På hjem Barre øvelser

06/28/2016 by admin
På hjem Barre øvelser

Oversikt

Trening med en ballett barre lar deg utføre ulike sculpting øvelser, samt står strekninger, mens forbedre balanse og holdning. Hjemme, kan du legge utvalg og intensitet til lavere kroppen barre trening ved å legge til små ankel vekter. For overkroppen, kan du gjenta et rør eller band over din barre utføre motstand øvelser. Sørg for å varme opp med 10 minutter med cardio aktivitet før du strekke med barre.

Stretching Ballerina stil

Strekke hamstrings og baksiden av knærne, plass en etappe på barre, slik at barre ligger like bak ankelen din, ved foten av leggen din. Møte barre og holder på med et overhand grep. Stå opp høy, med skuldrene nedtrykt og magemuskler gjemt i stående beinet helt rett. Høyden på barre kan være utfordrende nok for ditt nivå av fleksibilitet. For å utdype strekningen, sakte skyve ankelen ned barre fra overkroppen din. Hold nede i flere sekunder, og skyv beinet tilbake til begynnelsen posisjon. Bytt ben og utføre strekning med motsatt etappe.

Plié knebøy med Relevé reiser

Denne øvelsen mål lårene, setemuskler og musklene kalv, samt styrker leddbånd i anklene. Stå overfor barre, gripende den med begge hender. Åpne bena til en bred sporvidde med knærne viste seg over tærne. Sakte bøye knærne og lavere overkroppen til lårene er stilt opp med knærne eller parallelt med gulvet. Opprettholde posisjonen og løfte høyt på tærne eller relevé. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Bo på tærne og sakte senke hoftene opp og ned ca 6 inches, mens klemme musklene baken. Gjenta bevegelsen 20 ganger så lavere hælene og slipp til utgangsposisjonen.

AB Tucks med Leg Extensions

Denne øvelsen mål bukveggen, hofter og bein. Ansiktet barre med føttene plassert hip bredde hverandre. Grep barre med begge hender plassert skulder bredde hverandre. Gå beina tilbake fra barre til armene er helt ute og overkroppen er i en 90-graders vinkel til beina. Inhalerer som du krølle nedre tilbake opp og du tuck høyre kneet i brystet, trekke magemuskler i ryggraden. Pust ut og utvide din rett ben rett tilbake, trykke hælen tilbake og frem til beinet er helt rett og parallelle med gulvet. Curl og forlenge for 20 gjentakelser med din rett ben, deretter gjentar du øvelsen med venstre beinet. Du kan øke intensiteten av øvelsen med lav ankel vekter.

Motstand Band Triceps utvidelser

Denne øvelsen mål vil triceps og baksiden av skuldrene. Loop en motstand rør eller band over barre slik at hver side er lik i lengde. Plassere deg på kne overfor barre, med hver hånd som holder en ende av bandet. Litt magert fremover fra hoftene. Bøy albuene og holder dem nær midjen. Pust ut og langsomt utvide armer ned og tilbake til du føler triceps er fullt kontrakt og det er maksimal motstand på båndet. Pust inn og langsomt tilbake armene til utgangsposisjonen. Utføre 20 til 30 gjentakelser.

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

06/28/2016 by admin
Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Bunnlinjen når det gjelder vekttap er å brenne mer kalorier enn du forbruker hver dag. For å miste 1 lb, må du forbrenne 3500 kalorier, som tilsvarer 500 kalorier per dag for 1 lb tap i en uke. Epler og peanøttsmør er både godt tillegg til kostholdet når du prøver å miste vekt fordi, når spist sammen, du får en god dose av protein og fiber, som vil hjelpe deg å føle deg full før det er tid til å spise igjen.

Trinn 1

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Kjøp redusert fett peanøttsmør. Dette vil redusere mengden kalorier du tar inn når du spiser den med Eple. Naturlig peanut butters er også gode valg fordi de får lavere tilsetningsstoffer, noe som gjør dem bedre for helsen.

Trinn 2

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Eksperimentere med epler. Smak flere varianter, og Finn med smaken du liker best. Spise ulike typer epler vil holde deg fra å bli lei med dem. Epler er et godt tillegg til kostholdet når du prøver å miste vekt, fordi de er lavt i kalorier, men tilfredsstille sult og en søt tann.

Trinn 3

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Dyppe Eple skive i peanut smør for en matbit. Dette vil fylle deg opp og holde sult i sjakk før du spiser ditt neste måltid. Det er et bedre alternativ til chips, godteri eller bakt varer fordi det ikke føre til en sukker pigg, som resulterer i en krasj og økt sult for tidlig. Kombinasjonen av de to varianter er søt nok for deg hvis du vanligvis kommer til sukkerholdig snacks, men det er også crunchy med et snev av salt hvis chips eller pretzels er det du trenger til snack tid - med færre kalorier og fett. Dette er også en god snack å spise før en treningsøkt eller gjenopprette energi etter en.

Trinn 4

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Spise epler og peanøttsmør som en base til et sunt måltid for vekttap. Lag din apple og peanøttsmør på hele korn brødet og tjene med lav-fett streng ost eller melk å skape et sunt måltid som fyller deg, men ikke er høy i kalorier og fett.

Trinn 5

Hvordan å miste vekt med epler & peanøttsmør

Se del størrelser av peanut smøret. Denne spredningen inneholder kalorier, så sørg for at du holder deg til de 2 ss. visning størrelse slik at du ikke bruker mer kalorier enn recommened for en matbit. Mål din peanut smør ut før du kan øyeeple hva en servering er.

Grønne Stinger vekttap informasjon

06/28/2016 by admin
Grønne Stinger vekttap informasjon

Forbered å være stimulert - kanskje farlig overstimulert - med grønn Stinger vekttap kosttilskudd. De inneholder en gang-banner ephedra, for tiden kontroversielle bitter appelsin og tre kilder av koffein. Og hvis du leter etter måter å arbeide av dine nyvunne, kjemisk indusert energi, grønn Stinger inkluderer to potensielle aphrodisiacs. Du kan miste vekt- eller livet - tar Green Stinger.

Farene ved Ephedra og Bitter appelsin

Dr. Sidney M. Wolfe, direktør for Public Citizen's Health Research Group, fortalte The New York Times at 155 dødsfall og 16000 alvorlige bivirkninger ble forårsaket av ephedra før det ble forbudt i 2004. Forbudet ble opphevet, men de fleste vekt tap supplement selskaper har shied unna tilbake ephedra i hyllene. Green Stinger, laget av Illinois-baserte Schwartz selskapet, gir 27 mg ephedra. Noen selskaper erstattet ephedra med bitter appelsin, et annet kraftig sentralstimulerende som også har skylden for hjerteinfarkt, ifølge NCCAM, National Center for komplementær og alternativ medisin. Green Stinger inneholder 170 mg av bitter appelsin.

Koffein i grønne Stinger

Green Stinger inkluderer tre kilder av koffein: kola mutter og guarana, yerba kompis. De tilbyr 200 mg koffein per dose, og du tar to eller tre doser daglig. Hvor mye koffein du ville forbruke i dag ville være det samme som å drikke to til seks kopper sterk kaffe. Vanlige bivirkninger er vanligvis assosiert med koffein - akselerert hjertefrekvens, jitters og nervøsitet. Kola mutter kan forårsake leverskader hvis brukes over en lengre periode, ifølge University of Maryland Medical Center, UCCM. Yerba kompis inneholder antioksidanter som koffein og kan senke kolesterolet, The Globe og Mail.

