for hjertesykdommer. Mens delvis hydrogenert olje gang ble trodd å være et sunnere alternativ til mettet fett, begynner matprodusenter nå å fase ut disse usunne fett. De kan fortsatt bli funnet i en rekke matvarer, men.

Stekt mat

Hydrogenering prosessen ble utviklet på 1900, og en av de første forbruker produktene å bruke fett var vegetabilsk fett. I 1950 anbefalt American Heart Association første å redusere kosttilskudd fett, spesielt mettet fett. Resultatet begynte nesten 30 år senere, i 1980, mange fastfood-restauranter bytter fra mettet fett til delvis herdede vegetabilske oljer for steking. Samtidig, ble delvis herdede vegetabilske oljer antatt å være et sunnere alternativ til smult som inneholder store mengder mettet fett. Resultatet bruke i dag mange fastfood-restauranter fortsatt transfett for å steke mat som pommes frites og donuts.

Behandlet og pakket mat

Transfett har en rekke tekniske fordelene, spesielt for behandlet og pakket mat. En av de viktigste fordelene ved delvis hydrogenert olje er deres evne til å fungere som et konserveringsmiddel. Dette gir produsentene beholde mat på hyllene lenger før det må selges. I tillegg kan transfett legge tekstur og smak til mat, gjøre dem mer attraktive for forbrukerne. Selv om delvis herdet vegetabilsk olje kan oppstå i nesten alle bearbeidet eller pakket mat, brukes det rutinemessig i visse typer matvarer.

Store lovbrytere

Centers for Disease Control og Prevention bemerker at amerikanerne forbruker, i gjennomsnitt, 1,3 gram kunstig transfett per dag, med store bidragsytere blir stekt mat, frossen pizza, kaker, cookies, margarin og sprer seg, pai, klar til bruk frosting og kaffe creamers. American Heart Association notatene som kjeks, kaker og kjeks er også spesielt sannsynligvis til delvis hydrogenert olje. Ifølge US Food and Drug Administration, snack matvarer som mikrobølgeovn popcorn og bakevarer inneholder vanligvis transfett.

Unngå delvis hydrogenert oljer

I November 2013, FDA besluttet å forby bruk av transfett i mat på grunn av deres skadevirkninger på helsen. Men vil det være en periode før usunn fett er helt faset ut av maten systemet. I mellomtiden kan forbrukere lese ernæring fakta etiketter og velge produkter med null gram transfett. I tillegg er det en god idé å sjekke ingrediens oppføringer siden "0 gram transfett" kan vises av produsenter hvis produktet inneholder mindre enn 0,5 gram transfett per porsjon. Unngå produkter som bruker ordene "delvis hydrogenert."

Er det vanlig å ha Acid Reflux etter du tar en Vitimin B-kompleks?

08/28/2016 by admin
Er det vanlig å ha Acid Reflux etter du tar en Vitimin B-kompleks?

Acid reflux oppstår når syre sikkerhetskopierer fra magen i spiserøret. Folk som får acid reflux også symptomer som brenner i brystet og underlivs ubehag. Acid reflux utløses normalt ved å spise krydret eller fet mat, fastsetter for snart etter spise eller iført trange klær som legger press på magen. Det er imidlertid mulig å oppleve acid reflux ved å ta vitamintilskudd.

Vitamin B-komplekset

B-kompleks er en gruppe av B-vitaminer inkludert, men er ikke begrenset til, vitaminer B1, B2, B9 og B12. B-kompleks vitaminer finnes naturlig i korn, proteiner, frukt og grønnsaker. B-kompleks vitaminer arbeide å konvertere mat til energi, støtte metabolisme og kontroll humør, appetitt og søvn. Et sunt kosthold kan gi deg den anbefalte daglige mengden disse vitaminene, men hvis du er mangelfull i dem eller kjøre i risikoen for mangel, må du kanskje ta B-kompleks kosttilskudd.

Bivirkninger

B-kompleks vitamin supplement bivirkninger varierer avhengig av hva annet er i B-kompleks vitamin. Vitamin B-kompleks kosttilskudd som inneholder vitamin C, biotin, vitamin E og folat kan føre til forstoppelse, mørk grønn avføring, mild diaré, kvalme, magesmerter eller oppkast. Vitamin B-kompleks som inneholder vitamin C og folsyre, biotin kan forårsake tretthet, hodepine, mild diaré og kvalme. Vanlige bivirkninger av B-kompleks formler er underlivs ubehag og forstoppelse.

Årsaker

Acid reflux er ikke en umiddelbar bivirkning av å ta vitamin B-kompleks kosttilskudd. Imidlertid kan stor vitamin piller irritere spiserøret, utløse acid reflux, ifølge Dr. David Katz i "O Magazine." Vitamin går, kan det irritere esophageal slimhinnen, forårsaker tidlig avslapning av barriere musklene kalt lavere esophageal sphincter. Lavere esophageal sphincter åpner mat går nedover spiserøret og lukkes når magen; Dette holder syre fra strømmer tilbake i spiserøret. Hvis dette muskel bandet slapper av for tidlig, kan syre unnslippe magen og sikkerhetskopierer i spiserøret.

Betraktninger

Hvis du opplever halsbrann eller acid reflux som følge av å ta vitamin B-kompleks kosttilskudd, informere legen din. Nettstedet Drugs.com anbefaler også rapportering unoterte bivirkninger til Food and Drug Administration.

Hydrogenert matvarerne liste

08/28/2016 by admin
Hydrogenert matvarerne liste

Det amerikanske Department of Agriculture, USDA, anbefaler at du fjerner fullstendig transfett, som er laget av hydrogenering, fra kostholdet. Hydrogenering endrer fettsyren strukturen når oljer er plassert under press. Du kan finne transfett oppført på ernæring fakta etiketten og hydrogenert oljer oppført under delen ingredienser i alle matvarer.

Hydrogenering prosess

Prosessen starter med flerumettet olje som består av fettsyrer som inneholder dobbeltbindinger. Obligasjonene dobbel hindre fettsyrer pakking tett sammen, skaper kinks i fettsyrer som holder den i flytende form. Hydrogenering legger til hydrogen disse umettede fettsyrer. Ekstra hydrogen festes til dobbel obligasjoner forårsaker fettsyrer å rette og danner en slags mettede fettsyrer kalles transfett. Disse endrede fettsyrer er nå fast ved romtemperatur; de brukes derfor lettere bakt varer og andre matvarer.

