Øvelser for Upslips

08/27/2016 by admin
Øvelser for Upslips

Ortopedisk spesialister bruker begrepet "upslip" for å beskrive et problem med nivået på hoftene. En upslip oppstår når ene ligger høyere på én side. En hevet hip fører beinet på at siden vises kortere enn den andre. Ubalansert muskelstyrke og muskelspasmer forårsake feiljustert hofter. En rutine strekking og styrke øvelser firmaer svake muskler og beroliger stramme muskler. Spesifikke øvelser hjelpe en upslip.

Tabell-liggende øvelse

Stå vinkelrett på en hip høyde tabell. Bøy deg fram og ligge på bordet på magen, hviler sunn beinet på gulvet for balanse. Plasser begge hendene på bordet under skuldrene. Sakte skyve overkroppen fra tabellen. Holde magen og Ben avslappet på bordet. Hold i 15 til 20 sekunder. Repeter tre ganger. Denne utgivelser musklene foran hoften, slik at det å slippe og justere med den andre siden.

Side-liggende øvelse

Ligge på gulvet på side, berørte hoften. Holde beina rett og knær og ankler sammen. Med begge hender på gulvet foran brystet, presse opp for å rette armene. Hold i 15 til 20 sekunder. Repeter tre ganger. Denne bevegelsen strekker muskler som kobler bekkenet til korsryggen. Avslappende denne muskelen bidrar til å senke hip å plasseringen naturlige.

Tilbake-liggende øvelse

Ligge på ryggen på gulvet. Bøye kneet til hofte med upslip. Bringe bøyd kne mot brystet med hendene. Opprettholde nivå hofter. Hvis hip på siden av den rett ben begynner å løfte fra gulvet, øke avstanden mellom bøyd kne og brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Repeter tre ganger. Redusere spenninger i musklene som kobler baksiden av hoften til ryggraden bidrar til å korrigere upslip og reduserer Hoftesmerter.

Balanse-Ball øvelse

Styrke både hofter like som en del av kroppens kjerne rehabilitates en upslip og beskytter hofter og bekkenet fra videre muskel ubalanser. For å styrke din kjerne, plass den flate siden av en halv treningsball på gulvet. Plassere halvparten ballen nær veggen hvis du trenger å hvile en hånd på veggen for balanse. Trinn på halv ballen. Sakte mars bena samtidig opprettholde balansen. Gjenta 12 til 15 trinn med hver etappe.

Effekten av forbruker mye kobber

08/27/2016 by admin
Effekten av forbruker mye kobber

Kobber er nødvendig for flere kroppsfunksjoner, men du trenger bare en liten mengde det hver dag. Mens sjeldne, kan forbruker mye kobber føre til toksisitet, som er preget av mange uønskede symptomer. En arvelig tilstand kjent som Wilson sykdom kan også føre en overflødig opphoping av kobber i kroppen. Aldri legge mer kobber til kosthold uten å sjekke med helsepersonell.

Symptomer og risiko for mye kobber

Hvis du spiser for mye kobber, kan effekten være giftig. Symptomene er kvalme, brekninger, hodepine, svimmelhet, diaré, magesmerter og en metallisk smak i munnen. Hvis du deretter utvikler en kobber toksisitet, kan denne sjeldne forekomsten føre til hjerteproblemer, gulsott, koma og potensielt død. Kobber kokekar eller vann som kommer fra kobber rør kan også resultere i kobber toksisitet. Du kan få vann testet for kobber innhold og unngå å bruke uforet kobber kokekar for å redusere disse risikoene.

Wilson sykdom

Wilson's sykdom er en sjelden, arvet lidelse som forårsaker kroppslige vev å samle mye kobber. Når dette skjer, leveren og nervesystemet skadet, og dette kan deretter føre vev død. Denne sykdommen har flere symptomer, inkludert forvirring, demens, problemer med å flytte, fobier, talefeil, skjelvinger, oppkast blod, svakhet og gulsott. Legen din kan gjennomføre en rekke tester for å fastslå Hvis du har denne tilstanden, og deretter foreskrive behandlinger og en diett for å redusere mengden av kopper i kroppen.

Betydningen av kobber

Mens mye kobber er farlig, trenger kroppen dette mineralet funksjon. Det fungerer med jern til skjemaet røde blod celler, og det også hjelpemidler i produksjonen av myelin, kollagen og melanin. Kobbers antioxidant egenskaper tillate den å kvitte seg med frie radikaler som kan skade cellene, som kan føre til tidlig aldring og ulike helsetilstander. Symptomer på en kobber-mangel er anemi, lave kroppstemperatur, osteoporose og skjoldbrusk lidelser.

RDA og kilder

Voksne over 19 skal konsumere 900 mcg kobber dagliglivet. Du kan få dette beløpet ved å spise mat som sjømat, blackstrap melasse, sjokolade, svart pepper, nøtter og beriket korn. Mens får din kobber gjennom kosten er best, kan du også velge å ta et supplement. Men hvis du tar en kobber supplement, bør du ta en sink supplement samt å unngå en ubalanse i disse mineralene. Generell retningslinje er 8-15 mg sink for hver 1 mg av kobber, men legen din kan hjelpe deg å fastslå riktig dosering for deg.

Mat rik på sink og kobber

08/27/2016 by admin
Mat rik på sink og kobber

Sink er en antioksidant som kan bidra til å redusere risikoen for kreft, aldersrelatert makuladegenerasjon og nevrologiske lidelser. Også en antioksidant, kobber er nødvendig for syntesen av røde blodlegemer og kan hjelpe forebygge osteoporose. Friske menn trenger sink 11 milligram hver dag, mens kvinner bør ha 8 milligram daglig. Voksne krever 900 mikrogram kobber per dag. Snakk med legen din hvis du mistenker at du ikke kan få nok av begge.

Kokt østers

Mat rik på sink og kobber

Ifølge USDA National Nutrient Database er mat med den høyeste naturlige konsentrasjonen av både sink og kobber den østlige østersen. En 3-unse visning av østlige østers kokt med fuktighet heten inneholder nesten 67 milligram sink, over 100 prosent av den anbefalte daglige sink behovet for voksne. Østlige østers også gi mer enn 100 prosent av foreldrenes anbefalt daglig godtgjørelse av kobber med 4,851 mikrogram i hver 3 kokt ounce. Pacific østers inneholder en mindre mengde av sink og kobber. Unngå østers som er panerte og stekt for å holde fett inntaket lav. Hvis du er gravid, bare konsumerer østers som har blitt grundig kokt, råder American graviditet Association.

Mager biff

Mat rik på sink og kobber

En 3-unse visning av stekt biff korte ribben inneholder 10 milligram sink, eller 90 prosent av en manns RDA og over 100 prosent av en kvinne. Ribbene har langt mindre kobber enn østers - 96 mikrogram per visning - men fortsatt gi 10 prosent av foreldrenes krav. Korte ribbeina er høy i fett og mettet fett. For et slankere alternativ som er fortsatt rik på sink og kobber, velge biff shank cross kutt, toppen Mørbrad steke eller biff eller flat halvparten av brystkasse. Hver av disse kuttene har mindre enn 10 gram totale fett, 4,5 gram eller mindre mettet fett og under 95 milligram kolesterol per 3-unse visning.