Vekttap

Kombinasjonen av ephedra og koffein i Green Stinger kan hjelpe deg shed pounds, i henhold til Mayo Clinic gjennomgang av vekt tap studier varer en til 12 måneder. Grønn te-ekstrakt i Green Stinger kan også hjelpe deg å miste vekt, avhengig av antioksidanter i hver doe. En studie ledet av Arkita Basu, forsker ved Oklahoma State University, fant at folk som brukte 460 mg av grønn te antioksidanter daglig i åtte uker mistet 4,8 pund mer enn deltakerne som tok placebo, ifølge studien publisert i August 2010 utgaven av "Journal of American College of Nutrition."

Aphrodisiacs

Green Stinger inneholder to anerkjente aphrodisiacs: phenylethylamine HCL og yohimbe. Pehnylethylamine, finnes naturlig i sjokolade, kalles en "kjærlighet narkotika" på grunn av sin effekt på endorfiner. Phenylethylamine kan lindre depresjon, ifølge en studie ledet av H. Sabelli, forsker ved Rush University. Tolv av 20 klinisk deprimerte pasienter mottar phenylethylamine kosttilskudd rapportert forbedringer i deres symptomer etter 50 uker med daglig bruk, ifølge en artikkel i våren 1996 "Journal Neuropsychiatry og klinisk nevrovitenskap." Yohimbe, også rapporterer brukes til behandling av erektil dysfunksjon, kan heve eller senke blodtrykket, noen dødsfall har fått skylden på å ta store doser av yohimbe, Mayo Clinic.

Betraktninger

Selv om grønn Stinger kan være nyttige i vekttap, utgjør ingredienser muligens dødelig risiko. Hvis du planlegger å ta grønt Stinger eller starte noen form for vekttap diett, bør du konsultere en lege. Når det gjelder vekttap kosttilskudd, ignoreres ofte advarsler. Før ephedra ble forbudt, negative publisiteten - inkludert død en major league baseball-spiller - ikke avskrekker 14 prosent av de som tar vekttapstillegg til å fortsette å ephedra-fylte produkter.

Hvorfor ta Gel Cap vitaminer?

06/28/2016 by admin

De fleste vitaminer, medisiner eller urte kosttilskudd er gitt i muntlig pilleform. Disse pillene kan være harde kapsler eller gel kapsler. Noen mennesker finner det lettere å svelge gel kapsler og kan ha problemer med å svelge harde kapsler; Slik er problemet med små barn også. Også visse stoffer som oljer eller væsker kan ikke settes i en vanskelig kapsel og må tas i form av en tid-utgivelsen gel kapsel. En ekstra fordel å ta gel kapsler er det lett på magen, og lett absorberer kaldt vann.

Hva er en Gel Cap?

En gel er en form for pille som har innholdet i en gelatin casing. Noen av disse Kapslene er ment å være svelget, mens andre er ment å være chewed; Disse kalles "gummies." Gel caps er runde, avlange og elliptiske, og deres kapasiteter, ifølge Pharmpedia, varierer fra 0,1 til 30 ml. Gel caps kan også være vanskelig gelatin kapsler eller myk gelatin kapsler.

Vitamin Gel Caps

Vitaminer er nødvendig for å opprettholde livet. Noen vitaminer er produsert av kroppen, og andre må være introdusert til kroppen ved å spise mat som inneholder vitaminer, eller ved å ta et vitamintilskudd. Vitamintilskudd inneholder vanligvis både vannløselige og fettløselige vitaminer og mineraler. Fordi noen vitaminer, nemlig de som er fett løselig, kommer fra oljer, kan de settes til en myk gel cap. Andre multivitaminer kan settes inn i det som kalles en vanskelig gel kapsel, en solid pille eller to separate biter som er passe sammen som en kapsel.

Betraktninger

Gel caps inneholder gelatin, som er et dyr biprodukt. Hvis du er vegetarianer, kan du se etter gel cap vitaminer som ikke bruk gelatin. Kapsler kan ikke være lett tilgjengelig i dagligvarebutikker, så du må kjøpe dem online, på apotek eller i en naturlig mat butikken. Hvis du ikke finner vegetarretter, kan du kjøpe tom gel kapsler og fylle dem med vitaminer av ditt valg.

Myk Gel Caps vs vanskelig Gel Capsules

Myk gelatin kapsler, har som fremgår av Pharmpedia, eksistert i over et århundre. Denne typen gel cap kan brukes til å pakke væske, pulver og semisolid. Myke geleaktige kapsler er hvilken form mange vitamin E, hvitløksolje og andre olje-stoffer. Hard gel kapsler er laget av en blanding av svinekjøtt gelatin, myknere og vann. Disse kapslene brukes mest til pulver, solid og halvfaste materialer.

Tilgjengelighet

Multivitamin gel caps kan finnes på helsekostbutikker, vitamin og urte supplement butikker og noen apotek.

Bivirkninger av å bruke Metanx

06/28/2016 by admin

Metanx er en resept multivitamin som inneholder tre aktive ingredienser: L-methylfolate kalsium, det aktive skjemaet folat; Methylcobalamin, aktiv form av vitamin B12; og pyridoxal 5'-fosfat, aktiv form av vitamin B6. Dette kosttilskudd er angitt til å kontrollere symptomer assosiert med diabetiker nerveskader, som brennende, prikking eller nummenhet. Pasienter bør diskutere bivirkninger av å bruke Metanx med en medisinsk faglig før begynnelsen behandling med dette multivitamin.

Diaré

Etter å ha tatt en dose Metanx, kan pasienter oppleve mild diaré som en bivirkning av behandling, RxList advarer. Diaré resulterer i hyppige avføring som produserer løs eller vannaktig avføring. Pasienter med diaré kan også utvikle underlivs ubehag, som smerter, kramper eller oppblåsthet. For å begrense alvorlighetsgraden av diaré bivirkninger, bør pasienter unngå å ta Metanx på tom mage.

Kroppen hevelse

Pasienter kan oppleve en uvanlig følelse hevelse over hele kroppen mens mottar behandling med Metanx, Drugs.com rapporter. Denne følelsen kan være ubehagelig og kan påvirke måten der pasienter bevege seg normalt.

Nummenhet eller prikking

Uvanlig følelse av nummenhet eller prikking, også referert til som parestesier, kan oppstå hos pasienter med Metanx, rapporterer Pamlab, distributøren av denne resept multivitamin. Prikking eller nummenhet oppstå over en region av kroppen og kan påvirke pasientens normal bruk av de berørte lem. Noen pasienter kan også oppleve ubehagelig kløe opplevelser over berørte huden. Hvis disse bivirkningene vedvarer eller bli alvorlig, bør pasientene påvirkes konsultere lege for mer hjelp og omsorg.

Søvnighet

Metanx kan forårsake døsighet i visse pasienter, Drugs.com rapporter. Økt tretthet kan gjøre det vanskelig for pasienter å forbli aktiv under daglige aktiviteter. Berørte pasienter må gå til sengs tidligere enn vanlig eller ta en lur i løpet av dagen å bo energi. Noen pasienter kan også oppleve svimmelhet sammen med tretthet, som bør drøftes med lege.