Matvarer med Trans fett

Næringsmiddelindustrien begynte hydrogenating oljer for å gjøre matvarer mer hylle stabile så de ikke ville bli harsk så raskt. Hydrogenert olje var også billigere å bruke enn animalsk fett. Primære hydrogenert og delvis hydrogenert matvarer inneholder vegetabiliske oljer som soyaolje, rapsolje, maisolje, safflower olje, solsikkeolje, forkorte og margarin. Hydrogenert og delvis hydrogenert vegetabilske oljer brukes ofte i bakevarer og behandlet mat elementer, for eksempel informasjonskapsler, chips, kjeks og noen frosne matvarer. Andre produkter som inneholder transfett inkluderer stekt mat, for eksempel fransk frites. Du kan sjekke ingredienslisten for noen hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer fordi transfett ikke er alltid oppført på ernæring fakta etiketten.

Helsemessige konsekvenser

Hydrogenert olje og matvarer som inneholder dem er skadelig for helsen. Forskning har knyttet inntak av transfettsyrer til hjertesykdommer, kreft, auto-immune sykdommer, endret beinhelse, fruktbarhetsproblemer og type 2 diabetes. Når du spiser transfett, øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes fordi trans fettsyrer hemmer funksjonen til insulin reseptorer. Transfettsyrer føre til en økning i LDL kolesterol nivåer og en nedgang i HDL kolesterol, øke triglyseridnivåer og forårsake betennelse som påvirker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, slag og diabetes.

Betraktninger

Enkelte dyr kjøtt og meieriprodukter inneholder en liten mengde av naturlig forekommende transfett som ikke har vist har skadelige virkninger på kroppen. Transfett i bearbeidet mat er hva forårsaker skade og har flere helserisiko forbundet med dem.

Hva er årsakene til diaré etter en moderat til høy fett måltid?

08/28/2016 by admin
Hva er årsakene til diaré etter en moderat til høy fett måltid?

Diaré er aldri en morsom form til. Det kan føre til dehydrering og gjøre deg ukomfortabel i sosiale situasjoner eller gjøre det umulig å forlate huset. Hvis du får diaré etter spise visse matvarer---spesielt de som er høy i fett---du kan ha en mage eller annen tilstand som trenger oppmerksomhet.

Irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom---også kjent som IBS---er en mage tilstand påvirker kolon, eller tykktarmen. Ifølge National Institute Diabetes og fordøyelsesenzymer og nyre sykdommer, kan spise selv moderate mengder fatty matvarer, for eksempel stekt mat, forverre IBS symptomer, hvorav en er alvorlig diaré.

Kronisk pankreatitt

Kronisk pankreatitt en tilstand som påvirker bukspyttkjertelen, gjør det vanskelig for kroppen å absorbere visse typer næringsstoffer, inkludert fett. Pasienter med kronisk pankreatitt opplever fet eller fet diaré. Alkoholmisbruk er en vanlig årsak til kronisk pankreatitt, påvirker kroppens evne til å absorbere høy fett maten du nettopp spiste.

Andre årsaker

Ifølge gastroenterologist Frank Jackson, MD, magen og fordøyelsessystemet noen ganger oppleve en unormal endring i funksjonen på grunn av en bestemt type mat eller kombinasjon av matvarer og er ikke knyttet til en kronisk tilstand. Spise et fettrikt måltid før du får på et fly eller spise fet mat mens gjennomgår betydelig stress kan utløse diaré på grunn av kroppens reaksjon på eksterne forhold. Fettrik mat kan også forverre eksisterende diaré, ifølge Pancreatic Cancer Action Network, betyr at hvis du har mage influensa eller en annen type virus, spise fet mat kan bidra til å oppleve diaré.

Forebygging/løsning

Avhengig av hyppigheten og alvoret i din diaré, vil du sannsynligvis vil snakke med en lege for å fastslå om symptomene er del av en generell medisinsk tilstand som IBS eller kronisk pankreatitt. Legen din kan hjelpe deg endre kosthold eller foreskrive medisiner---som bukspyttkjertelen enzymer---for å administrere dine symptomer. Hvis du ser et mønster av diaré med fettrikt måltid, finne lavere fett alternativer til maten du spiser. Du kan for eksempel erstatte hele melkeprodukter som melk, ost og yoghurt med lite fett eller skumme alternativer. Unngå stekt mat, rødt kjøtt og andre proteinkilder mye mettet fett.

Advarsel

Diaré er en vanlig foreteelse i seg selv er ikke en alvorlig medisinsk tilstand. Men når det blir kronisk, kan det føre til dehydrering og tap av viktige elektrolytter som beskytte kroppen kjemisk balansert. Hvis du får diaré i mer enn tre dager på rad, snakk med legen din, i henhold til NIDDK.

Smør vs nei Trans fett margarin

08/28/2016 by admin
Smør vs nei Trans fett margarin

Hjertesykdom er ansvarlig for 26 prosent av dødsfall i USA, ifølge Centers for Disease Control og Prevention. Gjør endringer i livsstil som inkluderer etter et sunt kosthold kan forbedre ditt hjerte helse og redusere risikoen for å utvikle denne dødelige sykdommen. Type av spredt du legger på din toast eller grønnsaker, smør versus ingen trans fett margarin, kan gjøre en forskjell.

Smør

Smør er en dyre-baserte fett spredning laget av kumelk. Det er høy i mettet fett og kolesterol. En 1 ss porsjon smør inneholder 102 kalorier, 0,1 gram protein, 12 gram totale fett, 0 gram karbohydrater, 7.3 gram mettet fett, 0,3 gram transfett og 31 milligram av kolesterol. Høyt inntak av mettet fett og kolesterol øke blod Kolesterol nivåer og risikoen for hjertesykdom. For hjertesykdommer, begrense inntaket av saturated fat til mindre enn 10 prosent av kalorier- eller mer enn 20 gram på en 2.000 kaloriinntak- og grense kolesterol til mindre enn 300 milligram per dag.

