Normal blod området for barn

08/27/2016 by admin
Normal blod området for barn

Når blodet flyter gjennom kroppen vår, det opplever press på to måter: fra hjertet som pumper det og fra veggene i blodårene motstå det. Dette kalles blodtrykk, og den påvirkes av kroppens tilstand av resten, temperatur, holdning, og emosjonelle tilstand, samt kosthold og medisiner. Høyt blodtrykk fører til ekstra belastning på hjertet og blodårene og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, mens lavt blodtrykk kan forårsake svimmelhet. Optimal blodtrykket faller mellom disse ytterpunktene, og beregnes i barna basert på kjønn, alder og høyde.

Måle

Blodtrykk målt ved hjelp av et stetoskop og en sphygmomanometer, som inneholder en gummi mansjett brytes rundt overarmen og en pumpe å blåse det med luft. Når oppblåst, stopper presset blodstrømmen litt. Deretter som luften slippes fra mansjetten, starter blodstrøm opp igjen. Bruker et stetoskop, legen kan høre to lyder: høyeste trykket, hjerterytmes peak, kalt systolisk trykk; laveste trykket, mellom hjerteslag, kalles det diastolisk trykket.

Blodtrykket er gitt som to tall, som er systolisk trykk over diastolisk trykk. For eksempel, en blodtrykk lesing av 120/80 systolisk trykk er 120 og diastolisk blodtrykk er 80.

Områder

Barn har høyde en betydelig effekt; høyere barn har høyere blodtrykk. Så står mange normal blodtrykk for barn for alder, høyde og kjønn.

3 5 år gamle

American Heart Association og American Academy of Pediatrics anbefaler at barna har blodtrykk jevnlig, begynner på tre år.

Den øvre grensen for normal systolisk trykk i barn alderen tre til fem vil variere fra 104 til 116, avhengig av høyden og kjønn. Øvre grense for diastolisk trykk vil variere fra 63 til 74.

På en tre år gammel gutt er vanlig systolisk trykk 104 på den 5 persentilen for høyde og 113 for den 95te persentilen. Diastolisk trykk varierer fra 63 til 67. På fire er 106-115 for systolisk trykk, og 66 til 71 for diastolisk trykk. På fem, er det 108 til 116 for systolisk og 69 til 74 for diastolisk.

For en tre år gammel jente, systolisk trykk varierer fra 104 på den 5 persentilen for høyde til 110 i den 95te persentilen, mens diastolisk trykk varierer fra 65 til 68. På fire år gamle, systolisk utvalget er 105 til 111 og diastolisk er 67 til 71. På fem, systolisk er 107 til 113 og diastolisk er 69 til 73.

6 til 9 år gamle

Barn i alderen seks til ni varierer fra 108 til 121 for den øvre grensen for normal systolisk trykk, avhengig av høyden og kjønn og 71 til 81 for diastolisk trykk.

For gutter, seks år gamle området for systolisk trykk er 109 på den 5 persentilen for høyde, 117 i den 95te persentilen, og diastolisk er 72 til 76. På syv år gamle, systolisk trykk varierer fra 110 til 119 og diastolisk trykk fra 74 til 78. Åtte systolisk er 111 til 120 og diastolisk er 75 til 80. På ni, systolisk trykk varierer fra 113 til 121 og diastolisk fra 76-81.

For en seks år gammel jente, systolisk trykk varierer fra 108 på den 5 persentilen for høyde til 114 i den 95te persentilen og diastolisk varierer fra 71 75. På syv år gamle blir hennes systolisk trykk 110 til 116 og hennes diastolisk trykk 73 til 76. Åtte systolisk er 112 til 118 og diastolisk er 74 til 78. På ni, systolisk trykk varierer fra 114 til 120, mens diastolisk trykk varierer fra 75 til 79.

10-12 år gamle

Barn som er 10 til 12 år har en øvre grense på normal systolisk trykk som varierer fra 114 til 127, avhengig av høyden og kjønn, og en diastolisk trykk som varierer fra 77 til 83.

En 10 år gammel gutt har en systolisk trykk rekke 114 til 123 og diastolisk området fra 77 til 82. På 11 har han en systolisk rekke 116 til 125 og en diastolisk rekke 78 83. På 12, hans systolisk trykk varierer fra 119 til 127 mens hans diastolisk trykk områder fra 79 83.

For jenter har en 10-årige en normal systolisk trykk mellom 116 og 122 og en normal diastolisk trykk mellom 77 og 80. 11 er hennes systolisk rekkevidde 118 til 124 og hennes diastolisk utvalg 78 83. Kl 12, hennes systolisk trykk varierer fra 120 til 126, mens hennes diastolisk trykk varierer fra 79 til 82.

Kjører & løfte programmer å miste vekt

08/27/2016 by admin
Kjører & løfte programmer å miste vekt

En kjører og løfte program er en av de beste vekttap planene, ifølge Fit Day--hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar inn, vil du miste vekt. Intens kondisjonstrening, som kjører, er en av de raskeste måtene å brenne kalorier. Styrketrening som løfte kan tone og bygge mager muskel, som fortsetter å brenne kalorier lenge etter treningen.

Menns bestemte programmet

Denne rutinen, fra "Muskel og Fitness" magazine kalles 6 ukers fett eksplosjonen og veksler kjører og løfte. Søndager og torsdager hviler dager. Programmet krever at du alternative løfte tidsplaner kalt trening A og trening B på mandager, onsdager og fredager. Trening A inneholder vektstang front knebøy, rumensk deadlifts, én arm dumbbell benkpress og dumbbell pushups. Trening B inkluderer konvensjonelle markløft, brystet støttes dumbbell rader, bulgarsk delt knebøy, enkelt arm dumbbell presser og invertert suspensjon rader. Deltakere start på ett sett for den første uken, og legge til et ekstra sett hver påfølgende uke.

Cardio trening for tirsdager og lørdager alternativt 30 - 60 andre tredemølle hill spurter med 30 sekunders core øvelser som crunches og ab wheel rollouts, gjenta sekvensene for en totalt 20-30 minutters treningsøkt.

Womens spesifikke Program

"Fitness" magazine's sirkeltrening varer 30 minutter per økt, og magasinet anbefaler 3-5 pund manualer for løfte. En blanding av kjører og løfte kombineres i hver sesjon.

Rutinen starter med fem minutter av middels til høy intensitet jogging eller running. For vektskiver-løft kretser følger bladet med fem minutter av raden kne, deretter en statisk utfall med en vri, holde en enkelt vekt loddrett foran brystet, og til slutt en runner's undersetsig holder en dumbbell i hver hånd. Deretter gjenta krets, hviler ikke mer enn 10 sekunder mellom hver aktivitet.