Slankepiller & akne

06/28/2016 by admin
Slankepiller & akne

Det er to store problemene som mange prøver å unngå, vektøkning og akne. Slankepiller jobbe med kroppens hormoner og andre systemer som støtter vekttap. Hormones affect the oil production of the skin, and can be affected by diet pills, both in the positive and the negative, suggests Acne-Resource.org.

Betydning

Mange mennesker deltar i vekttap industrien gjennom vekttap diett piller. Fra fett blokkere til karbohydrater stopper, metabolisme boosters til inducing følelsen av fylde, kjøre slankepiller gamut om hva de skal gjøre for å støtte vekttap. Mange av disse diett piller bruker urter for å stimulere hormon svar. Dette kan arbeide til din fordel i riket av vekttap, men kan skade huden din, fordi en ubalanse i forholdet mellom hormoner kan føre til utvikling av akne.

Typer

Ulike typer slankepiller har vært koblet til hud reaksjoner. Relacore er en diettpille som ble utviklet for å hjelpe folk mister vekt gjennom å redusere effekten av skadelige resultatene av kortisol produksjon, en stress hormon som er utgitt og fører til vektøkning. Relacore regnes som en anti stress, føle-good pille som har en kobling mellom håndtere stress og reduserer fett, samtidig reduseres hvis ikke fullstendig eliminere akne, fordi stress øker også både hyppigheten og alvorlighetsgraden av akne kviser, rapporter webområdet Medical News Today.

Betraktninger

Noen slankepiller som arbeider innen hormonelle kroppen å anspore på vekttap kan opprette en følsomhet for talgkjertlene og deres svar på normale nivåer av testosteron. Dette avhenger av spesifikke indikatorer, men enkeltpersoner som for tiden sliter med Hormonbalanse kan være mer utsatt å forverre akne. Testosteron produksjon urter som yohimbe bark og Tribulus terrestris ekstrakt---som noen slankepiller inneholder for å støtte en økning i testosteron og androgen produksjon, økt libido og bygge mager muskel---kan opprette en økning i adrogens, som er mannlige hormoner som kan føre til akne symptomer for noen, antyder en 2003 studie publisert i "Journal av alternativ og komplementær medisin."

Misforståelser

Slankepiller alene trolig vil ikke eliminere tommene eller akne. Å miste vekt og opprettholde vekttap samt behandling av akne, krever livsstil justering. Fra stressmestring kosthold modifikasjoner og medisinsk alternativer etter behov, møte med fagfolk om hvordan å innlemme en trygg slankepille som kan hjelpe din innsats for å miste vekt og rydde opp huden din, sammen med et sunt kosthold og livsstil.

Advarsel

Bruk av diett piller kan komme med risikoer og farer. Lese ingrediensene nøye, og diskutere alle resepter du tar med legen din før du tar en diet pill. Når behandling av akne, alltid konsultere med hudlege for de beste, godt avrundet behandlingsalternativer som kan eller ikke kan inkludere en diet pill. Mange alternativer er tilgjengelige som er trygge og effektive i behandling av akne, uten mulige bivirkninger som er felles med slankepiller.

Kolin mangel sykdom

06/28/2016 by admin
Kolin mangel sykdom

Kolin kan gjøres av kroppen din, men bare i små mengder, så det er viktig å konsumere dette næringsstoffet som en del av et sunt kosthold, ifølge Linus Pauling Institute. Kolin mangel sykdom kan forårsake en rekke alvorlige helsemessige problemer hvis det ikke er løst.

Funksjonen

Kolin er involvert i cellemembranen funksjon, kommunikasjon mellom nerver og muskler og redusere homocystein og betennelser i kroppen. Det er også nødvendig for metabolizing og transport fett i kroppen slik at de ikke bygge i leveren.

Mangelsymptomer

Folk som er mangelfull i kolin kan være trøtt, lider av søvnløshet, samle fett i blod og lever, har problemer med minne og har nerve- og muskelsmerter problemer, George Mateljan Foundation. Kolin mangel kan også gjøre det vanskelig for nyrene å riktig konsentrere urin, og kan gjøre folate mangel mer sannsynlig.

Kilder

Kolin er funnet i en rekke matvarer, inkludert biff, brokkoli, rosenkål, smør, blomkål, torsk, eggeplomme, linfrø, linser, lever, melk, havre, peanøtter, poteter, laks, sesamfrø, reker, soyabønner og hvete germ. Lecithin lagt til mat ved behandling også gir noen kolin. Folk kan ta kolin kosttilskudd hvis nødvendig.

Betraktninger

I de som er mangelfull i vitamin B-3, er aminosyre metionin eller folat mer sannsynlig å være mangelfull i kolin, som er mennesker med leverproblemer og de som er på total parenteral ernæring og de som har hatt nyretransplantasjoner eller bypass operasjon, ifølge George Mateljan Foundation. Vegetarianere som ikke bruker melk eller egg har også en høyere risiko for denne mangel.

For mye kolin kan forårsake en fishy lukt og lav-blod trykk, forårsaker en person å bli svimmel eller svak. Linus Pauling Institute anbefaler stikker til tilstrekkelig inntak av 550 mg per dag for menn og 425 mg per dag for kvinner. På methotrexate kan imidlertid kreve en høyere dose, som dette stoffet forstyrrer tilgjengeligheten av kolin. Gravide og ammende kvinner har også høyere krav, med tilstrekkelig inntak av 450 mg per dag og 550 mg per dag henholdsvis.

Advarsel

Gravide kvinner som er mangelfull i kolin kan ha babyer med redusert blodkar vekst i hjernen, ifølge en 2010 artikkelen av Vicki Contie publisert på webområdet National Institutes of Health. Contie sier at færre enn 15 prosent av gravide kvinner bruker nok kolin i sine dietter.

Små røde nupper på beina etter iført Jeans

06/28/2016 by admin
Små røde nupper på beina etter iført Jeans

Tunge dongeri jeans kan gjøre bena svett i varmt og fuktig vær. De kan også gni mot bena, som kan irritere huden. Små røde nupper vises selv på beina etter iført jeans, som kan gi bena en skjemmende utseende. Finne og behandle kilden til denne irritasjon vil tillate deg å bære jeans uten sjenerende rød støt. Før du bruker noen typer medisiner eller hjem rettsmidler, diskutere din hudtilstand med helsepersonell.

Identifikasjon

MayoClinic.com rapporterer at friksjon fra tettsittende jeans, sammen med svette, kan forårsake hud infeksjon follikulitt. En folliculitis infeksjon oppstår når bakterier, sopp eller virus angi hårsekkene og forårsaker betennelse. Folliculitis ligner små røde kviser med en hvit i midten. Støt vises rundt håret follicles, små lommer fra der håret vokser. De fleste tilfeller av mild folliculitis forsvinne uten behandling, men vedvarende eller gjentakende tilfeller nødvendig vanligvis medisinsk behandling.

Betraktninger

Hvis støt dukket opp kort tid etter at du endret vaskemidler eller kjøpt et par nye jeans, du kanskje mistenker kontakteksem. Allergisk kontakteksem--en hudtilstand forårsaket av eksponering for stoffer eller stoffer som forårsake en allergisk reaksjon eller hud følsomhet---kan forårsake små røde nupper og betent hud. Vanlige årsaker til allergisk kontakteksem, ifølge Medline Plus, inkluderer tekstiler, klær og vaskemidler.

