Hva er det anbefalte kaloriinntaket Per dag for tenåringer?

08/30/2016 by admin
Hva er det anbefalte kaloriinntaket Per dag for tenåringer?

Tenåringer i dag står overfor mange valg - spesielt de relatert til hva de spiser. En typisk amerikanske teenage diett er høy i sukker, mettet fett, transfett og kalorier. I tillegg mangler sine dietter nok frukt, grønnsaker, meieriprodukter, hele korn og magert kjøtt. Derfor er oppfordrer sunne valg innenfor anbefalt kalori avgjørende for tenåringer nåværende og fremtidige velvære.

Puberteten forandrer alt

Interne og eksterne faktorer kjøre ofte tenåringer å spise mer. Rask vekst spurts kan øke sult eksponentielt i disse årene. Gjør flere uavhengige valg, ekstra muligheter til å kjøpe mat til seg selv, kan gruppepress og økt media innflytelse også påvirke valg rundt mat. Samlet, teen energibehov er høyere enn for barn og voksne.

La oss høre det for guttene

Anbefalte kalori nivåene variere basert på alder, kjønn og aktivitet. De fleste anbefalinger omfatter de preteen år, gir informasjon for aldre 9 til 18. Ifølge 2010 behov kosttilskudd retningslinjer for amerikanerne, mellom 9 og 18 guttenes kalori varierer fra 1600 til 3200 daglig. Yngre, mer stillesittende tenåringer har laveste behov, mens eldre, aktive gutter har høyere energi behov.

Hva en jente må

Jenter ofte trenger færre kalorier enn sine mannlige kolleger - mellom 1400 og 2400 kalorier daglig. Den yngre og mindre aktivt en jente, færre kalorier hun trenger. Jenter alderen 9 og 18 som er stillesittende må bare 1400 kalorier. Imidlertid må en eldre tenåringer som er mer aktive opptil 2400 kalorier daglig.

Bringe den hjem

Hvis du er bekymret for ditt barns vekt, informeres om kalori grenser, men gjør ikke det eneste fokus. Hold deg unna Kjepphest dietter og fokusere på å skape en sunnere livsstil. Oppmuntre mer fysisk aktivitet, mål 60 minutter hver dag. Endre som en familie å støtte og oppmuntre tenåringer å holde seg med sunnere alternativer. Til slutt, opprette et positivt miljø rundt mat, som er viktig for alle tenåringer, uavhengig av deres vekttap mål.

Hvordan øke karbohydratinntak

08/30/2016 by admin
Hvordan øke karbohydratinntak

Karbohydrater - kroppens foretrukne drivstoff - kommer fra et bredt utvalg av mat. Frukt og grønnsaker gir karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Karbohydrater kan gi deg energi for økter eller atletisk hendelser, men spist til overmål, vil de bli lagret som fett. Så om du måtte øke karbohydrater inntaket, gjøre så sakte først for å unngå å lagre fett du må forbrenne senere. Konsultere legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet.

Trinn 1

Spis frukt med hvert måltid. En halv kopp frukt vil gi deg ekstra langsomtbrennende karbohydrater. Jordbær, blåbær og kirsebær er ideell, som de er de tregeste fordøye karbohydrater kosthold inneholder.

Trinn 2

Spis grønnsaker med hvert måltid. Grønne grønnsaker er gode valg, svært høy i fiber og viktige mineraler. En kopp grønnsaker per måltid øker din karbohydratinntak og fiber gir en følelse av fylde.

Trinn 3

Spis komplekse korn og unngå behandlet korn. Hele, ikke-bearbeidet hvete er tregere å fordøye som behandlet svært hvit blomst. Jo raskere kroppen fordøyer et karbohydrat, jo raskere du må bruke den. Karbohydrater ikke brukes for energi avvikle lagret som fett.

Trinn 4

Forbruke en raskt digesting sukker umiddelbart etter trening. Kroppen bruker en enkel sukker som druesukker eller maltodekstrin gjenopprette sukker musklene brent under treningen. Dette fremmer utvinning og øker frekvensen hvor du kan trene. Konsultere legen din før du tar tilskudd av noe slag.

Advarsler

  • Øke din karbohydratinntak for en grunn - som for eksempel bedre ytelse. Hvis du er inaktiv, må du trener for å gjøre noe med overskytende energien du forbruker.

Tips

  • Spore din karbohydratinntak. Hvis du begynner å få overflødig kroppsfett, klippe korn inntaket tilbake litt før klippe noe annet sted.

Protein tilskudd for dialyse

08/30/2016 by admin
Protein tilskudd for dialyse

Når du er på dialyse, trenger protein skyrocket. Pasienter på dialyse trenger opptil 1,2 til 1,5 g protein per kilo kroppsvekt, ifølge American Association for nyre pasienter. En frisk person trenger bare 8 g av protein for hvert kilo av kroppsvekten. Det kan være vanskelig å spise så mye protein, spesielt når etter en begrenset dialyse diett. Protein tilskudd kan hjelpe.

Dialyse

Nyrene behandle avfall, produsere røde blodlegemer og vedlikeholde væskebalanse. Dialyse er en medisinsk behandling som erstatter funksjonene til nyrene når de ikke. Det finnes to hovedtyper dialyse: hemodialyse og peritoneal dialyse. Begge opererer på prinsippet om spredning. Dialyse væsken er mindre konsentrert i visse elementer slik det giftstoffer og andre av blod. Mens dialyse fjerner mange av avfallsstoffer fra blodet, kan den fjerne dem helt. Kosthold bestemmer gjenværende mengden avfall i kroppen.

Diett

For å sikre at for mye avfall ikke akkumuleres i blodet, må du begrense visse matvarer. Pasienter på dialyse må begrense inntak av de mineraler kalium, fosfor og natrium, i tillegg til væske. På grunn av de fysiske etterspørselen dialyse stedene på kroppen trenger pasientene mer protein enn individer ikke på dialyse.

Protein

Protein er en stor næringsstoff i kostholdet. Det er ansvarlig for å bygge og reparere muskler og vev, healing sår og kampene infeksjon. Protein kommer fra dyr kilder som oksekjøtt, svinekjøtt, kylling, egg, fisk og meieriprodukter, samt plante kilder som nøtter og bønner. Spiser nok protein kan høres enkel men næringsstoffer du må begrense når på dialyse, kan det bli vanskelig. De fleste kilder av protein inneholder fosfor. Ost, nøtter og andre meieriprodukter er spesielt høy i fosfor, og bør du begrense inntaket. Spise nok kjøtt og egg kan være vanskelig. Bruke protein tilskudd kan hjelpe deg møte dine behov.

Kosttilskudd

Ikke spise nok protein kan land i sykehuset eller selv lede deg mot en tidlig død, sier Nikki Sclafani i en artikkel for American Association for nyre pasienter. Protein tilskudd er matvarer som gir ekstra protein, som kan være nyttig hvis du ikke får nok protein i kosten. Protein tilskudd kan være drinker, pulver, barer eller konsentrert væske. Den beste protein supplement for dialyse er en som pasienten tåler, er villig til å spise, og lav fosfor, kalium og natrium.

