Hva kan du spise under en lever rens?

08/30/2016 by admin
Hva kan du spise under en lever rens?

Leveren er det primære området i kroppen for avgiftning, og for å sikre at leveren er kunne fungere som denne rensing organ, er det viktig å støtte den gjennom kosten. Rensing av leveren finner sted gjennom en to-trinns prosess, med begge trinn som krever forskjellige næringsstoffer. For en lever rens for å være effektive, ernæringsmessig støtte for hvert avgiftning trinn må være balansert.

Prosessen med en lever rens

En rens, eller avgiftning plan, refererer til fjerne opphoping av giftige stoffer fra kroppen. Mange miljøgifter er fett løselig, og de må være tilknyttet et vannløselig molekyl skal utskilles i urinen. To stadier av avrusning i leveren kalles fase jeg og fase II. Fasen jeg endrer giften slik at den kan motta et vannløselig molekyl i fase II og bli utskilt. Ofte biprodukter fra fasen jeg er mer giftig enn første giftstoffer, og fullført fase jeg fører til generering av mange frie radikaler som kan skade cellene i kroppen. Derfor er det viktig at fase II er kjøpedyktig utføre sin funksjon. Leveren krever næringsrik mat å støtte både avgiftning faser.

Makronæringsstoffer: Protein, karbohydrater og fett

God kvalitet protein er nødvendig for begge fasene av leveren rensing. Slike matvarer vil inkludere fisk, kjøtt, meieriprodukter, egg og bønner. Karbohydratholdige inntak bør reguleres, fordi for høy forbruk hindrer aminosyrer i protein fra aktivere en viktig enzym involvert i fase I. komplekse karbohydrater, som omfatter hele korn som brun ris, hele hvete, bygg og quinoa, anbefales, fordi enkle karbohydrater som sukker, hemmer fase I. kosten kilder fett gir viktig energi som kreves for en lever rens. Den beste kilden til fat ville være fra medium chain triglyserider, som kokos olje.

Mat rik på antioksidanter

Under en lever rens produseres et høyt antall frie radikaler. Mat rik på antioksidanter næringsstoffer, vitamin C og E, og selen - forhindre disse frie radikalene forårsaker skade på celler i kroppen. Velg sitrusfrukter, guavas, papaya, brokkoli og paprika for vitamin C, hel-korn produkter og mandler for vitamin E og leafy grønne grønnsaker, som nepe greener og spinat, som er rik på begge vitaminer. Fisk, egg, sjømat og paranøtter er gode kilder til selen. Flavonoider, en komponent av mange bær, som blåbær og bringebær, bjørnebær, er også god antioksidanter. Grønn te har en overflod av catechins, kraftige antioksidanter som kan gi støtte til leveren under en rens.

Andre kosttilskudd hensyn

Cruciferous familien grønnsaker er en ideell mat å støtte leveren, fordi de inneholder B-vitaminer å hjelpe med fasen jeg, svovel støtte fase II og vitamin C for å fungere som en antioksidant. Eksempler på slike matvarer vil inkludere brokkoli, rosenkål, watercress og spinat. Gjennom en lever rens er det viktig å sørge for tilstrekkelig inntak av rent vann. Leveren skal konvertere giftstoffer til vannløselige forbindelser å aktivere fjerning fra kroppen, så tilstrekkelig vanninntaket er avgjørende for å sikre utskillelse av disse giftstoffene fra kroppen i urinen, som er den grunnleggende hensikten med en lever rens.

Hvordan øke kaloriinntaket

08/30/2016 by admin
Hvordan øke kaloriinntaket

Fleste sliter med å spise mindre og holde vekten nede, men for noen er det en utfordring å spise nok til å opprettholde en sunn vekt. Enten du er naturlig tynne eller undervekt sykdom, er det viktig å øke kaloriinntaket uten at god ernæring. Ekstra kalorier bør komme fra hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og lite fett meieri. Snakk med legen din før du gjør endringer i kosthold, spesielt hvis du er gjenoppretter fra sykdom.

Trinn 1

Hvordan øke kaloriinntaket

Planlegge måltider og snacks. Mål for minst tre måltider og tre snacks per dag. Gjør måltidet største på klokkeslettet når du føler deg mest energiske og sulten. Hvis du er en morgenfugl, kan du ha en stor vegetabilske omelett, hel-korn toast og en skål med havregryn til frokost. Gjøre havregryn rikere med en stor scoop mutteren smør.

Trinn 2

Hvordan øke kaloriinntaket

Lage drinker teller. Erstatte vanlig vann med sunn drikkevarer som fettfattig melk, 100 prosent fruktjuice, grønnsaker eller en frukt smoothie. Drikke måltidet erstatning rister som sikre eller øke. Hvis du ikke liker smaken, bland dem i en smoothie, eller riste omgås kaffe. Hoppe over høy-kalori drikke med liten næringsverdi, inkludert brus og frukt punch.

Trinn 3

Hvordan øke kaloriinntaket

Bland i melkepulver. Lav-fett melk pulver er relativt tørt og kan enkelt legges til smoothies, varme kornslag, suppe og gryte uten å endre smaken. Du kan også legge til en scoop et glass vanlig melk.

Trinn 4

Hvordan øke kaloriinntaket

Ikke skimp på pålegg. Haug salater høy med avokado, bønner, nøtter, magert kjøtt eller grillet kylling og lav-fett cottage cheese. Strø fettfattig strimlet ost over suppe eller gryteretter. Slather smørbrød med guacamole eller hummus for et sunt alternativ til majones. Legge til en scoop av nøtter og rosiner i en skål med havregryn. Pålegg er det enkelt å snike kalorier inn måltider og snacks.

Trinn 5

Hvordan øke kaloriinntaket

Være forberedt på. Når livet blir opptatt, kan det være vanskelig å forberede tre måltider og tre snacks. Hold sunt, enkel mat i kjøleskapet eller fryseren slik du har noe å spise på en travel natt. Bære poser med nærende behandler, som mørke sjokoladedekkede nøtter eller tørket frukt, i vesken eller kofferten slik at du alltid har munchies tilgjengelig.

Trinn 6

Hvordan øke kaloriinntaket

Klokt valg fett. Smør kalori-tett, men det er også inneholder mettet fett, noe som er dårlig for hjertet. Erstatte smør med sunt fett som oliven eller rapsolje. Legge til ekstra olje pan når du er sauteing grønnsaker eller duskregn oljen og eddik over en salat. Mutter butters er en annen sunt fett og kalorier. Smøre granola bar med peanøttsmør for en rask matbit.

Trinn 7

Hvordan øke kaloriinntaket

Spise mer avokado. Plumpe grønne frukten er høy i sunt fett og kalorier og er meget allsidig. Guacamole er en lett matbit og topping på meksikanske retter, men stopper ikke der. Blanding en avokado i en smoothie eller bruke en ikke-kokk sjokolade pudding.

Tips

  • Investere i lufttett plast beholdere for snacks og en solid termos bære melk eller en smoothie.

Ting du trenger

  • Lav-fett melk, grønnsaker, smoothies eller måltid erstatning rister
  • Melkepulver
  • Pålegg som avokado, bønner, nøtter, magre proteiner og lav-fett ost
  • Næringsrik snacks
  • Oliven eller rapsolje
  • Mutter butters

Hva ikke å bære for menn trening

08/30/2016 by admin
Hva ikke å bære for menn trening

En god treningsøkt inneholder mye bevegelse og cardio trening. Dette betyr at du vil være strekke, bøying, vridning, å få varme og forhåpentligvis å svette. Hvis du starter et treningsprogram, vet at det er klær, sko og tilbehør som ikke bør brukes under trening.