Rutinen er ispedd øvelser som ikke krever vekter eller kjører, inkludert lav side-trinn, planke heiser og hånd går, som du kan inkludere hvis du velger.

Celebrity trener programmet

Chris Powell, trener for ABC Extreme Makeover: vekttap utgaven har en tre måneders rutine som han bruker med deltakere på showet. Hver uke fullføre du tre styrketrening rutiner og to til tre kardio intervaller.

Kardio intervaller, som han kaller makuleringsmaskiner, eller 3-2-1 intervaller, kan gjøres med cardio trening du ønsker, for eksempel kjører eller hoppe tau. Det er tre minutter av lav intensitet cardio, etterfulgt av to minutter av middels intensitet og deretter ett minutt med høy intensitet cardio. Sekvensen er så gjentatt for en 20 - 30 minutters treningsøkt.

For styrketrening og løfte å starte, Powell antyder 30 minutter av begeret knebøy, hammer krøller trykk, dumbbell deadlifts, dumbbell gensere, og én arm dumbbell rad vri. For måned to, legger han til squat presser og måned tre lagmannsretten bøyd over rad og helle benkpress.

Programmet hver Person

Tilpasset dagens rutine skal være enkle å følge og tilpasningsdyktig for både menn og kvinner. På mandager, du bruke 10 minutter kjører eller jogge mellom - fem minutter hver varme opp- og ned og tre sett hver av bicepsen krøllene og tricep og lateral pulldowns dumbbell foran høyninger. Tirsdager, er torsdager og søndager resten dagene.

Onsdager inkluderer den samme cardio rutinen, sammen med tre sett hver av planker, crunches på en stabilitet ball og sykkel crunches. Fredag har også den samme cardio rutinen, etterfulgt av tre sett med Lung med manualer, stabilitet ball knebøy og Ben krøller. Lørdag er 30 minutter rask gange.

De beste måtene å etterligne heving opplæring

08/27/2016 by admin
De beste måtene å etterligne heving opplæring

Tilhengere av høyde trening, en trening teknikk på høyden, hevder at trene i et miljø med lav oksygen kan forbedre idrettslige prestasjoner ved å øke levering av oksygen til musklene. Svar på de økonomiske og logistiske utfordringene høytliggende trening, har noen produsenter begynt å lage masker og andre enheter å etterligne kroppslige svarene heving trening.

Definisjon

Oksygentilførsel er en nøkkelkomponent i høyde trening. For å etterligne effekten av en lav oksygen-miljø, kan du bruke en maske eller puste enhet som begrenser inntaket av oksygen til din opplæringsformål. Denne teknikken er basert på teorien om at lav oksygen miljøer øke mengden av erytropoietin hormon i kroppen din, og dermed stimulere produksjon av flere røde blodceller, ifølge Altitude.org. Dessverre, ingen studier har støttet krav foreslått av produsenter av høyde produkter.

Høyde trening maske

Høyde trening masken er en grunnleggende høyde-simulering som begrenser inntaket av oksygen. I teorien arbeid disse masker ved å tvinge kroppen til å opprette flere røde blodlegemer og kapillærer å sirkulere mer oksygen. Ved å ha en heving trening maske under trening, kan du etterligne noen av virkningene av høyden trening.

Airfit

Airfit programmet er en høytliggende simulering som involverer 50 timer oksygen-begrensning over en periode på ett år. OC Fitness kilde nettstedet råder begynner programmet med en daglig Times seanse for første 15 dager, etterfulgt av fem en-Times økt over de neste seks til åtte uker. Ligner heving trening masken, lufttransport bruker pusting enheter å etterligne den aerobic og styrke trening fordeler som talsmenn tror for å følge heving trening.

Sikkerhet bekymringer

Alle typer oksygen-begrensning kan være farlig og potensielt dødelig hvis praktisert feil. Siden ingen fordelene med høyde trening støttes av vitenskap, kan det være gunstig å fokusere på mindre farlig trening metoder og teknikker. Alltid snakk med legen din før du bruker en enhet som begrenser oksygen, og begrense intens aerobic trening du utføre mens iført en puste enhet.

Forebygging av post-øvelse smerte

08/27/2016 by admin
Forebygging av post-øvelse smerte

Hvis motto, "ingen smerte, ingen gevinst" holder deg fra å arbeide, det skal. Denne myten følger standarden at hvis du ikke føler smerte etter trening, du ikke trene hardt nok. Smerte er ikke en forutsetning for en vellykket trening. Faktisk, kan smerte være et tegn på at noe er galt. Du kan forhindre post-øvelse smerte.

Kaldt vann nedsenking

Noen mennesker sverger til å fordype seg i vannet nedenfor 59 F, vanligvis i 20 minutter, for å hindre eller minimere innlegg øvelsen sårhet muskelsmerter, selv om ideen er kontroversielt. En studie publisert i 2012 i Universitetet i Ulster's "Helse og rehabilitering Sciences" journal fant at folk som brukte kaldt vann nedsenking etter trening rapporterte mindre tretthet og en bedre utvinning. Kaldt vann nedsenkning, disse forskerne fant, kan redusere stølhet etter trening. Imidlertid faller kroppens kjernetemperatur etter 30 minutter i kaldt vann, som kan føre til nedkjøling; en annen bekymring er frostskader har noen leger sagt.

Varme terapi

Hvis du opplever stølhet i korsryggen etter trening, kan du nytte av varme terapi. A 2006 studie publisert i "USA ryggraden & Sport Foundation" fant at varme behandling reduserer ryggsmerter etter trening. Deltagerne brukt en varme wrap fire timer før og fire timer etter trening i en forebygging gruppe og mellom 18 og 42 timer etter trening i en behandlingsgruppe. Dagen etter øvelse, rapportert studiet deltakere som forhindrer varme terapi 47 prosent mindre smerte. Resultatene dagen etter deltakere engasjert i behandling gruppen viste det var 138 prosent mindre smerte.

Den kjølige ned

Målet med den kjølige ned etter trening er å hjelpe kroppen reparere seg selv for å begrense etter trening stølhet. Den kjølige ned består av bremse din trening, stretching og bensinstasjoner. For eksempel hvis du kjører, ville du avkjølt ved å bremse tempo jogge og deretter en spasertur. Gjør statiske strekker seg fem til 10 minutter. Ta langsomme, dype breaths som du holder strekningen i 15-30 sekunder. Aldri returmeldingen mens stretching, fordi du kan skade deg. Etterfylle av drikkevann eller en sports drikke og spise et lett å fordøye mat, for eksempel frukt.