Hvordan å miste magen fett med lav karbohydrater

08/30/2016 by admin
Hvordan å miste magen fett med lav karbohydrater

Spise for mange karbohydrater legger til waistline. Når du spiser for mange karbohydrater, kalorier kroppen din ikke trenger konverteres til triglyserider og transportert til fettcellene for lagring. Karbohydrater også stimulere insulin, som arbeider i kroppen å lagre fett. Protein gjør motsatt. Protein stimulerer glukagon, som mobiliserer fett fra lagring. Velge magre proteiner, kan riktig fett og karbohydrater som er lav i glykemisk indeks over de som er absorbert og behandlet raskt av kroppen hjelpe deg klippe magen, sier nasjonalt kjente ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, Ph.D., forfatter av "Fat Flush for livet."

Trinn 1

Dispensere brød, frokostblandinger og kjeks som sier "bleket" eller «beriket» i de første få ingrediensene. Kuttet enkle sukkerarter, inkludert hvitt sukker, honning, sirup og sirup. Også se opp for sukrose, glukose, fruktose, maltose og mest spesielt høy-fruktose mais sirup. Være skeptisk til "lav-fett" matvarer. Disse har ofte høyt sukker nivåer. Slike matvarer øke raskt blodsukkernivået. Ting som spiker blodsukker også potensielt øke triglyserider. Faktisk avslørte en 2000 studie av Robert H. Knopp at lav-fett, høy-karbohydrater dietter føre til en kraftig økning i blod triglyseridnivåer. Studien ble gjennomført ved University of Washington's Northwest Lipid forskning klinikk i Seattle, Wash

Trinn 2

Reduser inntaket av alkohol. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i plasma triglyseridnivåer, hindrer å pare pounds, ifølge American Heart Association.

Trinn 3

Velg slow-release karbohydrater. Dette er lite glykemisk indeks. Disse carbs er bra for å holde blodsukkeret stabilt. Jo høyere en maten score på glykemisk indeks, jo raskere det øker blodsukkeret. Lav glycemic matvarer inneholder røde linser, bakte bønner, epler, linser, erter, peanøtter, grapefrukt, kirsebær, tørkede aprikoser, grønne bønner, smør bønner, kikerter, nyre bønner og marineblå bønner, ifølge ved Massachusetts Institute of Technologys glykemisk indeks.

Trinn 4

Plukke frukt og grønnsaker, generelt, for å senke triglyserider og mister magen fett. Asparges, brokkoli, kål, blomkål, agurk, jicama, kale, spaghetti squash, tomater, watercress og squash er alle spesielt gode vegetabilske valg. Epler, bær, tyttebær, sitroner og pærer er god frukt valg som de har fett rødme egenskaper, sier Gittleman.

Trinn 5

Drikke masse vann. Selv mild dehydrering er skadelig. Nyrene må ringe på leveren hjelp-funksjonen. Dette, i sin tur reduserer leveren evne til å brenne fett og fører til fett innskudd i kroppen, ofte rundt magen.

Trinn 6

Ta en gamma linolenic acid (GLA) supplement. GLA stimulerer brown fett aktivitet i kroppen og mål spesielt i magen området, ifølge Gittleman. Rich kilder er solbær olje, borage og nattlysolje.

Trinn 7

Benytte en omega-6 fettsyrer kalt konjugert linolsyre (CLA). Det hjelper balanse blodsukker, Gittleman sier, og forenkler kroppens evne til å få tilgang til og utnytte lagret fett, spesielt i magen. Det finnes i organisk, gress-matet biff. CLA også i lam, økologiske meieriprodukter og er tilgjengelig som et supplement. Ta 3000 til 6000 mg. daglig.

Trinn 8

Spikke midjen med enumettet fettsyrer (MUFAs) fra avokado, nøtter og frø, oliven og oljer. Oljer inkluderer peanut, solsikke, oliven, linfrø, safflower, sesam og valnøtt.

Trinn 9

Spise laks eller makrell to ganger ukentlig eller tar en fiskeolje supplement. Fiskeolje er en topp fettforbrenner. Dens omega-3 fettsyrene hjelpe reversere insulinresistens og hjelpe å holde glukose regulert. Gittleman råder 1 til 3 g daglig hvis du supplere.

Trinn 10

Sikre du får kalsium daglig. En 2000 Universitetet i Tennessee avdeling på ernæring studie av MB Zemel fant at folk som legge til kalsium i kosten miste 30 prosent mer vekt. Kalsium er i lav-fett meieriprodukter og mat kilder som grønne bladgrønnsaker og chia frø.

Hvor å forlenge en toddlers enkelt Nap

08/30/2016 by admin

En toddler's nap er dyrebare for både barn og foreldre. Småbarn, selv om de kan protestere ellers vanligvis fortsatt trenger en lur i løpet av dagen til å holde blir grinete og overtrøtt, og foreldre trenger å få noe oppnådd - eller ta naps av sine egne. En catnap på mindre enn 45 minutter er ikke nok for din pjokk har en full søvn syklus, noe som gjør det litt bedre enn ingen nap hele. Hvis pjokk våkner fra henne lur for tidlig for smak eller hennes, er det flere triks du kan prøve.

Trinn 1

Gi pjokk en søvndyssende snack omtrent en halv time før nap, eller innlemme søvndyssende mat i hennes lunsj. Mat rik på komplekse karbohydrater, som hel-hvete toast, havregryn eller brun ris, kan hjelpe barnet sove bedre. Andre alternativer omfatter matvarer som inneholder tryptofan, som egg, bananer, peanut smør eller meieriprodukter.

Trinn 2

Juster lur tid og sengetid rutine. Hvis du alltid sykepleier, rock eller synge pjokk å sove, kan hun ikke kunne komme tilbake å sove uten disse rekvisitter. Prøv å sette pjokk til sengs døsig, men våken, bor i rommet stille med henne før hun sovner om nødvendig. På den måten hvis hun våkner fra henne lur tidlig, kan hun få å sove igjen.

Trinn 3

Eliminere faktorer som kan være våkne pjokk tidlig. Sette opp en blackout gardin så solen ikke vekke henne og kjøre en fan eller hvit støy maskin så utenfor lyder ikke knipse henne ut av henne lur. Endre henne i sweatpants eller pyjamas bukse før henne nap, eller bare la henne sove i en skjorte og bleie i varmt vær.

Trinn 4

Lytte til napping pjokk med en babymonitor. Hvis du høre henne begynner å røre før du er klar for henne å våkne opp, stille skli inn i hennes og klapp eller gni henne tilbake til hun sovner.

Tips

  • Angi realistiske forventninger for pjokks lur. Ifølge søvn ekspert Kim West, bør de fleste småbarn sove ca to timer, eller litt mindre som de kommer nærmere 2 1/2 år. Hvis barnet er allerede napping for om den rette tid, må du forsøke andre metoder for å få henne sove hun behov, for eksempel flytte henne sengetid tilbake.

Ting du trenger

  • Høy-carb eller høy-tryptofan mat
  • Blackout gardin
  • Fan eller hvit støy
  • Babyvarsleren

Bivirkninger av Konjac rot

08/30/2016 by admin
Bivirkninger av Konjac rot

Mye markedsføres som et vekttap supplement, synes fiber fra konjac rot, også kjent som glucomannan, å ha noen andre medisinske egenskaper av interesse. Disse inkluderer muligheten til å hemme absorpsjonen av kolesterol og glukose av gastrointestinal systemet, i tillegg til sterk avføringsmiddel effekter. Glucomannan er imidlertid ikke uten mulige bivirkninger, hvorav noen kan være alvorlig, spesielt for de med enkelte tidligere.