Egnede sko

Hva ikke å bære for menn trening

Hvis føttene dine ikke er stabil, behagelig og fleksibel, skal treningen være begrenset og ikke mye moro. Ikke ha sko med stiv og glatt skinn såler. Ikke ha slip-ons. Ikke ha støvler av noe slag. Gå til en atletisk skobutikk og få riktig montert i en atletisk sko egnet for typen trening du kan gjøre. Ikke Kjøp flashiest skoen på sokkelen med mindre du skal trekke uønsket oppmerksomhet på helsestudio. Høye topper pleide å være førsteklasses, men ikke mer. Du trenger en mer stabil multisport sko å støtte dine buer, ankler og knær.

Ingen Jeans eller Khakis

Hva ikke å bære for menn trening

I den moderne verden for casual kjole, kan menn bruke jeans til nesten enhver anledning. Det ett stedet de ikke hører er på en trening. Menn trenger shorts eller bukser som strekke, flytte og pusten. Bomull eller syntetisk stoff bottoms med Lycra gir bevegelsesfrihet og komfort en god treningsøkt krever. Jeans og khakis er for restriktive, bindende og stiv.

Bomull er konge

Hva ikke å bære for menn trening

Bomull er en naturlig fiber som er iboende myk og puster, som lar kroppsvarme rømme og kjølig luft å komme inn. Alle bomull eller bomull og polyester blander med Lycra eller andre strekk fiber er best for trening skjorter, sweatshirts, shorts, bukser og sokker. Alle polyester eller andre syntetiske blanding av workout slitasje er en moderne trend og gir store fordeler i bevegelse. Men for alle rundt komfort og pusteevne, ikke noe taktslagene bomull og bomull blander. Ikke investere i dyre trening klær når du starter. Kjøp komfortabel, rimelig bomull t-skjorter, sokker og atletisk shorts eller bukser.

Opp topp

Vevd skjorter og jakker er hva du bruker til å arbeide, ikke til en treningsøkt. Wovens flytte ikke som strikker. Finne en T-shirt med kort eller uten ermer som sitter godt. Ikke bruke lange ermer med mindre du vil være i et veldig kaldt miljø. Hvis du trenger en jakke, ikke ha hva du ville ha for å fungere. Du må atletisk yttertøy som vil gå med deg og holde deg varm.

Eksempler på dynamiske øvelser

08/30/2016 by admin
Eksempler på dynamiske øvelser

Dynamiske øvelser bevegelse og er vanligvis gjennomføres under en aktiv oppvarming for en høyere intensitet aktivitet, for eksempel sport eller feltet aktiviteter. Disse typer øvelser hjelpe prestretch og aktivere musklene uten overstrekking dem, som statisk stretching pleier å gjøre. Ifølge Elite fotball Conditioning.com forbereder dynamisk trening musklene for aktiviteten ved å våkne strekk-forkorte komplekse, øke muskel temperaturen og stimulere nervesystemet, som resulterer i høyere effekt. Disse typer oppgaver innebære aktive hele spekteret av bevegelse bevegelser og rask strekker litt større enn normal rekkevidde av bevegelse.

Jogging variasjoner

National Strength and Conditioning Association anbefaler utføre dynamiske øvelser etter en lett tre til fem minutters cardio oppvarming. Jogging variasjoner holde hjertefrekvensen opphøyet og trene musklene i bena som bidrar til Sprint og hoppe kraften. Gjøre high-kne ved raskt å bringe knærne til vannrett mens svingende armene i opposisjon. Målet med high-kne er hurtighet, ikke skrittlengde. Neste gjøre rumpe-kickere, prøver å sparke din egen bunnen med hælene, med det mål å igjen være hurtighet. Til slutt, gjør en baklengs jogge eller tilbake pedal.

Laterale bevegelser

Kroppen opererer i en tredimensjonal verden, hvor tradisjonelle statisk og Isometrisk øvelser ofte forsømmer. Skyver innebærer flytting siden, eller siden, forbereder alle bevegelsesmønstre knær, ankler og hofter. Start i en halv squat stilling, og deretter shuffle sidelengs. Ikke la beina krysser hverandre. i stedet gjøre en rask side steg-hop manøver. Også gjør carioca, som er en rask grapevine steg sidelengs, og så et skritt foran og bak ledende foten.

Ben svinger

Ben svinger, kalles rett ben marsjer eller selv Frankenstein turer, er gjort mens stasjonære eller reiser. Swing og sparke beinet opp så høyt du kan komfortabelt, føler en strekning i hamstrings og setemuskler mens aktivere din hip flexors. Prøv å holde andre hælen flatt på gulvet. Fortsett med motsatt etappe. Når du har kastet frem, prøver en bakover kick du strekke din hoften flexors og aktivere din glutes og hamstrings.

Lung

Lung fortsette å aktivere alle beinmuskulaturen av bena samtidig som en strekning for hamstrings, hippe flexors og quadriceps. For dynamisk lunges, ta en lengre skritt enn tradisjonelle Lung. La ryggen beinet bøye bare litt, og holde foran kneet bak tærne. Hold nedadgående posisjon er utfall for to til tre sekunder, så presse av forsiden beinet, og fortsette med det andre benet. Disse Lung sidelengs også for en bortfører, hip og lyske strekker.

Arm sirkler

Kontrollert armene sirkler aktivere musklene i skuldre, ryggen og brystet mens strekker seg på samme muskelgruppene. Sirkel armene fremover og bakover i 30 sekunder hver. Gjøre torso vendinger ved å holde armene opp og rotere på hoftene og tilbake å aktivere mave og korsryggen.

1600-kalori sunne måltider

08/30/2016 by admin
1600-kalori sunne måltider

En 1600-kalori diett kan hjelpe kvinner over en alder av 51 som ikke mosjon opprettholde en sunn vekt. Moderat lav-kalori diett er også en vekttap diett som kan hjelpe de fleste menn og kvinner som veier mer enn 165 pounds miste vekt. Uansett når du følger en lav-kalori diett, er det enda viktigere at du betaler nøye med på maten du spiser slik at du oppfyller behovene næringsstoffer for god helse.

Fyll opp med frukt og grønnsaker

Lav-kalori frukt og grønnsaker hjelpe deg full på 1600-calorie kosthold, samtidig som du møte din fiber, kalium, magnesium, folat og vitamin A og C behov. På kostholdet ditt trenger du 1 1/2 kopper av frukt og grønnsaker 2 kopper hver dag. Inkluderer en regnbue av frukt og grønnsaker hele uken ikke bare holde smaksløkene fornøyd, men også for å variere din næringsstoff inntak.

Gjør din korn hele korn

Korn omfatter matvarer som brød, pasta og frokostblanding. Inkludert mer helkorn på 1600-calorie kosthold ikke bare ups din fiber, B-vitamin og jern inntak, men kan også gjøre det enklere for deg å opprettholde en sunn vekt, si 2010 kosttilskudd retningslinjene for amerikanerne. Du kan ha fem porsjoner med korn per dag på din diett plan, der en servering er lik en hel-hvete brødskive eller 1/2 kopp kokt ris.

Magre proteiner

Når du ser på kaloriinntaket, vil du lagre kalorier hvor du kan. Inkludert hovedsakelig mager kilder av protein, som fjørfe og sjømat, bønner, kan hjelpe. På 1600-kalori sunt måltid plan kan du ha 5 ounces lean protein døgnet. Mager kilder av protein forsyne kroppen med jern, vitamin E, magnesium, sink og B-vitaminer, uten alle mettet fett.

Melkeprodukter

Like protein matvarer, sikre din melkeprodukter er lav i fett eller fett-fri lagre kalorier og begrense inntaket av mettet fett. 3 kopper melkeprodukter må på 1600-kalori diett plan. En kopp fettfattig eller fettfri yoghurt eller 1 1/2 ounces av magre naturlig ost er tilsvarende 1 kopp melk. Melk og andre meieriprodukter og befestet meieri alternativer gir kalsium og vitamin D, som er essensielle næringsstoffer for beinhelse.

