Naturlige produkter for skjoldbrusk vekttap

08/29/2016 by admin
Naturlige produkter for skjoldbrusk vekttap

Skjoldbrusk er en kjertel i halsen som regulerer kroppens fettforbrenning termostat. De med en overaktiv skjoldbruskkjertel kamp å levere nok kalorier til å opprettholde sunn kropp vekt. Med en lav thyroid, kroppen lett lagrer fett og kan være svært motstandsdyktig mot din vekt tap innsats. Disse naturlige stoffer kan øke skjoldbrusk produksjonen av hormoner som er nært forbundet med fett brenning og vekt-tap. Men disse naturlige kosttilskudd er ikke ment å behandle skjoldbrusk lidelser, og bør du alltid konsultere med legen din før du starter kosttilskudd.

L-Tyrosin

L-Tyrosin er en aminosyre som hjelpemidler i produksjonen av thyreoideahormoner og vekt tap nevrotransmittere noradrenalin, ifølge "Aminos AZ" av Jordana Brown, publisert i februar 2010 utgaven av muskel og ytelse magasinet. L-Tyrosin hjelper ved å stimulere produksjonen av disse hormoner som utløser fettforbrenning i kroppen.

Guggulesterones

Guggulsterones er plantesteroler fra commiphora mukul treet, som er innfødt til India. Treet harpiks inneholder flere guggulsterones, men de E og Z variantene forbedre opptaket av jod, økende thryoid hormon produksjon, ifølge "kosttilskudd 101" av Jim Stoppani, Ph.D. Dette resulterer i mer kalori og fettforbrenning.

7-Keto

7-Keto eller 7-oxo DHEA, også øker skjoldbrusk produksjon og har en direkte effekt på fettforbrenning, sier Stoppani. DHEA eller Dehydroepiandrosteron, er en adrenalin hormon som fremmer leanness og ungdommelig immun og hjernen fungerer. Supplere med DHEA, men kan føre til ubalanse i testosteron og østrogen. 7-Keto DHEA har ikke denne hormonelle effekten i kroppen.

Tare

Jod spiller avgjørende rolle i å opprettholde sunn skjoldbrusk funksjon, ifølge Life Extension Magazine artikkelen "Ikke faller offer til skrøpelighet" av William Davis, MD En billig kosttilskudd jod er tare, som kan brukes til å behandle lave nivåer av jod.

Forskolin

Forskolin er den aktive ingrediensen i ayurvedisk urt coleus forskohlii, et medlem av mint familien. Aktiverer enzymet adenylate cyclase, som spiller en direkte rolle i å øke produksjonen av fettforbrenning og skjoldbrusk hormoner, ifølge Stoppani. I tillegg sier forskolin har vist seg å redusere kropp basin nivåer, Jerry Brainum i "Naturlige Anabolics."

Karbohydrater for gravide

08/29/2016 by admin
Karbohydrater for gravide

Når du er gravid, hver hjuldiagrammer og søt mat stirrer deg i ansiktet, men det er viktig å spise mat som har en høy ernæringsmessig verdi. Tomme kalorier, som donuts, brus og cookies, gi ikke din Foster med tilstrekkelig næringsstoffer for vekst og utvikling. Familie utdanning nettstedet sier at karbohydrater er det mest kritiske næringsstoffet for babyen voksende fordi når de brytes ned, de lett passerer gjennom din morkaken. Velg karbohydrater kildene klokt å beskytte deg og babyen fra sunnhet problemer nå og senere i livet.

Karbohydrater grunnleggende

Tretthet fra graviditet kan la deg følelsen komatøs og karbohydrater gi deg at sårt tiltrengte energi boost. De er den viktigste kilden til drivstoff fordi de lett bli inndelt glukose og reise på cellene og babyen. Karbohydrater også inneholde phytonutrients, som fungerer som antioksidanter. Kroppen produserer frie radikaler i respons på daglige stoffskiftet og eksponering for forurensing. Antioksidanter renovere frie radikaler for å holde deg sunnere. Noen carb kilder inneholder fiber og vitaminer. Fiber hindrer forstoppelse - et problem for noen gravide - og holder blodet sukker nivåer stabil.

Enkle karbohydrater

Karbohydrater kan være enkle eller komplekse. Enkle karbohydrater kommer i form av raffinert sukker, for eksempel hvitt sukker i bakevarer, godteri og brus. Du finner også enkle karbohydrater i sunnere mat som melk og frukt. Bakervarer og godteri inneholder sukker, som gir deg og din baby mye kalorier og ikke mye næringsstoffer. Frukt, melkeprodukter ikke inneholder sukker og gi deg med vitaminer og mineraler. Melk er også en utmerket kilde til kalsium, som er avgjørende for babyens voksende sunn utvikling.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er stivelse du får fra kornprodukter som brød, kjeks, pasta og ris. Du finner disse karbohydrater som raffinert eller uraffinert korn. Raffinert korn, som hvitt mel og ris, mister sine næringsstoffer når de blir behandlet. Uraffinert korn, eller hele korn, bli ikke behandlet, slik at de fremdeles inneholder viktige vitaminer og mineraler. Innlemme hele korn i kostholdet graviditet spise havregryn til frokost, snacking på popcorn og bytte ut hvit pasta, brød og ris for hel-korn varianter.

Anbefalte mengder

Enten du er gravid eller ikke, 45 prosent til 65 prosent av daglige kalorier bør komme fra karbohydrater kilder, rapporterer Institute of Medicine. Spis 175 gram karbohydrater, med 28 av dem som fra fiber, hver dag. Mål å gjøre minst halv korn hele korn, som er brutt ned mer langsomt og dermed hjelpe deg å unngå toppene i blodsukkernivået. Bortsett fra staving av humørsvingninger, forhindrer dette også babyen fra å bli for stor og satte ham i faresonen for fedme senere i livet.

Fedme hos meksikanske barn

08/29/2016 by admin
Fedme hos meksikanske barn

Fedme er en kronisk inflammatorisk sykdom som påvirker mennesker i alle aldre og med potensielt dødelig helseproblemer som Type 2 diabetes og hjertesykdommer. Fedme hos barn er et økende problem i USA og Mexico er også overfor en stigende barndommen fedme rate. Den rangerer andre bare til USA for høyeste priser i verden, ifølge en 2010 artikkel i Los Angeles Times.

Utbredelse

I 2004 ca 6 til 18 prosent av meksikanske gutter av ulike aldre var enten overvekt eller fedme og ca 6 til 22 prosent av jenter i ulike aldre var overvekt eller fedme, ifølge en studie i "Fedme forskning." Fra 2010 er om lag 25 prosent av meksikanske skolealder og mer enn 33 prosent av meksikanske tenåringer enten overvekt eller fedme, ifølge Los Angeles Times. I Mexico City er om lag 40 prosent av barn overvektig eller obese.

Årsaker

Det økende antallet overvektige meksikanske barn er sannsynligvis knyttet til en økning i urban living, en strøm av amerikansk stil snacks og markedsføring og en mer stillesittende livsstil som innebærer å se på TV og spille videospill. Kjøp av frisk frukt og grønnsaker har falt nesten 30 prosent, kjøp av industrialiserte mat økt med 6 prosent og kjøp av sukkerholdige drikker økt nesten 40 prosent i Mexico over span av 14 år, ifølge en 2009 artikkel i Salud Pública de México.