Før du trener

Varmer opp før du trener readies musklene for anstrengelser å komme og kan hjelpe deg å unngå smerte senere. Oppvarming består av generelle oppvarming, statisk stretching, sport bestemt oppvarming og dynamiske strekking, utføres i den rekkefølgen. Eksperter advarer mot gjør bare statisk stretching før trening, som kan gjøre mer skade enn godt. En generell oppvarming kan være noe lys fysisk trening som løfter hjertefrekvensen. Den varer ca fem til 10 minutter. Gjør statiske strekke alle muskelgruppene i fem til 10 minutter. Sport-spesifikk oppvarming består av aktivitetstypen du vil gjøre i øvelsen. Endelig gjøre dynamiske strekking - stretching som kombinerer bevegelse - like før du starter din aktivitet. Eksempler på dynamiske strekking er arm sirkler og walking Lung.

Liste over nitrat-fri mat

08/27/2016 by admin
Liste over nitrat-fri mat

Nitrater er estere eller salter fra salpetersyre i noen av matvarene du forbruker. En urimelig inntak av nitrates, men kan sette deg og din familie i fare for mange helseproblemer, kreft, intrauterine vekst retardasjon og krybbedød. Begrenser din eksponering til nitrater fra maten du spiser, kan du redusere risikoen for negative helseeffekter knyttet til giftige nivåer.

Nitrat-fri grønnsaker

Mens grønnsaker inneholder naturlig nitrater, kan jord og mengde gjødsel som brukes på avlingen øke nitrat innhold. Flere faktorer kan selv påvirker organiske grønnsaker, slik som faktorer som øker nitrat innholdet, inkludert nitrogen innholdet i kompost brukes, vannforsyning og temperaturen under vekst. Forskerne fant at artisjokker, tomater, asparges, søte poteter, bønner, sommer squash, aubergine, poteter, hvitløk, løk, paprika, grønne bønner, sopp og erter er klassifisert som svært lav i nitrates, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2009.

Nitrat-fri frukt

De samme faktorene som påvirker grønnsaker også påvirke frukt. Gjødsel, vannforsyning og nitrogen innholdet i jord kan føre til varierende nitrate høyder, selv blant samme frukt. Vannmelon ble klassifisert som svært lav i nitrates, med mindre enn 20 milligram av nitrater per 100 gram av frukt, ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." Forskerne fant også at eplemos, frukt blanding og appelsiner finnes mindre enn 1 milligram av nitrat per 100 gram av frukt, bananer inneholdt 4,5 milligram per 100 gram av frukt.

Nitrat-fri kjøtt

Kjøtt som inneholder nitrater, inkludert bacon, salami, pølser, bologna, corned biff, pølse, lunsjen kjøtt og spekemat, er regulert av maten og Rusgiften Administrasjonen og United uttalte Landbruksdepartementet som nitrat innholdet. Disse kjøtt inneholder nitrater lagt som konserveringsmidler. Når forbruker kjøtt, se uherdet eller nitrat-fri mat etiketten. Skinke er lavere nitrates, med 0,90 milligram per 100 gram kjøtt.

Vannforsyning og matlaging

Din vannforsyning kan inneholde nitrater på grunn av nitrat forurensning, som er et problem når du bruker vann til matlaging. Selv om du forbruker nitrat-fri mat, vil med nitrat-forurenset vann når vask eller forberede disse matvarene øke nitrat inntaket. Private brønner har en høyere risiko for som inneholder nitrater på grunn av landbruk avrenning og nærhet å mate mye. Som et alternativ vann valg, velge flaskevann. Environmental Protection Agency regulerer offentlige drikkevann systemer, så hvis du er i byen eller fylket vann og vannkilde er ansett som trygge.

Narkotika for Tinnitus Treatment

08/27/2016 by admin
Narkotika for Tinnitus Treatment

Tinnitus er en ringetone, swishing eller annen type støy som kommer i hodet eller øret. En ubalanse i hemmende og eksitatoriske nevrotransmittere i auditiv cortex er den utløsende agenten for tinnitus, hovedsakelig skadet cochlea hår cellene som produserer overskudd mengder glutamat, bemerker TinnitusFormula.com. Når eksitatoriske nevrotransmittere, spesielt glutamat, dominerer over gamma-amino butyric acid (GABA) hemmende nevrotransmittere, oppstår tinnitus. Behandlingsalternativer for tinnitus inkluderer stoffer som aktivere GABA hemmende nevrotransmittere og redusere aktiviteten til glutamat.

Xanax

Xanax er en anti-angst medisiner tilhører en gruppe legemidler som kalles benzodiazepiner. Xanax er foreskrevet for behandling av angstlidelser, smerte lidelser eller andre former for angst. Ifølge The Brain fra topp til bunn øke benzodiazepiner aktiviteten av gamma-amino butyric acid, en inhibitory neurotransmitter som beroliger og har en beroligende innvirkning på hjernen. Ved å utvide aktiviteten til GABA nevrotransmittere, reduserer Xanax frykt, angst, emosjonelle reaksjoner og Panikklidelse. Xanax er også nyttig for å redusere symptomene på tinnitus. Dr. Robert Johnson gjennomført en dobbeltblind studie med 40 voksne pasienter på effekten av alprazolam, det generiske navnet for Xanax, i behandling av tinnitus. Denne studien ble publisert i August 1993 spørsmålet om & ldquo; Arkiver av øre - hodet hals kirurgi, & rdquo; og det viste at 76 prosent av tinnitus pasienter hadde betydelig reduksjon i lydstyrken i deres tinnitus. Mekanismen som Xanax lindrer symptomene på tinnitus er ukjent, det antatt at det er faktisk Xanax beroligende effekter og reduksjon av frykt respons som gjør hjernen mindre klar over oppfattet lydene i det menneskelige øret.

Intravenøs Lidocaine

Intravenøs lidokain er en syntetisk amid brukes for behandling av tinnitus. I en dobbelt-blind studie ledet av Dr. Jeffrey M. Israel og publisert i August 1982 utgaven av "Arkiver av øre - hode og hals kirurgi," rapporterte 19 av 26 pasienter at de hadde midlertidig lindring til deres tinnitus med intravenøs lidocaine. Imidlertid bemerkes at dette lettelse var midlertidig, varer ca 30 minutter eller mindre.

Campral

Campral er et medikament opprinnelig godkjent for behandling av alkoholavhengighet. Campral er glutamat antagonist som binder til glutamat reseptorer og hemmer glutamat-indusert nevrale handling som fører tinnitus. Ifølge Druglib.com, i September 2005-utgaven av & ldquo; Den brasilianske Journal av Otolarnygology & rdquo; Dr. Azevedo gjennomført en klinisk studie med 25 tinnitus pasienter på effekten av Campral. Studien viste at 87 prosent av pasientene hadde en viss grad av symptomene til tinnitus og nesten 48 prosent av deltakerne hadde en 50 prosent reduksjon i tilhørende symptomer til tinnitus.