Sunne oljer

Du kan ha 5 teskjeer av sunne oljer på din diett plan. Sunne oljer er en god kilde til enumettet og flerumettet fett, som når brukes til å erstatte mettet fett kan hjelpe redusere kolesterolet. Sunn oljer for kosthold inkluderer oliven, safflower og solsikkeolje.

Negativ & Calorie-brenning matvarerne liste

08/30/2016 by admin
Negativ & Calorie-brenning matvarerne liste

Negative calorie mat - også kjent som calorie-brenning eller katabolske mat - er matvarer som tilhengere tror kan hjelpe deg å miste vekt ved å kreve mer kalorier å fordøye enn de gir til kroppen. Disse matvarer kan deles inn i to hovedkategorier: høy kvalitet og lav kvalitet. Høyverdig negative calorie mat har en høy kalori-til-kalorier nødvendig å fordøye forholdet. Talsmenn tror nøkkelen til vekttap er sentrert kosthold hovedsakelig rundt de høyverdige negative calorie mat. Men mange helsepersonell er skeptiske om katabolske mat: MayoClinic.com rapporterer at mens visse matvarer er negative calorie elementer, det hevder at studier ikke bevise at spise disse matvarene er en effektiv vekttap strategi.

Grønnsaker

Alle typer grønnsaker - fra asparges å endive til agurker til squash - anses som negative calorie matvarer, selv om noen anses høyverdig mens andre kategoriseres som lav kvalitet. Høyverdig negativ calorie grønnsaker inkluderer søtpoteter, selleri, aubergine, alle typer peppers, artisjokker, persille, purre, spinat, salat, gulrøtter, rosenkål, reddiker og brokkoli. Følgende er de vanligste lav kvalitet calorie-brenning grønnsakene: neper; grønnsaker grønnsaker som løvetann og bete greener; cruciferous grønnsaker som kål og blomkål; kornet; både grønn og streng bønner; gresskar; Kale; okra; rødbeter; persille; løk og erter. Kål, løk, persille, tomater og selleri har en høyere negativ calorie forhold når de spises rå, mens grønnsaker som brokkoli, spinat, sopp, blomkål, chard og asparges forbrukes bedre etter blir kokt.

Frukt

Vanlige høyverdig calorie-brenning frukt inkluderer pærer, jordbær, bringebær, honningmelon, plommer, appelsiner, grapefrukt, bjørnebær, blåbær, vannmelon, sitroner, lime og ananas. Frukt som epler, tyttebær, mandariner, nektariner, druer, aprikoser, fersken, kirsebær, bringebær, granatepler, papaya, mango, honningdugg melon, kumquat og tomater anses å være lav kvalitet katabolske mat. HealthRecipes.com rapporterer at alle frukt har en høyere negativ calorie-brenning forhold når de spises rå.

Sjømat

Et utvalg av fisk og skalldyr kvalifiserer som negative calorie-brenning mat. Fisken inkluderer tunfisk, flyndre, sea bass, ørret, buffalo fisk og torsk, mens skjellene er elementer som hummer, krabbe, kamskjell, blåskjell, kreps, østers, abalone, reker og reker. Frosk Ben er også antatt å være en calorie-brenning mat.

Daglige anbefalte kaloriinntak for kvinner

08/30/2016 by admin
Daglige anbefalte kaloriinntak for kvinner

Kalorier er enheter av energi for å drivstoff daglig aktivitet. Mengden drivstoff en kvinne trenger daglig avhenger av mange faktorer, inkludert størrelse, alder og aktivitet. Behandle anbefalt daglig kalori inntak for kvinner som retningslinjer bare - du må kanskje mer eller mindre avhengig av din personlige situasjon.

Betydning

Balansering kaloriinntaket mot calorie utgang bidrar til å opprettholde vekten din. Nesten alt du spiser eller drikker inneholder kalorier, mens aktiviteter du gjør-bare puste å kjøre en maraton-brenner kalorier. Spise for få kalorier kan føre til vekttap, mens de spiser for mange årsaker vektøkning.

Anbefalinger

Antall kalorier en kvinne trenger daglig varierer avhengig av alder. Yngre kvinner vanligvis trenger mer kalorier enn eldre kvinner, som de pleier å ha mer muskel masse og være mer aktive. En stillesittende kvinne alderen 19 til 30 år behov mellom 1800 og 2000 kalorier daglig, mens moderat aktiv kvinner trenger 2000 til 2200 kalorier og svært aktive kvinner trenger 2400. En kvinne alderen 31 til 50 år behov 1800-2200 kalorier daglig, og bør øke sin caloric inntaket av 200 til 400 kalorier rede for moderat aktivitet. Kvinner over 51 år trenger 1600 kalorier - for en stillesittende livsstil - 1800 kalorier for en moderat aktiv livsstil og opp til 2.200 kalorier for en aktiv livsstil. Legge 300 kalorier daglig inntak hvis du er gravid eller ammer.

Aktivitetsnivå

Hvis du er inaktiv, skal du spise mindre enn anbefalt daglig kaloriforbruket. Aktive kvinner, som utfører fysisk aktivitet tilsvarer 1,5 til 3 miles av rask gange per dag, bør sikte på midten av calorie-serien. Veldig aktiv kvinner, de som flytter tilsvarende 3 miles eller mer daglig, bør sikte på høyeste slutten av området.

Betraktninger

Hvis du følger det anbefalte kaloriinntaket, men mister eller få vekt uten hensikt å, kan du endre kaloriinntaket tilsvarende. Selv om spise færre kalorier enn du forbrenner døgnet gir vekttap, kan spise for få kalorier være farlig. Medline Plus råder kvinner å spise minimum 1200 kalorier per dag for å unngå ernæringsmessige mangler.

Hva er det anbefalte kaloriinntaket Per dag for tenåringer?

08/30/2016 by admin
Hva er det anbefalte kaloriinntaket Per dag for tenåringer?

Tenåringer i dag står overfor mange valg - spesielt de relatert til hva de spiser. En typisk amerikanske teenage diett er høy i sukker, mettet fett, transfett og kalorier. I tillegg mangler sine dietter nok frukt, grønnsaker, meieriprodukter, hele korn og magert kjøtt. Derfor er oppfordrer sunne valg innenfor anbefalt kalori avgjørende for tenåringer nåværende og fremtidige velvære.

Puberteten forandrer alt

Interne og eksterne faktorer kjøre ofte tenåringer å spise mer. Rask vekst spurts kan øke sult eksponentielt i disse årene. Gjør flere uavhengige valg, ekstra muligheter til å kjøpe mat til seg selv, kan gruppepress og økt media innflytelse også påvirke valg rundt mat. Samlet, teen energibehov er høyere enn for barn og voksne.

La oss høre det for guttene

Anbefalte kalori nivåene variere basert på alder, kjønn og aktivitet. De fleste anbefalinger omfatter de preteen år, gir informasjon for aldre 9 til 18. Ifølge 2010 behov kosttilskudd retningslinjer for amerikanerne, mellom 9 og 18 guttenes kalori varierer fra 1600 til 3200 daglig. Yngre, mer stillesittende tenåringer har laveste behov, mens eldre, aktive gutter har høyere energi behov.

Hva en jente må

Jenter ofte trenger færre kalorier enn sine mannlige kolleger - mellom 1400 og 2400 kalorier daglig. Den yngre og mindre aktivt en jente, færre kalorier hun trenger. Jenter alderen 9 og 18 som er stillesittende må bare 1400 kalorier. Imidlertid må en eldre tenåringer som er mer aktive opptil 2400 kalorier daglig.

Bringe den hjem

Hvis du er bekymret for ditt barns vekt, informeres om kalori grenser, men gjør ikke det eneste fokus. Hold deg unna Kjepphest dietter og fokusere på å skape en sunnere livsstil. Oppmuntre mer fysisk aktivitet, mål 60 minutter hver dag. Endre som en familie å støtte og oppmuntre tenåringer å holde seg med sunnere alternativer. Til slutt, opprette et positivt miljø rundt mat, som er viktig for alle tenåringer, uavhengig av deres vekttap mål.