Blokkeringer Esophagus, hals eller tarmen

Det svært egenskaper som gjør konjac rot attraktive for vekttap programmer i sjeldne tilfeller kan føre til potensielt livstruende blokkeringer spiserøret, hals eller tarmen. Glucomannan absorberer store mengder vann, hjelper vekttap kandidater en følelse av fylde og dermed redusere deres appetitt på mer mat. Hvis fiber blir lodged i spiserøret før den når magen, tiltenkte målet, kan det bli kvelende hazard, særlig når det svulmer med væske det kan hente. I "The Complete Guide til urtemedisin," sitere Charles W. Fetrow og Juan R. Avila sjeldne tilfeller der slike blokkeringer forårsaket perforering av spiserøret, nødvendiggjør kirurgisk fjerning av fibrøs masse under narkose. Noen med eksisterende esophageal bør unngå glucomannan i alle former.

Health Canada, føderalt byrå siktet for å hjelpe kanadiere å opprettholde og forbedre deres helse, vurdert slik blokkeringer en alvorlig nok trussel å utstede en helse rådgivende i januar 2010. Byrået advarte at produkter som inneholder glucomannan utgjør "en potensialet for skade dersom det tas uten minst åtte ounces av vann eller annen væske. Risikoen for kanadiere inkluderer kvelende og/eller blokkering av halsen, esophagus eller tarmen, internasjonale Bivirkningsgruppen case rapporter." Australia utestengt glucomannan produkter i 1985 på grunn av potensialet for obstruksjon av esophagus eller tarmen.

Gastrointestinal nød

Langt mindre farlig men irriterende likevel, glucomannan kan forårsake en rekke gastrointestinal klager, inkludert diaré, løs avføring og flatulence. De som opplever slike symptomer vanligvis finner lettelse ved å redusere glucomannan de tar. Hvis imidlertid mage ubehag bør vedvarer, bør brukere avslutte bruken av fiber helt og se sine leger.

Potensialet for samhandling

Flere studier indikerer at glucomannan bremser eller reduserer kroppens absorpsjon av både kolesterol og glukose. I en studie publisert i oktober 2008 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition, fant Connecticut forskere at glucomannan kosttilskudd senket nivåer av både total kolesterol og lav tetthet lipoprotein, den såkalte dårlige kolesterolet. En tidligere studie av forskere i Taiwan, publisert i en 2003 utgaven av Journal of American College of Nutrition, konkluderte med at glucomannan kosttilskudd senket blodsukker nivåer av pasienter med type 2 diabetes.

Mens slike funn kan betraktes som positive nyheter i de fleste tilfeller, representerer de et forbehold notat til pasienter som allerede tar medisiner redusere blodsukker eller blod Kolesterol nivåer. Det er viktig at de tar disse egenskapene konjac rot fiber i betraktning før du begynner å bruke produkter som inneholder glucomannan. Virkningen tar både uten først å konsultere en helsearbeider kunne redusere serum glukose og/eller lipider utover nivå som anses som sunne.

Spedbarn gane utvikling

08/30/2016 by admin
Spedbarn gane utvikling

Babyens gane, eller følelse av smak, er noe som er stort sett lært gjennom mat eksponering. Selv om barnet ditt kosthold er begrenset i det første året av livet, kan du utnytte hver mulighet til å utvide sin gane gjør deg kjent med maten han kan ha på ulike stadier og lære å innlemme nye smaker best i sin diett.

Danner smak

Barnet er født med naturlige forkjærlighet for søte matvarer, som hjelper henne ta til morsmelk hvis du er sykepleier. For de første 4-6 månedene trenger hun bare morsmelk eller morsmelkerstatning i hennes diett. Etter at er hun klar til å tilføye befestet korn til hennes daglige inntaket, snart etterfulgt av most mat og deretter finger mat. Introduserer henne til nye teksturer og smaker når hun er ferdig er en utmerket mulighet for å utvide hennes gane og lære sin sunne vaner. Ifølge AskDrSears.com, kan stole på pakket eller hermetisk mat føre ditt barn å crave smaken av bearbeidet mat. I stedet, gi henne med et bredt utvalg av frukt og grønnsaker som er hjemmelaget, usøtet og usaltet slik at hun får en forståelse for friske og naturlige smaker.

Anbefalinger

Hvis barnet er nølende til å prøve nye mat, vurdere blande det ny næringen med noe vet du at han liker å spise for å hjelpe ham vokse vant til den nye smaken. KidsHealth.org anbefaler tilbyr en ny mat samtidig slik at du kan overvåke babyen for en allergisk reaksjon i de første dagene. I tillegg for å utvide babyens gane med et sunt utvalg av mat og smaker, er det viktig å sette et eksempel med din egen diett og la barnet observere spise de samme tingene du forvente ham å prøve.

Hindringer

Babyen er allerede født med alt hun må utvikle ganen hennes, inkludert sine smaksløker. Hun trenger bare å vente på hennes fordøyelsessystemet modne kunne prøver ny matvarerne. Men kan noen fysiske hindringer holde henne fra riktig fôring. For eksempel kan åpningen på taket av munnen ikke bli skikkelig under graviditet, noe som resulterer i en ganespalte. Hvis en fysisk deformitet, kan det endre tidslinjen i når du er i stand til å utvide sin smak, og hun må kirurgi eller spesiell omsorg å løse problemet. Bo i kommunikasjon med hennes lege å sørge for at hun er i stand til å prøve nye mat og utvide ganen hennes når hun blir fysisk stand.

Betraktninger

Mens du fokuserer på å utvide babyens gane, er det viktig å sikre at du tilbyr ham bare trygg mat å prøve. For å hindre choking, sørg for at fingermat kuttet i små biter og unngå glatt mat og andre choking farer som hele druer, nøtter og popcorn. Husk at til babyen når 1 år gammel, hans kropp ikke er klar til å håndtere cow's milk eller honning.

Nå ut

08/30/2016 by admin

Oversikt

Som ny mor med nesten 5 måneder gamle datter, Elizabeth Farrell funnet som bor sunn, sunn og fit har vært en intens fem måneders reise.

Farrell, en yoga instruktør og praksis manager for enhet medisin i New Mexico, skjønte raskt etter datterens fødsel at hun trengte støtte fra hennes familie og venner å balansere gleden og ansvar for mødre mens slanking ned kroppen hennes etter levering.

Ved å nå ut til kjære og andre moms, har hun funnet hun kan gjøre begge deler.

Gjøre løfter til deg selv og holde deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie.


Elizabeth Farrell, yoga instruktør og praksis manager for enhet medisin

Sammen med samfunnet

Finne motiverende og emosjonell støtte du trenger med online chat boards, blogger og fitness programmer. Mange nettsteder tilbyr videoer, helse og fitness tips, oppskrifter og mosjon forslag designet eksklusivt for nye moms, notater Anne Rust, grunnleggeren av mamaseeds, en online nettverk for fitness og utdanning under graviditet og tidlig morsrollen.