Clubbells vs manualer

08/27/2016 by admin
Clubbells vs manualer

For mange nybegynnere, kan inn i verden av fitness og arbeider ut være skremmende på grunn av bratt læringskurve. Vedta riktig ernæring kan praksis å forstå hvordan du bruker forskjellige typer utstyr som clubbells og manualer, lære om fitness være utfordrende. Manualer og clubbells kan begge støtter målene for trening, men de har forskjeller som kan påvirke dine mål. Alltid trening med riktig veiledning.

Vekt distribusjon

Den største forskjellen mellom clubbells og manualer er hvor mesteparten av vekt ligger. Med manualer, er vekten like distribuert, med plater på hver ende holder flertallet av vekten. Med clubbells konsentrerer bowling pin-lignende figuren vekt på den motsatte enden av håndtaket. Manualer har vekten en naturlig balanse, mens clubbells ikke har en balansert vektfordeling.

Grep styrke

En grunn noen trening entusiaster Sky manualer for annet utstyr som manualer er fordi de smale hånden holder ikke oppmuntre økt grep styrke. Mens clubbell referanser pleier å være smal som manualer i stedet for bredt som vektstenger, ved hjelp av clubbells kan forbedre din grep styrke på grunn av deres fordrevne tyngdepunkt. Denne naturlige tendens til ubalanse betyr musklene i håndleddet, og hånd ansvarlig for grep styrke får jobbet hele tiden.

Tilgjengelighet

Hvis du planlegger å trene på kommersielle eller skole treningsfasiliteter, finner du at clubbells er vanskelig å komme med. Derimot er manualer standard treningsutstyr på de fleste treningsfasiliteter. Dermed, hvis du planlegger å følge en clubbell trening rutine, du må kjøpe utstyret på din egen clubbells eller finne et treningssenter med dette utstyret, som kan være utfordrende.

Funksjonell styrke

Hvis du er en idrettsutøver eller ønsker å trene for å unngå skader, er funksjonell styrke en intelligent trening prioritet. Funksjonell bevegelser er de som etterligner "virkelige" bevegelser og ofte involverer flere muskelgrupper som arbeider sammen. Clubbells og manualer kan begge brukes for hele kroppen øvelser som knebøy, og enarmede øvelser med enten stykke utstyr kan bidra til å drive din kjerne for funksjonell trening. Funksjonell opplæring er clubbells og manualer å foretrekke til maskiner.

Sikkerhet

Et hovedmål for utarbeider er bedre din generelle helse. Men noen ganger trening kan forårsake skader. Selv om du ikke kan garantere en fullstendig mangel på skade noen trening metode, er clubbells og manualer relativt trygt. Begge typer utstyr er enkle å slippe og du ikke får fanget under vekten som du kanskje med en barbell eller Smith maskinen.

Sunne karbohydrater supper

08/27/2016 by admin
Sunne karbohydrater supper

Enten du er på en lav-carb diett eller bare prøver å redusere ditt forbruk av raffinert mat, kan suppe være et næringsrikt alternativ for lunsj eller middag. En suppe tilberedt med høy protein ingredienser inkludert kjøtt, fjørfe og bønner sammen med næringsrike grønnsaker gjør et varmt måltid som kan holde deg for timer.

Kaste den i potten

Mye av lav-carb matvarer er bare rett til å legge til suppe. Filler, stekt kylling har null karbohydrater og vil gjøre din suppe ekstra fylle, mens bønner er relativt lite karbohydrater, men høy i hjerte-sunn fiber. En fjerdedel kopp kikerter, store nordlige og kidneybønner har mellom 5 og 6 gram karbohydrater hver. Legge til smaken og næringsstoffer din suppe med et utvalg av grønnsaker. Puré kokt blomkål, gulrøtter eller eikenøtt squash hvis du er craving en kremet suppe. Andre lav-carb grønnsaker inkluderer selleri, sopp, brokkoli, purre, spinat og løk.

Hva de skal hoppe

Supper med ris, poteter og pasta er høyere i karbohydrater. En kan av klar-å-spise kylling nudelsuppe har mer enn 20 gram karbohydrater, ifølge USDA National Nutrient Database, mens en liten 1/2-cup porsjon kremen av potet suppe har 15.8 gram karbohydrater. Stick med kjøttkraft-baserte supper med masse grønnsaker, kjøtt eller fjærfe og bønner.

Farene ved Fiber kosttilskudd

08/27/2016 by admin
Farene ved Fiber kosttilskudd

Gjennomsnittlige amerikanske forbruker 14 gram kosttilskudd fiber per dag, ifølge Colorado State University, som er mindre enn det anbefalte beløpet. 2005 kosttilskudd retningslinjene for amerikanerne anbefaler 14 gram fiber per 1000 kalorier, som betyr for en typisk 2500 kaloriinntak, en person bør spise ca 35 gram fiber per dag. Fiber kosttilskudd kan hjelpe mange amerikanere kravene disse kosttilskudd fiber, men de bør være klar over det er helsemessige farene forbundet med forbruket.

Fiber kosttilskudd kan forårsake forstoppelse

Fleste tror fiber som et middel mot forstoppelse. Det er sant. men er motsatt også sant. Hvis en person tar fiber kosttilskudd, må han Drikk rikelig med vann. Ellers kan den ekstra fiberen lodge i innvollene og forårsake forferdelig forstoppelse, ifølge kreft behandling sentre i Amerika.

Fiber kosttilskudd kan utarme mineraler

Uoppløselig fiber kan binde til mineraler og tømme dem fra kroppen. Derfor, for mye fiber fra kosttilskudd kan forårsake negative resultater. Kalsium, jern, sink, kobber og magnesium er utsatt for å bli oppbrukt fra kroppen med fiber, ifølge Colorado State University.

Fiber kosttilskudd kan påvirke medisiner

Fiber kosttilskudd og medisiner bland ikke. Fiber kosttilskudd kan binde til visse medisiner og trekke dem gjennom fordøyelseskanalen, begrenser deres absorpsjon i blodet. Ikke ingest en fiber supplement innen et par timer tar noen medisiner.

Riktig fiberinntak Supplement

Når tar fiber kosttilskudd, er visse forholdsregler nødvendige. Husk å ta et supplement som har en høy grad av vannløselige fiber, som psyllium. Beware av produkter med sukker eller kunstige tilsetningsstoffer, ifølge kreft sentre i Amerika. Når legger fiber tilskudd til kostholdet, legge dem gradvis. Hvis de legges for fort, kan ubehagelig gass og oppblåsthet føre. I tillegg bør fiber inntaket nivåer forsket eller diskutert med en helse-utøveren fordi individuelle behov varierer. For eksempel rapporterer fiber kravene variere etter kjønn og alder, Colorado State University.