Risikoer

I en 2008 studie på den Mexico City Institutt for Indremedisins National Pediatric Institute hadde 75 prosent av obese barn i studien minst en klinisk helsemessige problemet relatert til deres vekt. Helse inkludert hudlesjoner, høyt blod triglyserider, lav "gode" kolesterolet og høyt blodtrykk. Fleste overvektige barn også vokse opp å være overvektige voksne, som setter deres helse i større fare som de alder.

Risikofaktorer

Meksikanske skolealder og tenåringer er mer sannsynlig å bli overvektige hvis de bor i et økonomisk utviklet område som nordlige Mexico eller i Mexico City regionen, mens barn i mindre utviklede områder har en høyere risiko for underernært. Men har barn av alle sosioøkonomiske statuser i alle regioner av landet hatt betydelig nok vekt øker at en nasjonal forebygging strategi er nødvendig, ifølge Salud Pública de México.

Bekjempe fedme

Mexicos Kongressen vedtok i 2010 rettet mot å redusere mengden av junk mat selges i meksikansk skoler. Et annet mål ville mandat at skoler gir elevene en mulighet til å få minst 30 minutter med trening per dag. Motstand fra offentlige skoler på grunn av problemer som allerede påvirket timeplaner kan imidlertid gjøre slike reformer vanskelig å gjennomføre, ifølge den amerikanske ambassaden i Mexico.

Skadelige rå grønnsaker

08/29/2016 by admin
Skadelige rå grønnsaker

Hyllet for sine ernæringsmessige tetthet og lav kalori teller, grønnsaker er en integrert del av sunn mat og kan beskytte mot kroniske tilstander som hypertensjon og noen former for kreft. Selv om rå grønnsaker kan være særlig høy i vitaminer, mineraler og antioksidanter, er ikke alle trygg for menneskelig konsum. Noen varianter inneholder giftige stoffer som gjør dem farlig å spise rå.

Cassava

Også kjent som pĺ og tapioca, cassava er en søramerikanske anlegg vokst primært for røttene potet-like. Selv om det er trygt for forbruk når skikkelig forberedt, kan cassava være skadelig i sin rå tilstand. Ifølge Stephan K. O'Hair, en forsker ved University of Floridas tropiske forskning og utdanning senter, inneholder rå cassava cyanogenic glucosides som er giftige for mennesker. De høyeste nivåene oppstå i kassava blader og ytre skallet av rot. Gjæring og matlaging kan redusere nivået av disse skadelige glucosides og gjøre cassava trygt å spise.

Rabarbra

Rabarbra, en leafy grønne grønnsaker med en dyp rød stilk, kan forårsake symptomer på forgiftning når du bruker den i store mengder. Rå bladene inneholder giftige forbindelser kalt oxalates, ifølge Nancy Lowry, professor ved Amherst College. I store mengder, kan oxalates forårsake mage irritasjon, nyreproblemer, kalsium metabolisme dysfunksjon og død i noen tilfeller. Rabarbra stalks er relativt lavere i disse forbindelsene og tryggere for forbruk.

Poteter

Selv om de er sikre Når kokt, inneholder ømt punkt poteter stoffer som kan være skadelig for mennesker. Ifølge forebyggende medisin ekspert Dr. Michael Lam har potet anlegget en slags alkaloid kalt Solanin som kan forårsake leverproblemer, gastrointestinal nød og hjerte skader. De små knoppene danner i øynene av rå poteter inneholder de høyeste konsentrasjonene av dette toksinet.

Fava bønner

Rå fava bønner, en grønn-podded grønnsak tilgjengelig om sommeren, er giftig for en liten del av befolkningen. Ifølge Dr. Marty L. Hinz, president i klinisk forskning på NeuroResearch klinikker, forårsaker spise rå fava bønner en tilstand som kalles "favism" folk med mangel på glukose-6-fosfat dehydrogenase. For disse personene, rå fava bønne forbruk resulterer i røde blodlegemer ødeleggelse, anemi, nyresvikt og død. Personer med denne mangel pleier å være av afrikansk og asiatisk arv.

Avføringsmidler for vekttap for mage

08/29/2016 by admin
Avføringsmidler for vekttap for mage

I et desperat bud å miste vekt, slår noen mennesker til vanlig avføringsmiddel bruk i feilaktig tro at det vil tillate dem å spise hva de vil uten å absorbere kalorier. Ikke bare er denne praksisen feilaktig, det er potensielt farlig - avføringsmiddel bruk skal aldri bli vurdert en vekt tap teknikk for mange grunner, minst av dem er det faktum at det ikke vil fungere.

Laxatives hindre ikke absorbsjon av maten

Mange tror at et avføringsmiddel etter spise vil tvinge maten gjennom fordøyelsessystemet før det kan tas opp, men det ikke er sant. Da når maten du spiser delen av tarmen der avføringsmidler arbeide, det har allerede blitt fordøyd og næringsstoffer har blitt absorbert. Alle avføringsmiddel does er trekke vann inn i tarmen legge bulk og smøring avføringen, og noen avføringsmiddel også stimulere intestinal sammentrekninger å flytte ting sammen. Siden avføringsmidler ikke påvirke nærings absorpsjon, påvirkes ikke fett butikker. Du kan miste en halvkilo eller to av vann, men det kommer tilbake så snart tarm vaner tilbake til normal.

Avføringsmiddel grunn Dehydration

Fordi avføringsmidler trekke vann inn i tarmen fra omkringliggende vev, kan de la deg risiko for dehydrering. Den plutselige tapet av kroppsvæsker kan føre til væskeansamlinger som kroppen din prøver å spare hver dråpe fuktighet beholde dehydrering fra forverring - med andre ord, du kan faktisk se puffier og mer oppsvulmet. Rask svingninger i væske nivåer i kroppen kan føre din elektrolytt ubalanse å gå off-kilter, og du kan oppleve svimmelhet, tretthet, svakhet og kvalme.

Avføringsmidler kan føre til avhengighet

Personer som bruker avføringsmiddel i større doser eller for lengre tid enn anbefalt er utsatt for å utvikle en avhengighet. Når du konsekvent stimulere din tarm kjemisk, kroppen glemmer hvordan å gjøre det naturlig og du vil ikke kunne ha en bowel bevegelse uten avføringsmiddel. Etter en stund tar det en høyere og høyere dose å stimulere enhver bevegelse på alle. "Tonen" i tarmen bli lax fordi avføringsmidler har gjort alle skyve så langt, og de kan bli tørr som de glemmer hvordan å trekke tilstrekkelig vann for smøring. Utvinning fra avføringsmiddel avhengighet er mulig, men det kan innebære mange måneder av kronisk forstoppelse og oppblåsthet.

Du kan ikke Spot-redusere

Selv om avføringsmidler lot fett tap, ville det ikke skje i magen. Når du mister fett, skjer det over hele kroppen samtidig. Du får ikke til å velge hvilke fett du miste - faktisk, områdene med de største fett butikkene er vanligvis de siste til å bli tynn bare fordi det har mer lagret fett å forbrenne. Abdominal øvelser vil tone musklene, men de forårsaker ikke fett tap enten - det eneste som kan gjøre deg miste fett brenner mer kalorier enn du forbruker. Det betyr at begrense kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet.