Hvordan øke karbohydratinntak

08/30/2016 by admin
Hvordan øke karbohydratinntak

Karbohydrater - kroppens foretrukne drivstoff - kommer fra et bredt utvalg av mat. Frukt og grønnsaker gir karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Karbohydrater kan gi deg energi for økter eller atletisk hendelser, men spist til overmål, vil de bli lagret som fett. Så om du måtte øke karbohydrater inntaket, gjøre så sakte først for å unngå å lagre fett du må forbrenne senere. Konsultere legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet.

Trinn 1

Spis frukt med hvert måltid. En halv kopp frukt vil gi deg ekstra langsomtbrennende karbohydrater. Jordbær, blåbær og kirsebær er ideell, som de er de tregeste fordøye karbohydrater kosthold inneholder.

Trinn 2

Spis grønnsaker med hvert måltid. Grønne grønnsaker er gode valg, svært høy i fiber og viktige mineraler. En kopp grønnsaker per måltid øker din karbohydratinntak og fiber gir en følelse av fylde.

Trinn 3

Spis komplekse korn og unngå behandlet korn. Hele, ikke-bearbeidet hvete er tregere å fordøye som behandlet svært hvit blomst. Jo raskere kroppen fordøyer et karbohydrat, jo raskere du må bruke den. Karbohydrater ikke brukes for energi avvikle lagret som fett.

Trinn 4

Forbruke en raskt digesting sukker umiddelbart etter trening. Kroppen bruker en enkel sukker som druesukker eller maltodekstrin gjenopprette sukker musklene brent under treningen. Dette fremmer utvinning og øker frekvensen hvor du kan trene. Konsultere legen din før du tar tilskudd av noe slag.

Advarsler

  • Øke din karbohydratinntak for en grunn - som for eksempel bedre ytelse. Hvis du er inaktiv, må du trener for å gjøre noe med overskytende energien du forbruker.

Tips

  • Spore din karbohydratinntak. Hvis du begynner å få overflødig kroppsfett, klippe korn inntaket tilbake litt før klippe noe annet sted.

Protein tilskudd for dialyse

08/30/2016 by admin
Protein tilskudd for dialyse

Når du er på dialyse, trenger protein skyrocket. Pasienter på dialyse trenger opptil 1,2 til 1,5 g protein per kilo kroppsvekt, ifølge American Association for nyre pasienter. En frisk person trenger bare 8 g av protein for hvert kilo av kroppsvekten. Det kan være vanskelig å spise så mye protein, spesielt når etter en begrenset dialyse diett. Protein tilskudd kan hjelpe.

Dialyse

Nyrene behandle avfall, produsere røde blodlegemer og vedlikeholde væskebalanse. Dialyse er en medisinsk behandling som erstatter funksjonene til nyrene når de ikke. Det finnes to hovedtyper dialyse: hemodialyse og peritoneal dialyse. Begge opererer på prinsippet om spredning. Dialyse væsken er mindre konsentrert i visse elementer slik det giftstoffer og andre av blod. Mens dialyse fjerner mange av avfallsstoffer fra blodet, kan den fjerne dem helt. Kosthold bestemmer gjenværende mengden avfall i kroppen.

Diett

For å sikre at for mye avfall ikke akkumuleres i blodet, må du begrense visse matvarer. Pasienter på dialyse må begrense inntak av de mineraler kalium, fosfor og natrium, i tillegg til væske. På grunn av de fysiske etterspørselen dialyse stedene på kroppen trenger pasientene mer protein enn individer ikke på dialyse.

Protein

Protein er en stor næringsstoff i kostholdet. Det er ansvarlig for å bygge og reparere muskler og vev, healing sår og kampene infeksjon. Protein kommer fra dyr kilder som oksekjøtt, svinekjøtt, kylling, egg, fisk og meieriprodukter, samt plante kilder som nøtter og bønner. Spiser nok protein kan høres enkel men næringsstoffer du må begrense når på dialyse, kan det bli vanskelig. De fleste kilder av protein inneholder fosfor. Ost, nøtter og andre meieriprodukter er spesielt høy i fosfor, og bør du begrense inntaket. Spise nok kjøtt og egg kan være vanskelig. Bruke protein tilskudd kan hjelpe deg møte dine behov.

Kosttilskudd

Ikke spise nok protein kan land i sykehuset eller selv lede deg mot en tidlig død, sier Nikki Sclafani i en artikkel for American Association for nyre pasienter. Protein tilskudd er matvarer som gir ekstra protein, som kan være nyttig hvis du ikke får nok protein i kosten. Protein tilskudd kan være drinker, pulver, barer eller konsentrert væske. Den beste protein supplement for dialyse er en som pasienten tåler, er villig til å spise, og lav fosfor, kalium og natrium.

Hvordan å miste magen fett med lav karbohydrater

08/30/2016 by admin
Hvordan å miste magen fett med lav karbohydrater

Spise for mange karbohydrater legger til waistline. Når du spiser for mange karbohydrater, kalorier kroppen din ikke trenger konverteres til triglyserider og transportert til fettcellene for lagring. Karbohydrater også stimulere insulin, som arbeider i kroppen å lagre fett. Protein gjør motsatt. Protein stimulerer glukagon, som mobiliserer fett fra lagring. Velge magre proteiner, kan riktig fett og karbohydrater som er lav i glykemisk indeks over de som er absorbert og behandlet raskt av kroppen hjelpe deg klippe magen, sier nasjonalt kjente ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, Ph.D., forfatter av "Fat Flush for livet."

Trinn 1

Dispensere brød, frokostblandinger og kjeks som sier "bleket" eller «beriket» i de første få ingrediensene. Kuttet enkle sukkerarter, inkludert hvitt sukker, honning, sirup og sirup. Også se opp for sukrose, glukose, fruktose, maltose og mest spesielt høy-fruktose mais sirup. Være skeptisk til "lav-fett" matvarer. Disse har ofte høyt sukker nivåer. Slike matvarer øke raskt blodsukkernivået. Ting som spiker blodsukker også potensielt øke triglyserider. Faktisk avslørte en 2000 studie av Robert H. Knopp at lav-fett, høy-karbohydrater dietter føre til en kraftig økning i blod triglyseridnivåer. Studien ble gjennomført ved University of Washington's Northwest Lipid forskning klinikk i Seattle, Wash

Trinn 2

Reduser inntaket av alkohol. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i plasma triglyseridnivåer, hindrer å pare pounds, ifølge American Heart Association.

Trinn 3

Velg slow-release karbohydrater. Dette er lite glykemisk indeks. Disse carbs er bra for å holde blodsukkeret stabilt. Jo høyere en maten score på glykemisk indeks, jo raskere det øker blodsukkeret. Lav glycemic matvarer inneholder røde linser, bakte bønner, epler, linser, erter, peanøtter, grapefrukt, kirsebær, tørkede aprikoser, grønne bønner, smør bønner, kikerter, nyre bønner og marineblå bønner, ifølge ved Massachusetts Institute of Technologys glykemisk indeks.

Trinn 4

Plukke frukt og grønnsaker, generelt, for å senke triglyserider og mister magen fett. Asparges, brokkoli, kål, blomkål, agurk, jicama, kale, spaghetti squash, tomater, watercress og squash er alle spesielt gode vegetabilske valg. Epler, bær, tyttebær, sitroner og pærer er god frukt valg som de har fett rødme egenskaper, sier Gittleman.

Trinn 5

Drikke masse vann. Selv mild dehydrering er skadelig. Nyrene må ringe på leveren hjelp-funksjonen. Dette, i sin tur reduserer leveren evne til å brenne fett og fører til fett innskudd i kroppen, ofte rundt magen.

Trinn 6

Ta en gamma linolenic acid (GLA) supplement. GLA stimulerer brown fett aktivitet i kroppen og mål spesielt i magen området, ifølge Gittleman. Rich kilder er solbær olje, borage og nattlysolje.