Paleo vekttrening

08/27/2016 by admin
Paleo vekttrening

Paleo refererer til paleolittiske eller tidlig steinalderen. Fitness sagt trekker en paleo livsstil på metodene forhistoriske folk pleide å overleve, inkludert hvilke typer mat de spiste eller måten daglige aktiviteter som jakt og sanking arbeidet til naturlig bygge styrke og utholdenhet. Paleo vekttrening, eller "huleboer økter," ta du naturlige omgivelser.

Plukke ting opp og sette ting

For å få styrke, må du bare hente tunge gjenstander. Hodet til en park eller rekreasjon og finne en ganske tung gjenstand, for eksempel rock eller stor logg, i treningen. En logg kan brukes til motstand til knebøy, deadlifts eller indirekte presser. Plukk opp en stein og bære it en avstand, for eksempel 100 yards samtidig. Bruk en gammel traktor dekk til å dra opp en bakke eller Vend slutt over end over en lite brukt vei. Disse trekkene hjelpe deg få styrke og utholdenhet.

Gynge eller kaste noe

Grunnlaget for en paleo trening er avledet fra utfører bevegelser som vi bruker i hverdagen. Hodet utendørs og swing en slegge mot en gammel traktor dekk arbeide armene, ryggen og obliques. Kaste store steiner som mulig i et felt som bruker en knebøy og kulestøt teknikk. Dette fungerer armene, ben og bryst. Du kan tenke ut en rekke aktiviteter som involverer kaster bergarter av ulike former og vekter som vil målrette alle områder av kroppen.

Kroppsvekten din som et verktøy

Arbeide med din egen kroppsvekt utføre pullups på et tre gren eller monkey barer eller lignende utstyr på en lekeplass. Gjør pushups fra ulike vinkler. Bruke en parkbenk å utføre stigning og avslå pushups ved å plassere enten hendene eller føttene på benken setet, henholdsvis. Finn dempe eller hylle å utføre kalv høyninger. Benker kan også brukes til å gjøre triceps dips. Ta trinn to til tre å målrette lårene og hamstrings.

Være kreativ!

Mulighetene er grenseløse for typer trening kan du opprette selv bruker en paleo konsept fordi du kan alltid finne noe rundt som kan inkluderes i en motstand trening. Hjemme, manipulere maling bokser eller sledgehammers for en rekke bevegelser. Parker ofte har elementer som kan brukes for pullups, pushups, klatring eller utfordre din saldo. Vær kreativ, men pass på dine bevegelser er nøyaktige slik at du ikke skade deg selv eller andre i nærheten.

Militære øvelser for muskel svikt

08/27/2016 by admin
Militære øvelser for muskel svikt

Militære bruker-kroppsvekt øvelser til å trene soldater til å tåle krigstid aktiviteter. Disse bevegelsene tilbyr fleksibilitet for soldater å trene helst. Presser deg til fullstendig muskel feil ved utføring av militære øvelser skaper en rekke fordeler som øker i muskulær utholdenhet, styrke og størrelse.

Muskuløse feil

Militære øvelser for muskel svikt

En person får muskel feil når han ikke kan fullføre en annen repetisjon bruker riktig form. Opplæring for svikt gir en metode for å øke muskel utholdenhet som er definert som en muskel evne til å utføre gjentatte sammentrekninger mot en motstand. I tillegg er øker i styrke også opplevd ved å utføre øvelser til å mislykkes.

Pushups

Militære øvelser for muskel svikt

Pushup øvelsen omfatter hovedsakelig pectoral, deltoid og triceps musklene. Utføre denne bevegelsen liggende på bakken med føttene sammen og hendene en skulder bredde avstand fra hverandre. Presse deg opp samtidig hele kroppen rett og i tråd med hoftene. Når du når en full forlengelse med armene, lavere selv til en 90-graders sving med albuene og gjentar fram fullstendig muskel fiasko. Du kan måle ytelsen ved hjelp av hæren grunnleggende opplæring fysisk Fitness Test. Ifølge Military.com, skal menn alderen 17 til 21 skal fullføre minst 35 pushups i en to-minutters periode og menn alderen 22-26 fullføre 31 pushups i to minutter. Kvinner i 17-til-21 aldersgruppe, bør komplett 13 pushups i to minutter med kvinner i alderen 22-26 krever 11 pushups.

Situps

Militære øvelser for muskel svikt

Militæret bruker situp for å øke core styrke og utholdenhet i sine soldater. For å utføre situp, start med å ligge på ryggen og krysset armene over brystet. Holde knærne bøyd litt og løft overkroppen av bakken mens kontraktørselskaper magemusklene gjennom hele bevegelsen. Fortsett å øke overkroppen til albuene berører lårene. Fullføre hvert sett å fullføre muskel feil. Bruk hæren grunnleggende opplæring fysisk trening testen måle ytelsen. Menn og kvinner i alderen 17 til 21 har et minimumsbehov på 47 situps i en to-minutters periode. Alle soldater i 22-26 aldersgruppe har minimum 43 situps i samme tidsrom.

Pullups

Militære øvelser for muskel svikt

Pullups målrette primært hele øvre rygg, underarmene og biceps å utføre oppgaven. Start på denne øvelsen ved clutching pullup baren med hendene på skulder bredde avstand og håndflatene vendt fra deg. Trekke kroppen til haken er helt over baren. Sakte lavere selv til du kommer til en full forlengelse med armene. Gjenta til du oppnå fullstendig muskel fiasko. United States Marine Corps fysisk fitness test minimum pullup kravet består av tre gjentakelser for alle aldre menn bare. Kvinner bruker flexed armen taket som en tidsbestemt isometrisk trening.

Muskel spenner øvelser

08/27/2016 by admin
Muskel spenner øvelser

Muskel spenner øvelser forbedre styrke og definisjon av musklene uten vekter; pluss forbedre urin inkontinens. Du kan gjøre muskel spenner øvelser når du ikke kan få til gym så du ikke glipp av treningen.

Dynamiske spenningen

Dynamiske spenningen øvelser hjelpe du bygge og opprettholde muskelmasse når du ikke kan få til gym. Prøv å gjøre repetisjoner av din vanlige øvelser uten vekter til ikke lenger. Du kan gjøre 100 gjentakelser før sliter. Indikativ primære musklene brukes i konsentriske fasen av øvelsen. Gjøre biceps krøller, skulder presser, pec fluer og leg extensions. Dynamiske spenningen øvelser er lik en bodybuilding teknikk som kalles "100," der du bruker en redusert vekt og gjøre 100 gjentakelser for hver øvelse.