Er magesmerter en bivirkning av HCG diett?

08/29/2016 by admin
Er magesmerter en bivirkning av HCG diett?

En HCG kosthold er en svært lav-kalori spise plan som inkorporerer hormon injeksjoner for å fremme mobilitet av overflødig fett og undertrykker appetitten. For de følger HCG diett, kan mange faktorer forårsake alvorlige magesmerter, fra 500 calorie per dag planlegger, til effekten av HCG. Før en ny diett, spesielt en som er så lav i næringsstoffer, bør du snakke med legen din.

Sult smerter

National Institutes of Health forklarer at friske voksne hanner trenger minst 1500 kalorier om dagen for riktig funksjon og at kvinner må minst 1200 kalorier om dagen. På en HCG kosthold, er du tillatt å konsumere bare 500 kalorier, en liten prosentandel av anbefalte inntaket. Kronisk sult er definert av Merriam-Webster som begjærende eller presserende behov for mat som kan forårsake en urolig følelse. Sult sammentrekninger kan oppstå når magen er tom i flere timer. Ifølge "Lærebok av medisinsk fysiologi," når sult sammentrekninger er ekstremt sterk, kan de vare i to til tre minutter og selv bli smertefullt.

Om HCG

HCG, eller humant choriongonadotropin, er et hormon som produseres i morkaken under graviditeten. I 1950, britiske endokrinolog, ATW Simeons teori om at sammensatt redistribuerer fett fra områder der det tendens til å samle, undertrykker sult og bidrar til å brenne overflødig fett. Over på minst de siste 30 årene, mange studier har diskreditert disse påstandene, tvinge US Food and Drug Administration å undersøke HCG. Hva de fant, ifølge Center for stoffet evaluering og forskning presseoffiser Shelly Burgess på FDA, var at det er ingen bevis for at HCG reduserer vekttap utover det skyldes kalori begrensning. Bruke HCG kan føre til væskeansamlinger og ovarial hyperstimulering syndrome, eller OHSS, begge kan forårsake alvorlige magesmerter.

Ovarial hyperstimulering syndrom

HCG er godkjent for bruk i behandlingen av infertilitet av FDA. Når den brukes på denne måten, forårsaker HCG OHSS i ca 10 prosent av kvinner, ifølge MedlinePlus. Mest erfaring milde symptomer, som inkluderer abdominal oppblåsthet og mild magesmerter. De som har alvorlige symptomer oppstå alvorlige smerter eller abdominal hevelse. OHSS er en tilstand preget av forstørret eggstokkene som kan lekke væske i brystet og magen. Denne komplikasjonen kan oppstå etter at alle slags i vitro behandling, men er mest vanlig etter HCG injeksjoner. Fordi HCG ikke er godkjent for behandling av overvekt og fedme, har FDA statistikk på hvor mange pasienter utvikle OHSS mens på en HCG kosthold.

Betraktninger

En HCG diett kan hjelpe deg å miste vekt. Det er imidlertid ikke hormonet som er ansvarlig for å brenne overflødig fett. I en 2011 "Amerikanske nyheter og World Report" artikkel sier Harvard Medical School førsteamanuensis Pieter Cohen, MD, at vekttap fra HCG diett er "hovedsakelig fordi du er neppe forbruker noen kalorier. Og noen fordel er ikke kommer til å vare. For å miste pounds uten smerter, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser, bruker sunn mat og øke fysisk aktivitet.

Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

08/29/2016 by admin
Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

Ditt skjoldbrusk kjertel produserer hormoner som regulerer din energi, metabolisme, stemninger og kroppstemperatur. Når du spiser goitrogens, stoffer som finnes naturlig i ulike matvarer, kompenserer en sunn skjoldbrusk ved å slippe flere hormoner enn vanlig. Hvis skjoldbruskkjertelen er svekket på grunn av sykdom, men det ikke kunne produsere mer hormoner og i stedet blir hovne eller forstørres. Å best avgjøre om kosthold påvirker din funksjon i skjoldbruskkjertelen, søke råd fra legen din eller kostholdsekspert.

Gluten-Free korn

Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

Gluten er en lagring protein i hvete, bygg og rug. Gluten topper fødselslege gynekolog og sykepleier utøver Marcelle Pick liste over goitrogenic mat. Gluten følsomhet og autoimmune sykdommer, inkludert thyroid sykdommen, sameksistere ofte. For å fastslå om gluten inneholder matvarer, som de fleste kommersielt forberedt brød, tortillas, pizzabunn, bakervarer mikser og kalde frokostblandinger, forverre tilstanden din, Velg anbefaler å fjerne gluten fra kostholdet ditt. Bare kutte ned på gluten kan også. For å sikre god erstatte fiber, jern og inntak av B-vitamin, som kan beskytte mot symptomer på skjoldbrusk sykdom, gluten kilder med glutenfritt korn som brun, vill og basmatiris, mais eller Ris-baserte korn, glutenfrie havregryn og luft-spratt popcorn.

Fisk, linser og yoghurt

Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

Fisk, linser og yoghurt gir rike mengder protein, som fremmer immunforsvar og appetitten kontroll, og en rekke viktige næringsstoffer. De tilbyr også ikke-goitrogenic alternativer til soya. Soya, protein og næringsrike grønnsaker, inneholder stoffer kjent som isoflavoner, som kan forstyrre funksjon i skjoldbruskkjertelen og føre til vektøkning. Forbruker mer enn en servering av soya per dag er - høstet fra 8 ounce av soyamelk eller 4 ounces av tofu, overdreven hvis du har en skjoldbrusk tilstand, ifølge Patricia Vasconcellos, en registrert Klinisk ernæringsfysiolog og talsmann for Dietetics og Academy of Nutrition. Som fiber-rik mat, kan linser hjelpe behandle forstoppelse tilknyttet hypothyroidism. Kaldt vann fisk, som laks, sild og makrell, gir omega-3 fettsyrer, essensielle fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelse.

De fleste grønnsaker

Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

Grønnsaker bidra antioksidanter, som vitamin C og beta-karoten, som støtter kroppens evne til å beskytte seg mot sykdom. De tilbyr også verdifulle mengder fiber og vann. Forbedret hypothyroidism symptomer, University of Maryland Medical Center anbefaler vektlegge mat rik på antioksidanter, som tomater, blåbær, kirsebær, paprika og squash og unngå goitrogenic grønnsaker, som brokkoli, blomkål, kål, grønnkål, spinat og rosenkål.

Vegetabilske oljer

Liste over ikke-Goitrogenic matvarer

Kosttilskudd fett gir energi til lav til moderat fysisk aktivitet og hjelpe kroppen fettløselige næringsstoffer vitaminene A, D og K. vegetabilske oljer, som raps, oliven, solsikke og safflower olje, gi hjerte-sunt fett og næringsstoffer e-vitamin. UMMC anbefaler unngå pinjekjerner, peanøtter og linfrø, også kalt linfrø, som kan forstyrre funksjon i skjoldbruskkjertelen. Vegetabilske oljer gi nyttig ikke-goitrogenic alternativer.

Hva er årsakene til falske høyt kolesterol tester?

08/29/2016 by admin
Hva er årsakene til falske høyt kolesterol tester?