Trinn 7

Benytte en omega-6 fettsyrer kalt konjugert linolsyre (CLA). Det hjelper balanse blodsukker, Gittleman sier, og forenkler kroppens evne til å få tilgang til og utnytte lagret fett, spesielt i magen. Det finnes i organisk, gress-matet biff. CLA også i lam, økologiske meieriprodukter og er tilgjengelig som et supplement. Ta 3000 til 6000 mg. daglig.

Trinn 8

Spikke midjen med enumettet fettsyrer (MUFAs) fra avokado, nøtter og frø, oliven og oljer. Oljer inkluderer peanut, solsikke, oliven, linfrø, safflower, sesam og valnøtt.

Trinn 9

Spise laks eller makrell to ganger ukentlig eller tar en fiskeolje supplement. Fiskeolje er en topp fettforbrenner. Dens omega-3 fettsyrene hjelpe reversere insulinresistens og hjelpe å holde glukose regulert. Gittleman råder 1 til 3 g daglig hvis du supplere.

Trinn 10

Sikre du får kalsium daglig. En 2000 Universitetet i Tennessee avdeling på ernæring studie av MB Zemel fant at folk som legge til kalsium i kosten miste 30 prosent mer vekt. Kalsium er i lav-fett meieriprodukter og mat kilder som grønne bladgrønnsaker og chia frø.

Hvor å forlenge en toddlers enkelt Nap

08/30/2016 by admin

En toddler's nap er dyrebare for både barn og foreldre. Småbarn, selv om de kan protestere ellers vanligvis fortsatt trenger en lur i løpet av dagen til å holde blir grinete og overtrøtt, og foreldre trenger å få noe oppnådd - eller ta naps av sine egne. En catnap på mindre enn 45 minutter er ikke nok for din pjokk har en full søvn syklus, noe som gjør det litt bedre enn ingen nap hele. Hvis pjokk våkner fra henne lur for tidlig for smak eller hennes, er det flere triks du kan prøve.

Trinn 1

Gi pjokk en søvndyssende snack omtrent en halv time før nap, eller innlemme søvndyssende mat i hennes lunsj. Mat rik på komplekse karbohydrater, som hel-hvete toast, havregryn eller brun ris, kan hjelpe barnet sove bedre. Andre alternativer omfatter matvarer som inneholder tryptofan, som egg, bananer, peanut smør eller meieriprodukter.

Trinn 2

Juster lur tid og sengetid rutine. Hvis du alltid sykepleier, rock eller synge pjokk å sove, kan hun ikke kunne komme tilbake å sove uten disse rekvisitter. Prøv å sette pjokk til sengs døsig, men våken, bor i rommet stille med henne før hun sovner om nødvendig. På den måten hvis hun våkner fra henne lur tidlig, kan hun få å sove igjen.

Trinn 3

Eliminere faktorer som kan være våkne pjokk tidlig. Sette opp en blackout gardin så solen ikke vekke henne og kjøre en fan eller hvit støy maskin så utenfor lyder ikke knipse henne ut av henne lur. Endre henne i sweatpants eller pyjamas bukse før henne nap, eller bare la henne sove i en skjorte og bleie i varmt vær.

Trinn 4

Lytte til napping pjokk med en babymonitor. Hvis du høre henne begynner å røre før du er klar for henne å våkne opp, stille skli inn i hennes og klapp eller gni henne tilbake til hun sovner.

Tips

  • Angi realistiske forventninger for pjokks lur. Ifølge søvn ekspert Kim West, bør de fleste småbarn sove ca to timer, eller litt mindre som de kommer nærmere 2 1/2 år. Hvis barnet er allerede napping for om den rette tid, må du forsøke andre metoder for å få henne sove hun behov, for eksempel flytte henne sengetid tilbake.

Ting du trenger

  • Høy-carb eller høy-tryptofan mat
  • Blackout gardin
  • Fan eller hvit støy
  • Babyvarsleren

Bivirkninger av Konjac rot

08/30/2016 by admin
Bivirkninger av Konjac rot

Mye markedsføres som et vekttap supplement, synes fiber fra konjac rot, også kjent som glucomannan, å ha noen andre medisinske egenskaper av interesse. Disse inkluderer muligheten til å hemme absorpsjonen av kolesterol og glukose av gastrointestinal systemet, i tillegg til sterk avføringsmiddel effekter. Glucomannan er imidlertid ikke uten mulige bivirkninger, hvorav noen kan være alvorlig, spesielt for de med enkelte tidligere.

Blokkeringer Esophagus, hals eller tarmen

Det svært egenskaper som gjør konjac rot attraktive for vekttap programmer i sjeldne tilfeller kan føre til potensielt livstruende blokkeringer spiserøret, hals eller tarmen. Glucomannan absorberer store mengder vann, hjelper vekttap kandidater en følelse av fylde og dermed redusere deres appetitt på mer mat. Hvis fiber blir lodged i spiserøret før den når magen, tiltenkte målet, kan det bli kvelende hazard, særlig når det svulmer med væske det kan hente. I "The Complete Guide til urtemedisin," sitere Charles W. Fetrow og Juan R. Avila sjeldne tilfeller der slike blokkeringer forårsaket perforering av spiserøret, nødvendiggjør kirurgisk fjerning av fibrøs masse under narkose. Noen med eksisterende esophageal bør unngå glucomannan i alle former.

Health Canada, føderalt byrå siktet for å hjelpe kanadiere å opprettholde og forbedre deres helse, vurdert slik blokkeringer en alvorlig nok trussel å utstede en helse rådgivende i januar 2010. Byrået advarte at produkter som inneholder glucomannan utgjør "en potensialet for skade dersom det tas uten minst åtte ounces av vann eller annen væske. Risikoen for kanadiere inkluderer kvelende og/eller blokkering av halsen, esophagus eller tarmen, internasjonale Bivirkningsgruppen case rapporter." Australia utestengt glucomannan produkter i 1985 på grunn av potensialet for obstruksjon av esophagus eller tarmen.

Gastrointestinal nød

Langt mindre farlig men irriterende likevel, glucomannan kan forårsake en rekke gastrointestinal klager, inkludert diaré, løs avføring og flatulence. De som opplever slike symptomer vanligvis finner lettelse ved å redusere glucomannan de tar. Hvis imidlertid mage ubehag bør vedvarer, bør brukere avslutte bruken av fiber helt og se sine leger.

Potensialet for samhandling

Flere studier indikerer at glucomannan bremser eller reduserer kroppens absorpsjon av både kolesterol og glukose. I en studie publisert i oktober 2008 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition, fant Connecticut forskere at glucomannan kosttilskudd senket nivåer av både total kolesterol og lav tetthet lipoprotein, den såkalte dårlige kolesterolet. En tidligere studie av forskere i Taiwan, publisert i en 2003 utgaven av Journal of American College of Nutrition, konkluderte med at glucomannan kosttilskudd senket blodsukker nivåer av pasienter med type 2 diabetes.

Mens slike funn kan betraktes som positive nyheter i de fleste tilfeller, representerer de et forbehold notat til pasienter som allerede tar medisiner redusere blodsukker eller blod Kolesterol nivåer. Det er viktig at de tar disse egenskapene konjac rot fiber i betraktning før du begynner å bruke produkter som inneholder glucomannan. Virkningen tar både uten først å konsultere en helsearbeider kunne redusere serum glukose og/eller lipider utover nivå som anses som sunne.

Spedbarn gane utvikling

08/30/2016 by admin
Spedbarn gane utvikling

Babyens gane, eller følelse av smak, er noe som er stort sett lært gjennom mat eksponering. Selv om barnet ditt kosthold er begrenset i det første året av livet, kan du utnytte hver mulighet til å utvide sin gane gjør deg kjent med maten han kan ha på ulike stadier og lære å innlemme nye smaker best i sin diett.