Forebygging/løsning

Selv om du ikke kan unngå alle tilfeller av kontakteksem og folliculitis, kan du minske sjansene for å oppleve disse vilkårene ved å unngå stramt, konstriktiv klær. Hvis du fremdeles vil den stilige titten av jeans, se etter løst sittende de laget av lett denim. Grundig vask jeans i varmt vann før bruke dem til å fjerne ethvert spor av irritanter, som svette, som kan føre til utslett og hudirritasjon.

Advarsel

Folk som barberer beina kan det oppstå små røde nupper på bena fra inngrodde hår. Selv om MayoClinic.com gir forsikring om at en annen inngrodde hår ikke er vanligvis et alvorlig problem, søke legens råd hvis du opplever tilbakevendende inngrodde hår. Kroniske problemer med inngrodde hår kan føre til hyperpigmentering, eller darkening av huden, bakterielle infeksjoner fra avlysning og permanent arrdannelse.

Potensielle

De fleste tilfeller av kontakteksem forsvinne innen to til tre uker når du identifisere og lindre årsaken til irritasjon. Hvis irritasjon vedvarer eller oppslag, kan legen for hud patch testing for å identifisere allergenet forårsaker reaksjonen. For å oppførsel en patch test, vil legen plasserer små strimler av tape med små mengder av potensielle allergener på huden din og la dem i to dager. American Academy of Dermatology understreker at hud patch testing er en trygg, minimalt invasiv måte å diagnostisere kontakt allergier.

Hvorfor slår ansiktet mitt lyse rødt når jeg trening?

06/28/2016 by admin
Hvorfor slår ansiktet mitt lyse rødt når jeg trening?

Etter en god treningsøkt ser mange idrettsutøvere i speilet, se at ansiktet er rød. En øvelse-indusert rødt ansikt, skriver Sabyasachi Sircar i "Prinsipper for medisinsk fysiologi," er vanligvis normalt. Forskning viser at noen idrettsutøvere er mer utsatt for synlige, trening-indusert røde ansikter som følge av genetiske, atferdsdata og miljømessige forhold.

Rødt ansikt definisjon

I "Prinsipper for medisinsk fysiologi," forklarer Sircar at en øvelse-indusert rødt ansikt oppstår på grunn av utvidelse av små blodkar eller blodkar, som ligger like under overflaten av huden. Som kapillærene svelle, de trykker mot hudens overflate og blir synlige. Denne dilatasjon fungerer for å overføre internt skapt varme, et biprodukt av trening, gjennom blodstrømmen til hudens overflate, sier Sircar. På hudens overflate overfører varmen fra kroppen.

Røde ansikter veltrente utholdenhets utøvere

Ricardo G. Fritzsche og Edward F. Coyle, i "Cutaneous blodet flyt under trening er høyere i Endurance-Trained mennesker," studert blodstrømmen gjennom huden trent og utrente idrettsutøvere. Forskerne fant at, under en kamp av intens sykling, trente utøvere utøves på en høyere metabolic rate, eller opprettet flere interne kroppsvarme, enn sine utrente motparter, men de hadde samme kjernen kroppstemperaturen. Fritzsche og Coyle besluttet at de kvalifiserte utøverne kunne frigi mer kjernen varme ved økt blodstrøm gjennom huden kapillærer. Som et resultat, kan trente utøvere ha et rødere ansikt enn untrained idrettsutøvere.

Røde ansikter og hudfarge

Som du undersøkelse hudfarge av en gjennomsnittlig gruppe mennesker, vil du se variasjoner i pigmentering. Hud pigmentering, kan når mørket nok, skjule warashi avledet fra øvelse. Dvs en mørkhudet individ kan ha samme grad av rød ansiktshuden som en person med lysere hud, men hans hud pigment kan skjule.

Røde ansikter- og Frostbitt

Ifølge MayoClinic.com, er blod viderekoblet til kroppens kjerne og vekk fra huden når kroppen kalde temperaturer. Dette kan føre til en nedgang i hudens temperatur. Frostbitt, en betennelse i huden kapillærene, kan danne hvis kaldt huden varmer opp for fort. Betennelsen kan slå ansiktet rødt for en periode etter hendelsen oppvarming. Hvis du har noen gang gått en joggetur om vinteren med kaldt kinnene, så innså senere at din kinnene ble tømt, kan du ha hatt Frostbitt. Frostbitt er generelt litt medisinsk problem, sier MayoClinic.com.

Andre årsaker til rødt ansikt

Kur forskning forklarer at det er mange andre årsaker til et rødt ansikt som ikke er relatert til å utøve. Et rødt ansikt kan være et symptom på stress, sosial angstlidelse, rosacea, alkoholisme eller sirkulasjonssystemet sykdommer, ifølge kur forskning. Mens en øvelse-indusert rødt ansikt er generelt vanlig, besøk lege hvis du tror din rødt ansikt skjer for en annen grunn.

Farene ved å blande vitamintilskudd

06/28/2016 by admin
Farene ved å blande vitamintilskudd

Med fedme epidemisk spredning over hele landet, har markedsførere lært hvordan å dra nytte av USAs farefulle helsetilstand. Enten du slår på TV, bla gjennom et magasin eller gå gjennom ditt lokale kjøpesenter eller matbutikk, gjør vitamin reklame et bredt utvalg av fristende helsepåstander. Med så mange løfter hoppe av vitamin etikettene, kan du bli fristet til å inkludere flere vitaminer i ditt daglige kosthold. Men før du starter en kosttilskudd rutine, er det viktig å kjenne farene ved å blande vitamintilskudd.

Overdose

Selv om vitaminer er ofte spioneringen som sunn og fordelaktig, kan tar for mange faktisk skade din helse. Faktisk publisert The Journal of American Medical Association en artikkel i 2007 hevdet at visse tilskudd kan faktisk øke risikoen for død hvis tatt i store doser. Selv om dette økt risiko for død er bare knyttet til bestemte vitamintilskudd, som vitamin A, en rekke negative symptomer kan oppstå fra overdoser på vitamin. Når du blander vitamintilskudd Inspiser grundig ingrediens etiketter for å bestemme den eksakte mengder hver vitamin du forbruker. En vitamin overdose kan alvorlig skade kroppen. For eksempel kan vitamin B6 overdose føre til permanent nerveskader, mens kalsium overdose kan forårsake depresjon og muskeltretthet. Andre vanlige symptomer på vitamin overdose er hodepine, kvalme, oppkast, diaré, tap av appetitt og tretthet.

Interaksjoner

Når tatt i store doser, kan vitaminer samhandle med hverandre å produsere negative bivirkninger på kroppen. For eksempel kan høye doser av kalsium forstyrre kroppens evne til å absorbere jern. På den annen side, hindre høye doser av vitamin A kan muligheten for vitamin D skal fungere riktig inne i kroppen. Når effekten av vitamin D er redusert, blir dine bein svak og mer utsatt for brudd. Før blande vitaminer, snakk med legen din eller apoteket om potensielle interaksjoner.