"Vi innlemme litt støtte med vårt samfunn, hvor moms kan oppmuntre hverandre og gir støtte for hva er normal og realistisk i løpet av childbearing år," Rust sa. Mange nettsteder tilbyr også psykisk helseeksperter og fitnesstrenere som kan veie inn når nye moms har bekymringer eller spørsmål.

Bygge et nettverk av støtte med daglige meldinger og e-post for å holde alle i godt humør og optimal helse. Med en plan på plass og støtte og motivasjon fra familie og venner, du bør snart føle deg bedre, både følelsesmessig og fysisk.

Invitere naboer, venner, andre foreldre og medlemmer av kirken fellesskapet å bli sunn spise arbeidet mens oppmuntrende hverandres fremgang.

Koordinere et sunt måltid potluck lunsj eller middag hver uke for å nyte velsmakende mat, exchange oppskrifter og helse-tips, og bygge vennskap som vil tilby støtte når du og de - kan trenger det mest.

Innser du ikke er alene

Nye mødre trenger mye emosjonell støtte, sier Dr. Fran Walfish, California-baserte psykoterapeut og forfatter av "Selvbevisst foreldre." "Mange nye moms føle seg alene i sin erfaring og isolert fordi de har mindre sosial kontakt ut i verden med venner, kolleger og underholdning," sier hun.

Følelser og angst kan skyldes kan få deg til å føle seg alene, men ressurser for emosjonell støtte er overalt. Walfish oppfordrer nye moms å bli en spedbarn og mamma gruppen. "Vet du har et trygt sted med andre nye moms i samme båt kan være ekstremt lindrende," sier hun.

Det er også viktig å erkjenne du går gjennom en virkelige overgang og endre kan øke nivået av angst.

"Noen mennesker spiser mer når de er stresset, mens andre mister appetitten og glemme å spise," sier Walfish. "Kjenn deg selv og lage en plan som du kan sette på plass når du bosette seg i nye morsrollen."

Bruke venner, foreldre og svigerforeldre som sporadisk barnevakter gi deg selv tid til å omgruppere. "Møte en venn for lunsj, ta en øvelse klassen, få en manikyr eller bare har kaffe og lese en bok," antyder Walfish. "Ta tid til å næring og lade. Å være en full-time mamma er utmattende og givende samtidig.

Be om hjelp

Kommunisere dine behov og ønsker er avgjørende for din mentale og fysiske helse. Trenger du hjelp med å forberede middag? Trenger du noen til å holde et øye med barnet mens du tar en spasertur rundt i nabolaget? Nå er tiden for å snakke.

Snakke med mannen din om hvordan du føler og hva du trenger fra ham, Farrell foreslo. «Det er viktig å fortsetter å snakke og dele hva du hver går gjennom som nye foreldre,» sa hun. "Også sette av tid til å tilbringe med mannen din å fortsette nærende forholdet."

Du bosette seg i livet med en voksende familie og begynne reisen til spise klokt, trener og passende tilbake i pre-graviditet klær, la dine venner og familie vet om målene, også. "Gjøre løfter til deg selv og holde deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie," sier Farrell.

Det er viktig å få hele familien ombord med en sunn diett og trening rutine, foreslår Sarah O'Toole, en California-basert helse coach og medgrunnlegger av matlaging med CSA.

"Det er vanskelig å holde seg til sunn mat når alle rundt deg er å spise junk food," sa O'Toole. "Jeg foreslår å gjøre ett måltid som er sunt og at hele familien vil elske å vinne dem over." Når din familie forstår utfordringene du står overfor, vil du være mer sannsynlig å få emosjonelle støtte du trenger.

Hvis venner tilbyr å lage måltider for deg, ta dem opp på den, men pass på å la dem vite at du arbeider med å spise sunt, balansert måltider, råder Jessica Fishman Levinson, registrert en New York City-basert kostholdsekspert og ernæring konsulent. "Hvis venner vil gå, møte dem en tur i stedet," sa hun. "Skyve vognen er en stor arm trening."

Få flytte kjære

Den beste måten for nye moms å balansere følelser av et splitter nytt familiemedlem med å komme tilbake i form er å få flytte igjen, sa Molly Setnick, trener og eier av Crowbar Cardio, en fitness boutique i Dallas.

Du trenger ikke å gå eller trapp-klatre helt alene. Arbeide med venner i en intim, kan vennlig miljø være nøkkelen til suksess. "Støtte fra de rundt [nye mor] kan hjelpe holde depresjon og stress som er vanlig etter fødselen på bay," sa Setnick. "Dessuten vite at en venn eller klasse instruktør ser for henne kan hjelpe mamma holde ansvarlige å sin rutine."

Selv med en grundig trening tidsplan, Setnick advart, vekttap kan være gradvis, og mange moms sliter følelsesmessig med denne erkjennelsen. "En ny mors kroppen, spesielt en sykepleie mor, kan holde på ekstra vekt å sikre god ernæring for barnet," sa hun. "Det betyr ikke ikke trener. I stedet betyr å godta resultatene trener bringer og vite at de vil mest sannsynlig endre."

For Farrell involvert etter baby bod reisen Verve hjelp av hennes familie, samfunnet og seg selv. Hun dedikert tid til ikke bare trening, men også avslappende. "Kroppen kan helbrede uten hvile og foryngelse," sier hun.

Farrell lært å elske kroppen og som hjalp henne med å forbedre sin følelsesmessige velvære.

"I stedet for å si"Jeg ser så fett"eller 'Jeg liker ikke måten jeg ser,' elsker den nye kroppen fordi det er vakkert og fødselen er en komplett handling nåde," sier hun.

Japansk skikker for tenåringer

08/30/2016 by admin
Japansk skikker for tenåringer

Japans pop-kultur er en hit med mange tenåringer i USA. Tenåringer i USA burde beherske noen av de viktigste japanske toll før de utsteder en japansk hjemme eller reise til landet. Respektere kulturen vil hjelpe tenåringer føler seg mer hjemme i et japansk miljø, og det vil tjene dem respekt i retur.

Bukker og navn

Japanske barn lære å bøye til andre etter at de oppgir skolen, ifølge MatadorNetwork.com. Det er et tegn på respekt, og hvor lite og lenge en person buer angir mengden av respekterer personen vises. For eksempel kanskje tenåringer finner det interessant at de kan bøye raskt på ca 30 grader til å anerkjenne en venn, men hvis de henviser baugen mot deres sjef på jobb, baugen ville være 70 grader og ta lengre tid. Tenåringer adressering voksne også må være forsiktig med hva de kaller seg. Hvis en tenåring sa: "Hei, Bryan!" i stedet for "Hello, Dr. Bryan," være legen fornærmet. Å sette en "san", eller "sama" vise enda mer respekt på slutten av en persons navn, er hvor japanske folk adressen hverandre respektfullt.

Spise

Tenåringer reiser til Japan for studere eller ferie bør lære japansk bordskikk. Restauranter, vil de sannsynligvis bli servert en liten, våt klut som skal brukes for vaske hendene før du spiser. De bør ikke bruke den for sitt ansikt, og når de er ferdig, bør du legger den på bordet til side. Når nudler kommer, det er OK å gjøre slurping lyder, og dermed angir de nyter måltidet. Lære å bruke spisepinner er en annen ferdighet tenåringer bør master før overskriften til Japan--dermed viser et forsøk på å oppfylle kulturen.