Høyt kolesterol er en hovedfaktor for risikoen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag, ifølge American Heart Association. En nøyaktige kolesterol test er viktig for å identifisere risikonivå.

Spise eller drikke før blodprøve kan føre til et resultat som er kunstig høye.

Visse medikamenter kan også forårsake en falsk høy lesing. Derfor kan helsepersonell be deg om å unngå mat og drikke, og stoppe medisiner før testen.

Mat og drikke

Den nasjonale kolesterol utdanning Program (NCEP) i nasjonale hjertet, lungene og blod Institute har fastslått at en total kolesterolnivået på mindre enn 200 mg/dL er ønskelig, en lav tetthet lipoprotein (LDL) "dårlig" kolesterolnivået på mindre enn 100 mg/dL er optimalt og high-density lipoprotein (HDL) "gode" kolesterolet nivåene 60 mg/dL og ovenfor er beskyttende mot hjertesykdommer.

Noe mat eller drikke enn vann (inkludert kaffe, te og mineralvann) brukt i 9 til 12 timer av en kolesterol kan påvirke kolesterolet. Spesielt kan mat og drikke øke LDL kolesterolnivået i blodet, forårsaker en falsk høy måling over disse etablerte nivå.

Hvis du ikke rask som instruert før blodprøve, brukes bare verdiene for total kolesterol og HDLwill. En Gjenta testen vil være nødvendig å bestemme sann totalt og LDL Kolesterol.

Narkotika

Flere legemidler kan påvirke kolesterol mål og forårsake falske høy resultater, ifølge National hjerte, lunge og blod Institute. Disse inkluderer adrenocorticotropic hormone (ACTH), anabole steroider, beta-adrenergic blokkerer agenter (Beta-blokkere), piller, kortikosteroider, fenytoin, sulfonamides, thiazide diuretika og vitamin D.

Spør legen

Få instruksjoner om hindre en falsk høyt kolesterol måling helsepersonell før testen. Konsultere med legen din før du gjorde noen medisiner, uansett om det påvirker kolesterolet, fordi risikoen for avvikling av behandlingen kan oppveier fordelene med å skaffe en nøyaktig kolesterol måling.

Astmasymptomer i kald luft

08/29/2016 by admin
Astmasymptomer i kald luft

Ifølge MayoClinic.com er kald luft en felles utløse for et astmaanfall. Kald luft forårsaker lungene å constrict, som ikke påvirker de fleste av den amerikanske befolkningen. Lungene som er disponert for astma reagere med alvorlig betennelse og hevelse. Astmasymptomer i kald luft er håndterlig av pre-planlegging, ifølge den astma Society of Canada. Noen med astma indusert av kald luft bør ta medisiner før eksponering for kald luft, ha et skjerf rundt nesen og munnen og, når mulig, unngå kald luft.

Vanlig Symptom

Ifølge MSN nyheter er puste problemer et vanlig symptom på astma fra kald luft. Tetthet i brystet og manglende evne til å ta pusten vil utvikle utsettes for kjøligere temperaturer. Lungene constrict og hovne opp, redusere mengden luft personen kan puste i. Luftveiene kan krampe og begynne å produsere over slim, som fører til bryst kø.

Effekter på brystet

Brystet vil bli overbelastet med overdreven slim, fører til en konsekvent hoste, ifølge MayoClinic.com. Bryst kø vil føle at det er oppbygging i brystet. Når noen tar pusten dypt, resultere tungpustethet. Tungpustethet er lyden laget av hovne eller begrenset luftveier. Den tungpustethet vil utvikle når enkelt er utsatt for kald luft og kan komme og gå uten forklaring. En slimløsende kan iverksettes for å løsne Slim i brystet.

Hoste symptomer

MSN nyheter sier at under eksponering eller direkte etter eksponering for kald luft, hoste vil utvikle. Hosten kan være våte eller tørre og kan fortsette i uker, ifølge MayoClinic.com. En lege kan anbefale tar hoste suppressants å lindre hosten. En person som begynner å hoste og kan ikke ta pusten bør søke øyeblikkelig legehjelp. I sjeldne tilfeller kan et alvorlig astma angrep fra kald luft føre til en livet-truer nødsituasjonen.

Søvn hensyn

Etter eksponering for kald luft, kan astma vedvare i timer eller dager, fører til søvnproblemer, ifølge MayoClinic.com. En lege kan forskrive en inhalator behandle puste symptomer og hjelpe personen sove bedre. MSN nyheter anbefaler kjører en varm-tåke luftfukter i soverommet natten å øke fuktighet og varme i rommet. Holde lungene varm og fuktig å redusere kald-indusert astmasymptomer.

Advarsel

Snakk med en lege før du bruker noen behandling for astma. Astma indusert av kald luft kan kreve flytting til en del av landet som er varmere året rundt. Hvis astmasymptomer worsen eller forårsaker noen til å komme blek, kan du ringe 911.

Er sykkel ridning bra for slitasjegikt i kneet?

08/29/2016 by admin
Er sykkel ridning bra for slitasjegikt i kneet?

Slitasjegikt er en degenerativ form for leddgikt som skyldes slitasje til kneet felles og kneet brusk over tid. Knær, hofter, skuldre og hender er mest utsatt for slitasjegikt skade. Hvis du opplever slitasjegikt, kan du delta i lav-effekt øvelser som sykkel ridning. Det finnes mange typer sykkel ridning, imidlertid, og noen kan være bedre enn andre for leddgikt behandling.

Anbefalte typer

Mens utendørs sykkel ridning kan du se natur og utendørs, klumper og støt av en utendørs Sykkeltur, spesielt hvis du terrengsykling, kan være for hardt på knærne. I stedet prøve stillestående sykkel ridning, som er mindre hardt på knærne. Tilbakelent sykler, et annet alternativ, kan du bla i sittende stilling. Disse syklene kan være et godt alternativ for deg hvis du også oppleve lavere tilbake smerte fordi tilbakelent posisjon reduserer belastningen på leddene.

Tilpass hensyn

"Sykling anses å være lav effekt på kne," sa Mike Cushionbury, "Sykkeltur" magasinredaktør i en Rodale.com intervju. "Men det er noen sykkel passer feilene som kan kansellere som." Hvis sykkelen er riktig montert, kan du oppleve større belastning på kneleddet. For å beskytte knærne, bør du sette din sykkelsete på en høyde der du kan rette beinet på pedalens downstroke. Sette setet for lavt kan sette press på knærne. Hvis du finner knærne er bukker ut litt når du pedal, er dette et annet tegn på at din plass er for kort.

Tips

Sykling er en lav-effekt trening, kan det resultere i noen stivhet og sårhet. Å minimere denne og hindre skade, varme opp musklene fem minutters gange eller syklet økt med svært lett motstand. Strekke musklene du skal arbeide, betale forsiktig oppmerksomhet til quadriceps og kalver, som trekker på knærne. Når du trener, kan tar en anti-inflammatorisk medisiner eller glasur berørte kneet bidra til å redusere hevelse og stivhet.

Hvis du opplever smerte

Mens det er naturlig å oppleve noen liten stivhet i knærne når du begynner å trene, bør dette avta som musklene bli varmere. Hva er ikke normal, imidlertid, er smerte. Hvis knærne begynner å vondt mens du rir din sykkel, opphøre øvelsen. Snakke med legen din om symptomene dine og vurdere en evaluering med en sykkel passer spesialist som kan vise deg riktig måter å passe din sykkel.