Danner smak

Barnet er født med naturlige forkjærlighet for søte matvarer, som hjelper henne ta til morsmelk hvis du er sykepleier. For de første 4-6 månedene trenger hun bare morsmelk eller morsmelkerstatning i hennes diett. Etter at er hun klar til å tilføye befestet korn til hennes daglige inntaket, snart etterfulgt av most mat og deretter finger mat. Introduserer henne til nye teksturer og smaker når hun er ferdig er en utmerket mulighet for å utvide hennes gane og lære sin sunne vaner. Ifølge AskDrSears.com, kan stole på pakket eller hermetisk mat føre ditt barn å crave smaken av bearbeidet mat. I stedet, gi henne med et bredt utvalg av frukt og grønnsaker som er hjemmelaget, usøtet og usaltet slik at hun får en forståelse for friske og naturlige smaker.

Anbefalinger

Hvis barnet er nølende til å prøve nye mat, vurdere blande det ny næringen med noe vet du at han liker å spise for å hjelpe ham vokse vant til den nye smaken. KidsHealth.org anbefaler tilbyr en ny mat samtidig slik at du kan overvåke babyen for en allergisk reaksjon i de første dagene. I tillegg for å utvide babyens gane med et sunt utvalg av mat og smaker, er det viktig å sette et eksempel med din egen diett og la barnet observere spise de samme tingene du forvente ham å prøve.

Hindringer

Babyen er allerede født med alt hun må utvikle ganen hennes, inkludert sine smaksløker. Hun trenger bare å vente på hennes fordøyelsessystemet modne kunne prøver ny matvarerne. Men kan noen fysiske hindringer holde henne fra riktig fôring. For eksempel kan åpningen på taket av munnen ikke bli skikkelig under graviditet, noe som resulterer i en ganespalte. Hvis en fysisk deformitet, kan det endre tidslinjen i når du er i stand til å utvide sin smak, og hun må kirurgi eller spesiell omsorg å løse problemet. Bo i kommunikasjon med hennes lege å sørge for at hun er i stand til å prøve nye mat og utvide ganen hennes når hun blir fysisk stand.

Betraktninger

Mens du fokuserer på å utvide babyens gane, er det viktig å sikre at du tilbyr ham bare trygg mat å prøve. For å hindre choking, sørg for at fingermat kuttet i små biter og unngå glatt mat og andre choking farer som hele druer, nøtter og popcorn. Husk at til babyen når 1 år gammel, hans kropp ikke er klar til å håndtere cow's milk eller honning.

Nå ut

08/30/2016 by admin

Oversikt

Som ny mor med nesten 5 måneder gamle datter, Elizabeth Farrell funnet som bor sunn, sunn og fit har vært en intens fem måneders reise.

Farrell, en yoga instruktør og praksis manager for enhet medisin i New Mexico, skjønte raskt etter datterens fødsel at hun trengte støtte fra hennes familie og venner å balansere gleden og ansvar for mødre mens slanking ned kroppen hennes etter levering.

Ved å nå ut til kjære og andre moms, har hun funnet hun kan gjøre begge deler.

Gjøre løfter til deg selv og holde deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie.


Elizabeth Farrell, yoga instruktør og praksis manager for enhet medisin

Sammen med samfunnet

Finne motiverende og emosjonell støtte du trenger med online chat boards, blogger og fitness programmer. Mange nettsteder tilbyr videoer, helse og fitness tips, oppskrifter og mosjon forslag designet eksklusivt for nye moms, notater Anne Rust, grunnleggeren av mamaseeds, en online nettverk for fitness og utdanning under graviditet og tidlig morsrollen.

"Vi innlemme litt støtte med vårt samfunn, hvor moms kan oppmuntre hverandre og gir støtte for hva er normal og realistisk i løpet av childbearing år," Rust sa. Mange nettsteder tilbyr også psykisk helseeksperter og fitnesstrenere som kan veie inn når nye moms har bekymringer eller spørsmål.

Bygge et nettverk av støtte med daglige meldinger og e-post for å holde alle i godt humør og optimal helse. Med en plan på plass og støtte og motivasjon fra familie og venner, du bør snart føle deg bedre, både følelsesmessig og fysisk.

Invitere naboer, venner, andre foreldre og medlemmer av kirken fellesskapet å bli sunn spise arbeidet mens oppmuntrende hverandres fremgang.

Koordinere et sunt måltid potluck lunsj eller middag hver uke for å nyte velsmakende mat, exchange oppskrifter og helse-tips, og bygge vennskap som vil tilby støtte når du og de - kan trenger det mest.

Innser du ikke er alene

Nye mødre trenger mye emosjonell støtte, sier Dr. Fran Walfish, California-baserte psykoterapeut og forfatter av "Selvbevisst foreldre." "Mange nye moms føle seg alene i sin erfaring og isolert fordi de har mindre sosial kontakt ut i verden med venner, kolleger og underholdning," sier hun.

Følelser og angst kan skyldes kan få deg til å føle seg alene, men ressurser for emosjonell støtte er overalt. Walfish oppfordrer nye moms å bli en spedbarn og mamma gruppen. "Vet du har et trygt sted med andre nye moms i samme båt kan være ekstremt lindrende," sier hun.

Det er også viktig å erkjenne du går gjennom en virkelige overgang og endre kan øke nivået av angst.

"Noen mennesker spiser mer når de er stresset, mens andre mister appetitten og glemme å spise," sier Walfish. "Kjenn deg selv og lage en plan som du kan sette på plass når du bosette seg i nye morsrollen."

Bruke venner, foreldre og svigerforeldre som sporadisk barnevakter gi deg selv tid til å omgruppere. "Møte en venn for lunsj, ta en øvelse klassen, få en manikyr eller bare har kaffe og lese en bok," antyder Walfish. "Ta tid til å næring og lade. Å være en full-time mamma er utmattende og givende samtidig.

Be om hjelp

Kommunisere dine behov og ønsker er avgjørende for din mentale og fysiske helse. Trenger du hjelp med å forberede middag? Trenger du noen til å holde et øye med barnet mens du tar en spasertur rundt i nabolaget? Nå er tiden for å snakke.

Snakke med mannen din om hvordan du føler og hva du trenger fra ham, Farrell foreslo. «Det er viktig å fortsetter å snakke og dele hva du hver går gjennom som nye foreldre,» sa hun. "Også sette av tid til å tilbringe med mannen din å fortsette nærende forholdet."

Du bosette seg i livet med en voksende familie og begynne reisen til spise klokt, trener og passende tilbake i pre-graviditet klær, la dine venner og familie vet om målene, også. "Gjøre løfter til deg selv og holde deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie," sier Farrell.

Det er viktig å få hele familien ombord med en sunn diett og trening rutine, foreslår Sarah O'Toole, en California-basert helse coach og medgrunnlegger av matlaging med CSA.

"Det er vanskelig å holde seg til sunn mat når alle rundt deg er å spise junk food," sa O'Toole. "Jeg foreslår å gjøre ett måltid som er sunt og at hele familien vil elske å vinne dem over." Når din familie forstår utfordringene du står overfor, vil du være mer sannsynlig å få emosjonelle støtte du trenger.

Hvis venner tilbyr å lage måltider for deg, ta dem opp på den, men pass på å la dem vite at du arbeider med å spise sunt, balansert måltider, råder Jessica Fishman Levinson, registrert en New York City-basert kostholdsekspert og ernæring konsulent. "Hvis venner vil gå, møte dem en tur i stedet," sa hun. "Skyve vognen er en stor arm trening."

Få flytte kjære

Den beste måten for nye moms å balansere følelser av et splitter nytt familiemedlem med å komme tilbake i form er å få flytte igjen, sa Molly Setnick, trener og eier av Crowbar Cardio, en fitness boutique i Dallas.