Transfett

Transfett finnes naturlig i noen matvarer, men er også dannet under behandling av andre matvarer, som i tilfelle av vegetabilsk olje blir margarin. Transfett er mer skadelig for helsen enn mettet fett. Høyt inntak av transfett øke blod Kolesterol nivåer og risikoen for hjertesykdom. Holde inntaket av transfett så lav som mulig for å minimalisere risiko. American Heart Association gir mer spesifikke retningslinjer, anbefaler at du begrenser inntaket av transfett mindre enn 1 prosent av kalorier. På en 2.000 kaloriinntak som betyr mer enn 2 gram trans fett en dag.

Ingen Trans fett margarin

Margarin pleide å være en stor kilde til transfett i kosten. Men helse bekymringer om transfett, produsenter har reformulert margariner å redusere trans fett innholdet ved å bytte sine første ingrediensen fra delvis herdet vegetabilsk olje flytende vegetabilsk olje eller vann. Margarin merket som trans fett gratis kan ha opptil 0,5 gram transfett per porsjon. En 1 ss porsjon ingen trans fett margarin inneholder 60 kalorier, 6 gram av totale fett, 1 gram mettet fett, 0,5 gram transfett og 0 milligram av kolesterol.

Smør vs nei Trans fett margarin

Når det gjelder smør versus ingen trans fett margarin, gjør margarin bedre valg, både Cleveland Clinic og klinisk ernæringsfysiolog nettstedet HealthCastle.com. Velg en ingen trans fett margarin med mindre enn 2 gram mettet fett per porsjon.

Kan du drikke kaffe på kål suppe dietten?

08/28/2016 by admin
Kan du drikke kaffe på kål suppe dietten?

Hvis du har noen gang slått til et kosthold å miste et par pounds, har du sikkert støtt på kål suppe dietten. "Huffington Post" viser denne dietten blant sine 10 Kjepphest dietter som ikke er verdt å prøve, og University of Northern Iowa anbefaler et balansert kosthold i stedet for en vanskelig å vedlikeholde, restriktive kjepphest kosthold. Likevel er det mulig å kaste et par pounds ved å gjøre kål suppe fokus på måltidet planen for en uke. Velg drinker, inkludert kaffe, er tillatt på diett.

Ta din kaffe svart

Kål suppe dietten krever å spise kål suppe, som også inneholder løk, paprika, tomater og gulrøtter, for en uke. Visse andre matvarer og drikkevarer, men er tillatt i begrensninger av dietten. Hvis du trenger et løft av koffein, svart, er usøtet svart kaffe akseptabelt å drikke. Ellers pinne til vann; på bestemte dager, har du også lov skummet melk og unsweetened te. Alltid konsultere legen din før du starter en diett, inkludert kål suppe dietten.

Navnene på populære dietter

08/28/2016 by admin
Navnene på populære dietter

Diett planer tendens til å komme og gå, og bare noen få av de diet planene som dukker opp online og bokhyller hvert år blitt blåst moter. Når du prøver å miste vekt, populære dietter virker som den perfekte løsningen: overalt hvor du går, du synes å kjøre inn i noen som har mistet vekt med en av dem. Hvis du bare angir vekten tapet prosessen, å vite navnene på populære dietter er et godt utgangspunkt.

The Atkins diett

Denne dietten, oppkalt etter oppretteren Robert Atkins, MD, en kardiolog, oppnådd beryktet for sitt fokus på å kutte ut karbohydrater. Brød, pasta, ris, informasjonskapsler og pommes frites er bare noen av matvarerne som er off-limits for Atkins etterfølgere, som fokuserer sine dietter på grønnsaker, meieri og magre proteiner. Eliminere karbohydrater senker kaloriinntaket og hjelper deg med raskt skur vann vekt, legger opp til raske resultater i de første seks månedene av kosthold, men bor på diett langsiktige kan sette deg i fare for helseproblemer, inkludert gnagsår steiner, hjertesykdom og høyt kolesterol.

South Beach Diet

South Beach Diet ble opprettet av Arthur Agatston, MD, en Miami-baserte kardiolog som heter vekttap plan etter Miami trendy South Beach-området. Som Atkins Diet, South Beach Diet kommer med en nei-karbohydrater mandat for de første ukene, men etter den første innledende perioden, diett oppfordrer dieters med sunne karbohydrater, som hele korn, i kostholdet igjen. Dietten er basert på ideen om at matvarer som har en lav glykemisk indeks vil fylle deg opp raskere og holde deg full lengre enn mat at hastigheten høyere på glycemic indeks.

The Zone Diet

Opprettet av biokjemiker Barry Sears, the Zone Diet krever tilhengere å opprettholde en presis balanse av matvarer i kostholdet til å fremme vekttap: 40 prosent magre proteiner, 30 prosent karbohydrater - Sears Etterlyser "gode" karbohydrater, som frukt og grønnsaker som har høye fiberinnholdet-- og 30 prosent fett. The Zone Diet sier det fungerer fordi balansering næringsstoffer bestemt måte steadies kroppens insulin produksjon og holder den fra å sende sult signaler til hjernen.

Foods høy i Lecithin

08/28/2016 by admin
Foods høy i Lecithin

Lecithin eller phosphatidylcholine, er en av de rikeste fosfolipider, som er strukturene som utgjør din cellemembraner. Kroppen gjør lecithin ved å bryte ned phosphatidylcholine i maten du spiser i kolin og noen fosfater og deretter bygge i lecithin for dine egne celler. Mat analyse laboratorier vanligvis analysere kolin innholdet av mat, og mat med en høy mengde kolin er også høy i lecithin. Animalske matvarer er de beste kildene til kolin, og du bør sikte på minst 425 til 550 milligram per dag.

Sjømat

Foods høy i Lecithin

Kokt torsk har 71 milligram kolin i en 3 unse visning, og kokte laks og hermetisk reker har 56 til 60 milligram. Sammen med tilbyr høykvalitets protein og vitamin D, er fet fisk og skalldyr rike på EPA og DHA som langkjedede omega-3 fettsyrer som kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Spis to servings per uke for å møte anbefalinger i kosttilskudd retningslinjer for amerikanerne fra amerikanske Department of Health and Human Services.