Tørre bønner

Mat rik på sink og kobber

Alle bønner og belgfrukter er kilder av sink og kobber, men bønner med de høyeste konsentrasjonene av både adzuki og svarte bønner. Adzuki bønner, liten rød-brun bønner ofte brukt i asiatiske hovedretter og desserter, gi 9.9 milligram sink og over 2000 mikrogram kobber per kopp. Hver kopp svarte bønner inneholder 7 milligram sink og mer enn 1600 mikrogram kobber. Ifølge vegetarianer ernæring, en dietetiske praksis gruppe av Academy of Nutrition og Dietetics, sink i bønner er ikke så lett fordøyd som sink i animalske produkter. Du kan øke du absorbere, sol tørkede bønner og erstatte soaking vann med ferskvann før steking.

Frø

Mat rik på sink og kobber

Gresskar, squash og sunflower frø kjerner er alle rike på både sink og kobber. Stekt gresskar eller squash frø inneholder 9 milligram sink per kopp, mens ristet solsikkefrø inneholder 7 milligram i hver kopp. Solsikkefrø er den beste kilden til kobber sammenlignet med et annet frø, med 1 kopp leverer 2,435 mikrogram mineralet, om squash og gresskar frø, med 1,504 mikrogram i en 1-cup servering, er også en utmerket måte å oppfylle dine krav. Velg usaltet, tørr-ristede frø over saltet, olje-stekt frø for minst mettet fett og natrium. I stedet, prøve kaster frø med litt olivenolje og krydder dem med lav-natrium krydder og urter som karri eller cayennepepper.

Funksjonen & kilde til Fiber, grovfôr & Cellulose

08/27/2016 by admin
Funksjonen & kilde til Fiber, grovfôr & Cellulose

Begrepet "grovfôr" er en samlebetegnelse for ulike typer fiber, en av dem er cellulose. Fiber finnes i plantemat bare, og ulike typer planteføde inneholder ulike typer fiber. En tilstrekkelig fiberinntak gir mange helsefordeler, og er også en nyttig våpen i vekttap arsenal. Dietary Reference Intake fiber er 38 g per dag for menn og 25 g per dag for kvinner, og mange matvarer kan hjelpe deg med å dekke dine behov.

Fiber

Den menneskelige magen mangler enzymer nødvendig å fordøye fiber, så selv om det kan være litt behandlet i tarmen, den passerer stort sett urørt. Fiber er uløselig, som cellulose, eller løselig, som pektin. Løselig fiber binder til vann under fordøyelsen, forårsaker næringen å gå mer sakte gjennom fordøyelsessystemet, gjør du føler deg fullstendig lenger. Uoppløselig fiber legger bulk til avføring, fremme tunnelbane og stimulerende avføring. Begge typer fiber er avgjørende for god helse.

Uoppløselig Fiber

Fordi uløselig fiber forbedrer krakk Transittid, inkludere den i ditt kosthold kan lindre kronisk forstoppelse og myke hard avføring, derimot, bulking handlingen kan hjelpe firmaet løs avføring. Denne tarm normalisering kan forhindre hemorroider og andre intestinal klager, og kan hjelpe lindre symptomer på irritabel tarm syndrom. Det finnes teorier som uløselig fiber kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft fordi den holder potensielle kreftfremkallende fra sittende i tykktarmen lenge nok til å skape problemer, men etter MayoClinic.com, studie er nødvendig.

Løselig Fiber

Løselig fiber kan hjelpe kontroll blodsukker ved å bremse hastigheten som absorberes sukker i blodet. Det kan også lavere kolesterol nivåer ved å øke mengden kolesterol du skille ut, men mekanismen er fortsatt flyktig, ifølge Colorado State University forlengelsen, havre fiber og pektin er funnet mer effektiv på å senke kolesterol enn hvete fiber, og grunnen er ikke klart. Fiber type kan forbedre kardiovaskulær helse ved å senke blodtrykket og redusere betennelser.

Kilder

Belgfrukter og grønnsaker inneholder både løselig og uløselig fiber - uløselig fiber, som cellulose, danner veggene av anlegget celle, mens løselig fiber finnes i cellen. Fiber i frukt er mest vannløselig, mens fiber i hele korn er stort sett uløselige. Når kli er isolert fra den hel havregryn, den inneholder hovedsakelig løselig fiber - havrekli er solgt som en separat ingrediens som kan legges til brød deigen eller stenket over frokostblanding eller yoghurt. Behandlingen ødelegger fiberinnholdet i de fleste matvarer, så velge form nærmest den naturlige tilstanden - spise et eple i stedet for drikker eplemost, for eksempel. Fiber matvarer har en lav energi-tetthet, tar lengre tid å tygge og holde deg full lenger, så kan være spesielt nyttig under vekttap.

Kan påvirke ost huden?

08/27/2016 by admin
Kan påvirke ost huden?

Hvis du liker ost regelmessig, nytte dine bein alle kalsium. Osten inneholder også en sunn dose av protein for rask muskelen. Mens disse er fordelene til å spise ost, kan huden ikke nytte så mye. Når du spiser store mengder av ost, den ingredienser og næringsstoffer inneholder kan negativt påvirke utseendet og helsen til huden din. Når du vet hvordan ost kan påvirke huden, kan du bestemme hvor mye, hvis du ønsker å inkludere i kosten.

Mettet fett

Ikke bare er mettet fett potensielt skadelig for ditt hjerte, men det kan også påvirke utseendet og helsen til huden din. Du trenger litt fett å hjelpe huden din til å fungere, men fleste fett inntaket bør komme fra sunn umettet fett, som finnes i olivenolje, nøtter og avokado. Mettet fett i ost er provoserende, som kan øke risikoen for ujevn hudtone, rødhet og skavanken, som hudormer og kviser. Jessica Wu, forfatter av "Feed ansiktet: yngre, glattere hud og en vakker kropp i 28 deilige dager," foreslår å erstatte fatty matvarer, for eksempel ost, med mat som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks og valnøtter, som gir næring huden din i stedet for potensielt inflaming det.

Natrium

En diett høy i natrium kan føre til at du beholde vannet. Joyce L. Vedral, forfatter av "Bein-bygningen/kropp-forme Workout," notater at natrium rommer opptil 50 ganger sin egen vekt i vann. Hvis du spiser mye ost, føre natrium inneholder du beholde vannet, som kan negativt påvirke utseendet på huden din. For mye salt kan forårsake huden vises puffy, eksentrisk og tørr. Begrenser inntaket av ost kan bidra til å redusere natrium inntaket, som kan forbedre helsen til huden din.

Laktose og Naturopaths

Laktose er en type sukker funnet i meieriprodukter. Hvis du har en laktoseintoleranse eller allergi, forårsake ost hud symptomer som elveblest og utslett. Hvis du opplever disse typer hudforandringer etter spising osten, snakke med legen din om kutte laktose av kosten å se hvis huden symptomene forsvinner. Osten inneholder også naturopaths. Karen Fischer, forfatter av "The sunn hud Diet," rapporterer at naturopaths gjøre din lymfatiske væske tykkere, som gjør det vanskeligere for kroppen å kvitte seg med giftstoffer. Miljøgifter kan få huden din vises kjedelig og tørr.