Hva er den perfekte balansen mellom karbohydrater, Protein, sukker og fett kalorier?

08/29/2016 by admin
Hva er den perfekte balansen mellom karbohydrater, Protein, sukker og fett kalorier?

Kroppen din trenger en blanding av karbohydrater, proteiner og fett drivstoff dens fysisk aktivitet og metabolske behov. Mens det er ingen perfekt balanse for alle, gir Food and Nutrition Board of Institute of Medicine en rekke totale kaloriinntaket ditt som er akseptabel for hver næringsstoffer. Kjent som akseptabelt macronutrient distribusjon området, kan denne retningslinjen hjelpe deg å planlegge kostholdet.

Karbohydrater og sukker

Ifølge IOM, bør karbohydrater utgjør 45 til 65 prosent av totale kaloriinntaket. For en 2.000 kaloriinntak utgjør dette området 900 til 1300 kalorier per dag. Sukker er en enkel karbohydrat som kan være både dårlige og gode for kosthold. Naturlig frukt og plante sukker er nyttig, men tilsatt sukker, som finnes i brus, kan øke risikoen for diabetes og vektøkning. Tilsatt sukker bør begrenses til 5 til 15 prosent av totale kaloriinntak, ifølge MayoClinic.com.

Protein

Protein bør omfatte 10 til 35 prosent av det totale kaloriinntaket, ifølge IOM. En 2000-kalori diett bør derfor ta 200 til 700 kalorier fra dette næringsstoffet. AMDR for protein er mye bredere enn de andre to makronæringsstoffer og er svært avhengig av aktivitetsnivået. Idrettsutøvere og andre høyaktiv personer skal konsumere en større mengde protein for å gjenopprette skadede muskel vev og fremme syntese av nye vev, feilende på høyere enden av AMDR.

Fett

Ifølge IOM, skulle fett utgjøre 20 til 35 prosent av det totale kaloriinntaket, beløper seg til 400 til 700 kalorier per dag for en 2.000 kaloriinntak. Som andre to makronæringsstoffer, fett er viktig i kosten og hjelper lagre vitaminer, beskytte organer og gir energi. Ekstrem lav-fett dietter kan er usunn og føre til redusert hormonproduksjon og skade vitale organer.

En ideell blanding

Fordi næringsinnhold krav er avhengig av en rekke individuelle faktorer, er det vanskelig å gi zoomprosent anbefalinger. Kjent britisk Friidrett coach Brian Mackenzie mener at en ideell blanding for utøvere er forbruker 57 prosent av din samlede kalorier fra karbohydrater, 30 prosent fra fett og 13 prosent fra protein. Andre fitness fagfolk anbefaler vanligvis en enkel 50/30/20 blanding (dvs. 50 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 20 prosent protein). Likevel sikrer noen blanding som faller innenfor IOM'S AMDR tilstrekkelig ernæring.

Hva er forskjellen mellom forkorte & vegetabilsk olje i hjuldiagrammet gjør?

08/29/2016 by admin
Hva er forskjellen mellom forkorte & vegetabilsk olje i hjuldiagrammet gjør?

Donuts er ikke den sunneste snacks, ved andre tiltak. De starter med en rikholdig, søt, deigen, så de er friterte, og til slutt de kastet i sukker, fylt med syltetøy eller toppet med en sukkerholdig glasur. Mens det finnes måter å gjøre donuts seg sunnere, fortsatt frityr problematisk; både shortenings og vegetabilske oljer har mangler.

Kommersielle hjul produksjon

Kommersielle hjul produksjon gjør flere krav på det ferdige produktet. Donuts ment for detaljsalg på supermarkeder må holde sin friskhet, tekstur og appetittvekkende utseende så lenge to uker. Donuts solgt på hjul butikker har ikke det samme kravet for holdbarhet, men de må beholder utseendet attraktive og være myk i tekstur, gyllen farge og søtt nøytrale i smaken. Valg av en steking fett påvirker disse ønskelige egenskaper kraftig.

Olje vs forkortelse

På grunn av sin molekylære struktur, mettet fett er solide ved romtemperatur og umettet fett er flytende. De fleste fett inneholder en blanding av to, og kylling fett er mykere enn biff fett fordi det er mindre mettet. Mat stekt i en mettet fett føler fet i munnen fordi deres fett er i fast form. Mat stekt i olje absorbere mer fett, som forblir i flytende form og oppfattes som oiliness eller greasiness. Forkorting, laget av hydrogenating vegetabilsk olje til å gjøre det fungere som en solid, er mettet fett, steking fettet valgfrihet for hjuldiagrammer industrien.

Forkorte og transfett

Hydrogenering prosessen gjør forkorte en stabil steking fett. Hver fett bryter ned som absorberer urenheter fra mat, men hydrogenert fett er treg til å gjøre dette. Dette gjør dem mer langvarig og derfor mer kostnadseffektive. Hydrogenert forkorte produserer donuts med en konsekvent farge og smak, og fordi det varer lenger, er det mer kostnadseffektiv og lønnsom. Problemet med forkorte er som hydrogenering prosessen, foruten styrket fettet, skaper trans-fettsyrer. Disse transfett er kjent for å ha skadelig effekt på hjertet helse, akkurat som mettet fett gjør.

Tilgjengelige alternativer

Vegetabilsk olje er ikke et alternativ for kommersielle hjul beslutningstakere, fordi det gjør donuts fet og hindrer glasurer stikker. Forkorte gir et overlegent produkt, men tilstedeværelsen av transfettsyrer betyr det ikke kan brukes i noen jurisdiksjoner. Trans fett-fri shortenings er tilgjengelige, basert på palmeolje eller andre tropiske oljer, men disse er høy i mettet fett og derfor også uønsket. Hjemme er smultringer stekt i vegetabilsk olje farbar fordi de er sannsynlig å bli spist en gang, før olje siver inn sukker belegg. Konvensjonell eller ikke-hydrogenert forkorte vil gi et bedre resultat, men er ingen så frisk.

Carb diett en uke

08/29/2016 by admin
Carb diett en uke

Hvis du har en spesiell anledning kommer opp og du fortsatt ikke helt passer inn i din party kjole, kan avstå fra karbohydrater i en uke hjelpe deg kaste et par pounds raskt. Denne typen slanking ikke sunt på lang sikt, men. Kroppen din trenger karbohydrater for energi og for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner. Ta skritt for å sikre du opprettholde helse og energi i løpet av den ukelange carb raskt slik at du kan vise til hendelsen følelsen ditt beste.

Hvorfor vil du miste vekt

Du trygt kan ikke tape mer enn om en halvkilo eller to av kroppsfett i en uke, men kutte karbohydrater ut av kostholdet midlertidig, kanskje du kunne kaste en betydelig mengde vann vekt, som vil hjelpe deg ser slankere på slutten av uken. Dette skjer fordi glykogen - lagret form av karbohydrater i muskler og lever - holde på vann. Når du sterkt redusere karbohydrater inntaket, dette reduserer butikker av glykogen og, med det, alt vannet det holdt på.