Meieriprodukter og egg

Foods høy i Lecithin

Melk har 38 milligram kolin per kopp, og et stort egg har 126 milligram. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost, hjelpe deg bygge og opprettholde sterke bein fordi de er gode kilder til kalsium, som er en del av din bein. Forsterkede meieriprodukter har vitamin D, som hjelper kroppen absorbere og bruke kalsium fra maten. Begrense kalorier og mettet fett ved å velge lav-fett eller fett-fri meieriprodukter uten tilsatt sukker.

Grønnsaker

Foods høy i Lecithin

Kokt rosenkål og brokkoli hver gir mer enn 60 mg kolin, og andre grønne bladgrønnsaker har tilsvarende beløp. De er også kilder til kosttilskudd fiber, kalium og vitamin A og C. Hvis du er strenge vegetarianer eller veganer og ikke spise animalsk mat, kan du bli utsatt for mangelfull inntak. Spør legen din om du bør vurdere å ta en lecithin supplement, som lecithin granulat.

Belgfrukter

Foods høy i Lecithin

Belgfrukter er rikt på lecithin, og 1 kopp soymilk eller kokte bønner, for eksempel nyre eller svart, gir om 70 til 80 milligram kolin. Peanøttsmør har 20 milligram kolin per 2 ss serverer, og lecithin soyaolje har 48 milligram i en 1 spiseskje visning. Peanøtter og soyaolje inneholder hjerte-sunn umettet fett og vitamin E. soyabønner har høykvalitets protein og kostfiber og mange soyaprodukter har isoflavoner, som kan redusere risikoen for hjertesykdommer.

Carb & Protein verdier av avokado

08/28/2016 by admin
Carb & Protein verdier av avokado

Den høyt fettinnholdet i avokado betyr ikke må du fjerne denne næringsrik mat fra kostholdet ditt; fett i avokado er sunt. Videre avokado er svært allsidig og kan gjøre mange retter tastier. Det er to viktigste varianter finnes i USA, som kommer fra Florida og den andre fra California.

Karbohydrat

Avokado er ikke en stor kilde til karbohydrater og ville heller passe i kategorien for low-carb matvarer. En hel avokado fra California, veiing 135 g i gjennomsnitt inneholder 11.8 g karbohydrater og 9.2 g av fiber, som etterlater bare 2,6 g av netto karbohydrater. Hvis du er carb teller, er det best å bruke netto karbohydrater, som tilsvarer beløpet av fordøyelige karbohydrater. For å beregne netto karbohydrater, bare trekk den kosttilskudd fiberen fra de totale karbohydrater. Avokado vokst i Florida er litt større, med en vekt på 300 g i gjennomsnitt, og gir 23.8 g karbohydrater og 17,0 g av fiber, som forlater 6.8 g av netto karbohydrater.

Protein

Avokado er ikke en stor kilde til protein. En hel avokado fra California inneholder 2,7 g protein. Fordi avokado vokst i California er større, inneholder de 6.8 g protein. Proteinet i plantemat som avokado er ufullstendig, betyr at den ikke inneholder alle aminosyrene som kroppen din trenger. Du kan imidlertid få aminosyrer avokado mangel ved å spise en rekke andre mat hele dagen, inkludert hele korn. Kroppen din trenger protein for å bygge vev og syntetisere viktige forbindelser som enzymer. En voksen mann bør ha om 56 gram protein hver dag, mens kvinner trenger ca 46 gram.

Karbohydrater og Protein i Guacamole

Guacamole er en av de vanligste bruksområdene avocado. Siden guacamole består av hovedsakelig avokado, krydder som koriander og andre grønnsaker som løk og jalapeno pepper, har den ikke en betydelig høyere innhold av karbohydrater eller protein per porsjon enn vanlig avokado. En 2 ss. porsjon kommersielt tilgjengelig guacamole inneholder vanligvis ca 4 gram karbohydrater, 2 gram av kostfiber og 1 gram protein.

Karbohydrater og Protein i Avocado Dressing

Ved hjelp av pureed avokado med ikke-fett yoghurt som base, kan du forberede en salat dressing som kremet, men uten mettet fett og kolesterol som er i mange flasker dressinger. Ifølge spise godt inneholder hver spiseskje med en avocado-yoghurt dressing krydret med hvitløk, hakket vårløk, koriander og limejuice 2 gram karbohydrater, uten sukker og 1 gram protein.

Hvordan øke overarmen krefter som en jente

08/28/2016 by admin
Hvordan øke overarmen krefter som en jente

Uansett myten mange jenter og kvinner frykt: vekttrening vil gjøre deg store - bygge muskler er viktig for å opprettholde sunne ben og ledd som du alder, og til å brenne kalorier og opprettholde vekten. Når du arbeider for å bygge overarmen styrke, må du fokusere på øvelser som er rettet mot både biceps og triceps. Før du begynner en styrketrening i programmet, varm opp kroppen først og strekker.

Vakre Biceps

Biceps arbeide å bøye albuen og supinere underarmen. For å styrke biceps, kan du prøve dumbbell krøller. For å begynne, finne en passende vekt. Du kan begynne med 1-lb. treningsmanualer eller selv suppe bokser. Holde en vekt i hver hånd. Start med armene rett på din side og håndflatene vendt kroppen. Rotere håndflaten frem, samtidig bøye albuen og løfte vekten mot brystet. Slipp deg tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Fortsett i 12 til 15 representanter.

Tøff Triceps

Triceps arbeider for å utvide din albue og skulder. For å styrke triceps, gjøre triceps kickbacks. Du trenger en hånd vekt for denne øvelsen. Start i stående stilling, ta et stort skritt tilbake med høyre foten, bøye litt venstre kneet. Slapp av den høyre armen på din side med vekten din i høyre hånd. Hvile din venstre hånd på venstre kneet. Forlenge din høyre arm så albuen er rett, men ikke låst. Deretter bøye albuen bringe vekten mot skulderen din. Unngå svingende overarmen; i stedet, oppbevare den i tråd med overkroppen din. Fortsett 12 til 15 representanter og gjenta på den andre siden.