Protein

Protein er et essensielt næringsstoff som hjelper støtte sunt vev og celle-formasjonen. Kimberly Snyder, forfatter av "The Beauty Detox Solution," bemerker at protein kan hjelpe forbedre din hudfarge også. Mens du ikke ønsker å spise mye ost mettet fett og natrium innhold, gi litt ost noen protein, som oppmuntrer hudcellene stadig generere så vises huden sunn og glødende.

Ernæringsmessige verdien av Shish Taouk

08/27/2016 by admin
Ernæringsmessige verdien av Shish Taouk

Shish taouk, noen ganger stavet shish tawook, er en kylling parabolen som oppsto i Libanon, men er nå tilgjengelig i andre regioner, inkludert USA. Selv om et magert kjøtt er kylling er shish taouk relativt høy i fett fordi det inneholder ingredienser som olivenolje og yoghurt. Parabolen tilbyr et utvalg av ulike smaker takket være krydder som kanel, allehånde, oregano, hvitløk og persille.

Kalorier

Shish taouk er en relativt lav-kalori parabolen, som en 100 gram servering av denne maten inneholder bare 127 calories. Dette beløpet omfatter ca 6 prosent av 2000 kalorier foreslås som et egnet daglig inntak for den gjennomsnittlige voksen. Hvis du vil brenne kalorier i 100 gram shish taouk, kan du gjøre det gjennom minutter av høy effekt aerobic eller 13 minutter å spille basketball. Disse beregningene forutsetter en vekt på 160 pounds; tyngre folk vil brenne kalorier på en raskere hastighet.

Protein

Som med andre kylling-baserte retter er shish taouk høy i protein. Hver 100 gram servering av mat har 14 gram protein. Spise protein gir din kropp med aminosyrer, strukturelle komponenter av vev som muskel. Institute of Medicine antyder at protein bør være mellom 10 og 35 prosent av daglige kalorier.

Fett

Mens shish taouk er relativt lav i kalorier, er det rike fett. Hver 100 gram servering inneholder 7 gram fett. Fett er kalori-kompakt, det er avgjørende for riktig helse og gir energi for aktiviteten.

Karbohydrater

Shish taouk er en lav-karbohydrat rett, som en 100 gram servering inneholder 2 gram av dette næringsstoffet. Denne retten kan således være en passende rett for lav-karbohydrat slanking. Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoff kilde, så du må kanskje til spiser shish taouk med et karbohydrat-rik mat som ris, pasta eller poteter.

Fordelene med vannaerobics for eldre

08/27/2016 by admin
Fordelene med vannaerobics for eldre

Som eldre alder, de ofte står overfor hva kan være en frustrerende dilemma. På den ene siden kan trening forlenge deres levetid og forbedre livskvaliteten; på den andre risikerer mange øvelser faller eller lider en felles skade, situasjoner som kan gjøre motsatt. Vann øvelse, som vann aerobic, gi fordelene ved trening mens dempe risiko.

Vann aerobic grunnleggende

Vann-aerobic er en variant av gruppen fitness praktisert i skulder-dypt vann. I en typisk klasse, vil deltakerne gå gjennom tradisjonelle aerobic øvelser, calisthenics og bevegelser er kun mulig mens delvis senkes. En typisk klasse vil vare mellom 40 og 60 minutter, og kan eller ikke kan være ledsaget av musikk fra bakken i nærheten.

Treningen

Vannaerobics gir en hjerte brenne og en lett motstand trening. Kardiovaskulær trening er spesielt viktig for eldre fordi det reduserer direkte deltakernes risiko for sirkulasjonsproblemer som hjertesykdommer. Motstand trening bidra til å opprettholde styrke og stabilitet i muskler, som kan gå en lang vei mot å bevare balansen, utvalg av bevegelse og mobilitet som pensjonister begynner ofte å miste.

Felles beskyttelse

Noen av de mer tradisjonelle øvelsen valgene som kjører eller aerobic kan være vanskelig på leddene. Gjentatte virkningen av føttene på bakken plasserer belastning på ankler, knær, hofter og rygg. Selv om dette ikke er et problem for 20 år gammel marine rekrutter, muskler og bindevev i senior's kropp er ikke alltid opp denne typen behandling. Vannaerobics beskytter leddene på to måter. Oppdriften i vannet støtter en del av din vekt, reduserer belastningen på leddene som du flytter. Motstanden av vannet hindrer noen av leddene flytte for fort, hvilke kanne forhindre milde hyperextension og repetitive stress skader.

Høsten forebygging

Fallende er et stort problem for mange eldre, en kombinasjon av redusert saldo og voksende skjøre bein. Dette kan gjøre mange opsjoner for risikabelt. I vannet bidrar din naturlige oppdrift til å holde deg oppreist. Selv om du mister balansen helt, vil du splash forsiktig inn i væsken i stedet for faller til gulvet.

Bikram Yoga & diaré

08/27/2016 by admin
Bikram Yoga & diaré

Diarés årsaker ligger vanligvis i mat utløsere, bakterier eller virus, og i kroniske tilstander, ikke i fysiske øvelser som yoga. Men hvis du kommer med diaré, bør du vurdere å ta noen dager av fra yogastudio; Hot yoga som Bikram yoga kan spesielt forverre dehydrering, en alvorlig bivirkning av diaré.

Årsaker og behandling

Diaré er vanligvis forårsaket av en bakteriell eller viral infeksjon, parasitter, tarm lidelser, tarm sykdommer, mat følsomhet eller negative reaksjoner på medisiner. Hvis du har en tilstand som irritabel tarm syndrom og Crohns sykdom, skal behandling av den underliggende årsaken hjelpe til å behandle diaré også. Vanlige diaré går vanligvis bort av seg selv. Se en lege hvis din vedvarer lenger enn to dager. Legen kan forskrive antibiotika eventuelt

Yoga forholdsregler

Alvorlig diaré kan føre til dehydrering, som igjen kan føre til orgel skade eller koma hvis ubehandlet. Dehydrering symptomer er tørst, trøtthet eller mørk urin. Hvis du er dehydrert, er super-oppvarmet miljøet i et Bikram klassen ikke det beste stedet for deg. En skånsom yoga praksis eller fullstendig resten vil bli bedre til din diaré løser. Når du returnerer til din hot yoga praksis, være ekstra sikker på å drikke mye vann og drikker som inneholder elektrolytter, som sport drinker.

Kontraindikasjoner

En håndfull yoga positurer er kontraindisert for diaré, betyr at du bør gjøre disse positurer når de opplever tilstanden. Noen positurer i denne kategorien som er inkludert i standard Bikram sekvensen inkluderer sittende hodet til kne positur, barnets positur og trekant positur. Andre kontraindisert positurer som ikke er del av Bikram sekvensen, men kan brukes i et Bikram klasse fra tid til annen, avhengig av instruktør, inkluderer Bharadvajas vri, nedover mot hunden, båt positur, plog, kriger II, hjul, halvmåne positur og sitter frem svingen.

Nyttig positurer

Når du er helt frisk og klar til å gå tilbake til yoga, kan du vurdere å prøve noen positurer å styrke og stimulere tarmen. Noen av disse positurer - som Bharadvajas vri og båt positur, er de samme stiller som motet for de med diaré. Andre er katten-ku strekninger, king Due, oppadgående planken og Sfinksen. Hvis din diaré var alvorlig eller ledsages av dehydrering og andre symptomer, få en lege samtykke før retur til regelmessig fysisk aktivitet.