Du trenger ikke å gå eller trapp-klatre helt alene. Arbeide med venner i en intim, kan vennlig miljø være nøkkelen til suksess. "Støtte fra de rundt [nye mor] kan hjelpe holde depresjon og stress som er vanlig etter fødselen på bay," sa Setnick. "Dessuten vite at en venn eller klasse instruktør ser for henne kan hjelpe mamma holde ansvarlige å sin rutine."

Selv med en grundig trening tidsplan, Setnick advart, vekttap kan være gradvis, og mange moms sliter følelsesmessig med denne erkjennelsen. "En ny mors kroppen, spesielt en sykepleie mor, kan holde på ekstra vekt å sikre god ernæring for barnet," sa hun. "Det betyr ikke ikke trener. I stedet betyr å godta resultatene trener bringer og vite at de vil mest sannsynlig endre."

For Farrell involvert etter baby bod reisen Verve hjelp av hennes familie, samfunnet og seg selv. Hun dedikert tid til ikke bare trening, men også avslappende. "Kroppen kan helbrede uten hvile og foryngelse," sier hun.

Farrell lært å elske kroppen og som hjalp henne med å forbedre sin følelsesmessige velvære.

"I stedet for å si"Jeg ser så fett"eller 'Jeg liker ikke måten jeg ser,' elsker den nye kroppen fordi det er vakkert og fødselen er en komplett handling nåde," sier hun.

Japansk skikker for tenåringer

08/30/2016 by admin
Japansk skikker for tenåringer

Japans pop-kultur er en hit med mange tenåringer i USA. Tenåringer i USA burde beherske noen av de viktigste japanske toll før de utsteder en japansk hjemme eller reise til landet. Respektere kulturen vil hjelpe tenåringer føler seg mer hjemme i et japansk miljø, og det vil tjene dem respekt i retur.

Bukker og navn

Japanske barn lære å bøye til andre etter at de oppgir skolen, ifølge MatadorNetwork.com. Det er et tegn på respekt, og hvor lite og lenge en person buer angir mengden av respekterer personen vises. For eksempel kanskje tenåringer finner det interessant at de kan bøye raskt på ca 30 grader til å anerkjenne en venn, men hvis de henviser baugen mot deres sjef på jobb, baugen ville være 70 grader og ta lengre tid. Tenåringer adressering voksne også må være forsiktig med hva de kaller seg. Hvis en tenåring sa: "Hei, Bryan!" i stedet for "Hello, Dr. Bryan," være legen fornærmet. Å sette en "san", eller "sama" vise enda mer respekt på slutten av en persons navn, er hvor japanske folk adressen hverandre respektfullt.

Spise

Tenåringer reiser til Japan for studere eller ferie bør lære japansk bordskikk. Restauranter, vil de sannsynligvis bli servert en liten, våt klut som skal brukes for vaske hendene før du spiser. De bør ikke bruke den for sitt ansikt, og når de er ferdig, bør du legger den på bordet til side. Når nudler kommer, det er OK å gjøre slurping lyder, og dermed angir de nyter måltidet. Lære å bruke spisepinner er en annen ferdighet tenåringer bør master før overskriften til Japan--dermed viser et forsøk på å oppfylle kulturen.

Sko

Iført sko i en japansk hjem eller selv mange bedrifter som hoteller, restauranter, er uhøflig. Tenåringer skal huske å bremse ned og ta av seg skoene ved å skrive inn en bygning. Et sted å lagre sko er vanligvis lett tilgjengelig, og inne tøfler er ofte gitt for gjestene. Tøfler på badet bør bare brukes på badet og bør ikke brukes utenfor. Sko på tradisjonelle japanske matter, kalt tatami, aksepteres ikke - dette er en japansk skikk som er kritisk å huske.

Ungdomskultur

Japansk ungdommer tilbringer mye av sin våkne timer forberede for skolen og i skolen. Deres utdanningssystem er svært konkurransedyktig, og de lærer å studere lenge og hardt, som kan være vanskelig for tenåringer i USA å forstå. Til tross for sin tid klar for college entrance eksamen, men har de utviklet en pop-kultur som har utvidet sin rekkevidde over hele verden. Pokemon, manga, anime og andre kjente aspekter av japansk populærkultur finnes i USA japanske tenåringer også synes å like amerikanske retro pop-kultur, som Elvis og James Dean, ifølge Columbia University nettsted.

Olivenolje stabilisere blodsukker?

08/30/2016 by admin
Olivenolje stabilisere blodsukker?

Olivenolje er brukt i land som grenser mot Middelhavet i tusenvis av år. Laget av sliping hele oliven, er olivenolje rik på enumettet fettsyrer, spesielt oljesyre. Enumettet fettsyrer er knyttet til en redusert risiko for kardiovaskulære sykdommer, men de påvirker også blodsukkernivået. Stabilisere blod glucose høyder er spesielt viktig for diabetikere, som har problemer med hyperglykemi på grunn av mangel på insulin eller insulinresistens. Legge olivenolje til kosthold er et sunt valg om du har diabetes eller ikke.

Blodsukker

Glukose er en enkel sukker som alle vev i kroppen din, spesielt hjernen, avhenger for energiproduksjon. Karbohydrater er hovedkilden til glukose, som reiser i blodet og leveres til celler ved hjelp av hormon insulin. Diabetikere er spesielt bekymret for deres blod glucose høyder fordi de enten ikke skiller tilstrekkelig insulin fra bukspyttkjertelen eller deres vev er mindre følsomme til effekten av insulin. Når blodsukkernivået blir for høyt på kort sikt, påvirkes humør og atferd. Kronisk høyt blodsukker, kjent som målområdet er giftig for en rekke vev, spesielt nerver og blodkar.

Olivenolje

Olivenolje er rik på oljesyre, palmitinsyre, flavonoider, antioksidanter som vitamin E og karotenoider og et stoff kalt oleuropein, ifølge "prinsipper og praksis i Phytotherapy: moderne urtemedisin." Oleuropein synes å fremme "gode" HDL-kolesterol samtidig redusere "dårlig" LDL Kolesterol. Extra virgin olivenolje inneholder mer oljesyre og andre næringsstoffer enn andre typer olivenolje. Extra virgin olivenolje, som er den minst behandlet, inneholder også mer polyfenoler, som påvirker blodsukkernivået.

Effekter på blodsukker

Olivenolje hjelper stabilisere blodsukkernivået ved å bremse ned fordøyelsen i magen og gir en mer jevnt fordelt utgivelsen av glukose i blodet. Flere kliniske studier har konkludert med at olivenolje kan betydelig redusere blood blodsukkeret hos diabetikere, rapporter den "naturlige Standard urt & Supplement referanse: evidensbasert klinisk anmeldelser." Forskning har vist at diabetikere kan senke deres blod sukker nivåer i en slik grad at de krever mindre syntetisk insulin. Diabetikere er ofte fortalt å følge lav-fett dietter for å forhindre hjerte skader, men enumettet fett, som oljesyre, gir en rekke helsefordeler.

Andre fordeler

Senke kolesterolet og stabilisere blodsukker, olivenolje reduserer betennelse og hindrer diabetiker komplikasjoner, for eksempel strek og hjerteinfarkt. Betennelse er betraktet en av årsakene til diabetes fordi det bidrar til insulinresistens.

Anbefalinger

Kjøp høyeste kvalitet olivenolje du har råd til for å få de mest helsefordelene. Extra virgin olivenolje er fra den første trykket av oliven og er den minst behandlet. Extra virgin olivenolje er best når det er kaldpresset og ufiltrert, noe som gir en dyp gyllen-gule farge. Prøv å legge mellom 1 og 3 ts av olivenolje til hvert måltid, og se hvordan blodsukkernivået reagere. Konsultere med legen din før du endrer dosen din syntetisk insulin.

Skadelige effekter av bordsalt på gravide kvinner

08/30/2016 by admin
Skadelige effekter av bordsalt på gravide kvinner

Bordsalt inneholder ca 2000 milligram natrium per TS. For mye eller for lite saltinntaket under graviditet kan negativt påvirke natrium nivåer. Som med andre næringsstoffer, trenger gravide kvinner mer natrium enn ikke-gravide kvinner. Over-fråtse i bordsalt kan være skadelig, må du være sikker på at du er tilfredsstille kroppens behov. Snakke med legen din om hvor mye natrium som er riktig for din situasjon.