Arbeider hele armen

Kroppsvekt øvelser som trekant pushups mål både triceps og biceps. Trekant pushups start i en pushup posisjon. Men i stedet for å plassere hendene under skuldrene, plassere hendene på bakken under hodet, opprette en trekant form med indeksen fingrene og tommelen. Trekke sammen skulderbladene sammen og holde din mave sterk du sakte lavere selv til bakken og trykke deg opp igjen. Fullføre fem til 15 reps. denne øvelsen kan også gjøres med kne på bakken.

Benken Dips med kroppsvekt

Benken dips er en annen kroppsvekt øvelse som er rettet mot de store musklene i øvre armene. For å starte, sitt på kanten av stolen, benk eller sofaen. Plass hendene på stolen ved siden av deg med fingrene mot frem - mot føttene. Utvide bena og plassere hælene på bakken. Flytte din sitter bein av stolen og sakte senke din sitter bein ned mot bakken. Fortsett å løfte og senke overkroppen din. Fullføre fem til 15 reps. denne øvelsen kan endres ved å bøye knærne og plassere føttene på bakken.

Øvelser for å styrke en svak fot

08/28/2016 by admin
Øvelser for å styrke en svak fot

Øvelser for en svak fot er utformet for å hjelpe deg å styrke musklene i og rundt foten å gi foten mer kraft og fleksibilitet. Øvelser for en svak fot kan i tillegg bidra til å redusere noen halter eller endringer i gangavstand skrittlengde grunn svekket av foten som følge av en skade eller medisinsk tilstand.

Plantar refleksjoner

Plantar strekking øvelser kan hjelpe deg å styrke din svak fot ved å utvide tærne ut og vekk fra kroppen. Med hjelp av en motstand band, sitte på gulvet, utvide svak foten fremover og fra kroppen. Pakk motstand bandet rundt ballene av føttene, holde en hånd på hver ende av motstand band. Når bandet er sikker, flex føttene ut og vekk, føler motstand. Holde denne strekningen i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta til utmattet.

Håndkle Crunches

Håndkle crunches kan hjelpe deg å styrke føttene samt forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag i tærne. Plass et lite håndkle på gulvet. Sitte i en stol rett foran håndkle. Derfra plassere føttene på håndkleet slik tærne er krøllet i utkanten av håndkle. Etter krøller trekke tærne rundt håndkleet, håndkle i og mot kroppen din. Når du har trukket håndkle så vidt det kan gå, spredt ut igjen og gjenta til utmattet.

Blyant Toe heiser

Denne øvelsen kan styrke din fot, samt forbedre evnen til å rotere foten oppover. Sitte i en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen rett. Derfra kan du plassere en blyant på bakken. Pakk tærne svak fot rundt blyanten, gjør at å gripe det tett. Når du har grepet det, løfte blyanten opp og av gulvet mens hælen fast på gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du slapper av. Gjenta til utmattet.

Hæl går

Hæl går øvelser kan hjelpe deg å styrke musklene i føttene som dine ankler og kalver. Start ved står rett med knærne litt bøyd og armene langs siden. Med din skoene, begynne å gå i en rett linje, holder vekten i hælene på føttene mens du går. Forsøk på å utføre mellom åtte og 15 sett av 20 sekunder å gå. Hvis svak foten er i stand til å tåle de utvidede settene, redusere settene til et håndterlig antall.

Den beste typer Situps

08/28/2016 by admin
Den beste typer Situps

Situps er en tradisjonell øvelse gjort for å fungere magemusklene. Musklene målrettede under situp inkluderer rectus abdominis, mottak av abdominis og obliques. Hvis du har lavere tilbake smerte under situps, er du sannsynligvis ikke praktiserer god form. Den beste typer situps arbeide mave uten forårsaker tilbake ubehag.

Full Situps er Best

En full situp er mer effektivt enn delvis situps og situps bruker en stabilitet ball, etter 2003 studie gjennomført av Medical College of Georgia. En fullstendig situp fra gulvet uten å bruke en ball arbeidet mage, rygg, skuldre, hofter og bein. De minst effektive formene for situps var situps på en ball med en assistent og delvis situps ved hjelp av en ball.

Litt hjelp fra en Ball

Stabilitet ball er et godt redskap å bruke under situps når du ønsker å styrke kjernen uten å produsere lavere tilbake smerte, ifølge American Council on øvelse. Også, stabilitet ball lar deg jobbe musklene i glutes og hoftene sammen med mage. Holde føttene plantet og rulle tilbake ryggraden inntil du er stabilisert på ballen. Løft skuldrene fra ballen og kontrakt abs. nedre kroppen ned hele øvelsen.

Holde føttene plantet

Bruke et stabiliserende element under situps hjelper deg med å isolere magemusklene og øke effektiviteten av øvelsen. Plassere føttene løst under kanten av en sofa eller et annet tungt møbel før du har fullført oppgaven. Har ikke noen hold føttene fordi dette er mer sannsynlig å målrette hip musklene.

Langsom og jevn

Situps gjort på en rask tempo er vanligvis ikke effektive fordi hoftene brukes oftest til å gjennomføre bevegelsen. Hoftene sette belastning på baksiden, og dette kan gjøre at du føler ubehag under eller etter trening. I stedet fokusere på langsom og kontrollert bevegelser som samler bekkenet og rib bur. Holde nakke og skuldre avslappet å unngå overkroppen belastning.

Morsomste treningen videoer

08/28/2016 by admin
Morsomste treningen videoer

Det er ingen hemmelighet at å ha det gøy mens du trener gjør deg mer sannsynlig å stikke med treningsprogrammet ditt. Integrere treningen videoer i øvelsen rutinen kan hjelpe øke morsom faktor. Samtidig, de er praktisk og kan du trene hjemme når det fungerer for deg. Ser for flere elementer kan hjelpe deg å finne de mest morsomme trening videoer for kondisjon og å matche dine interesser.

Finn det passer deg

Morsomste treningen videoer

Dans, yoga og boksing er bare noen av alternativene som er tilgjengelige som trening videoer. De morsomste treningen videoer passer det du leter etter i en trening og hva bevegelser du liker å gjøre. Mens en person kanskje tror at hip hop dans trekk er den beste måten å trene, kan neste person foretrekker yoga. Tenke gjennom hva bevegelser du nyte. Basert på dette, se etter en trening video som passer dette. De morsomste treningen videoer du vil trykke inn dine lidenskaper, gir deg en morsom øvelse å få flytte.