Isometrisk og Isotonic

Isometrisk og isotonic øvelser innebære spenner musklene. Forskjellen er når du isotonically trener, du flytter mot motstand som benkpress. Når du kontrakt din muskler og holder sammentrekning, trener du isometrically musklene. Begge vil forbedre meislet utseendet på musklene; men unngå Isometrisk øvelser hvis du lider av hypertensjon, sirkulasjonssystemet eller hjerteproblemer.

Spente og slapp av

Sitte med en rett tilbake i en behagelig stol og bruke muskler spenner øvelser for avslapning. Teknikken går mange navn, inkludert tense-relax og progressiv muskelavslapning. Med hjelp av innspilte eller live instruksjoner ber en kunnskapsrik guide deg spent og deretter slappe av musklene i kroppen. Noen ganger beroligende, ambient musikk spilles i bakgrunnen. Nøkkelen er å slappe musklene dine og bare spent angitte muskelen. Under avslapningstime forvente å gjøre ting som knipe knyttnevene, kontrakt dine magemuskler og klem øynene lukket.

Kegel øvelser

Spent deres PC muskel for å bedre symptomene på inkontinens. PC står for blæren, som er en muskel stretching fra skam bein å tailbone. Både menn og kvinner kan gjøre disse øvelsene. Gjøre disse øvelser sittende eller stående mens du ser på TV, venter på linje eller på kontoret. For å gjøre oppgaven, spente muskler du bruker å stoppe din urin flyt. Hold i 10 sekunder, og gjør 10 til 20 gjentakelser per dag. Du kan begynne å se resultater etter tre til 12 uker med denne rutinen.

Hva muskler gjør jogge øvelse?

08/27/2016 by admin
Hva muskler gjør jogge øvelse?

Jogging er en enkel og gratis måte å forbedre kardiovaskulær helse mens du trener noen nøkkel muskler i kroppen. Ditt hjerte er store muskler som vil få en god treningsøkt som du ta i severdigheter og lyder av din lokale park. Men jogging engasjerer flere grupper av muskler samtidig, og noen er mindre opplagt enn andre.

Swing disse hofter

Den første fysiske handlingen knyttet jogging er hip forlengelsen. Dette skjer når du flytter lårene eller toppen av bekken bakover. Denne delen av jogge bevegelsen engasjerer store muskelen i baken, din gluteus maximus. Den bruker også musklene på baksiden av låret ditt, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Indre lår musklene, den adductor magnus og ischial fibre, også utøves.

Alt i lårene

Andre fysiske handlingen knyttet jogging er den hippe strekking. Dette skjer når du bøyer og fremover lårene eller toppen av bekken. Denne delen av jogge bevegelse øvelser din hoften flexors og bortfører muskler, tensoren, iliopsoas og pectineus fasciae latae. Quads, som ligger foran lårene og kalles rectus femoris, få en trening også. Til slutt, indre lår musklene, sartorius og adductor longus og brevis, blir også brukt.

Gjør benet arbeidet

Når du bruker beina jogge eller kjøre, rett du kneet for å flytte benet fra baksiden av låret ditt. Denne bevegelsen kalles filtypen kneet, og det øvelser vastus lateralis, intermedius og medialis musklene knyttet rectus femoris lår musklene. Andre lavere lem muskler utøves er kalv muskler.

Satt tilbake i det

Siste musklene utøves når du jogger inkluderer din obliques, som er musklene i midjen og musklene i korsryggen og dypt korsryggen, som tilhører samlebegrepet erector spinae og quadratus lumborum. Dette er musklene du bruker når ryggraden roterer fra side til side, en bevegelse som oppstår som du svinge armene bakover og fremover når du jogger.

Fordelen med tyngre Basketball sko

08/27/2016 by admin
Fordelen med tyngre Basketball sko

Vekten av basketball sko tendens til å få mye fokus. Lettere sko vanligvis oversette til økt vertikal spranget, større fart og bedre fysisk utholdenhet. Likevel, det finnes situasjoner der en tyngre basketball sko kan være å foretrekke. Du bør følge rådet til din coach og legen om hva slags sko du skal bruke.

Ankelstøtte

Høy, tynn-boned basketballspillere kan være utsatt for ankelskader. Kjører, voldelige stopper og starter og plutselige endringer av retning kan medføre skader som spenner fra en mildt slått ankel til en alvorlig belastning - eller, i verste fall, selv en sesong-ending skader som krever kirurgi og omfattende rehabilitering. Den relativt mindre fart fordelen med en lettere par sko kan ikke være verd risikoen av en betydelig ankelskade. Tyngre basketball sko kan innlemme mer omfattende støtte og beskyttelse for ankelen din.

Holdbarhet

Basketball sko var aldri ment å vare livet ut, men tyngre de laget av tykkere, kraftigere materialer vil ofte overleve super-light modeller. Tilbringe timer praktisere og spille i ultralett sko er kostbare og unødvendig. Et godt kompromiss kan lagre din letteste basketball sko for spillene og bruke et par tyngre, kraftigere sko for praksis.

Condition

Bruk tyngre sko vil tvinge muskler og luftveiene jobbe hardere, fører til bedre nivåer av fysiske og aerobic fitness. Varmer opp i tyngre sko og deretter bytte til lysere ved spilletid vil gjøre deg føles som om du har vokst 2 inches og la 4 inches til din vertikal spranget. Det er det samme prinsippet som bak baseballspillere svingende en flaggermus med en vektet hjul på den i sirkelen på dekk.

Demping

Tyngre sko pleier å innlemme flere innebygde demping. Bortsett fra ankelstøtte nevnt tidligere, kan denne ekstra polstring bringe velkommen lettelse til 26 skjøre bein i hver fot. Dette er nesten en fjerdedel av det totale antallet bein i kroppen. Fordi disse knoklene bære vekten av hele kroppen, er beskytte dem avgjørende. Styrken på disse bein fra løping og hopping spesielt, forstørres mange ganger. Tyngre basketball sko kan redusere denne effekten, potensielt redusere risikoen for mange forskjellige typer skader og stammer.

Hvordan lagre potetsalat

08/27/2016 by admin
Hvordan lagre potetsalat

Når du er i tvil, kan du kaste den ut. Klokere ord har aldri blitt snakket, spesielt med lett bedervelige matvarer som potetsalat. Du vil aldri bruke nese eller smak knopper for å finne ut om noe er bra eller ikke. Men riktig kan ofte forlenge livet til kalde salater, innen grunn, selvfølgelig, og ta noen av gjetting ut av hva er fortsatt friskt i kjøleskapet.