Bivirkninger

Som med alle medisiner, kan vitamintilskudd forårsake visse bivirkninger. For eksempel er vitamin E ofte tatt å redusere risikoen for et hjerteinfarkt, siden vitamin naturlig tynner ut blodet. Selv om denne bivirkningen er generelt trygt, kan det bli farlig hvis du blander din vitamin E komplettere med en annen vitamin som hindrer blodpropp. Hvis blodet blir altfor tynn og ikke koagulere, risikoen for å utvikle øker hemoragisk hjerneslag. Nøye overvåke ulike bivirkningene kan du forvente å møte med din vitamintilskudd. Som en generell regel, hvis to kosttilskudd hevder å ha samme effekt på kroppen, de sannsynligvis ikke skal blandes.

Anbefalinger

Før å ta vitamintilskudd, konsultere legen din eller apoteket om potensielle farene ved å blande kosttilskudd. Hvis du velger å ta flere vitamintilskudd, nøye overvåke beløpene hver vitamin du inntak hver dag. Ikke ta noen tilskudd med en ufullstendig liste av ingrediensene.

Øvelser for baken

06/28/2016 by admin
Øvelser for baken

Knebøy og lunges med tung treningsutstyr kreves ikke for en tonet backside. Øvelser som er rettet mot den gluteus maximus og omkringliggende musklene vil ikke bare styrke baken - gjør daglige aktiviteter som turgåing og enklere å bruke trappen, men disse øvelsene også gi baken en ønskelig avrundet utseende. Alltid konsultere med legen din før du starter et treningsprogram.

Øke baken med Supermans

Supermans er kjent for rumpe-toning evnen. For å starte supermans, ligg på magen med armene utvidede over hodet og beina utvidet bak deg. Kontrakt dine magemuskler og trekk baken mens samtidig heve armene og bena rundt 3 inches av bakken. Oppbevar knærne og albuer utvidet og hodet skal være justert med ryggraden under hele øvelsen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter sakte tilbake armer og Ben på gulvet. Hvis du foretrekker, kan du veksle oppadgående bevegelse armer og ben av din rett ben og venstre arm og deretter bytte. Utføre 15 repetisjoner.

Ikke din gjennomsnitt Glute Bridge

Glute broer er en populær Bøylehest for butt - og enkelt etappe utviklingen av denne øvelsen øker intensiteten på treningen så du du føler brenningen i glutes. For å utføre en glute bro, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hælene skal være ca 6 inches fra baken. Gripe baksiden av din venstre lår med hendene og bøy på hip å bringe venstre kneet mot brystet til din venstre shin er parallelle med gulvet. Kontrakt magemusklene for å stabilisere ryggraden og Løft hoftene fra gulvet, slik at din kroppsvekt er balansert mellom høyre fot og øvre rygg. Hold ryggen linje med din buttocks og høyre lår i oppadgående bevegelse. Holde i ett sekund, og deretter sakte senke hofter og rumpe å gulvet. Utføre tre sett med åtte gjentakelser på begge beina.

Musling skall Glute Busters

Musling shells er en annen etasje øvelse som er rettet mot musklene i baken. Start ved å lyve på høyre side med hodet cradled i høyre hånd og din igjen Palme på gulvet foran overkroppen din. Bøye knærne så hælene er ca 6 inches fra baken og Plasser din venstre ben over din rett ben. Spre beina om lag 24 inches, så av din rett ben forblir på gulvet og venstre beinet er forhøyet i luften. Holde i ett sekund, og deretter sakte senke venstre beinet slik at den hviler på din rett ben. Gjenta for tre sett med åtte gjentakelser på begge sider av kroppen din.

Klassisk Glute rekyl

Glute kickbacks er en klassisk rumpe-building gulvet øvelse. Plassere deg på hendene og kne så knærne er om lag 2 inches fra hverandre. Holde knærne bøyd i 90-graders vinkel som du heve din rett ben bakover så bunnen av foten din beveger seg mot taket og din høyre lår er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i ett sekund og deretter sakte senke beinet mot gulvet, men tillater ikke høyre kneet gå tilbake til gulvet for startposisjonen. Når høyre kneet er om lag 3 inches fra gulvet, gjenta øvelsen for tre sett med åtte gjentakelser på begge sider av kroppen din.

Hva er årsakene til DHEA ubalanse?

06/28/2016 by admin
Hva er årsakene til DHEA ubalanse?

DHEA, eller Dehydroepiandrosteron, er et hormon som kan bestemme mengden av kjønnshormoner du har i kroppen. I binyrene, som sitter på toppen av hver nyre, flyttes DHEA på i en biokjemiske prosess å lage østrogener og testosteron kortikosteroider. Å ha en tilstrekkelig mengde DHEA er viktig for god helse. Men kan alder samt visse arrangementer og sykdommer redusere mengden av DHEA i kroppen.

Kronisk Stress

DHEA er skapt gjennom en rekke biokjemiske reaksjoner som begynner med kolesterol. Langs denne veien ligger pregnenolone, et hormon som oppretter også kortisol. Kortisol er et hormon skilles ut av binyrene, og er produsert i overflod i kroppens stressrespons. Ifølge Dr. Michael Lam setter i perioder med intens stress, produksjonen av kortisol økt etterspørsel på pregnenolone. Fordi pregnenolone produksjonen avtar, kan kortisol og DHEA produksjon også redusere. Nettstedet viser også, i steroid hormon veien, at under kronisk stress, pregnenolone vil gi kortisol i stedet for DHEA. Dette fenomenet kalles "pregnenolone stjele", og kan konto for lavere nivåer av DHEA.

Ovariectomy

Ifølge en studie publisert i juli 2010 i "Overgangsalderen," hos postmenopausale kvinner, tilstedeværelse av eggstokkene påvirket DHEA nivåer. Forskere fra University Hospital Research Center i Quebec, Canada undersøkt DHEA nivåer hos postmenopausale kvinner mellom 42 og 74. De oppdaget at DHEA nivåer var 22,4 prosent høyere hos kvinner som ikke hadde gjennomgått eggstokk fjerning kirurgi i forhold til de som hadde en ovariectomy, forskerne bestemte at kjønn hormonproduksjon er viktig i å forebygge sykdommer som hjertesykdommer, disse funnene til slutt kan forklare den negative effekten av eggstokk fjerning på lang levetid.

Kolesterol

Kolesterol er et viktig stoff i kroppen. Det er begynnelsen av steroid hormon syntese veien, ifølge Dr. Lams nettsted, som er ansvarlig for å produsere DHEA og sex hormoner. Hvis det er en mangel på tilstrekkelig kolesterol i kroppen, påvirkes hele kaskade av steroid hormoner. I kontrast hvis kolesterolnivået er høyt, kan høyere nivåer av DHEA føre. "Journal av the American geriatri Society" publisert en studie i mars av 2010 som så på helse egenskaper og DHEA endringer over alderskategorier. Forskerne fant at pasienter med hypertensjon og høyt kolesterol hadde høyere nivåer av DHEA.

Alder

Alder spiller en rolle i DHEA nivåer også. I studie i "Journal av the American geriatri Society" oppdaget forskerne også at med alderen, spesielt hos menn, nivåer av DHEA nedgang. Studien sier også at lave nivåer av DHEA kan spille en rolle i hjertesykdommer.