Vurdere din tid

I tillegg til forskjellige typer trening tilbyr video ulike regimer. Noen av disse krever en større tid investering enn andre. Hvis du ikke kan utføre med en treningsøkt i minst en time om dagen, flere ganger i uken, ta det i betraktning før du investerer i en treningsøkt område som har dette kravet, som det vil være en stor hindring på moroa faktor for treningen. Tenk om hvor mye tid du kan tilegne å trene hver dag og velge en video basert på.

Utfordre deg selv

Blir utfordret piques interessen. De morsomste treningen videoer er de som er i stand til å utfordre både din kropp og ditt sinn. At treningen er utfordrende vil gjøre det mer effektivt og hjelpe deg forsterke resultater. Mest morsomme trening video gjør dette ved å integrere noen enklere trekk, men gir deg modifikasjoner å utfordre deg selv og holder deg interessert. Dermed kan du teste dine grenser og bygge opp din selvtillit i prosessen.

Fokus på forskjellige

De morsomste trening videoer har en rekke øvelser innlemmet i. En studie publisert i januar 2013 utgaven av "Journal av styrke condition og forskning" fant at en rekke trening kan hjelpe folk bli motivert og følge deres treningsprogrammer. Med dette i bakhodet, se etter treningen videoer som fokuserer på adressering forskjellige muskelgrupper, som beina, armene og kjernen. I tillegg vurdere ulike typer trening som er innlemmet i videoen. De beste treningen videoene vil ha flere forskjellige trening alternativer slik at du ikke blir lei av din arbeide praksis.

Siden planke øvelsen styrke ryggen?

08/28/2016 by admin
Siden planke øvelsen styrke ryggen?

Ifølge American Chiropractic Association, mer enn 50 prosent av arbeider amerikanerne rapporten opplever ryggsmerter. Det er en av de vanligste grunnene folk går glipp av arbeid, og andre-mest vanlig grunn legetimer er planlagt. I de fleste tilfeller er årsakene til ryggsmerter problemet mekanisk og ikke underliggende medisinske tilstander. Dette betyr at de kan ofte være dempet eller avhjelpes gjennom grunnleggende tilbake-styrke øvelser som siden planker.

Fordelene ved siden planke øvelser

Siden planke øvelser målrette gluteal muskler, obliques, quadriceps, hamstrings, lår Abduktoren og Adduktoren. Styrke musklene betyr at din lavere rygg og ryggrad har mer støtte og er bedre beskyttet mot skader forårsaket av rygg belastning og/eller brå bevegelser. Siden planke øvelser også forbedre core styrke; Dette betyr økt kjernen stabilitet, noe som resulterer i en sterkere tilbake og minimal sårhet.

Planken

Siden planker er relativt enkle å utføre, men de er ikke lett hvis du er en nybegynner med liten eller ingen core styrke. Start med å ligge på en side på en treningsmatte med begge bena rett og stablet oppå hverandre. Bøye albuen under deg og bruke den til å støtte din ved å holde den i tråd med skulderen. Hold hofter, ryggraden og halsen i tråd gjennom. Pust ut og engasjere magemusklene, løfter knærne og hoftene fra gulvet, holde siden av foten din nederst i kontakt med mat. Pause øverst i bevegelse, pust og forsiktig lavere selv tilbake til startposisjonen. Gjenta på begge sider.

Variasjoner

Det finnes en rekke forskjellige varianter som du kan gjøre øke intensiteten av side planke øvelse som kondisjon forbedrer. Start ved å øke tiden du tilbringer på toppen av bevegelsen, med kroppen løftes fra gulvet. Deretter Prøv å løfte det øverste benet mot taket mens du er på toppen av bevegelsen.

Forsiktig

Hvis du opplever ryggsmerter, snakk med legen din før du starter alle øvelse rutine, spesielt tilbake øvelser. Hvis du føler ubehag mens du utfører planken trening, stoppe og hvile. Kontroller at skjemaet er riktig før du prøver igjen. Hvis du er bekymret for at kroniske ryggsmerter er et problem, eller at en underliggende medisinsk lidelse kan være årsaken til ubehag, se din lege.

Hvilke næringsstoffer redusere sukker Cravings?

08/28/2016 by admin
Hvilke næringsstoffer redusere sukker Cravings?

Sukker cravings føre til ekstra vekt, hulrom og energi nedgang og sette deg i fare for alvorlige sykdommer som diabetes. Sukker avhengighet kan resultere fra en livslang søt tann, sukker som komfort mat, nagler og synker i blodsukkernivået, mangler næringsstoffer, stress, PMS og søvnmangel. Hva opprinnelsen til daglig smultring vane eller godteri gripe, kan du takle sukker cravings med et sunt kosthold og fokus på flere spesifikke næringsstoffer.

Karbohydrater og et balansert kosthold

Holde insulin nivåer stabil med en balansert diett som oppfyller alle kroppens energibehov. Spise tre måltider om dagen Reduser cravings og inkludere makronæringsstoffer avgjørende for god helse: karbohydrater, proteiner og umettet fett. American Heart Association sier ikke hopp over frokosten fordi kroppen trenger drivstoff å holde stoffskiftet på sporet og gjenopprette blodsukkernivået etter timer med ingen matinntaket. Betal spesiell oppmerksomhet til karbohydrater. Frukt, grønnsaker, hele korn og meieriprodukter forsyne kroppen med komplekse karbohydrater å bremse utslipp av glukose fra mat, eliminere blod insulin rush som kan forlate deg med sukker cravings når den slites av.

Krom

Sløv sukker cravings med høyre mineraler. Dr, Frank Lipman, integrative lege og forfatter av en velvære guide, antyder krom som kosttilskudd for de med en ukontrollerbar søt tann, selv om tilstrekkelig mengder er tilgjengelig fra mat. Krom hjelper til å regulere mengden av sukker i blodet og viser lovende som behandling for diabetes, ifølge NYU Langone Medical Center. Det finnes i gjær, kalv leveren, ost og hele korn.