Beholdere

De fleste matvarer tendens til å miste sin smak og tekstur jo lenger de er eksponert for lys, luft og fuktighet. Derfor kan du lagre potetsalat, eller nesten alle andre matvarer, for saks skyld - i en beholder som er ikke bare lufttett og fuktighet-bevis, men blokkerer også ut lys. Farget glass eller plast beholdere fungerer godt for dette. Hvis beholderen har en dårlig tilpasset lokk, kan du vurdere å dekke det med aluminiumsfolie eller plast brytes.

Tid

Uansett hvor god mellom beholder, potetsalat bare holder tre til fem dager. Gjøre denne typen kald salat mer enn to dager før servering. Og Merk datoen sted på beholderen til å eliminere noen spørsmål om hvor lenge det har sittet i kjøleskapet. Dette er en god vane å komme inn med alle bedervelige matvarer.

Servering

Når serverer potetsalat, kjøleskap så snart plater er fylt. Nedkjølt mat kan gå dårlig raskt ved temperaturer over 40 grader Fahrenheit. Hvis det har sittet ute i mer enn tre til fire timer, feile på siden av forsiktighet og kaste potetsalat ut. Som mat nå en temperatur på anywhere fra 60 til 120 F, bakterier kan vokse ganske raskt. Potetsalat føre en matforgiftning.

Matbårne sykdommer

De fleste matbårne sykdommer har lignende symptomer. Kvalme er en av de vanligste, men du kan også lide oppkast, diaré, magesmerter og feber. En av disse symptomene kan manifestere innen et par timer til noen dager å spise maten. For fleste behandling er ikke nødvendig. Det eneste som trengs er å erstatte væsker tapt gjennom oppkast og diaré. Men i alvorlige tilfeller, må antibiotika. Snakk med legen din.

Pektin og graviditet

08/27/2016 by admin

Pektin er en type løselig fiber, og en vanlig ingrediens i mange matvarer fordi det er et gelling agent. Hvis du er gravid og er bekymret for sikkerheten til mat tilsetningsstoffer og over-the-counter medisiner, kan du sannsynligvis bruke pektin trygt for noen programmer. Du bør snakke med fødselslege hvis du har spørsmål om pektin, men.

Pektin

Pektin har en struktur noe lignende til at stivelse, som liker stivelse, det er et polysakkarid. Polysakkarider er lang molekyler laget av repeterende enheter kalt monosaccharides eller sukker. Kroppen ikke kan fordøye pektin, men så i motsetning til stivelse, det har ingen næringsinnhold. Fordi det oppløses lett i vann, men er ufordøyelig kalles noen ganger løselig fiber.

Pektin bruker

Det er mange vanlige historiske bruksområder for pektin, både som en additiv til mat og medisiner. I matvarer er pektin et gelling agent. Det er lagt til mange matvarer, inkludert syltetøy og gelé, gi dem en fastere konsistens. I legemidler fungerer pektin som en regulator av intestinal funksjon. Også hjelper å sooth fordøyelseskanalen og har verktøy som en antidiarrheal. Men mens mange over-the-counter medications inneholder pektin for disse grunner, forbudte FDA stoffet i 1992.

Pektin og graviditet

Mens FDA ikke lenger lar pektin i over-the-counter legemidler, gjenkjenner American Academy of Family Physicians fortsatt det som et stoff som er sikker for bruk i svangerskapet. Dette kan ekstrapolert for å bety at det er trygt å konsumere pektin i svært liten beløpene er tilstede i syltetøy, gelé, og andre matvarer. Det er ingen vitenskapelig forskning tyder på at gravide kvinner må unngå liten mengde pektin i mat.

Generelle retningslinjer

Det faktum at pektin finnes ikke lenger i legemidler i USA betyr at du ikke finner det i kosttilskudd, som FDA regulerer annerledes, per Dietary Supplement Health og opplæringsloven i 1994. På grunn av FDA forbudet, men bør du unngå kosttilskudd som inneholder pektin med mindre du har snakket med legen din. Hvis du har problemer med regularitet eller diaré under graviditet, kan fødselslege anbefale et trygt medisiner.

Null netto Carb mat

08/27/2016 by admin
Null netto Carb mat

Oversikt

Mange dieters på low-karbohydrater dietter telle netto karbohydrater, som er Antall karbohydrater i en mat etter fiber og sukker alkoholer er trukket. Disse karbohydrater er noen ganger ikke talt av lav-karbohydrat dieters fordi deres innvirkning på blodsukkernivået er mindre dramatisk enn kosttilskudd sukker. En rekke null netto karbohydrat matvarer er tilgjengelig for deg å inkludere i måltider og snacks.

Kjøtt

Null netto Carb mat

De fleste kjøtt har null karbohydrater. Når du velger kjøtt, se etter de som er forberedt uten skjulte karbohydrater, som glasurer, fyllstoffer, breading og marinader. Honning-glassert skinke og kjøttboller er eksempler på kjøtt med karbohydrater-laden glasurer og fyllstoff.

Fjærkre

Null netto Carb mat

Nesten alle fjørfe har null netto karbohydrater. Som med velger kjøtt, er det viktig å unngå fjørfe elementer har skjult karbohydrater i glasurer eller sauser, for eksempel grillet kylling eller honning-glassert Tyrkia.

Ost

Null netto Carb mat

Mange oster har null netto karbohydrater. Ost ernæring varierer litt av produsenten, så Les ernæring etiketter slik at du velger en null netto karbohydrat-alternativet. Cheddar og mozzarella ost har vanligvis netto null karbohydrater.

Sukkerfri Gelatin

Null netto Carb mat

Sukkerfri gelatin har null karbohydrater. Sukkerfri gelatin kan gjøres hjemme med en blanding eller kjøpt i klar-å-spise beholdere.

Hvordan å puste mens Pull-Ups

08/27/2016 by admin
Hvordan å puste mens Pull-Ups

Når du utfører en øvelse som krever at du utøve selv, for eksempel en pushup eller pullup, er det viktig at du bruker riktig pust. Enkelt sagt puster riktig pust i en rytmisk måte der du alltid puster som du utøver makt. Puste feil eller feil stund gjør pullups, eller noen annen form for trening, kan føre til mange negative bivirkninger som brokk, spratt blodkar og dramatiske stigning i blodtrykket.

Trinn 1

Start fra en død-hang posisjon med armene uttrukket og føttene av bakken.

Trinn 2

Ta en stor pust, inhalering for å fylle lungene.

Trinn 3

Puster når du begynner å dra deg opp. Fortsette exhaling til haken er over baren.

Trinn 4

Inhalere en stor pust når du senker deg ned til armene er nesten helt ute igjen.