Hvor mye kan du miste

Noen lav-carb dietter hevder at du kan miste 5 pounds i to dager på en svært lav-carb diett, ifølge Rush University Medical Center nettsted. I en uke, kan du potensielt miste mer enn det - det avhenger av kroppens glykogen butikker. Hvis du også begrense kalorier, kan du miste en annen 2 pounds av fett når kroppen begynner å brenne fett for energi i stedet for karbohydrater. Det tar et daglig kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier mister 1 til 2 pounds av fett. Hvor mye vil du miste, avhenger av individuelle faktorer.

Hva du kan spise

Du vil sannsynligvis ikke kunne gå helt carb-fri for en uke og føler sunn og energisk. Noen carb inneholder matvarer, som grønnsaker, er viktige kilder til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som du trenger hver dag for god helse. Mange nonstarchy grønnsaker, slik som salat, agurk, paprika og sopp, er svært lave i karbohydrater, imidlertid. Du må avstå fra stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais, erter og bønner. Du har også å kutte ut alle kornprodukter som ris, brød, pasta og frokostblanding. Tilsatt sukker er en no-no, også. Holde seg til en diett nonstarchy grønnsaker og magre proteiner som kylling, fisk, egg og tofu.

Andre hensyn

Selv om du bare gå en uke uten karbohydrater, kan du oppleve noen negative effekter. Hvis du ikke spiser korn og du begrenser frukt og grønnsaker, vil du sannsynligvis bli for lite kostfiber. Fiber, som er delen av kroppen ikke kan fordøye, er avgjørende for å holde deg regelmessig, og ved slutten av arbeidsuken carb-fri, kan du ha noen forstoppelse. Nonstarchy grønnsaker vil gi noe fiber til kosthold; Sørg også for å drikke rikelig med vann, som vil hjelpe fordøyelsen og hindre dehydrering som kan oppstå med en økt protein inntaket.

Chrono kosthold

08/28/2016 by admin
Chrono kosthold

De fleste dietter som begrense kalorier eller begrense en av tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Chrono diett kan du spise de fleste matvarer som de spises på riktig tidspunkt i løpet av dagen. Det er ingen kalori telling, og den eneste forbudte maten er dessert. Selv chrono dietten følger generelt sunt retningslinjene som er fastlagt av US Department of Agriculture, er det fortsatt viktig å sjekke med legen din før du starter denne diett plan.

Frokost

Spise frokost formiddagen, rundt 9:00 am Det bør bestå av fett og sukker eller karbohydrater. Sukker gir en rask utbrudd av energi når det trengs mest, på begynnelsen av dagen. Fett tar lengre tid å bryte ned og gir mer langvarig energi. Yoghurt, ost, melk og frokostblanding eller toast med smør er eksempler på chrono frokostvarer. Enn meieri, protein elementer som kjøtt og egg, bør ikke spises med karbohydrater på chono diett. En tradisjonell frokost med egg, bacon og toast skulle forbys.

Lunsj

Hvis følgende metoden chono kosthold, bør lunsj være din største måltid av dagen. Det bør spises rundt 1:00. Dette er når energien er høyeste og kalorier er nødvendig for å holde deg gående gjennom resten av dagen. Lunsj på chrono diett består hovedsakelig av komplekse karbohydrater. Har en stor rett uten side retter eller desserter. Pasta, ris og bønner eller grønnsak suppe med linser er eksempler på stivelsesholdige lunsjretter.

Snacks

Det er to snacks tillatt per dag, på 10:30 am og den andre på 4:00 PM Morgenen snack består av et stykke frukt av ditt valg. På ettermiddagen kan du ha noe søtt, som en del av mørk sjokolade og litt frukt. Ikke hopp over snacks. Kroppen din trenger sukker for å opprettholde din energi nivå.

Middag

Prøv å spise middag rundt 6:00. Ikke snacks etter middagen. Tillat maten å fordøye helt før du går til sengs. Middag på chrono diett er et lettere måltid, og basert på protein mat. Grillet kylling med en liten salat, bakt fisk og steames grønnsaker eller annet magert kjøtt element er egnet for denne tiden av døgnet.

Balansert kosthold

Selv om spise de fleste av dine matvaregrupper separat, må du fortsatt kontrollere at du får alle dine daglige krav. Ifølge USDA voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt. 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker. 6 til 8 oz av korn; og 5 til 6 oz med protein mat som kjøtt, bønner og meieri hver dag.

Første uke av en lav-Carb diett

08/28/2016 by admin
Første uke av en lav-Carb diett

Lav-carb dietter er utformet for å hjelpe deg å miste vekt. De er svært forskjellig fra en lav-fett eller kalorifattig diett. Med en lav-carb diett, du spiser mye protein samt enkelte andre matvarer, og du ikke kalori teller eller se antall fett gram som du bruker.

Historie

Når du følger en lav-carb diett, bruker du hovedsakelig protein. Den første uken er den vanskeligste, fordi det begrenser hvilke typer mat du kan spise. Som tiden går, kan du konsumere mer karbohydrater med hver bestått uke eller fasen, avhengig av lav-carb diett du følger. Med South Beach dietten, fase én varer to uker; The Atkins diett første fase varer i minst to uker, eller til du føler at du er klar til å gå videre til neste fase.

Funksjoner

I løpet av første uken, vil du sterkt begrense hvor mye korn, sukker og stivelse som du spiser. På en typisk dag i løpet av første uken, vil du begrense hvor mye karbohydrater du forbruker ca 12 til 15 g av netto karbohydrater per dag. En typisk frokost består av egg, bacon og grønnsaker som tomat, løk og grønn pepper. Du kan også velge en omelett med en svært liten mengde ost. En typisk vil lunsj eller middag bestå av en magre proteiner som Tyrkia, skinke, biff eller fisk med grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli eller purre.

Misforståelser

Du tror kanskje at du ikke spise noen karbohydrater basert på hva et typisk måltid består av, men du kan. Du vil primært bruker urter og krydder til smaken matvarer, men du kan også ha smør, majones og salat dressing. Selv om du kan legge til disse elementene i maten, må du fremdeles inkludere dem i dagpenger av netto karbohydrater. I gjennomsnitt, kan du legge 2 ss. salat dressing til din salat, så lenge det er en lav-carb dressing, og 1 ss. smør eller majones når dette er aktuelt.

Effekter

Etter en lav-carb diett kan hjelpe deg raskt kaste uønsket vekt, ifølge Atkins diett nettsted. Det kan også forbedre blod sukker nivåer i de som lider av målområdet siden dietten reduserer mengden av sukker som er fortært. Men når forbruker en stor mengde protein, kan kosthold også være høy i mettet fett og kolesterol, som kan være spesielt farlig for dem som lider av hjertesykdom, ifølge MayoClinic.com. Siden du begrense fiber i en lav-carb diett, kan du oppleve forstoppelse, kvalme og irritabilitet. Siden du redusere sukkerinntak, kan du føle deg sliten og utmattet mesteparten av den første uken som justerer kroppen din.

Betraktninger

Ta kontakt med helsepersonell før du starter en lav-carb diett. Han kan be om visse blod-tester for å sjekke din sukker og kolesterol nivåer før godkjenne en lav-carb diett. Hvis du har kjent medisinske tilstander som galleblæren sykdom, unngå lav-carb dietter, fordi de kan bidra til gallestein. De som lider av aterosklerose bør unngå lav-carb dietter økt fett og kolesterol, som kan gjøre sine tilstanden verre.