Sink

Sink regulerer et protein som kalles amylin som slår insulin produksjon hos diabetikere. I en 2010 University of Michigan Studien fant forskerne at sink finnes i friske celler kan beskytte normale nivåer av blodsukker begrenser amylin. Lavere sink nivåer i mennesker med type 2 diabetes tillatt amylin å blokkere insulin og sende blodsukkernivået helt off-balanse. Sink finnes i kjøtt, egg, fisk, nøtter og belgfrukter. Det er en god idé å sjekke med helsepersonell før du legger tilskudd til kostholdet.

Vitaminer

B-vitaminer og vitamin D kan produsere serotonin, en feelgood-nevrotransmitter som øker en følelse av velvære og øker positiv stemninger, ifølge American dietetiske Association. Lave serotonin nivåer er knyttet til depresjon som kan føre til sukker cravings. Vitamin C er avgjørende for produksjonen av nevrotransmitter noradrenalin, en annen humør-forsterke kjemisk. Få B-vitaminer og vitamin D fra laks og annen sjømat, meieriprodukter, egg og hele korn. Forsterkede meieriprodukter og juice inneholder også vitamin D. En ekstra bonus fra laks er omega-3 fettsyrer, godt for hjertet og humøret. Vitamin C er rikelig i sitrusfrukter, jordbær, kiwi og noen grønnsaker.

Utfordrende elliptisk trening

08/28/2016 by admin
Utfordrende elliptisk trening

Bruke elliptisk maskin er en flott måte å komme i form. Ikke bare fungerer det lårene, leggene, hamstrings og setemuskler, fungerer den også overkroppen og din kjernevirksomhet. Avverge kjedsomhet av skifter opp måten du bruker maskinen. Bruker maskinen på forskjellige måter vil også holde deg fra å nå et vekttap platå.

Ingen hender

Prøv å bruke elliptisk maskin uten hendene. Dette vil definitivt gjøre din core muskler trene mye vanskeligere, trimming og toning de magen problemområder. Varm opp på elliptisk maskin i fem minutter, bruke hendene. Deretter fjerne hendene fra styret og bruke beina og kjernen for å arbeide maskinen for de neste 10 minuttene. For å opprettholde balansen, svinge armene på din side. Variere motstandsnivå å opp utfordringen. Bytte retningen og gå bakover i to minutter med hendene og deretter bytte frem og gå for to minutter uten hendene igjen. Avkjøl.

Arbeid baksiden

Å firmaet opp din tush, innlemme stigning funksjonen og motstand nivået i elliptisk trening. Starte en 5 prosent stigning og en tre motstand for to og et halvt minutt. Når du har fullført dette trinnet, kan du legge til to til stigning og motstand nivået for hver to og et halvt minutt fram en 15 prosent stigning og 11 motstand. Når du kommer til 15 prosent stigning, bytte retninger og øke din trening tiden fem minutter. Etter fem minutter, skru av rygg å videresende og lavere motstand nivået til ni. Tren i fem minutter. Så ta den elliptisk maskinen til fem motstandsnivå og 5 prosent stigning og avkjølt.

Avverge kjedsomhet

Denne rask endring elliptisk trening vil holde deg og kroppen gjette. Varm opp fem minutter i en enkel tempo. Deretter i hver to minutter, slå opp rutine. Gå fremover for to minutter, så gå bakover. Bruk hendene i to minutter, og ikke bruke hendene. Bruk hendene mens bakover og prøv ikke bruker hendene bakover. Endre opp din intensitetsnivåer fra lav til middels høy og tilbake. Dette konstant skiftende rundt vil beskytte kroppen fra å nå et platå, siden det ikke gjentar samme bevegelse igjen og igjen.

Rask trening

Hvis du ikke har mye tid, prøve ut denne 20-minutters treningsøkt. Varm opp tre minutter på lav intensitet nivå. Motstand eller en skråning vil øke utfordringen med denne treningen. Så, for de neste to minuttene, trene med middels intensitet. Følg det med ett minutt med høy intensitet og deretter 30 sekunder av svært høy intensitet. Gjenta denne syklusen tre ganger og deretter avkjøles.

Hva er betydningen av ernæringsmessig verdi?

08/28/2016 by admin

Den ernæringsmessige verdien av maten definerer hva mat er laget av og dens ' innvirkning på kroppen. På grunn av sykdom og vekt kontroll er det spesielt viktig å forstå den ernæringsmessige verdien av maten på grunn av virkningen på kroppen som gjelder kolesterol, fett, salt og sukkerinntak. Mat etiketten er hovedverktøyet slik at forbrukerne å forstå ernæringsmessige verdier for å ta informerte beslutninger om forbruk.

Ernæring etiketten

US Food and Drug Administration mandat mat merking i 1990 under ernærings-Merking og Education Act (NLEA). I 1994 ble mat selskaper pålagt ved lov å bruke den nye mat etiketten på all emballasje. Imidlertid har det vært nesten 20 år siden etiketten er re-undersøkt og analysert for å bedre betjene kunder.

Mat etiketten inneholder fakta om kalorier og servering størrelse, fett, sukker, natrium, karbohydrater, protein, vitamin og mineral inntak basert på en 2.000 kaloriinntak.

Ingredienslisten

Ingredienslisten er fullastet av verdifull informasjon men, ofte oversett. Ingredienser er nøkkelen til å bestemme nøyaktig hva mat er laget av og til slutt, ernæringsmessige fakta. For eksempel, mange folk ikke innser mat markedsført som et hele korn mat som viser beriket hvetemel som den første ingrediensen er primært vanlige raffinert mel. Derfor fullkorn kravet ikke helt faktum. Dette kunne bare bestemmes av lese ingredienslisten og sammenligne ernæringsmessige fakta.

Definere fett og sukker

Fettinnhold er noen ganger beskrevet for forbrukeren liste dårlig fett; mettet og trans og gode fettstoffer; flerumettet og Enumettet. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter og egg. Transfett finnes i stekt og bearbeidet mat. Begge kan øke total kolesterol og LDL nivåer i kroppen. Enumettet og flerumettet fett både lavere total kolesterol; imidlertid øke enumettet fett også HDL-nivået.

Det finnes to typer sukker: naturlig forekommende og raffinert eller lagt sukker. Naturlig finnes forekommende sukker i frukt og melk. Raffinert eller ekstra sukker vil bli oppført som: høy fruktose mais sirup, tabellen sukker, mais sirup, frukt juice konsentrater, mais søtningsmiddel. Sukker er definert på ernæringsmessige etiketten og forskere foreslår at bare tilsatt sukker skal vises.