Væskeretensjon og hevelse

Hevelse, også kjent som ødem, i føtter, er ankler, ben og hender en normal del av svangerskapet. Dette skjer fordi kroppen øker produksjonen av væsker, som er viktig, spesielt i de senere ukene av svangerskapet. Spise for mye salt kan forverre din hevelse. Ikke begrense salte snacks, men prøv å holde deg innenfor ditt anbefalte grenser, noe som kan bety ikke legge ekstra bordsalt til tallerkenen din.

Nedsatt nyre utvikling

En studie publisert i "American Journal of fysiologi--nyre Physiology" i 2011 fant at å ha for mye eller for lite salt mens gravid kan både innvirkning nyre utvikling. I studien, var gravid rotter fôret lav, middels eller høy-salt dietter. Nyre utvikling og funksjon og blodtrykk ble vurdert i hver av rotter. De som mødre hadde en lav - og høy-natrium inntak hadde mindre utviklede nyrene og høyere blodtrykk.

Kalsium tap og svangerskapsforgiftning

Høyt natriuminntak øker mengden kalsium i kroppen skiller ut. Ifølge Linus Pauling Institute, er for hver 2.3 gram natrium nyrene filtrere ut, 24 til 40 milligram kalsium trukket inn i urinen for utskillelse. En reduksjon i kalsium i kroppen kan øke sannsynligheten for å utvikle graviditet induserte hypertensjon. Dette er høyt blodtrykk som kan føre til utvikling av preeclampsia, en farlig tilstand preget av alvorlig hevelse og protein i urinen, som kan utvikle seg i beslag og tidlig fødsel.

Risikoen for for lite natrium

Under graviditet er mange hormoner høyere enn normalt. En hormon spesielt påvirker natrium i kroppen; Dette er progesteron. Høy progesteron nivåene øker natrium i urinen, som betyr at kroppen holder på til mindre av dette viktig mineral. Redusere natrium inntaket kan resultere i en endret væskebalanse, noe som forstyrrer helsen til mor og barn. Under graviditet trenger kroppen din mer væske for skiftende kroppen og babyen. Uten nok natrium, kan du ikke kunne beholde riktig mengde væske du trenger. En analyse av ernæring under graviditet i den "American Journal of Clinical Nutrition" i 2003 fant også at kvinner på en lav-natrium kosthold i svangerskapet mangler generell ernæring. Forskning viser at når gravide fortalt å begrense natrium, de også begrense protein, kalsium og kalorier - tre viktige deler av en sunn Graviditet diett. Men du ikke bør begrenser salt i kosten, bør du også ikke øke bordsalt inntaket. En vanlig, velbalansert diett bør være nok å skaffe natrium både deg og babyen trenger.

Ernæring for høyde vekst

08/30/2016 by admin
Ernæring for høyde vekst

I tillegg til et balansert kosthold for helse er det ernæringsmessige behov for høyde vekst. Høyde i stor grad avhenger av genetikk, men for å oppnå maksimal høyde vekst, må du ha sunn benbygning. En viktig blanding av protein, vitaminer og mineraler kan hjelpe deg å oppnå maksimal vekst.

Protein

En studie ledet av Catherine Berkey ved Harvard University viste at meieri proteiner er spesielt gunstig for høyde vekst. Forskningen fulgte veksten av mer enn 5000 jenter og viste at deres endelige voksen høyde var knyttet til mengden av meieriprodukter de spiste i ungdomsårene, med dem som spiste mer melk og meieriprodukter protein bli høyere voksne.

Vitamin C

En av de viktige vitaminene for høyde vekst er vitamin C, som er en viktig komponent for bein vekst, ifølge National Space Biomedical Research Institute. Det er viktig for vekst og reparasjon av ikke bare bein men også bindevev, som sener og leddbånd, som støtter skjelettet. Få rikelig med vitamin C, spise frisk frukt og grønnsaker, slik som sitrusfrukter, og unngå røyking, som reduserer vitamin C nivåer.

Betakaroten

Funnet i matvarer som grønne planter, gulrøtter, søtpoteter, squash, spinat, aprikoser og grønn paprika, ifølge det amerikanske National Library of Medicine, er betakaroten en viktig vitamin for bein vekst fordi det omdannes til vitamin A, som bidrar til å opprettholde normal vekst og bein utvikling. Grønnsaker som gulrøtter, squash og spinat er spesielt rik på vitamin A, og de fleste melk er supplert med den.

Vitamin D

Etter at Office of kosttilskudd, er vitamin D nødvendig for bein vekst og remodeling bein. Vitamin D mangler føre bein å bli tynn, sprø og misshapen. Den beste måten å få vitamin D for høyde vekst er fra regelmessig soleksponering--er forsiktig med å brenne. Men kan kosttilskudd som Tran øke din vitamin D hvis du bor i en skyet klima og vinteren.

Kalsium

En South Dakota State University studie på forholdet mellom bein vekst og øvelse i barn viste at barn med høyere kalsiuminntak hadde flere bein vekst enn de som hadde lavere kalsium nivåer. Kroppen din trenger kalsium gjennom hele livet å bygge og opprettholde bein nivåer, så gjør kalsium-rik mat som melkeprodukter, sardiner og bladrike grønnsaker som spinat, en del av kostholdet for høyde vekst.

Hvordan forbedre min andre fase i tresteg

08/30/2016 by admin
Hvordan forbedre min andre fase i tresteg

For å maksimere ytelse, de fleste spor utøvere bryte opp tresteg i tre bestemte faser - hop fase, trinn fase og hoppe fase. Mens det tar hver fase å fullføre en maksimal hoppe, kan du også arbeide i en bestemt fase for bedre ytelse.

Trinn 1

Bygge fart på tilnærming før hoppe. Mens du vil maksimere fart, må du også tid din skritt å treffe styret på samme sted i hvert forsøk. Eksperimenter med forskjellige startposisjoner til du finner den nøyaktige plasseringen der du treffer styret på samme sted. Hastigheten oppnådd under tilnærming bidrar til å ta deg til den andre fasen av tresteg.

Trinn 2

Bundet av en etappe fra hop fasen å bære din momentum til trinn fase. Fokusere på å tilbringe så mye tid i luften som mulig å dekke maksimal avstand i den andre fasen. Kontroller at din avgang-leg fullt utvidet til å eksplodere og kjøre av bakken. Holde avgang beinet utvidet bak kroppen som stasjonen beinet er parallell til bakken.

Trinn 3

Kjøre armene i forhold til beina. For eksempel hvis din rett ben frem, er venstre armen frem. Dette bidrar til å øke styrken du kan bruke under den andre fasen av tresteg for økt avstand.

Trinn 4

Utføre bestemte tresteg og andre fase øvelser under hver øvelsesøkten. Eksempel øvelser inkluderer hop øvelser, akselerasjon øvelser og øvelser for markeringsrammen. Ekstra praksisen bidrar til å avgrense teknikk for bedre samlet ytelse. Øvelser skal kombinere flere ferdigheter, som markeringsramme og hopper.

Trinn 5

Bruk styrke trening og spenst øvelser til å forbedre generelle styrke, fart og kraft. De beste øvelsene inkluderer Olympic lifts og vektstang heiser renser som, knebøy og deadlifts sammen med plyometrics som boksen hopper og enkelt-etappe hopper. Innlemme disse øvelsene i din rutine tresteg condition program.

Trinn 6

Forbedre din fart gjennom kjører og akselerasjon øvelser. Lære å kjøre forbedrer den generelle effektiviteten i tresteg, inkludert fase. Bruke en kombinasjon av intervall trening, hastighet trening og hill for å utvikle fart.