Gode pakker for lett vandring

08/28/2016 by admin

Velge en vandring pack skal bare like personlig som å velge riktig par støvler. Din pakke kan bety forskjellen mellom en behagelig tur og en uheldig historie. Når du vandrer lys, blir valg av ryggsekk enda mer kritisk, som hver overflødig unse kan holde deg fra å nå ditt mål eller bærer dine nødvendigheter. Vurdere materialer, passer og formålet med hver type pack før en beslutning.

Velge en pakke

Din pakke må være riktig størrelse for overkroppen og skuldersømmer for et optimalt nivå av komfort. En feil størrelse pakke vil alltid være mindre optimal, uavhengig av materialer og utførelse. For å fastslå din rygglengden, start på din C7 vertebra, mest fremtredende vertebra ved foten av halsen og mål ned langs ryggraden på sokkelen på hoftene. Dette målet faller vanligvis mellom 15 og 20 tommer for de fleste voksne. Pakninger for forskjellige produsenter variere, så sørg for å sjekke den bestemte lengden av pakken før du kjøper den. Prøve alltid en pakke å sikre skulderstroppene og hoftebelte passe figuren.

Klatring pakker

De mest holdbare lett fottur pakkene bruker lett gear tøff materiale for å tåle tøffe stigninger alvorlig toppen forsøk. Klatring pakker bruker tyngre gauge materialer som Cordura nylon tåle skarpe steiner og straffe faller. En klatring pakke holder vanligvis mellom 30 og 50 liter, som er egnet for dagen fotturer og rask, lett flere dager fotturer. Klatring pakker også vanligvis inkluderer tie-down poeng for is akser og fotturer stolper, som kan være nyttig for å holde elementer stuet inntil nødvendig. Klatring pakker pleier å være tyngre enn de fleste lett fottur pakker.

Dag pakker

Tradisjonelle dag pakker kombinerer komfort og verktøy i en pakke som vanligvis veier mindre enn en klatring pakke. Disse pakkene er allsidig og ideell for lett fottur. De fleste dag mellom 10 og 30 liter og kan strekkes for å tilpasses multiday fotturer om natten utstyret er sammenlignet ned til det aller nødvendigste. Disse pakkene er ofte komfortable, med sjenerøs polstring og en ergonomisk design. De fleste dag emballere har en intern ramme å fordele belastningen til hoftene. Velg en dag pakke basert på hva du forventer å bære, og velger en hoftebelte hvis lys klatring inneholder vanskelig stier eller desperat.

Ultralett pakker

For lett fottur, få du ikke mere minimalist enn en ultralett pack. Disse pakkene pleier å være dyrere, benytter avanserte materialer som tynne ripstop nylon og Cuben Fiber. Mest ultralette pakker ofre funksjoner som gear looper, ekstra lommer og holdbarhet for den lavest mulig vekten, ofte faller under 3 pund. Ultralett pakker varierer i størrelse fra 20 til 50 liter og produseres hovedsakelig av mindre produsenter, selv om noen større merkevarer har begynt vedta samme modell. Lette fotturer og rask, alvorlig fotturer har disse pakkene mest minimalistiske tilnærming til bærer avgjørende utstyret. Men må disse pakkene behandles med forsiktighet, som de er den minst holdbare.

Hvordan kroppen fordøye karbohydrater?

08/28/2016 by admin
Hvordan kroppen fordøye karbohydrater?

Karbohydrater du forbruker i kostholdet gi kroppen din energi på krevd for daglige aktiviteter og sikre riktig funksjon av din kroppslige systemer. Begge komplekse karbohydrater fra matvarer som uraffinert pasta og hele korn, i tillegg til enkle karbohydrater fra frukt og stivelse kilder gjennomgå en unik prosess av fordøyelsen i kroppen din.

Spytt

Det første trinnet i fordøyelse av karbohydrater begynner så snart du begynner å tygge maten. Ifølge Western Ungdomsforbund, salivary amylase--begynner et enzym i spytt - umiddelbart sitt arbeid ved å bryte ned karbohydrater i maten du tygger til visse sukker. Disse enklere sukker er kalt disaccharides og trisaccharides, og reise til magen når du svelger.

Karbohydrater i magen

Delvis nedbrutte karbohydrater reise gjennom spiserøret og angi magen når du svelger dem. En gang i magen, cellen vegger av mat som inneholder karbohydrater sukker er brutt ned av saltsyre i magen - forbereder dem for neste trinn i fordøyelsessystemet reise. Deres kort opphold i magen avsluttes når delvis fordøyd karbohydrater reise gjennom en muskuløs ventil på slutten av magen tillater dem å gå inn i tynntarm, der viktige stadier av karbohydrater fordøyelsen begynner.

Bukspyttkjertelen og tynntarmen

I tynntarmen gjennomgå karbohydrater sukker sluttfasen av fordøyelsen. Et enzym som er laget i bukspyttkjertelen, bukspyttkjertelen amylase, går inn i tynntarm og begynner å bryte ned lange karbohydrater sukker i mer enklere former for sukker. Tynntarmen ut et annet enzym kalt maltase, som ytterligere bryter ned sukker til glukose og fruktose, mens en annen intestinal enzym, sucrase, bryter ned sukker sukrose glukose og fruktose, også.

Glukose og fruktose

Karbohydrater som begynte sin reise i munnen som du tygget dem har nå blitt brutt ned i enklere skjemaer som kroppen din kan bruke for energi. Disse to sukker, glukose og fruktose opp i blodet. De er så sendt til muskler, organer og vev, der de brukes for kroppens metabolske prosesser å opprettholde sunn celler-- og gi deg mat-energi boost du trenger for daglige aktiviteter.

Hva er fordelene med uraffinert karbohydrater?

08/28/2016 by admin
Hva er fordelene med uraffinert karbohydrater?

Karbohydrater kan deles inn i de som er uraffinert og de som er raffinert. Naturlige matvarer inneholder uraffinert karbohydrater. Bearbeidede matvarer inneholder raffinerte karbohydrater, naturlig fiber som er endret eller fjernet. Uraffinert karbohydrater er lettere å fordøye og gir energi for lengre perioder. Gode kilder til fiber, ifølge Mayo Clinic, omfatter hel-korn produkter, frukt, grønnsaker, bønner, erter og andre belgfrukter, nøtter og frø

Komponenter

Et balansert kosthold inneholder uraffinert karbohydrater, som har høy næringsverdi og inneholder naturlige fiber, mineraler og vitaminer. Fiber er viktig for helsen til ditt fordøyelsessystem. Anbefalt daglig inntak av naturlige fiber varierer etter alder, kjønn og generell helse. For eksempel krever voksne kvinner ca 28 gram per dag mens voksne menn krever 36 gram per dag.

Intestinal helse

Grønne bladgrønnsaker, som grønnkål, spinat og noen typer salat, er rike kilder til uløselige fiber, som presser avfall gjennom tarmen. Forbruk av matvarer høy i fiber kan hjelpe deg å unngå forstoppelse og utilsiktet vekt få, og kan hjelpe til med å miste vekt. Det er også nyttig i forebygging og behandling av hemorroider, irritabel tarm syndrom og inflammatorisk tarmsykdom.