Sko

Iført sko i en japansk hjem eller selv mange bedrifter som hoteller, restauranter, er uhøflig. Tenåringer skal huske å bremse ned og ta av seg skoene ved å skrive inn en bygning. Et sted å lagre sko er vanligvis lett tilgjengelig, og inne tøfler er ofte gitt for gjestene. Tøfler på badet bør bare brukes på badet og bør ikke brukes utenfor. Sko på tradisjonelle japanske matter, kalt tatami, aksepteres ikke - dette er en japansk skikk som er kritisk å huske.

Ungdomskultur

Japansk ungdommer tilbringer mye av sin våkne timer forberede for skolen og i skolen. Deres utdanningssystem er svært konkurransedyktig, og de lærer å studere lenge og hardt, som kan være vanskelig for tenåringer i USA å forstå. Til tross for sin tid klar for college entrance eksamen, men har de utviklet en pop-kultur som har utvidet sin rekkevidde over hele verden. Pokemon, manga, anime og andre kjente aspekter av japansk populærkultur finnes i USA japanske tenåringer også synes å like amerikanske retro pop-kultur, som Elvis og James Dean, ifølge Columbia University nettsted.

Olivenolje stabilisere blodsukker?

08/30/2016 by admin
Olivenolje stabilisere blodsukker?

Olivenolje er brukt i land som grenser mot Middelhavet i tusenvis av år. Laget av sliping hele oliven, er olivenolje rik på enumettet fettsyrer, spesielt oljesyre. Enumettet fettsyrer er knyttet til en redusert risiko for kardiovaskulære sykdommer, men de påvirker også blodsukkernivået. Stabilisere blod glucose høyder er spesielt viktig for diabetikere, som har problemer med hyperglykemi på grunn av mangel på insulin eller insulinresistens. Legge olivenolje til kosthold er et sunt valg om du har diabetes eller ikke.

Blodsukker

Glukose er en enkel sukker som alle vev i kroppen din, spesielt hjernen, avhenger for energiproduksjon. Karbohydrater er hovedkilden til glukose, som reiser i blodet og leveres til celler ved hjelp av hormon insulin. Diabetikere er spesielt bekymret for deres blod glucose høyder fordi de enten ikke skiller tilstrekkelig insulin fra bukspyttkjertelen eller deres vev er mindre følsomme til effekten av insulin. Når blodsukkernivået blir for høyt på kort sikt, påvirkes humør og atferd. Kronisk høyt blodsukker, kjent som målområdet er giftig for en rekke vev, spesielt nerver og blodkar.

Olivenolje

Olivenolje er rik på oljesyre, palmitinsyre, flavonoider, antioksidanter som vitamin E og karotenoider og et stoff kalt oleuropein, ifølge "prinsipper og praksis i Phytotherapy: moderne urtemedisin." Oleuropein synes å fremme "gode" HDL-kolesterol samtidig redusere "dårlig" LDL Kolesterol. Extra virgin olivenolje inneholder mer oljesyre og andre næringsstoffer enn andre typer olivenolje. Extra virgin olivenolje, som er den minst behandlet, inneholder også mer polyfenoler, som påvirker blodsukkernivået.

Effekter på blodsukker

Olivenolje hjelper stabilisere blodsukkernivået ved å bremse ned fordøyelsen i magen og gir en mer jevnt fordelt utgivelsen av glukose i blodet. Flere kliniske studier har konkludert med at olivenolje kan betydelig redusere blood blodsukkeret hos diabetikere, rapporter den "naturlige Standard urt & Supplement referanse: evidensbasert klinisk anmeldelser." Forskning har vist at diabetikere kan senke deres blod sukker nivåer i en slik grad at de krever mindre syntetisk insulin. Diabetikere er ofte fortalt å følge lav-fett dietter for å forhindre hjerte skader, men enumettet fett, som oljesyre, gir en rekke helsefordeler.

Andre fordeler

Senke kolesterolet og stabilisere blodsukker, olivenolje reduserer betennelse og hindrer diabetiker komplikasjoner, for eksempel strek og hjerteinfarkt. Betennelse er betraktet en av årsakene til diabetes fordi det bidrar til insulinresistens.

Anbefalinger

Kjøp høyeste kvalitet olivenolje du har råd til for å få de mest helsefordelene. Extra virgin olivenolje er fra den første trykket av oliven og er den minst behandlet. Extra virgin olivenolje er best når det er kaldpresset og ufiltrert, noe som gir en dyp gyllen-gule farge. Prøv å legge mellom 1 og 3 ts av olivenolje til hvert måltid, og se hvordan blodsukkernivået reagere. Konsultere med legen din før du endrer dosen din syntetisk insulin.

Skadelige effekter av bordsalt på gravide kvinner

08/30/2016 by admin
Skadelige effekter av bordsalt på gravide kvinner

Bordsalt inneholder ca 2000 milligram natrium per TS. For mye eller for lite saltinntaket under graviditet kan negativt påvirke natrium nivåer. Som med andre næringsstoffer, trenger gravide kvinner mer natrium enn ikke-gravide kvinner. Over-fråtse i bordsalt kan være skadelig, må du være sikker på at du er tilfredsstille kroppens behov. Snakke med legen din om hvor mye natrium som er riktig for din situasjon.

Væskeretensjon og hevelse

Hevelse, også kjent som ødem, i føtter, er ankler, ben og hender en normal del av svangerskapet. Dette skjer fordi kroppen øker produksjonen av væsker, som er viktig, spesielt i de senere ukene av svangerskapet. Spise for mye salt kan forverre din hevelse. Ikke begrense salte snacks, men prøv å holde deg innenfor ditt anbefalte grenser, noe som kan bety ikke legge ekstra bordsalt til tallerkenen din.

Nedsatt nyre utvikling

En studie publisert i "American Journal of fysiologi--nyre Physiology" i 2011 fant at å ha for mye eller for lite salt mens gravid kan både innvirkning nyre utvikling. I studien, var gravid rotter fôret lav, middels eller høy-salt dietter. Nyre utvikling og funksjon og blodtrykk ble vurdert i hver av rotter. De som mødre hadde en lav - og høy-natrium inntak hadde mindre utviklede nyrene og høyere blodtrykk.

Kalsium tap og svangerskapsforgiftning

Høyt natriuminntak øker mengden kalsium i kroppen skiller ut. Ifølge Linus Pauling Institute, er for hver 2.3 gram natrium nyrene filtrere ut, 24 til 40 milligram kalsium trukket inn i urinen for utskillelse. En reduksjon i kalsium i kroppen kan øke sannsynligheten for å utvikle graviditet induserte hypertensjon. Dette er høyt blodtrykk som kan føre til utvikling av preeclampsia, en farlig tilstand preget av alvorlig hevelse og protein i urinen, som kan utvikle seg i beslag og tidlig fødsel.