Revmatoid artritt

Et stoff som er knyttet til revmatoid artritt, tumor nekrose faktor eller TNF, kan øke betennelse. Studier har funnet at det kan hemme konvertering av DHEA-s til DHEA. Forskere ved Universitetssykehuset i Regensberg, Tyskland undersøkt sammenhengen mellom TNF og betennelse. Publisert i "Leddgikt og revmatisme" i juni 2005, oppdaget forskere at TNF blokkerer konvertering av biologisk inaktive sulfate form av DHEA, DHEA-s, til den aktive DHEA i revmatoid artritt celler. DHEA oppretter androgener, som er anti-inflammatorisk stoffer; Dermed kan TNFS reduksjon av DHEA nivåer føre til økt betennelse.

Tiger Balm bivirkninger

06/28/2016 by admin
Tiger Balm bivirkninger

Tigerbalsam, en smerte reliever brukes til å lindre symptomer på hodepine, leddgikt, muskuløse aches og smerter og andre forhold, inneholder kamfer, mentol, fedd olje, peppermynte olje og cajaput olje. Flere typer tigerbalsam, inkludert smertestillende lapp og en aktuell salve, kan selges over disk. Om bivirkninger etter Tiger Balm bruk forekommer sjelden, det er noen alvorlige bivirkninger rapportert etter bruk av tigerbalsam. Hvis du bruker eller vurderer å bruke tigerbalsam, bør du være oppmerksom på disse potensielle virkninger.

Allergiske reaksjoner

Sjelden, kan det oppstå alvorlige allergiske reaksjoner på programmet nettstedet. Ifølge Drugs.com er symptomer på en allergisk reaksjon på Tiger Balm utslett, elveblest, kløe, problemer med å puste og bryst tetthet. Ikke bruk tigerbalsam hvis du har hatt en allergisk reaksjon på produkter som inneholder menthol eller kamfer. Hvis du er bekymret for potensielle allergiske reaksjoner, teste Tiger Balm på et lite område av huden før du bruker det målrettede området.

Hudirritasjon

Selv i folk som ikke er allergisk mot noen ingredienser i tigerbalsam, kan hudirritasjon oppstå. Dette er spesielt sannsynlig hvis huden området har kutt eller skraper. Gjelde ikke tigerbalsam huden som er skadet eller irritert. Hvis balsam blir på disse områdene av huden, skyll den umiddelbart for å unngå ytterligere irriterer huden. Personer med sensitiv hud har rapportert hudirritasjon etter bruk av tigerbalsam. I en vitenskapelig studie utført i Hong Kong, opplevde to av 20 pasienter hudirritasjon etter at Tiger Balm på huden.

Overfølsomhet overfor ingredienser

Noen mennesker kan utvikle overfølsomhet for tigerbalsam, spesielt etter gjentatt bruk. Overfølsomhetsreaksjoner kan inkludere kontakteksem, ifølge UK elektronisk medisiner samling.

Kjemiske forbrenninger

Unngå å bruke Tiger Balm øynene eller slimhinner. Advarende etiketten på Tiger Balm emballasje råder forbrukere at dette produktet er til utvortes bruk. Selv om noen nettsteder beskriver bruken av Tiger Balm under sex, bør dette unngås, Tiger Balm kan forårsake kjemiske forbrenninger eller smertefulle irritasjon.

Kribling

Selv om ikke en medisinsk viktig bivirkning, forårsaker Tiger Balm vanligvis kribling i modulen. Noen mennesker beskriver dette som en ubehagelig følelse.

Ufrivillige overdoser

Selv om svært sjeldne, stammer denne komplikasjonen fra inkludering av methyl salicylate i enkelte formuleringer av tigerbalsam. Denne ingrediensen kan være dødelig i svært høye doser. BenGay, en lignende over-the-counter krem som inneholder methyl salicylate, er mistenkt i døden av en ung friidrettsutøver. For å unngå en overdose, ikke ingest Tiger Balm eller bruke den på barn under 13 år.

Bivirkninger ikke rapportert

Noen bivirkninger av Tiger Balm kan ikke har blitt rapportert til FDA og kan ikke være kjent. Hvis du opplever noen effekter som du tror kan være forårsaket av tigerbalsam, Rådfør deg med lege eller helsepersonell.

Hva er fordelene av Seal olje?

06/28/2016 by admin
Hva er fordelene av Seal olje?

Oversikt

Seal olje er rik på omega-3 fettsyrer, som har en rekke fordeler for mennesker. Mangel på omega-3 fettsyrer i kosten kan føre til hjerte og hjerte-og karsykdommer og inflammatory lidelser som revmatoid artritt. Seal olje omega-3 inkluderer DPA, EPA og DHA, mye som fiskeolje, men mennesker kan forbrenne forsegle olje mer effektivt, sier ekspert Dr. Cosmas Ho, MD, C.C.F.P.

Høyt blodtrykk

DHA, en omega-3 i segl olje, årsaker små reduksjoner i blodtrykket, bemerker det amerikanske National Library of Medicine. Hvis du trenger høyere reduksjoner i blodtrykket, kan en større dose segl olje gi mer betydelige reduksjoner. Du bør konsultere en medisinsk faglig, men før du plasserer deg selv på en sel olje diett høy i DHA. For mye DHA kan forårsake blødning.

Hypertriglyceridemia

Dette stammer fra overdreven nivåer av triglyserider i blodet. Det amerikanske National Library of Medicine rapporterer at menneskelige studier har gitt bevis for at omega-3's EPA og DHA betydelig redusere triglyseridnivåer samt fremme høyere nivåer av high-density lipoprotein, som er god Kolesterol. American Heart Association anbefaler også kombinasjonen av EPA og DHA for denne tilstanden.

Revmatoid artritt

Leddgikt er en inflammatorisk sykdom som forårsaker stivhet og ømhet av leddene. Denne sykdommen fører til ubehag og begrenser din evne til å utføre finmotoriske ferdigheter med ferdigheter. Mange studier viser reduksjon av leddgikt symptomer med et regelmessig inntak av omega-3 i opptil tre måneder. Bevis kan ikke avgjørende, men at omega-3 kan hjelpe siste tre månedene til bedre forskning er tilgjengelig.

Hvordan redusere rødhet med retinol

06/28/2016 by admin
Hvordan redusere rødhet med retinol

Retin-A er en tretinoin som brukes lokalt på huden til å behandle en rekke forhold. Det forbedrer akne, hyperpigmentering og selv rynker, men er ikke uten bivirkninger. Faktisk, er Retin-A kjent for å forårsake noen rødhet i huden samt irritasjon etter bruk fordi det hjelper lag av huden slough av raskere. Det blir sagt, med riktig omsorg og oppmerksomhet til huden din behov, kan du redusere denne rødhet og merke mer imponerende resultater fra løpet av behandling.

Trinn 1

Bruk Retin-A som foreskrevet av hudlege. Den vanligste dosen er at medikamentet på huden din hver kveld etter at du har renset det grundig, ifølge RxList.com. Med for mye av produktet for ofte kan føre til rødhet øke og kan også forårsake akne å bli verre, så vær bevisst å bruke så lite av produktet som mulig mens fortsatt dekker området skal behandles.