Kosthold brus føre søt Cravings?

08/27/2016 by admin
Kosthold brus føre søt Cravings?

Du prøver så hardt å kosthold og spise riktig. Du vet at calorie-laden candies, informasjonskapsler og kaker er vraket kosthold, så du prøve å dempe din søte cravings ved å flytte en diett brus. Dessverre kanskje din innsats for å gjøre det riktige valget faktisk sabotere din gode intensjoner. Kunstige søtstoffer kan lure smaksløkene, men hjernen og fordøyelsessystemet vet forskjellen og vil rampen opp sin innsats for å få den virkelige tingen.

Bekymringer oppstår

Første kunstig søtningsmiddel dateres til 1879, når en forsker som arbeider på steinkulltjære derivater tasted sitt arbeid. Stoffet han hadde skapt var saccharine, som er 300 ganger søtere enn sukker. I mange år, ble det brukt bare medicinally som et produkt for diabetikere behov for å begrense deres sukkerinntak. To faktorer bidratt til dens økende popularitet i befolkningen generelt: sukker mangel under andre VERDENSKRIG og thinness bli standarden på skjønnhet. Gjennom årene ble mer kunstige søtstoffer utviklet, mens bekymringer over bruk av produktene også økte. For eksempel amerikanere har vært økende vekt og forekomsten av diabetes har økt med bruk av kunstige søtningsmidler. Forskerne undret Hvis dette var bare tilfeldigheter eller kunstige søtstoffer var faktisk skylden.

Effekter av kunstige søtstoffer

Flere store studier dateres tilbake så langt som 1970 har funnet at langvarig inntak av kunstig sweeteners som aspartame, acesulfame kalium og Sukralose, kan faktisk føre til økning i vekt. Interessant, når du ingest kunstige søtstoffer i mat med kalorier, som du kan finne i energi eller kosthold barer, ikke øker i appetitten sammenlignet med tilsvarende matvarer som inneholder ekte sukker; men når du bruker søt-smake elementer uten kalorier, som diett brus, du blir sulten. Og siden smaker søt smak har vist seg å øke begjær og avhengighet av søte matvarer, kunstige søtstoffer kan faktisk gjøre deg begjærer søte ting, så velge diett brus å prøve å slå en søt craving er trolig har motsatt effekt og gjøre deg enda mer sannsynlig å gi etter for søt behandler du ønsker. Over tid, kan økt appetitt og søt cravings føre til å spise mer og vektøkning.

Lure kroppen

Hjernen reagerer på smaken av mat ved å forberede fordøyelsessystemet behandle disse matvarer riktig, men kunstige søtstoffer aktiverer ikke hjernen og fordøyelsesenzymer prosesser på samme måte ekte sukker gjør, og koble dette fører til økt appetitt som kroppen skriker for noen av tingen. Noen studier har funnet at den søte smaken ber hjernen din til å sende ut insulin til å håndtere innkommende sukker. Når du drikker diett brus, men er det ingen sukker for insulin behandle. Dette kan føre til en økning i sult, spesielt for sukkerholdige elementer, som kroppen søker å bruke insulinet det utgitt. Forskere fortsatt dybden grunnene som kunstige søtstoffer fører til sult øker, studere resultatene fortsatt er inkonsekvent.

Forslag

Poenget er at vektøkning er forbundet med overdreven kaloriinntaket. Drikking kosthold brus selv vil ikke føre til at du pakke på pounds men kan gjøre din kamp å unngå søtsaker mye vanskeligere. Hvis du må ha din daglige diett brus, kan du prøve å drikke det med et måltid. Dette vil sikre at det er ekte mat og sukker for kroppen å fordøye, i stedet for bare en tomt løfte kalorier. Bedre ennå, bryte din diett brus vane helt for naturlig alternativer. Prøv flavoring rent vann med naturlige valg som frukt eller agurk skiver. Hvis det latter prikke er det du elsker, prøv vanlig selters vann eller glitrende mineralvann. Bare sørg for å lese etiketter når du velger gnister farvann, siden de fleste av alternativene flavored også har kunstige søtningsmidler. Det kan hende at enkel renheten av vann er langt mer tørste slukker og tilfredsstillende enn de diett sodaflasker du har stolt på.

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

08/27/2016 by admin
Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Yoga guruer og utøvere kan gjøre noen aggressive krav om hva yoga kan gjøre for deg. Noen av disse er sanne: de helsemessige fordelene av yoga er så imponerende som "du: brukerhåndboken" forfatteren Dr. Mehmet Oz anbefaler daglig yoga for bokstavelig talt alle. Noen andre krav, for eksempel Baba Ramdev påstand at yoga kan kurere AIDS, er påviselig falske. Andre krav, slik som yoga gjør deg høyere, krever noen dypere vurdering.

Høyde og fysiologi

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Høyden er primært en faktor på din benbygning, ifølge David Maccaulay's "måten vi arbeider." Bein av din skjelett danner rammen som resten av kroppen henger, bestemme hvor høy du står. Yoga øvelser gjøre ikke noe å endre strukturen i en voksen skjelettet eller vekstmønster av barnets skjelett.

Høyde og genetikk

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Om lag 60 til 80 prosent av høyden er direkte avhengig av gener, ifølge forskere ved US avdeling av landbruk Human ernæring Research Center på aldring ved Tufts University. Balanse - 20 til 40 prosent, påvirkes av miljøet, hovedsakelig tidlig ernæring. Så, som foreldrene og hva du spiser påvirke din vekt mer enn et beløp av tiden du bruker på yoga matten. Siden genetikk er upåvirket av noen yoga eller andre treningsprogram, vil yoga ikke spille en faktor i genetikk av høyden.

Høyde og holdning

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Holdning er en av de eneste faktorene i høyden som påvirkes av problemet. Folk som dårlig holdning eller nedgangen i ryggen og skuldre miste tilsynelatende høyden ved å sette noen av deres kropp lengde på en diagonal. Ifølge eOrthopod.com, denne høydetap er ikke bare midlertidig. Langsiktig dårlig holdning kan brytes ned ryggraden og føre til "alder svinn" mange seniorer oppleve under deres senere tiår.

Yoga og holdning

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Yoga øvelser begynner med opplæring i oppreist stilling. Ryggraden er rett, men ikke låst, med skuldrene rett over hoftene. Selv i bevegelse, eller antar utfordrende stillinger, beholdes denne planlagte holdning. Yoga øvelser også bidra til å styrke og bevare musklene ansvarlig for god holdning.

Betraktninger

Vil Yoga hjelpe meg bli høyere?

Yoga vil ikke øke lengden på din skjelettet eller endre den genetiske koden som bestemmer din voksen høyde. Men vil yoga øvelser forbedre holdningen din og bidra til å holde holdning-relaterte muskler fra degenereres skyldes atrofi eller alderdom. På denne måten kan yoga gjøre deg vises og føler høyere.

Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

08/26/2016 by admin
Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

Selv om kroppen bare krever en liten mengde mikronæringsstoffer, spille disse viktige vitaminer og mineraler en avgjørende rolle i generelle helse og velvære. Tilstrekkelig micronutrient forbruk er spesielt viktig for små barn, eldre og gravide kvinner. Konsultere legen din for å fastslå om du kan ha nytte av en micronutrient supplement.