Risikoen for for lite natrium

Under graviditet er mange hormoner høyere enn normalt. En hormon spesielt påvirker natrium i kroppen; Dette er progesteron. Høy progesteron nivåene øker natrium i urinen, som betyr at kroppen holder på til mindre av dette viktig mineral. Redusere natrium inntaket kan resultere i en endret væskebalanse, noe som forstyrrer helsen til mor og barn. Under graviditet trenger kroppen din mer væske for skiftende kroppen og babyen. Uten nok natrium, kan du ikke kunne beholde riktig mengde væske du trenger. En analyse av ernæring under graviditet i den "American Journal of Clinical Nutrition" i 2003 fant også at kvinner på en lav-natrium kosthold i svangerskapet mangler generell ernæring. Forskning viser at når gravide fortalt å begrense natrium, de også begrense protein, kalsium og kalorier - tre viktige deler av en sunn Graviditet diett. Men du ikke bør begrenser salt i kosten, bør du også ikke øke bordsalt inntaket. En vanlig, velbalansert diett bør være nok å skaffe natrium både deg og babyen trenger.

Ernæring for høyde vekst

08/30/2016 by admin
Ernæring for høyde vekst

I tillegg til et balansert kosthold for helse er det ernæringsmessige behov for høyde vekst. Høyde i stor grad avhenger av genetikk, men for å oppnå maksimal høyde vekst, må du ha sunn benbygning. En viktig blanding av protein, vitaminer og mineraler kan hjelpe deg å oppnå maksimal vekst.

Protein

En studie ledet av Catherine Berkey ved Harvard University viste at meieri proteiner er spesielt gunstig for høyde vekst. Forskningen fulgte veksten av mer enn 5000 jenter og viste at deres endelige voksen høyde var knyttet til mengden av meieriprodukter de spiste i ungdomsårene, med dem som spiste mer melk og meieriprodukter protein bli høyere voksne.

Vitamin C

En av de viktige vitaminene for høyde vekst er vitamin C, som er en viktig komponent for bein vekst, ifølge National Space Biomedical Research Institute. Det er viktig for vekst og reparasjon av ikke bare bein men også bindevev, som sener og leddbånd, som støtter skjelettet. Få rikelig med vitamin C, spise frisk frukt og grønnsaker, slik som sitrusfrukter, og unngå røyking, som reduserer vitamin C nivåer.

Betakaroten

Funnet i matvarer som grønne planter, gulrøtter, søtpoteter, squash, spinat, aprikoser og grønn paprika, ifølge det amerikanske National Library of Medicine, er betakaroten en viktig vitamin for bein vekst fordi det omdannes til vitamin A, som bidrar til å opprettholde normal vekst og bein utvikling. Grønnsaker som gulrøtter, squash og spinat er spesielt rik på vitamin A, og de fleste melk er supplert med den.

Vitamin D

Etter at Office of kosttilskudd, er vitamin D nødvendig for bein vekst og remodeling bein. Vitamin D mangler føre bein å bli tynn, sprø og misshapen. Den beste måten å få vitamin D for høyde vekst er fra regelmessig soleksponering--er forsiktig med å brenne. Men kan kosttilskudd som Tran øke din vitamin D hvis du bor i en skyet klima og vinteren.

Kalsium

En South Dakota State University studie på forholdet mellom bein vekst og øvelse i barn viste at barn med høyere kalsiuminntak hadde flere bein vekst enn de som hadde lavere kalsium nivåer. Kroppen din trenger kalsium gjennom hele livet å bygge og opprettholde bein nivåer, så gjør kalsium-rik mat som melkeprodukter, sardiner og bladrike grønnsaker som spinat, en del av kostholdet for høyde vekst.

Hvordan forbedre min andre fase i tresteg

08/30/2016 by admin
Hvordan forbedre min andre fase i tresteg

For å maksimere ytelse, de fleste spor utøvere bryte opp tresteg i tre bestemte faser - hop fase, trinn fase og hoppe fase. Mens det tar hver fase å fullføre en maksimal hoppe, kan du også arbeide i en bestemt fase for bedre ytelse.

Trinn 1

Bygge fart på tilnærming før hoppe. Mens du vil maksimere fart, må du også tid din skritt å treffe styret på samme sted i hvert forsøk. Eksperimenter med forskjellige startposisjoner til du finner den nøyaktige plasseringen der du treffer styret på samme sted. Hastigheten oppnådd under tilnærming bidrar til å ta deg til den andre fasen av tresteg.

Trinn 2

Bundet av en etappe fra hop fasen å bære din momentum til trinn fase. Fokusere på å tilbringe så mye tid i luften som mulig å dekke maksimal avstand i den andre fasen. Kontroller at din avgang-leg fullt utvidet til å eksplodere og kjøre av bakken. Holde avgang beinet utvidet bak kroppen som stasjonen beinet er parallell til bakken.

Trinn 3

Kjøre armene i forhold til beina. For eksempel hvis din rett ben frem, er venstre armen frem. Dette bidrar til å øke styrken du kan bruke under den andre fasen av tresteg for økt avstand.

Trinn 4

Utføre bestemte tresteg og andre fase øvelser under hver øvelsesøkten. Eksempel øvelser inkluderer hop øvelser, akselerasjon øvelser og øvelser for markeringsrammen. Ekstra praksisen bidrar til å avgrense teknikk for bedre samlet ytelse. Øvelser skal kombinere flere ferdigheter, som markeringsramme og hopper.

Trinn 5

Bruk styrke trening og spenst øvelser til å forbedre generelle styrke, fart og kraft. De beste øvelsene inkluderer Olympic lifts og vektstang heiser renser som, knebøy og deadlifts sammen med plyometrics som boksen hopper og enkelt-etappe hopper. Innlemme disse øvelsene i din rutine tresteg condition program.

Trinn 6

Forbedre din fart gjennom kjører og akselerasjon øvelser. Lære å kjøre forbedrer den generelle effektiviteten i tresteg, inkludert fase. Bruke en kombinasjon av intervall trening, hastighet trening og hill for å utvikle fart.

Tinnitus i tenåringer

08/30/2016 by admin

Oversikt

Mange tenåringer trekkes til støyende omgivelser, som er større risk faktorene for tinnitus, et symptom på øret ubehag eller nerve irritasjon. Denne høyfrekvent lyd i ørene blir kontinuerlig støy som kan være myk eller høyt. De fleste tinnitus problemene er midlertidige, varer mindre enn en uke. Hvis tinnitus vedvarer, bør foreldre konsultere en lege som kan utføre en eksamen og tester.

Problemer med tinnitus vanligvis forårsaket av kort eksponering for høye lyder, for eksempel en iPod dukket opp for høyt, blaring høyttalerne på en rockekonsert eller nærhet til skudd eller eksplosjoner. Langvarig eksponering for slike støy kan forårsake mer alvorlige symptomer.

En annen kilde til tinnitus er bruk av aspirin eller nonsteroidal anti-inflammatoriske legemidler ibuprofen og naproxen, solgt under slike merkenavn Motrin og Aleve, henholdsvis. Acetaminophen, solgt som Tylenol, forårsaker ikke tinnitus. Sjelden, tinnitus kan være en effekt av en godartet svulst på hørselsnerven mellom øre og hjernen, eller svært sjelden, produsert av en godartet eller kreft hjernesvulst. Tinnitus som varer mer enn en måned er mest sannsynlig på grunn av overflødig ørevoks. Lege eller sykepleier skal undersøke øret og trygt rense hindringen.

For å holde ørene sunn, skal tenåringer redusere sin eksponering til svært høyt støynivå og overvåke volumet på deres MP3-spillere. Alle nivå som gjør vondt, forårsaker umiddelbar tinnitus eller produserer nok volum for noen andre å høre er for høyt og skal reduseres. Ta forholdsregler på rockekonserter: alltid bruke ørepropper, og hvis lyden fortsatt vondt ørene dine, det er for høyt. Flytte lenger fra høyttalerne.