Trinn 2

Hold ut av sola som mulig. Retin-A gjør huden mer følsom for solen, så bruker det og gå utenfor kan føre til at du får et solbrenthet svært raskt. Dette kan la deg ser rødt. I stedet bruker en solkrem på minst SPF 15 når du skal ut å beskytte sensitive huden.

Trinn 3

Bruk grunnlag for å dekke opp rødhet forårsaket av Retin-A. En gul-tonet foundation eller pulver er best siden vil motvirke rødhet og skjule det mer effektivt. Hvis rødhet oppstår er lokalisert til noen flekker på ansiktet, kan det hende at en concealer pinne mer praktisk.

Trinn 4

Fukte huden din. Siden Retin-A kan være så tørking på huden din, du bør bruke en fuktighetskrem hver morgen og kveld å holde huden hydrert, redusere irritasjon og synlig peeling og rolig rødhet. En oljefri formel er et must å unngå tilstopping porene.

Fakta om kosthold pille avhengighet

06/28/2016 by admin

Diett pille avhengighet er et reelt Problem

Diett piller kommer i mange former. De kan være over skranke medisinering eller reseptbelagte medisiner. Mens du ikke kanskje har hørt det før, er det mulig å bli avhenging av slankepiller. Avhengighet av diett piller kan være fysisk årsaker, psykologiske grunner eller begge. Hvis du eller noen du kjenner bruker slankepiller, er det viktig å holde seg til den anbefalte tidsrom for bruk og være i kontakt med leverandøren av medisinsk.

Diett pille avhengighet krever behandling

Når noen blir avhengige av slankepiller, er det nødvendig å få behandling fra en profesjonell. Avhengighet til slankepiller er ofte et resultat av en annen følelsesmessige eller psykologiske problem som må håndteres. Når du søker etter en profesjonell til å behandle en avhengighet slankepiller, er det noen ting du vil vite. Først finne noen med den riktige legitimasjonen. Se etter en lisensiert psykisk helsearbeider psykolog, profesjonell rådgiver eller klinisk sosionom. For det andre, finne ut om vedkommende har erfaring med behandling av personer med spise eller slanking lidelser. Når blir behandlet for en avhengighet slankepiller, kan det være nyttig å bruke en tverrfaglig tilnærming som kan være registrert Klinisk ernæringsfysiolog og komplementære terapier i tillegg til en psykisk helsearbeider.

Bivirkninger av diett piller

Slankepiller, både over counter og reseptbelagte, kan føre til en rekke problemer. Siden slankepiller inneholder kjemikalier som koffein eller avføringsmiddel, kan det være en rekke bivirkninger, litt mer alvorlig enn andre. Koffein eller andre sentralstimulerende midler tretthet som ephedra, ma huang eller grønn te ekstrakt kan forårsake nervøsitet, uro, søvnløshet, høyt blodtrykk, hodepine og hjerteinfarkt.

Slankepiller er ikke regulert

Kosttilskudd som vitaminer, urter og over counter slankepiller anses ikke narkotika av FDA. Derfor er tillegg industri ikke regulert som medisiner. Produsenter av over slankepiller teller ikke å informere deg om at de kunne være vanedannende før du tar dem. Den beste måten å sikre en kvalitet supplement er bare å kjøpe de som har bokstavene USP (USA Pharmacopeia) eller NF (National Formulary) på etiketten. Disse bokstavene angir at produktet møtte renhet og produksjon standarder.

Tegn på diett pille avhengighet

Du lurer kanskje på om du eller noen du kjenner er avhengige av slankepiller. Bruke slankepiller kan ofte være et tegn på et dypere emosjonell problem eller en spiseforstyrrelse. Det avhenger av pillen, men hvis noen bruker en diet pill for mer enn en måned eller har brukt mer enn én type, kan det være et tegn på avhengighet eller spiseforstyrrelse. For mer informasjon eller hjelp, kontakt National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237 eller nationaleatingdisorders.org.

Hvordan konvertere Vitamin A Palmitate IE til mikrogram

06/28/2016 by admin

Vitamin A finnes i en rekke former, inkludert retinol, retinyl acetate og retinyl palmitate. Vitamin A er målt i både internasjonale enheter---vanligvis forkortet IU--- og mikrogram. Vitamin A er en fettløselige vitamin, gjør overdose mer sannsynlig enn med vannløselige vitaminer. Derfor, å vite hvor å konvertere en måling av retinyl palmitate fra IU til mikrogram kan være gunstig når dosering av et vitamintilskudd.

Trinn 1

Finn hvor mye vitamin A palmitate på ernæring fakta tabellen.

Trinn 2

Multiplisere mengden av vitamin A palmitate i IU av 0,55 å bestemme beløpet i mikrogram. For eksempel tilsvarer 100 IE vitamin A palmitate 55 mcg.

Trinn 3

Sjekk arbeidet ved at beløpet av vitamin A palmitate mikrogram av sine tilsvarende beløp i IU. Kvotienten blir 0,55 hvis du riktig konvertert IU til mikrogram. Hvis du funnet ut at 200 IE vitamin A palmitate tilsvarer 110 mcg, ville du for eksempel kontrollere arbeidet ved 110 mcg med 200 IE. Kvotienten er 0,55, noe som betyr at 110 mcg av vitamin A palmitate er, faktisk, tilsvarende 200 IE vitamin A palmitate.

Hva muskler gjøre bakover Lunges arbeid?

06/28/2016 by admin
Hva muskler gjøre bakover Lunges arbeid?

Hvis du ønsker for å styrke underkroppen, prøve omvendt Lung. De er et effektivt alternativ til å videresende Lung med flere fordeler. Omvendt Lung er lettere å gjøre for nybegynnere eller folk med felles problemer fordi de krever mindre balansering enn frem variasjon. Men du trenger ikke å være en nybegynner til nytte omvendt Lung. De tilbyr en utfordrende treningsøkt uansett kondisjon fordi du beveger seg i en retning du normalt ikke flytte i det daglige liv.

Musklene skal du arbeide

Viktigste musklene du styrke med den bakre utfall er lik de målrettet av er fremover utfall. Målet musklene er quadriceps på forsiden av bena øvre. Synergist musklene, eller musklene som hjelp i bevegelse, er din gluteus maximus eller største glute-musklene, den adductor magnus innsiden av lårene og din soleus i leggene. Hamstrings på baksiden av lårene og din gastrocnemius i leggene fungere som dynamisk stabilisatorer. De stabilisere din kneleddet under øvelse og er også styrket. Din erector spinae og quadratus lumborum i nedre tilbake samt din gluteus medius og gluteus minimus fungerer som stabilisatorer å opprettholde din holdning. Fordi de ikke gjør noen betydelig bevegelser under trening, er de styrket i mindre grad.

Hvordan du gjør dem

Gjør kroppsvekt omvendt utfall, stå rett med føttene skulder bredde hverandre og tærne peker fremover. Flytte din rett ben tilbake bak kroppen, mens samtidig bøye venstre kneet og senke hofter. Hold overkroppen rett. Stopp når kneet er på en 90-graders vinkel og din venstre lår er parallelt med gulvet. Litt og trykk med venstre beinet, klemme glutes å stå opp, mens samtidig tilbake din rett ben til det starter posisjon. Dette er en gjentagelse. Du kan fortsette å gjøre det samme trekket for din ønsket repetisjoner eller alternative Ben, å få venstre beinet tilbake neste. Hvis du ønsker for å målrette din gluteus maximus mer enn din quadriceps, ta lengre Lung.