Identifikasjon

Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

Begrepet micronutrient faktisk henviser til bred liste av vitaminer og mineraler. De kalles mikronæringsstoffer fordi kroppen trenger bare små mengder skal fungere. Fordi mikronæringsstoffer er funnet i et stort utvalg av mat kilder, få de fleste folk som bor i utviklede land tilstrekkelig mengder. Men finnes noen mikronæringsstoffer, som vitamin A, bare i noen mat kilder, noe som resulterer i hyppigere mangler. Ifølge World Food Programme lider ca 2 milliarder mennesker verden rundt micronutrient mangler, anemi, jod mangel lidelse og vitamin A-mangel.

Funksjonen

Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

Mikronæringsstoffer spille en avgjørende rolle i sunn vekst og utvikling. Kalsium, for eksempel bidrar til forsvarlig utvikling av bein og tenner, og jod er viktig for riktig skjoldbruskkjertelen. Andre mikronæringsstoffer, som jern, bidra til metabolisme og energibalanse. Magnesium bidrar til å forhindre hjertesykdommer ved å regulere rytmen av hjerteslag og muskelaktivitet i hjertet. Noen mikronæringsstoffer, som sink, selen og fosfor spiller en viktig rolle i regulering og aktivering av andre mikronæringsstoffer. For eksempel, er B-kompleks vitaminer bedre absorbert og assimilert av kroppen kombinert med tilstrekkelig nivå av sink.

Mangel

Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

Når mikronæringsstoffer ikke er forbrukes i tilstrekkelig mengder, utvikle en rekke uønskede symptomer. Jernmangel, for eksempel forårsake jern mangelfull anemi, som fører til tretthet og åndenød. Jern mangelfull anemi er vanlig i både industriland og uutviklet. I noen ekstreme tilfeller kan micronutrient manglene føre til utvikling av kronisk sykdom eller uførhet. Vitamin A-mangel, fører eksempelvis 250 000 til 500.000 barna til å bli blind hvert år, ifølge FNs World Food Programme.

Kilder

Hvilken rolle spiller mikronæringsstoffer i kroppen?

Ideelt sett bør et sunt og balansert kosthold som inkluderer alle mat-grupper og møter daglig kalori anbefalinger gi tilstrekkelig mikronæringsstoffer for kroppens funksjoner. Mikronæringsstoffer er tilstede i et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn og meieriprodukter. Hvis du finner at du ikke får nok av én eller flere mikronæringsstoffer, kan kosttilskudd bidra til å fylle hullene. Imidlertid huske på at hele mat kilder er alltid best, som understreket i en 2005 studie publisert i "Proceedings av ernæring samfunnet."

Taco Bell vekt Watcher poeng

08/26/2016 by admin
Taco Bell vekt Watcher poeng

Hurtigmat er ofte mye fett og fylt med tomme kalorier. En av fordelene av programmet Weight Watchers er at det gir deg valg - og det faktum at du kan spise på Taco Bell med familien uten samvittighet er ettall av seg. Planlegge før du hodet ut til Taco Bell og skriv ned lav-punkts alternativer som passer inn i din daglige poeng tildeling. Dette kan du bo på-programmet uten å føle fratatt.

Lavt punkt

Taco klokken har noen lav-punkt, sunne alternativer på menyen. Hvis du er på vei til restauranten og ønsker ikke å føle fratatt, velge en myk biff Taco, en Tostada eller en dobbel Decker Taco Supreme. Den myke biff Taco og Tostada beregne begge til fem vekt Watcher poeng per vare. En dobbel Decker Taco øverste er litt høyere med punktverdien åtte.

Freske

Gå bort fra ost-og-saus-laden alternativene og velge et element fra rullegardinmenyen Fresco bruke færre av din vekt Watcher poeng. Freske er Taco Bells lightening sine produkter. Velg en freske Ranchero kylling myk Taco, Fresco Crunchy Taco eller Fresco krydret kylling myk Taco for ca tre poeng hver. Dette tillater deg å ha to elementer uten å ha dårlig samvittighet om å spise fastfood. Spør din lokale Taco Bell en ernæring liste over sine elementer, og bruk kalkulatoren vekt overvåkere poeng til å bestemme verdien av andre Fresco elementer.

Høydepunkt

Unngå høyt-punkt Taco Bell elementer som disse har en negativ innvirkning på din vekttap innsats. Tilsynelatende frisk Taco salat inneholder 18 eller mer vekt overvåkere poeng på grunn av store stekt skallet som holder salat. Hvis ditt hjerte ønsker en salat, ikke spise skallet og spare ca 10 poeng. Andre høydepunkt menyelementer som du bør unngå er Nachos BellGrande og meksikanske Pizza, da disse er alle 13 poeng eller høyere varer.

Drikkevarer

Det åpenbare valget for en lav vekt overvåkere punkt drikke er et glass vann eller diett brus. Hvis disse alternativene ikke appellerer til deg, kan du velge en 16-unse klassiske Limeade Sparkler for tre poeng. Unngå for høy-kalori Fruitista fryse og vanlig brus, ettersom disse er høy i poeng og har tomme kalorier uten næringsverdi.

Betraktninger

Vekt overvåkere medlemmer som spiser på Taco Bell eller andre fastfood-restauranter regelmessig vil ha nytte av å kjøpe vekt overvåkere fastfood kameraten tilgjengelig på møtesteder. Du kan også skrive ernæringsmessige dataene på Taco Bell nettside og bruke denne vekt overvåkere poeng gitt din begynt pakke. Beregne poengverdien til dine favoritt-elementer, og gjøre sunnere erstatninger hvis nødvendig.

Hva gjøre fem små måltider en dag består av?

08/26/2016 by admin
Hva gjøre fem små måltider en dag består av?

Fem små måltider om dagen holder blodsukkeret i en sunn område, redusere sjansene for å bli overvektige og utvikle diabetes. Fem måltider som består av hovedsakelig ris, poteter, brød, bagels eller informasjonskapsler er selvsagt ganske usunn. Inkludert sunn mat fra alle matvaregrupper forbedrer vitalitet og energi nivå mens redusere risikoen av livsstil-relaterte sykdommer.

Kalorier

Kalori innholdet i fem måltider bør legge opp til det totale kalorier du trenger hver dag. Post-øvelse måltider bør være høyere i kalorier enn siste måltid av natten. Kvinner trenger mellom 16 til 20 kalorier per pund av kroppsvekt per dag og menn trenger 17 til 23 kalorier per pund hver dag. Hvis du gjør lys aktiviteter som vandre rundt 3 mph, spise renhold huset eller spille golf, mot den lave enden av området kalori. Engasjere seg i svært intens aktiviteter som løping, løfte vekter og spille fotball betyr at du bør spise det høyeste antallet kalorier ifølge kalori området av sex.

Frekvens

Planlegge måltider hver to til tre timer for å forsterke effekten av spise fem små måltider per dag. Kommer fire timer uten å forbruke et måltid forårsaker blodsukkeret å begynne å slippe under din før måltidet blodsukkeret. Dette betyr kortisol er utgitt for å motvirke nedgangen i blodsukkeret; kortisol fremmer lagring av fett i ditt bukhulen.