Fjerne en brent lukt fra bønner

08/30/2016 by admin
Fjerne en brent lukt fra bønner

Duften av boblende bakte bønner normalt klager, men en brent pott lukter forferdelig. Du kan kaste hele ut - Husk å dumpe de fornærmende belgfrukter i en solid søppel pose og plassere dem utenfor hele huset vil OSE av "eau de ødelagt middag" – eller du kan bruke disse rettsmidler å redde oppskriften og også eliminere brent bønne lukt.

Berging potten

Umiddelbart fjerne bønner som ikke er forkullede og skjeen dem inn i en ren gryte. Forsiktig skrapes bort så mye av brente bønner og saus som mulig fra bunnen og sidene av potten. Plasser potten i vasken og fylle den med varmt vann og natron. La det sitte over natten og skrubbe forsiktig å fjerne brent biter.

Lagre bønner

Kokt bønner kan gjøres spiselige av soaking opp noen av brent smaken med tykke skiver av potet eller hvitt brød. Plasser spuds eller brød skiver i potten i minst 15 minutter og deretter forsiktig fjerne dem. Du kan også prøve å maskere svidd smaken legge til 1 ss av kaffe eller espresso, en kanelstang eller to eller en teskje av karri pulver. Et par av mørk sjokolade lagt til oppvarming bønner masker også brent lukt og smak.

Skuring luften

Åpne alle vinduer og dører til kjøkkenet for å la i frisk luft. Eliminere røyk ved nøye vinket en våt kjøkkenhåndkle høyt over hodet. Kok 1/4 kopp hvit eddik i en middels stor kjele med vann og putre forsiktig for å la dampen spre hele rommet og absorbere brente bønner lukten. Du kan også la små tallerkener med hvit eddik rundt på kjøkkenet, og andre rom over natten for å ytterligere ødelegge mat lukt.

Blidgjøre plass

Når svidd bønne lukt forsvinner, kan du løse freshening luften. Webområdet CDKitchen anbefaler blande 1/2 kopp hele nellik med 2 kopper vann i en liten pott og bringe den til en byll. Småkoke fedd i 15 til 30 minutter. Legge til en kanelstang blandingen for ekstra krydder og rensing duft.

1500 kalori diett måltid Plan med høy Protein

08/30/2016 by admin
1500 kalori diett måltid Plan med høy Protein

En 1500-kalori, høy-protein diett kan hjelpe deg å øke metabolske funksjoner og opprettholde lean muskel massen. Opprettholde en diett som er lav i fett og høy i protein kan være vanskelig. Opprette et måltid plan som inkluderer en mager kilde til protein, som laks eller kylling, i hvert måltid eller snack.

Balanse

En balanse mellom sunt fett, karbohydrater og protein er viktig i et 1500-calorie-en-dag diett. Dietter som skar ut en viss matvaregruppe eller macronutrient, som kål suppe dietten, vil føre ernæringsmessige mangler, sier American Heart Association.

Porsjonskontroll

Mål for tre måltider som inneholder omtrent 400 kalorier og en 300-kalori snacks. Del kontroll er en viktig del av måltid forberedelse. Del størrelsen og servering størrelse er ofte forvirret når forbereder måltider, sier Centers for Disease Control og Prevention. For eksempel en stor bagel inneholde to porsjoner av 300 kalorier mens du bruker hele bagel, tenker det er bare en servering.

Måltid planlegging

Når du planlegger dine måltider, husk å ta 4 oz. til magre proteiner, halv kopp sunne karbohydrater og masse grønnsaker. En veggie omelett med en porsjon frisk frukt er en høy-protein frokost idé. Lunsj kan være en Tyrkia sandwich med masse grønnsaker og en side av ricotta. En sunn middag alternativ kan være en stor kylling salat med lav-kalori dressing og en side av dampet asparges. Noen høyt protein snacks inkluderer en håndfull mandler, nonfat gresk yoghurt, en protein shake eller streng ost.

Sunn matvalg

Balanse måltider ved å inkludere hele, naturlig mat som lav-fett meieriprodukter, magert kjøtt, hele korn, frukt og grønnsaker. Disse matvarer er høy i protein, noe som vil øke hastigheten på stoffskiftet, bygge og reparere muskelvev og holde deg fyldigere for lenger. Unngå matvarer som kjeks og chips som inneholder beriket mel, konserveringsmidler og kjemikalier.

Øvelse

Kombinere regelmessig mosjon med riktig kosthold kan forbedre din generelle kroppssammensetning ved å bygge og opprettholde muskelmasse. Inkluder både kardiovaskulær trening og styrketrening i din treningsplan. Hvis du har lavt energinivå under trening, kan du legge til mer kalorier til kosthold for å øke ytelsen.

Bivirkninger av Lactobacillus GG probiotika

08/30/2016 by admin
Bivirkninger av Lactobacillus GG probiotika

Lactobacillus GG er en "god" bakterie som finnes i kroppen naturlig og er del av fordøyelsesprosessen. Bakterier bidra til å bryte ned avfallsstoffer tarmkanalen. Noen bakterier eksisterer utelukkende for å bekjempe invasjonen av mikroorganismer som forårsaker sykdommen. Terapeutisk bruk av probiotika kan hjelpe deg fremme generelle helse ved å øke frontlinjen kraft av gode bakterier.

Fordøyelseskanal

En plutselig økning i bakterier kan forstyrre din fordøyelsesprosessen først. En vanlig bivirkning av å ta en probiotiske Lactobacillus er gass. Bakterier i fordøyelseskanalen gassproduksjon naturlig. Når du legger til flere bakterier i systemet, blir det mer gass. Kroppen din vil til slutt kompensere for dette, men først kan du føler oppsvulmet og sende mer gass enn vanlig. Diaré og kramper kan følge probiotiske, også. Over tid, du vil justere til økningen og tarmkanalen skal slå seg ned.

Allergisk reaksjon

Allergi er en risiko når du prøve noe nytt. Allergiske reaksjoner skje når kroppen oppdager noe anses som farlige. Symptomer på en allergisk reaksjon er hudutslett og luftveisproblemer. Hvis du oppdager slike symptomer, bør du snakke med legen din før du tar en probiotiske igjen. En allergisk reaksjon er en potensielt livstruende bivirkning. Søk akutt medisinsk hjelp hvis du har problemer med å puste etter å ha tatt Lactobacillus.

Medisinske komplikasjoner

En probiotiske er ikke passer for alle. Hvis du har et svakt immunforsvar, kan eventuelle bakterier forårsake problemer. Folk som er immunsupprimerte tar bare probiotika på anmodning fra deres primære omsorg lege. Dette inkluderer personer som er HIV-positive eller gjenopprette fra en transplantasjon. Hvis du har hjerte ventil erstatning, ikke ta noen probiotiske, inkludert Lactobacillus, uten samtykke fra legen din. Kosttilskudd kan forstyrre reseptbelagte medisiner. Hvis du blir behandlet for en kronisk sykdom, snakke med legen om bruk av probiotika.