Anbefalt daglig inntak

Når du leser mat etiketten, er det nyttig å vite hva de anbefalte daglige kvoter for en sunn voksen. Ifølge American Heart Association er anbefalinger for kolesterol, fett, natrium, fiber og sukker:

Kolesterol: 300 milligram eller mindre for de uten hjerte sykdom; 200 milligram eller mindre for de med hjertesykdom
Fett: 25 til 35 prosent av totale kalorier, 7 prosent mettede og 1 prosent transfett
Natrium: mindre enn 2300 mg ideelt 1500 mg per dag
Fiber: 14 gram fiber for hver 1000 kalorier nødvendig
Sukker: Mer enn 100 kalorier sukker for kvinner og 150 kalorier sukker for menn

En ny etikett

Den gjeldende etiketten har hatt mindre endringer gjennom årene, men ernæringsmessige forskning er mer avansert og forbrukernes kunnskap har utvidet om ernæringsmessige verdier. Forskere og forbrukere ringer for en etikett makeover. Noen forslag til en oppdatert etikett inkluderer: Angi prosentandelen av korn er helkorn; avsløre fett og sukker er betraktet høy koffein innhold er alltid avslørt og tilsatt sukker vises bestemte å skrive.

Historien om Ryan Kennelly

08/28/2016 by admin

Kjent som "Benk Monster", kom Ryan Kennelly tilsynelatende ut av ingensteds å dominere av styrkeløft. Han raskt overgått 800 pund på benkpress og etablerte verdensrekorder. Imidlertid Kennellys berømmelse falmet i 2010 når anklager om steroider og andre narkotika kostnader oppsto, sådde tvil om hans tidligere prestasjoner.

Historie

Kennelly, opprinnelig fra Moses Lake, Washington, vokste opp i en vektløfting familie - hans far var en konkurransedyktig powerlifter. Kennelly begynne ikke vekttrening før han var 18 år gammel, og han fikk seriøse av styrkeløft inntil fem år senere, da en kontinuerlig beste-benk konkurranse på sin lokale treningsstudio inspirerte ham til benkpress mer enn 400 pounds for å ta toppen laud.

Konkurranser

Når han besluttet å gå inn konkurranser, gjorde Kennelly et inntrykk på av styrkeløft scene, benching 760 pounds sin første gang ut. Ikke lenge etter, i 2001 overgått Kennelly 800 pund, bli en av de få mennene i historien til eclipse 800-pound barrieren samtidig. Kennelly fortsatte å forbedre fra der og regelmessig sprakk 1,000 pounds. I 2008 etablerte han verdensrekorden (fra mai 2011) med benkpress 1,075 pounds. Kennelly trykket vekten mens iført en skjorte utformet for å støtte skuldrene, så merket står som en "assistert" løft. Heiser utført uten hjelp av en skjorte holder "rå" betegnelse.

Størrelse

Før Kennelly kom på scenen, bare kort powerlifters utmerket på benkpress, med armene kortere gir en tydelig fordel når trykke vekt. Men Kennelly, som står 6 fot 2 inches høy, ødelagt alle inntatte oppfatninger av styrkeløft og viste at selv høye løftere kunne lykkes innen idrett. Kennellys andre fysiske dimensjoner matchet sin høyde, som han vanligvis tippet av vekter på 295 pounds og skrøt 21-tommers armer, 18-tommers underarmene, en 52-tommers brystet og en 40-tommers midje.

Juridiske problemer

6 oktober 2010 siktet Grant County Superior Court Kennelly produksjon marihuana og besittelse og hensikt å distribuere marihuana og anabole steroider. To måneder senere, på 17 desember, en Grant County arbeidsgruppe tjente en ransaking Kennelly's Kennewick, Washington, leilighet og beslaglagt 84 ampuller av steroider og syv pakker av steroid kjemikalier, ytterligere clouding Kennellys juridiske problemer. De to separate overtredelser krever to separate studier, plassere Kennellys styrkeløft karriere i fare og tainting hans siste prestasjoner.

Hvordan beregne avstand på Gold's Gym 595 elliptisk maskin

08/28/2016 by admin

Gold's Gym Stride trener 595 elliptiske er en lav-effekt alternativ å treffe på fortauet, gjør runder på lokale banen eller kjører på tredemølle. Maskinen kan du forsiktig glir du utfører revolusjoner uten å sette effekt på leddene. Men en innendørs trening kan forlate du lengter å vite avstand du har dekket. Heldigvis sporer dette elliptiske din avstand i omdreininger og i tilsvarende kjører avstand.

Ved hjelp av konsollen

Elliptiske måler din skritt og viser din avstand på konsollen. For å slå på konsollen, bare trykk på en knapp eller starte syklet. Du kan endre motstand ved å trykke økningen og redusere knapper merket "motstand" på konsollen. For å velge en forhåndsdefinert trening, Bruk piltastene merket "trening." Konsollen vil automatisk begynne å spore din distanse "" som du pedal.

Revolusjoner

Stride trener 595 viser antall omdreininger som du har utført; Det er antall skritt du har tatt med elliptiske. Dette vises på konsollen rett utfoldelse panel med tittelen "avstand." Konsollen viser også omdreininger per minutt - en måte å måle hastighet - på samme del av skjermen. Skjermen veksler mellom de to beregningene hvert få sekunder.

Spore avstand

Hvis du vil vite avstanden du vil ha reist hvis du var på et spor, se til Senterpartiet display. Senterpartiet display viser din fremgang langs en virtuell 400-meter eller kvart mile, spore. Det tar 640 revolusjoner utføre én virtuell etappe av sporet. Etter fullfører en enkelt runde av sporet, vil skjermen starte på nytt, viser utviklingen din rundt en annen runde.

Manuell beregning

Et enkelt revolusjon på elliptiske tilsvarer reiser 0.625 meter på et spor. For å beregne din avstand, bare multiplisere din totale antall omdreininger av 0.625. For eksempel er fullfører 1280 revolusjoner det samme som 800 meter eller to runder rundt eller omtrent en halv en mile. For å fullføre en mil, må du utføre 2560 totale revolusjoner.