Karbohydrater

Store mengder karbohydrater finnes ikke bare i din korn som hele hvete brød, brun ris og pasta, men også i frukt, erter, mais, gulrøtter, melk og bønner. Karbohydrater utgjør ca 50 til 60 prosent av totale daglige kalorier, mest som bør komme fra korn. Hvert måltid bør ha minst en ½ kopp eller en skive servering av korn. Dobbel din porsjoner av korn dere masse utholdenhetstrening. Inkludere en middels frukt eller 1 kopp i to av måltider og ca 1 kopp grønnsaker i tre av dine måltider. Karbohydrater er den viktigste kilden til energi til hverdagslige aktiviteter, inkludert treningsøktene.

Protein

Protein inneholder aminosyrer, molekyler nødvendig å reparere, renovere og vokser musklene. Moderat aktiv individer trenger om 1 til 1 ½ g protein hver dag. Hvis du deltar i styrketrening eller muskel building programmet, forbruke 2 g protein per dag. Spise minst 5 ½ oz. protein hver dag fra magert kjøtt, mager fjørfe og fet fisk. Inkluder gram protein i meieriprodukter som en del av din 1 til 2 g daglige protein.

Fett

Fett bør være omtrent 25 til 35 prosent av totale daglige kalorier. Usaltet nøtter og fatty fishy er gode kilder av fett og protein fordi de lavere dårlig kolesterol og øke gode kolesterolet. Cook med olivenolje som mulig. Ekstra fett som smør og oljer bør brukes med måte i måltidene. Du kan erstatte en porsjon magert kjøtt i en av de daglige måltidene for en servering eller en ¼ kopp usaltet nøtter.

Hvordan spille ernæring Bingo

08/26/2016 by admin
Hvordan spille ernæring Bingo

Lære om ernæring fra en lærebok kan være kjedelig og kjedelig. En mer underholdende måte å lære helse fakta er å gjøre dem til et spill. Spille ernæring bingo akkurat som vanlig bingo, og gjøre det så enkle eller kompliserte som du ønsker. For barn, gjøre kort med bilder og ett ord beskrivelser. For et voksent klientell, ringe ut ledetråder gjøre spillerne jobbe litt hardere for seieren.

Forberedelse

Trinn 1

Kuttet bingobonger heavy-duty papir eller papp. Tegne et rutenett med seks kolonner og 7 rader i svart markør. Skrive ordet "Helse" i fet bokstaver, med én bokstav i hvert av de topp seks boksene.

Trinn 2

Klippe ut bilder av ulike mat-gruppe varer fra magasiner. Du kan for eksempel ha et bilde av brokkoli representerer gruppen vegetabilske eller et brød å skildre korn.

Trinn 3

Lime inn et bilde i hver blokk på bingo kortet. Bruke det samme bildet på flere kort. Du kan for eksempel ha et bilde av brokkoli på tre kort og et brød på tre kort. La en ledig plass i sentrum av hvert kort.

Trinn 4

Gjøre en samtaleliste med ord å matche alle bildene på bingo kortene.

Spille

Trinn 1

Distribuere 36 markører eller knapper til hver spiller. Be spillerne å dekke hvert bilde på sine som du kaller matvarer fra listen.

Trinn 2

Ringe hver ernæring sikt fra listen. Du vinner må en spiller dekke seks bilder i en horisontal, vertikal eller diagonal rad. Eventuelt spille "bevisstløshet" bingo der vinneren må dekke alle bildene på hennes kort.

Trinn 3

Be spillerne å ringe ut "helse!" når de har fylt rekken. Sjekk vinnende spillerens kort å sikre at bildene passer listen.

Trinn 4

Tildele en ernæring-relaterte premie som en fruktkurv eller gavekort på en sunn restaurant.

Tips

  • Eventuelt gjøre bingobonger ernæring ord og uttrykk. Markerer elementer i fet som sunt som "fiber," "vitaminer" og "grønnsaker." Sette usunn ord som "transfett" og "raffinert sukker" i små bokstaver, bruker en liten skrift å skille. Skrive ledetråder for din samtalelisten. For fiber, kan du si "ufordøyelig plantemateriale som er avgjørende for mage og hjertet helse."
  • Bruk en online bingo-kort generator å lage kortene og anropslisten.

Ting du trenger

  • Kartong
  • Svart markør
  • Bilder
  • Knapper
  • Premie

Kan du miste 10 Pounds i mindre enn en uke?

08/26/2016 by admin
Kan du miste 10 Pounds i mindre enn en uke?

Du kan miste 10 pounds i mindre enn en uke hvis du hundrevis av pounds overvektig; at 10 pounds faktisk tilsvarer en liten prosentandel av vekten din når du veie nær 400 pund. For fleste er å oppnå en én til to pund-per-uke-hastigheten på vekttap oppnåelig og trygt.

Som kan gjøre det?

Kan du miste 10 Pounds i mindre enn en uke?

Folk på vekt-tap virkeligheten viser klarer å miste 10 eller flere pounds i en uke, men innser disse menneskene vier deres dager til dette arbeidet. Den gjennomsnittlige personen har familie og arbeid forpliktelser som gjør konstant oppmerksomhet til vekttap umulig. TV vekttap programmer tilbyr også profesjonell fitness, medisinsk og ernæring veiledning for å sikre at når drastisk kalori begrensning og trening er gjennomført, deltakerne forblir trygg.

Hvordan du miste saker

Kan du miste 10 Pounds i mindre enn en uke?

Vær forsiktig med å miste vekt for raskt; ofte gir raske vekttap raske vekttap gjenvinne. Du kunne ta av 10 pounds i mindre enn en uke med faste eller juicing- men du er trolig å sette mye av det tilbake på når du returnerer til ekte mat. Du risikerer også lav energi og ernæringsmessige mangler. Hvis du prøver å miste de "siste" 10 pounds, ikke forvent at det kommer ut i mindre enn en uke, heller. Selv om du klarte mirakuløst å miste det, ville mye av det komme fra verdifulle muskelvev, i stedet for fett.

Økologisk storfekjøtt vs tradisjonell biff

08/26/2016 by admin
Økologisk storfekjøtt vs tradisjonell biff

Mange helse tjenestemenn og kokker fremme bruk av økologisk mat, men hva gjør det annerledes enn tradisjonelt dyrket mat? Ved økologisk storfekjøtt er forskjellene ganske bemerkelsesverdig. Livet til en organisk kua og en som bor på en konvensjonell feedlot er verdener fra hverandre. I tillegg har tradisjonelle kveg feedlots betydelige negative virkninger på miljøet, mens organisk rancher ikke.

Hvor kommer økologisk kjøtt fra?

Ifølge USDAS føderal forskrifter for National Organic Program, må gårder og rancher ha en spesiell økologisk sertifisering for å merke og selge sin produksjon som organisk. Kjøtt som er merket og markedsført som organisk må komme fra husdyr som har levd under kontinuerlig organisk management fra siste tredjedel av svangerskapet.

Hvor kommer tradisjonelle biff fra?

De fleste konvensjonelle biff kommer fra storfe som er reist på konsentrert-dyr fôring operasjoner (CAFOs), kalles fabrikken gårder. Ifølge "Mat, Inc.," boken akkompagnement til filmen med samme navn, er dette industriell skala fasiliteter at feed og huset titusener av dyr i slike nærhet som vanlig atferd, som beite, ikke kan utføres.