Riktig dosering

En måte å unngå noen bivirkninger er å bruke probiotiske riktig. Doseringen avhenger av hvorfor du tar Lactobacillus og hvordan du bruker den. Følg instruksjonene gitt til deg av din lege eller dosering informasjonen på etiketten. Ikke gi barn probiotika uten diskutere det med din barnelege. I gjennomsnitt kan en voksen ta rundt 3 til 8 gram om dagen for å få fullt utbytte, ifølge Katherine Zeratsky, Rd, ld med MayoClinic.com.

Kan jeg få dratt av løfte lette vekter?

08/30/2016 by admin
Kan jeg få dratt av løfte lette vekter?

Å bli dratt krever slående en delikat balanse mellom høy mager muskel masse og lav kroppsfett. Løfte lette vekter, men har liten effekt på en av disse faktorene.

Mager muskelmasse

Muskel størrelse øker på grunn av effektene av motstand trening, som produserer mikro-tårene i muskelfibre. Under hvileperiode som følger, musklene reparere og gjenoppbygge seg større enn de var i utgangspunktet. Med mindre de er løftet for vedvarende perioder - tror 100 eller flere gjentakelser - lys vekter ikke tilbyr nivået av motstand kreves for å produsere denne effekten.

Lav fett

Du kan miste kroppsfett ved å brenne mer kalorier enn du forbruker. For to grunner har løfte lette vekter liten effekt på hvor mange kalorier du forbrenner. Først, den krever ikke mye energi for å oppnå og derfor brenner få kalorier. Andre, løfte lette vekter øker ikke muskel størrelse og derfor ikke kan øke din basale forbrenning, som er mengden kalorier du forbrenner mens du sover eller sittende på sofaen.

Advarsler

  • Alltid hviledag mellom styrketrening økter å gi muskler en sjanse til å gjenopprette.

Konsekvensene av diuretika i sport

08/30/2016 by admin
Konsekvensene av diuretika i sport

Doping er bruken av prestasjonsfremmende stoffer for å konkurrere i sport. Dette inkluderer bruk av blod doping, farmakologiske, kjemiske og fysiske manipulasjon av utøveren. En av de forbudte stoffene i verden av idrett er diuretika. Brukt i det medisinske feltet for pasienter med hjertesvikt og nyreproblemer, kan disse stoffene masken bruker steroider og utgjøre alvorlig helserisiko for utøveren.

Typer diuretika

Diuretika kalles også vann piller, og de fungerer på kroppen ved å øke mengden du tisser. Ifølge Mayo Clinic, finnes det tre typer diuretika: loop, thiazide og kalium-sparing. Loop diuretika, som furosemid eller bumetanide, kan føre til en nedgang i mengden av kalium i blodet. Kalium-sparing diuretika, som spironolakton eller amilorid, motvirke denne effekten og bidra til å holde kaliumnivå normal. Thiazide diuretika, som hydroklortiazid eller metolazone, kan også påvirke kalium nivåer.

Konsekvensene av bruk

Det er mange bivirkninger ved hjelp av diuretika som kan være skadelig for en idrettsutøver. Økningen i vannlating og tap av kalium kan føre til livstruende dehydrering som ikke kan erstattes på vanlig måte hvis diuretika er misbrukt. Selv om de er tatt under en lege omsorg for en medisinsk problem, er denne bivirkningen ofte fortsatt en bekymring. Ifølge Mayo Clinic inkluderer noen andre bivirkninger tap av natrium, svimmelhet, hodepine, muskel cramps og tørst.

Banning diuretika

Diuretika er forbudt av de fleste store idrettsorganisasjoner inkludert i OL og av World Anti-Doping Agency. Ifølge den Office for National kontroll narkotikapolitikken finnes det to grunner til at diuretika er forbudt. Først kan utøvere bruke dem til å jukse i idrett der vekt er viktig, som boksing. Diuretika gjør dem miste vann vekt raskt og tillate dem å feilaktig delta i en lavere vektklasse. Den andre grunnen er at økt vannlating forårsaket av stoffet kan fortynnes tilstedeværelsen av andre narkotika markører i urinen. På denne måten kan det maskere bruk av steroider og andre forbudte stoffer. Derfor er det forbudt i mest profesjonelle og college-nivå.

Sport og hydrering

Det er viktig å bo hydrated mens du deltar i noen idrett eller atletisk aktivitet, og tar en vanndrivende fungerer spesielt mot. Ikke bare gjør stoffet du mister væske, det også upsets balansen av elektrolytter og næringsstoffer, i blodet som kroppen din trenger å utføre grunnleggende funksjoner. Ifølge Mayo Clinic inkluderer noen tegn på alvorlig dehydrering tørst, mangel på vannlating, innsunkne øyne, rask hjerterytme, rask pust og delirium. Tar et vanndrivende og øve deg med friidrett kan veldig lett føre til dehydrering og livstruende konsekvenser.

Hjelper spille Sports bedre karakterer?

08/30/2016 by admin
Hjelper spille Sports bedre karakterer?

Ofte bemerket fordeler av barnas engasjement i idrett og kroppsøving inkluderer forbedret fitness og lavere risikoen av obesity. Men ikke nevnt så ofte, poeng forskning stadig akademiske fordeler for barn som har noen regelmessig fysisk aktivitet. I tillegg er det viktig å merke seg at denne fordelen ikke er begrenset til barn deltar i organisert, konkurransedyktig Sport.

Forbedret konsentrasjon

Howell Wechsler, direktør for divisjon av ungdom og skole helse for Centers for Disease Control, anmelder 50 studier som undersøkte effekten av skolebaserte fysisk aktivitet på akademiske prestasjoner og oppdaget at halvparten av studiene viste positive assosiasjoner og nesten ingen av forskningen viste den negative effekten. Flere studier vist at selv relativt kort spenn av fysisk aktivitet bidratt til å øke varigheten og intensiteten av konsentrasjon etter slike aktiviteter, inkludert de som studentene aldri forlot klasserommet.

Fitness og testresultater

En studie av James Pivarnik og kolleger ved American College of Sports Medicine oppdaget at midten skoleelever som utførte beste på fitness tester - måle Aerob kapasitet, styrke, utholdenhet og kroppssammensetning - også bedre faglig. Studien, som inkludert 317 studenter, viste at fittest barna scoret nesten 30 prosent høyere på standardiserte tester enn gruppen minst-fit. Videre fikk mindre-fit studentene karakterer i sin kjerne motiver som var 13 prosent til 20 prosent lavere enn deres montør klassekamerater.

Kravene til Sports

Skrive på webområdet Oregon Live.com, bemerker Wendy Owen at elevene som spiller på idrettslag lærer lederegenskaper, ansvar, disiplin og tid ledelse som bærer over i klasserommet. Hun siterer videregående fotballspiller Zack Hickman, som påpeker at sin idrett krever ham å bruke hodet og krever at han har alltid lært fra sine erfaringer på feltet fôring forventninger og vaner i skolen.

Opprettholde kvalifikasjon

For noen studenter gir sport motivasjon for forbedret akademiske prestasjoner. Tom Welter, administrerende direktør i Oregon skolen aktiviteter Association, medgir at ikke alle utøvere er naturlig studenter; imidlertid klasse kravene for å bli kvalifisert og spille sporten de elsker driver dem å overvinne hindringer i klasserommet og forbedre ytelsen, etablere en arbeidsmoral som kan tjene dem godt for så lenge de forblir i et akademisk miljø.