Hjertesykdom og Diabetes

Naturfiber reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag, hypertensjon. Fiber-rik mat forhindre utviklingen av diabetes ved å forbedre glykemisk kontroll. Andre fordeler av kostfiber - inkludert vektkontroll og regulering av serum lipoproteiner og blodtrykk - er også nyttig i behandling av diabetes.

Øke immunitet

Kostfiber stimulerer veksten av sunne bakteriene i fordøyelsessystemet. Disse bakteriene redusere skadelige bakterier ved å opprette en mer surt miljø, redusere infeksjoner, hjelper fordøyelsen av maten og absorpsjonen av mineraler. De kan også redusere risikoen for tykktarmskreft.

Niacin dosering for å senke triglyserider

08/28/2016 by admin
Niacin dosering for å senke triglyserider

Niacin, også kjent som vitamin B3 og foreskrevet av leger siden 1950, beviser nyttig i å forbedre blodet nivåer av lav tetthet lipoprotein, high-density lipoprotein og triglyserider. Mengden av niacin foreskrevet for triglyserider, avhenger av alvorlighetsgraden av din nåværende nivå samt din evne til å tåle bivirkninger, inkludert rødme av huden din. Høye doser av niacin kan forårsake leverskader, og en siste klinisk studie endte tidlig når risikoen med å ta niacin bevist mer skadelig enn nyttig.

Kolesterol og triglyserider

En kolesterol screening måler mengder tre typer lipider i blodet: low-density lipoprotein, high-density lipoprotein og triglyserider. LDL Kolesterol, også kjent som "dårlig" kolesterol og triglyserider pleier å samle i arteriene, redusere blodstrømmen og øke risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer. HDL kolesterol, de "gode" kolesterolet, hjelper trekke LDL kolesterol og triglyserider ut av kroppen din. Hvis kostholdet bevise ineffektive i forbedre triglyserider og kolesterol, kan medisiner som statiner og niacin hjelpe.

Dose

Et sunt kosthold inneholder ca 14 til 16 mg Niacin fra kilder som biff, tunfisk og peanøtter. Leger kan forskrive mega-doser niacin, varierer fra ca 100 mg til 2000 mg daglig, for å redusere triglyserider. Niacin beviser effektiv i å senke triglyseridnivåer. Lavere nivåer av triglyserider, en type fett, skal beskytte deg mot hjertesykdommer. Men en amerikanske regjeringen finansiert studie fant at å ta 2000 mg Niacin daglig ikke reduserer risikoen for lider hjerteinfarkt. National Institutes of Health annonsert på 26 mai 2011, en beslutning om å avslutte en niacin studie 18 måneder tidligere enn planlagt på grunn av skuffende resultater. Omtrent halvparten av sine 3414 deltakerne i studien fant en kombinasjon av statiner og niacin. Den andre halvparten tok statiner og placebo. Personer som tok niacin likte en reduksjon i sine triglyserider, men lider ikke færre hjerteinfarkt enn personer som tok placebo.

Forholdsregler

Ta store doser av niacin kan øke risikoen for lidelse et slag. I NIH studien, personer som tok niacin lidd flere slag-28 forhold til 12-enn personer som tok placebo. Funnene i NIH studien var "uventet og en slående kontrast til resultatene av tidligere forsøk," Dr. Jeffrey Probstfield, en forsker ved University of Washington og leder av studien, sier til CBC News. NIH sa i en uttalelse at lignende studier fortsatt pågående og kan gi positive resultater. Hvis du tar for tiden niacin å redusere triglyserider, stopp ikke tar det uten å konsultere legen din. Den høyere forekomsten av slag blant niacin brukere i NIH studier indikerer ikke nødvendigvis en risiko for deg.

Kosthold og mosjon

Hvis du for øyeblikket ikke ta niacin- eller ikke-kan en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association gi insentiver til å prøve en resept-fri tilnærming for senking triglyserider. AHA setningen, utgitt i April 2011, sa du kunne senke triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon. Michael Miller, direktør i Center of forebyggende Cardiology ved Universitetet i Maryland School of Medicine, gjennomgått mer enn 500 studier før konklusjonen at du kan redusere triglyserider ved 20 prosent ved å følge en lav-fett, lav-sukker kosthold og en annen 20-30 prosent av blant annet minst 150 minutter med moderat trening i ukentlig rutine. Miller publisert sin forskning i April 2011 utgaven av "Sirkulasjon," en publikasjon av American Heart Association.

Daglig minimumskrav for RDA

08/28/2016 by admin
Daglig minimumskrav for RDA

Når det er opprettet som et næringsstoff er avgjørende for god helse, opprette mat og ernæring styret og Institute of Medicine en anbefalt kosttilskudd godtgjørelse etter alder og kjønn. Kravene RDA anses tilstrekkelig for 98 prosent av alle friske mennesker. Fordi kravene er utformet for å dekke det store flertallet av befolkningen, kan det hende du kan undershoot prosenter og fortsatt få alle næringsstoffene du trenger.

RDA grunnleggende

En RDA er satt for protein og vitaminene A, C, D, E, K, b-6 og B-12. Det er også etablert for B vitaminer thiamin, riboflavin, niacin og folat og mineraler kalsium, kobber, fosfor, magnesium, molybdemum, jern, sink, jod og selen. RDAs, ikke bare varierer etter kjønn og alder, men også for gravide eller ammende kvinner.

Hvordan du bruker RDA

RDA ligger målbevisst høyt til å dekke en stor andel av befolkningen og gjerne overgår behovene til 97,5 prosent av kategoriene alder og kjønn den omfatter. Kostholdsekspert Joanna Larsen forklarer at 67 prosent av en gitt næringsstoff dekker vanligvis den gjennomsnittlige personen, så dette er det laveste beløpet du kan konsumere av RDA hver næringsstoffer og trolig holde seg frisk. Overstiger RDA minimumskravene er usannsynlig å skade, så lenge du bo under noen øvre grenser etablert.

Begrensninger i RDA

RDA tallene er etablert for friske mennesker. De som er underernærte, lider helseproblemer eller tar bestemt medisiner kan ikke finne RDA gjeldende. For selv sunne mennesker gi anbefalingene bare en retningslinje fordi de ikke gjøre rede for enkeltvarianter i ernæringsmessige behov.

Bare et gjennomsnitt

RDA er en gjennomsnittlig daglig inntak. Prøver å finne en nøyaktig prosentdel av hver næringsstoff som anbefalt daglig er nesten umulig. Hvis du bruker et variert kosthold som inneholder matvarer fra alle de store matvaregrupper, frukt, grønnsaker, korn, proteiner, meieriprodukter og oljer - bør du møte kravene RDA.

Alle disse forkortelsene

Ikke forveksle RDA med estimerte gjennomsnittlige krav, som er mengden av et næringsstoff som synes tilstrekkelig for halvparten av befolkningen. Vet også det er en "tilstrekkelig inntak" satt for næringsstoffer som ingen estimerte gjennomsnittlige krav, og dermed ingen RDA, er etablert. Gjennomsnittlig inntak er opprettet ved hjelp av vitenskapelige dom bevis, basert på det gjennomsnittlige beløpet av et næringsstoff som en gruppe av friske mennesker bruker.