Husdyr levekår

Ifølge Brian Walsh fra "Tid" magasinet bor storfe oppvokst på CAFOs i slike nært hold at de kan knapt bevege, og i noen stater, Husdyr ikke engang har plass til å ligge. De fleste organiske storfe, derimot, er oppvokst i utendørs felt eller beite, og er fri til å bevege seg som de ønsker. USDA regelverk sier at organisk Husdyr må ha tilgang til "utendørs... frisk luft og sollys... mulighet til å trene... og passende ren, tørr senger."

Forskjeller i kosthold

Under USDA regelverket, alle organiske Husdyr må bli matet en diett av "landbruksprodukter... som produseres organisk og.. .organically behandlet." Dette betyr vanligvis at organisk storfe spiser gress eller organisk dyrket korn som ikke er sprøytet med syntetiske plantevernmidler, gjødsel eller andre kjemikalier. De fleste storfe oppvokst på tradisjonelle feedlots spiser hovedsakelig mais og soyabønner. Ifølge Weber, kyr og andre drøvtyggere er utformet for å spise gress, men de som spiser korn har blitt funnet for å ha flere E. Coli bakterier i tarmen og avføring, som kan forurense kjøtt med dødelige bakterier under slakting. I motsetning til konvensjonelt hevet husdyr fôres organisk dyrene ikke plast pellets, formler som inneholder urea eller gjødsel eller slakting biprodukter, som nevnt av USDA.

Tilsetningsstoffer

Siden så mange dyr lever så tett sammen på CAFOs, sykdommen kan spre seg raskt; Derfor må bønder dose hvert dyr med antibiotika for å hindre dem fra å bli syk. Ifølge Walsh fører økt bruk av antibiotika på husdyr til antibiotika-resistente stammer av bakterier som kan sendes til mennesker. Organisk storfe trenger antibiotika, fordi de ikke bor i slike trange kvartalene. USDA organisk standarder forbyr bruk av noen medisinsk behandling gitt til dyr med mindre de er syk, inkludert antibiotika og syntetiske parasiticides. Økologiske bønder og Gårdbrukere er også forbudt å gi sine dyr hormoner eller kosttilskudd for å fremme vekst, som konvensjonelle feedlots ofte gjør for å gjøre sitt kveg vokse raskere, slik at de kan bli slaktet før, som senker kostnadene ved å skaffe seg. Ifølge Weber, kan inntak hormoner fra kjøtt føre til hormonelle ubalanser som kan forårsake kreft.

Miljøpåvirkning

Gresset fra Rutgers behandles ikke med plantevernmidler, eller er det befruktet kjemikalier, men med dyr gjødsel i stedet, og dermed eliminere problemet med avhende tonnevis av gjødsel produsert av dyr i ikke-organisk feedlots. Walsh skriver at CAFOs er skadelig for miljøet fordi de produserer millioner av tonn med gjødsel som forurenser i nærheten vannforsyning, og de bruker millioner tonn korn som er kjemisk befruktet, som produserer avrenning som forurenser Mexicogolfen og dreper store mengder sjøliv hvert år. Også, ifølge Weber, CAFOs kan ikke muligens behandle de enorme mengder avfall produsert av tusenvis av dyr, så de samle gjødsel i cesspools og spray den på land, som kan forårsake helseproblemer for anlegget arbeidere og naboer, samt potensielt forurense vegetabilske avlinger med E. Coli bakterier i gjødsel.

Er økologisk storfekjøtt verdt prisen?

På grunn av effektiviteten av CAFOs som regjeringen subsidier, kan millioner av pounds kjøtt produseres raskt og billig, gjør hamburgere billigere enn hele korn og grønnsaker, som bidrar til økende fedme epidemien. Organisk, gress-matet kjøtt, er imidlertid høyere i Omega-3 fettsyrer, som kan redusere Kolesterol - beta-karoten og vitamin E. Dessverre, organisk kjøtt koster mye mer enn konvensjonelle kjøtt, fordi det er dyrere å produsere siden økologiske Gårdbrukere ikke kan skaffe så mange storfe per acre som CAFOs. Men Walsh skriver at den langsiktige kostnaden til kroppen og planeten vår langt oppveier de ekstra dollar vi dole ut på supermarkedet.

Hvorfor drikker agurk vann?

08/26/2016 by admin
Hvorfor drikker agurk vann?

Rent vann kan bli litt kjedelig, og legge til noen flavorful ingredienser kan hjelpe forbedre smaken og oppfordrer deg til å drikke mer. Agurker er en smaken alternativet som fremhever din drikke mens også øke ernæring også. De består hovedsakelig av vann, men pakke en ernæringsmessig punch som også jazzes opp din vanlige glass vann.

Oppfordrer deg til å drikke mer vann

Vann er den sunneste drikke du kan konsumere, men mange bommer drikke nok for riktig fuktighet. Harvard School of Public Health rapporterer at vann er den mest nyttige og næringsrik drinken og inneholder alt du trenger å fylle væskebalansen. Hvis du sliter å konsumere nok vann om dagen, kan det hjelpe hvis du legger til litt smaken fra skiver agurk. Hvis vann smaker bedre, kan det hende du villig å drikk mer av det i løpet av dagen.

Gir nødvendig Vitamin K

Legge agurk til vann hjelper også du forbruker mer vitamin K, så lenge du bruker uskrellet agurk og spise agurk skiver sammen med vann. Vitamin K fremmer sunn blodstrøm og hjelper deg heal etter skader, fordi det tillater deg å skjemaet blodpropp avgjørende for helbredelsesprosessen. Legge til vitamin K til kosthold fordeler også beinhelse, fordi vitamin aktiverer proteiner viktig for friske bein vev.

Inneholder Vitamin C

Kutting noen agurk i glass vann vil legge noen vitamin C til din diett også. Vitamin C spiller en viktig rolle i å øke immunitet og bidrar til å hindre infeksjon. Dette vitaminet er også ansett som en antioksidant som bidrar til ødelegge frie radikaler, notater av Harvard School of Public Health, som kan holde deg sunn og forhindre sykdom og sykdom. En kopp skiver agurk inneholder 3,8 mg vitamin C.

Forsyninger kalium

En annen næringsstoff som skiver agurk gir i glass vann er kalium. Ifølge University of Maryland Medical Center oppfordrer kalium stor celler, musklene og hjertet. Du må også kalium å regulere din puls og blodtrykk. Kalium er tilstede i frukt og grønnsaker, inkludert agurk, å legge dem til vann vil hjelpe deg å få mer i kosten. En kopp skiver agurk gir deg 162 mg av dette gunstig.

Hvordan måle utvalg av bevegelse halsen

08/26/2016 by admin
Hvordan måle utvalg av bevegelse halsen

Området motion (ROM) av halsen er et mål på halsens evne til å flytte langs en bestemt akse. Denne prosedyren måler halsens lateral refleksjoner, halsens evne til å flytte fra side til side, for eksempel når du trykker øret skulderen din. ROM i halsen måles vanligvis i grader fra nøytral posisjon til grensen på reise på hver side.