Trinn 5

Puster for å fullføre en annen pullup.

Trinn 6

Gjenta disse vekslende, koordinert åndedrag som du heve og senke kroppen under pullups.

Advarsler

  • Stopp oppgaven hvis du føler lys ledet eller svimmel.

Tips

  • Hvis du har å fange pusten, henge fra døde-hang plasseringen og en ta noen vanlige åndedrag før du starter igjen.

Hva forårsaker musklene å riste under trening?

08/27/2016 by admin
Hva forårsaker musklene å riste under trening?

Øvelse-relaterte muskel skjelving kan skje til noen, uansett din kondisjon, alder eller kjønn. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer og dårlige valg. Fordi det kan noen ganger signalisere en mer alvorlig underliggende tilstand, er det viktig å forstå hvorfor risting muskler kan oppstå under trening og hvordan det kan behandles.

Symptomer

Risting muskler under trening kan variere fra mild til ekstreme. Noen muskler i kroppen kan påvirkes, inkludert Ben, mage og armer. Risting kan være lyste og kan oppstå når du er belastning på muskler eller selv mens de er på resten. Flere symptomer kan inkludere tretthet, muskelkramper og redusere muskel ytelse. Musklene kan også gi hvis risting er alvorlig, forårsaker du skjule.

Årsaker

Øvelse-relaterte skjelving oppstår som musklene naturlig forkorte og forlenge med fysisk aktivitet. Selv om denne handlingen vil bli mindre merkbare når musklene blir sterkere, kan utvikle hvis musklene ikke brukes for øvelsen du utfører, du øke intensiteten av øvelsen eller trene lenge uten å ta riktige pauser. Kroppen utgivelser metabolske biprodukter som melkesyre når du trener, som kan forårsake skjelving og tretthet. Feil ernæring og hydrering kan også utløse skjelving. Se en lege hvis risting alvorlig eller henger lenge etter trening. Det kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand som Parkinsons sykdom eller en viktig tremor.

Behandlinger

Redusere intensiteten på treningen og ta pauser etter behov. Hvile i omtrent et minutt mellom hvert satt eller før du kan ta pusten. Større muskelgrupper, som lår og rumpe, kan kreve opptil tre minutter mellom settene. Stoppe og drikke et glass vann eller ta en liten matbit karbohydrat-rik hvis du mistenker skjelving grunn dehydration eller dårlig ernæring.

Forebygging

"Virkelige løsninger" magazine anbefaler flytte mens du hviler mellom øvelser eller sett. For eksempel gå rundt eller bytte til en annen muskelgruppe i stedet for å sitte ned. Dette vil hjelpe musklene gjenopprette lettere fra intens trening. Avkjøl gradvis redusere aktiviteten og la hjertefrekvensen sakte tilbake til det normale over en fem minutters periode. Dette vil hjelpe fjerne metabolske biprodukter fra blod og muskler, bidrar til å redusere skjelving og tretthet.

Samme dag Arm & skuldre trening

08/27/2016 by admin
Samme dag Arm & skuldre trening

Du kan kombinere begge armen og skulder øvelser i en enkelt økt trening. Bruker manual frivekter, kan du sømløst overgangen fra en muskelgruppe til neste. En samme dag rutine, unngå ren isolasjon øvelser som bare fokuserer på en enkelt muskelgruppe. I stedet, prøve en bunke med sammensatte øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig. På denne måten kan du effektivt redusere din trening tiden i to uten å ofre noen resultater.

Sittende Dumbbell trykk

Sittende dumbbell pressen arbeider skulder muskler, kjent som deltoids. Du trenger en treningsøkt benk kan oppnå en fast stilling rygg. Plassere føttene omtrent skulder bredde hverandre og gjøre klart hodet, skuldrene og baksiden hviler på benken. Ta en dumbbell i hver hånd og plasser dem på lårene. Å holde armene bøyd på albuen, rulle manualer inntil de er plassert nær sidene av hodet. Nå trykk manualer rett over hodet til armene er på full forlengelse. Deretter sakte senke dem tilbake ned til like over skuldrene. Utføre seks til 12 repetisjoner med en periode med hvile mellom sett.

Sittende Dumbbell krøller

Sittende dumbbell krøller arbeider primært biceps men underarmen muskler og håndleddet flexors også komme inn i spillet som stabilisatorer for denne øvelsen. Start ved å sitte ved en arbeidsbenk med en stående fast overkroppen resten. Ta en dumbbell i hver hånd og hold dem mot gulvet. Håndflatene vender innover slik at dumbbell fjerner benken lett. Nå puster og løfte både manualer ved å bøye armene. Hold albuene nær kroppen og krølle vekt opp til skulderen. Ikke slipp manualer, sakte senk dem tilbake til utgangsposisjonen. Utføre seks til 12 reps med middels vekter og alltid ta en kort hvile mellom sett.

Sittende Dumbbell Triceps utvidelser

Mens sitter på en standard trening benk, kan du trene triceps brachii, en av de viktigste muskelgruppene på overarmen. Før du begynner, pass vektet plater dumbbell sitter godt fast på plass. Du kan også utføre denne øvelsen foran et speil for å sikre riktig form. Løft dumbbell over hodet med begge hender plasseres under øverste platen. Utvide armer fullt. Sakte senke dumbbell ned mot bak i nakken og ta det igjen for en full gjentakelse. Bruk lys til middels og utføre seks til 12 repetisjoner.

Stående Dumbbell Lateral reiser

Dumbbell lateral høyningen er en øvelse du kan gjøre med lette til middels vekt som fungerer ut lateral deltoid muskelen. Ikke prøv å max ut på denne øvelsen for å unngå å forårsake skade på ryggen og skuldre. Start med manualer nær din side med håndflatene vendt innover. Hold hodet og ryggraden rett gjennom hele øvelsen. Pust ut og løfte manualer rett ut til din side. Når du nå skulder, pause i to sekunder og senk manualer tilbake til utgangsposisjonen. Unngå krampetrekninger manualer. Heve og senke dem i en kontrollert, jevn bevegelse for seks til 12 representanter.

Stående Dumbbell Hammer krøller

Dumbbell hammer krøller er en av de beste måtene å finne ut flere muskelgrupper i armene, fordi de er en sammensatte øvelsen. Biceps gjør det meste av tunge løft, men brachioradialis og virker musklene i underarmen deler lasten. Det er best å alternative representanter, til å holde vekten på armene. Start med et par manualer holdt på sidene med håndflatene vendt innover. Løft dumbbell ved å bøye på albuen og holde hånden i en nøytral posisjon. Lavere dumbbell sakte tilbake til startposisjonen og alternative armer. Utføre seks til 12 repetisjoner med middels til tunge vekter.