Variasjoner

Når du har mestret er kroppsvekt omvendt utfall, kan du prøve øvelse med ekstra vekter. Du kan velge å holde en dumbbell i hver hånd eller en vektstang bak ryggen når du gjør øvelsen eller gjøre øvelsen på en Smith maskin for ekstra stabilitet. Den ekstra vekten vil gjøre øvelsen mer utfordrende og gir deg raskere styrke gevinster. For å utfordre balanse og koordinasjon, kan du prøve en omvendt gangavstand utfall. Starte øvelsen som er stasjonære omvendt utfall, men i stedet for å returnere din rett ben til det har utgangsposisjonen push av din igjen ben, satt din saldo på din høyre ben og flytte bakover til venstre beinet er bak deg. Fortsett vekselvis Ben når du flytter bakover for din ønsket representanter.

Tankene skjemaet

Som med alle styrke trening trening, er god form viktig hvis du vil minimere risikoen for skade. Hold overkroppen oppreist gjennom hele øvelsen. Alltid peke tærne i samme retning som kneet og ikke la foran kneet utover ankelen din. Når du kommer tilbake, bør også kneet ikke gå forbi tærne. Start treningen ved å utføre et par sett med kroppsvekt Lung før du legger vekt til flyttingen. Kroppsvekt øvelser vil varme opp muskler og ledd og forberede dem for arbeidet som venter. Alltid avslutte treningen med en strekning å forlenge musklene, vedlikeholde fleksibilitet og hjelpe musklene å gjenopprette fra øvelse.

Multivitaminer med ingen B-kompleks

06/28/2016 by admin
Multivitaminer med ingen B-kompleks

Multivitaminer er kosttilskudd som inneholder en rekke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen din trenger. Innholdet i en multivitamin kan variere, så det er mulig å finne en multivitamin som ikke inneholder B-komplekset. Dette vitamin ville være et godt valg for deg hvis du allerede bruker en rikelig mengde B-komplekset gjennom kostholdet.

I Mix

De fleste multivitaminer inneholder viktige vitaminer og mineraler. En vitamin uten B-komplekset inkluderer vitaminene A, C, D, E og K. I tillegg kan det inneholde noen eller alle av makro-mineraler og spor mineraler, inkludert kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorid, svovel, jern, kobber, mangan, jod, sink, fluor, kobolt og selen. Hver multivitamin er forskjellige, så du bør sjekke etiketten for å se hva som er inkludert i hver pille.

B kompleks

B-komplekset er en gruppe av åtte avgjørende B-vitaminer. Hvis du ikke vil inkludere dem i dine multivitamin, sjekk etiketten for Thiamin, riboflavin, niacin, Pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 eller folat. Disse vitaminene utgjør B-komplekset, og kan tas alene eller i kombinasjon med hverandre. Akkurat som de andre viktige vannløselige vitaminene må B vitaminer daglig gjennom maten du spiser. B-vitaminer er viktige for din metabolisme og røde blodlegemer funksjon, og de hjelper kjøre nervesystemet.

Dosering

Multivitaminer er ikke ment å erstatte naturlige mat kilder av vitaminer, så unngå kosttilskudd som har megadoses av hver vitamin. I stedet Velg en som leverer anbefalt kosttilskudd godtgjørelsen, eller RDA. På denne måten kan du sikre at du får det du trenger gjennom mat og kosttilskudd uten å ta for mye, som kan føre til toksisitet. Den ideelle dosen avhenger av din alder og kjønn. For voksne, forbruke 700-900 mcg vitamin a, 75-90 mg vitamin C, 600-800 IUs av vitamin D, 15 mg av vitamin E og 90 til 120 mcg av vitamin K.

Betraktninger

B-vitaminer er sunt og finnes vanligvis i multivitaminer. Derfor må du lære å lese supplement etikettene nøye for å være sikker på at B-komplekset ikke er inkludert hvis du ikke ønsker dem i dine multivitamin. Selv om vitaminer og mineraler er trygge og naturlige stoffer, bør du alltid konsultere legen din før du legger til et tillegg hvis du er på medisiner. Enkelte vitaminer og mineraler kan forstyrre disse medisiner, som kan føre til helseproblemer.

Ernæring verdien av koreansk Ginseng te

06/28/2016 by admin
Ernæring verdien av koreansk Ginseng te

Produsenter av instant koreansk ginseng te ofte anbefaler å legge sitron og honning etter tømming pakken ginseng pulver i din kopp varmt vann. Den største ernæringsmessige verdien av te kommer fra honning og sitron. Praktisk ginseng te inneholder lite i veien for ernæring. Bruke tørket roten er den beste måten å oppleve anlegget sanne verdien.

Praktisk Ginseng te

Mange populære instant koreansk ginseng te består av en teskje av tørkede pulver i en liten forseglet. Superior Trading selskap Instant koreansk Ginseng te er et typisk eksempel. Den viser ginseng ekstrakt i en fordampet laktose base som ingredienser. Ernæringsmessige informasjon notater nesten ingenting i pakken foruten den lille delen av laktose sukker. Bortsett fra 3 g av totalt karbohydrater, som sukker er lik 2 g, viser selskapet ingen vitaminer, mineraler, proteiner eller fett.

Tradisjonelle Ginseng te

Koreansk ginseng viser betydelige forskjeller sammenlignet med kinesisk eller japansk ginseng. Ginsengs rykte for å generere strålende helse i både menn og kvinner også like den koreanske variasjonen, som stimulerer seksualitet. I sin potente form, kan det ikke være egnet for allerede energisk folk. Mest koreansk ginseng stammer på gårder, ikke i naturen. Enten skrelles og tørket og solgt som hvit ginseng, eller dampet kurert og solgt som røde ginseng, kommer koreansk ginseng i tre viktigste grader. Det er grovt klassifiseres som lav eller "man" klasse; midten eller "jord" klasse; og toppen eller "himmelen" karakter. Høy kvalitet røttene falle i 15 flere underkategorier av kvalitet. Du vil betale dyrt for himmelen Grade 15, som er best av mye.

Ginseng næringsstoffer

Høy kvalitet ginseng te inneholder mange uvanlige komplekse karbohydrater og kjemiske forbindelser, ikke alle er grundig testet. Noen som saponin påvirker kroppen metabolismer sukker, noe som kan forklare noen av ginseng's energigivende effekter. Ginsenin fungerer litt som insulin og panaxin stimulerer sentralnervesystemet. Panaquilon påvirker det endokrine systemet, og flyktige oljer i ekte ginseng te muligens stimulere bestemt sentre i hjernen. Naturlig steroider i ginseng etterligne effekten av kjønnshormonene.

Korrigere brygge

Noen tradisjonelle oppfatninger om ginseng forberedelse stammer fra kinesisk teorien om de fem grunnleggende elementene. Ifølge denne troen, styrken på ginseng drops hvis kutt eller brygget jern eller stål redskaper. Bryte de tørkede røttene med en keramisk morter foretrekkes. En tradisjonell brygget metoden bruker en pott på sparken keramiske, som sitter i en større pott delvis fylt med vann. Simmering te langsomt bruker denne vannbad metoden hindrer noen flyktige forbindelser fra rømmer brygge.