Trinn 1

Plass midten av den goniometer sentrale delen over bunnen av motivets halsen, der det blir med skuldrene. Juster den faste arm av goniometer med midtlinjen av motivets tilbake og justere bevegelig arm med midtlinjen av motivets hodet. De to armene av goniometer skal danne en rett linje, og den sentrale delen skal vise en lesning av 180 grader.

Trinn 2

Instruere motivet å vippe hodet mot hans igjen skulder. Juster bevegelig arm av goniometer med midtlinjen av hodet og fortegnelse det goniometer lesing. Trekk 180 grader fra denne verdien å få ROM i motivets venstre lateral halsen strekking. ROM bør være rundt 45 grader.

Trinn 3

Instruere motivet å vippe hodet mot sin høyre skulder. Juster bevegelig arm av goniometer med midtlinjen av hodet og fortegnelse det goniometer lesing. Trekk fra denne verdien fra 180 grader for å få tak i motivets rett lateral halsen strekking. ROM bør være rundt 45 grader. Totale ROM i laterale halsen strekking bør være ca 90 grader.

Ting du trenger

  • Medisinsk goniometer

Forkortelser brukes av tenåringer

08/26/2016 by admin
Forkortelser brukes av tenåringer

Voksne kan klage bruk av forkortelser i teen kommunikasjon, klager at det devalues språk eller er rett og slett for vanskelig å forstå. Men noen lingvister feire bruk av forkortelser, sier at det er en blanding av formelle og uformelle språk, ifølge en 2008 New Scientist artikkelen, "Instant Messaging 'en IKO Renaissance' for tenåringer." Tenåringer noen ganger velge forkortelser å unngå lyd for tett til noder. Det kan også være en raskere måte å kommunisere og en måte å befuddle voksne som prøver å spore sine barns tekstmeldinger eller chat-samtaler. Gjør deg kjent med noen av de mer vanlige forkortelsene kan hjelpe deg å holde à jour med teen kommunikasjon.

Grunnleggende

Noen forkortelser som brukes av tenåringer har blitt så vanlig, de er ofte brukt av voksne i sine egne tekstmeldinger og chat-samtaler. Begrepet "LOL" betyr ler høyt, brukes til å angi at høyttaleren finner noe morsomt. Tenåringer bruk "OMG" til å bety "Oh my God" eller "Oh meg Jøss," uttrykker overraskelse eller vantro, ifølge en 2012 Time.com artikkel, "92 Teen tekst vilkårene dekodet for forvirret foreldre av." Andre vanlige forkortelser inkluderer "b/c" for fordi "BTW" for "Av veien" og "IDK" for "Jeg ikke vet." Dette er ganske godartet forkortelser; foreldre trenger ikke å være bekymret hvis de ser dette dukket opp i deres teen kommunikasjon.

Hengivenhet

Tenåringer ofte bruker forkortelser for å uttrykke kjærlighet. "BF" og "GF" står for kjæresten og kjæreste, så med mindre du var uvitende om at tenåringen var dating dette bør ikke være grunn til bekymring. En tenåring "BFF" er hennes "beste venn for alltid." For å uttrykke kjærlighet, vil tenåringer enten skrive "ILY" eller "ILU", som står for "Jeg elsker deg." Teen Chat Decoder.com sier at "LYLAS" betyr "elsker deg som en søster," som kan uttrykkes en beste venn (eller en BFF.) Begrepet "HAK" refererer til "klemmer og kysser."

Observasjoner

Tenåringer varsler ofte hverandre når en forelder, søsken eller annen voksen om å gå inn i rommet. Dette er ikke alltid et rødt flagg. For eksempel kan en venn bare snakke om forelsket eller en krangel mellom foreldrene. For tenåringer som rutinemessig varsler jevnaldrende at foreldre er innkommende, men kan dette være et signal om at upassende diskusjoner finner sted. Forkortelsen "LABB" betyr at "foreldre ser på," Ifølge Time.com, og CNET.com sier at "MOS" betyr "mor over skulderen." Andre overordnede-relaterte akronymer inkluderer "PIR" (overordnet rommet) og "POS" (overordnet over skulderen.) Til slutt, "CD9", som står for "Kode 9", brukes også for å angi at foreldre er rundt.

Rødt flagg

Noen tenåringer forkortelser bør sette foreldre i høy beredskap at upassende kommunikasjon pågår. Begrepet "GNOC" betyr "Komme naken på cam," refererer til et individ fjerne klærne foran et web-basert videokamera. Tilsvarende betyr "NIFOC" "naken foran datamaskinen." Begrepet "PRON" refererer til pornografi og "TDTM" betyr "snakk dirty til meg." Teen Forkortelser kan endres raskt, så holde opp med gjeldende forkortelser kan være nødvendig for foreldre som ønsker å gripe inn i en potensielt farlig eller upassende forhold.

Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

08/26/2016 by admin
Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

Karbohydrater utgjør den største prosentandelen av kalorier i typisk amerikanske kostholdet. Selv om du kanskje tror første av korn, frukt og grønnsaker som karbohydrater, gi andre matvarer som melk og nøtter også karbohydrater. Disse ytterligere kan kategoriseres som enten komplekse eller enkel stivelse, fiber og sukker er de primære typene karbohydrater. Mat med en eller to sukker er vanligvis klassifisert som enkle karbohydrater.

Identifikasjon

Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

Karbohydrater med tre eller flere koblede sukker inkluderer stivelse og fiber, som er kategorisert som komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater- eller de med enkle eller doble sukkermolekyler-inkluderer fruktose i frukt, galaktose i melk, maltose i enkelte typer grønnsaker, laktose i meieriprodukter og tabellen sukker, eller sukrose. Noen matvarer, inkludert frukt og grønnsaker, inneholder både enkle og komplekse karbohydrater.

Naturlig sukker

Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

Mens det er anbefalt grenser for tilsatt sukker i kosten, finnes enkle karbohydrater naturlig i mat som melk, frukt og grønnsaker er en del av deres ernæringsmessige pakken, forklarer kosttilskudd retningslinjene for amerikanerne 2010. Begrenser slike matvarer å kutte ned på enkle karbohydrater ville rane kosthold av vitaminer og mineraler som det skal fungere riktig.

Anbefalinger

Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

Selv om det ikke er en offisiell anbefalte inntak av enkle karbohydrater, er foreslåtte inntak for karbohydrater generelt 45 prosent til 65 prosent av samlede kalorier. Du kan innlemme en passende mengde enkle karbohydrater i kosten ved å vurdere kostanbefalinger for mat som inneholder naturlig sukker. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler at voksne spiser 1 1/2 til 2 kopper frukt hver dag, for eksempel. Voksne oppfordres også til å få tilsvarende 3 kopper meieri daglig, samt 2-3 kopper grønnsaker.

Tilsatt sukker

Anbefalte inntak av enkle karbohydrater

Sukker lagt til mat gir flere kalorier uten å forbedre næringsinnholdet. Som et resultat, anbefaler USDA at du begrenser tilsatt sukker. Dette inkluderer sukker du legger til drikkevarer eller mat hjemme, samt lagt til pakket mat under behandlingen. USDA mat mønstre tildele vanligvis bare 5 prosent til 15 prosent av samlede kalorier som skjønnsmessige kalorier, som kan brukes til å huse solid fett og lagt sukker. American Heart Association antyder at kvinner grense sukkerinntak til 100 kalorier og menn til 150 kalorier.