Sosiokulturelle påvirkninger på sport

08/29/2016 by admin
Sosiokulturelle påvirkninger på sport

Idrett spiller en viktig rolle i mange kulturer over hele verden. Idrett som er verdsatt av bestemte kulturer er avhengig av mange variabler. Samfunn og kultur er kraftig påvirkning på hvor verdifullt sports oppfattes for å være, hvilken sport er det viktigste i et fellesskap og hva lag befolkningen skål for. Samfunn påvirker også endringene i popularitet over forskjellige idretter og spillere.

Konkurranse

Mange samfunn verdi konkurranse som en del av deres kultur. Konkurransen til å oppmuntre folk til å stadig forbedre sine ferdigheter slik at de kunne oppnå det de ønsker ut av livet. Spill inn i dette fordi de fleste er svært konkurransedyktige og er kun tilgjengelig for noen få. I løpet av barndommen, de gode spillerne er ofte identifisert raskt og kan gjøre teamet konsekvent. Konkurranse kjører disse spillerne å fortsette å forbedre sine ferdigheter, spesielt hvis de ønsker å bli med i eliten få som utgjør profesjonelle idrettslag. Konkurransen kommer også til spille for fans som rot for og mot bestemte lag spiller gjeve titlene. Enkelte samfunn oppfordrer rivalisering mellom fans og lag som en del av deres kulturelle normer.

Helter

Spillere er ofte aktet, i enkelte samfunn, som har helt status. Selve mengden av penger betalt til mange profesjonelle sports spillere støtter begrepet betydningen disse personene spille i samfunnet. "International anmeldelse for the sosiologi av Sport" notatene Idretter spillere kan ha enorm innflytelse på verdiene i enkelte kulturer. Spillere blir et produkt av visse kulturer basert på hva de verdi som talent. I kulturer som verdien sport og konkurranse, spillere er ofte hyllet som noen av beste av hva hvert samfunn har å tilby.

Verdier

Påvirkning av individer i et samfunn spiller en rolle i betydningen av idrett. Når barn er utsatt for sport sine foreldre, enten ved å spille eller gjennom fan atferd, er de mer sannsynlig å nyte sport også. "Perspektiver i folkehelsen" journalrapportene som jevnaldrende også har en sterk innflytelse på aksept og verdien av sport i løpet av barndommen. Når et samfunn verdier fysisk aktivitet, flere sportsmuligheter er tilgjengelige, som også kan påvirke hvor sannsynlig individer er verdien idrett. I samfunn med profesjonelle idrettslag, kan sport bli enda mer verdifullt og innflytelsesrike.

Toll

Samfunnsmessig skikker spille en nøkkelrolle i aksept og verdien av idrett. Når sport blir en del av hverdagen kultur, blir de mer viktig i en viss samfunn. Baseball anses "Americas tidsfordriv", og har blitt en identifiserende faktor i amerikansk kultur. Tilsvarende spiller fotball, kalt fotball i USA, en viktig rolle i toll av England, Spania og Mexico. Mange kulturer senter sosial aktivitet på deltakelse i idrett, så helgene kan brukes spiller eller ser på sport med venner eller familie.

En maratonløper vekt og hastighet

08/29/2016 by admin
En maratonløper vekt og hastighet

En maraton er en 26-mile kjøre hendelse kjøres ofte på veiene. Som en maratonløper, vil vekten din påvirke din fart og utholdenhet. Hvis du er i god fysisk form, er sjansene du brenne kalorier i en høy nok til å holde en passende kroppsvekt for høyde ditt.

Effekten av vekt på hastigheten

Ifølge Dr. George Sheehan, tidligere allmennlege i New Jersey som skrev en kolonne i Runner's World Magazine i 20 år, er vekt og høyde forholdet mellom en maratonløper den avgjørende faktoren i form av økt sin fart og tid. Dataene avslører seg gjennom tidligere maraton vinnerne samt gjennom vekt og høyde prosenter av elite kjører idrettsutøvere. Vekten skal være 15 prosent lysere enn den gjennomsnittlige mannen på samme høyde. Denne høy andel reduserer som avstanden fra din kjører reduseres. Som et resultat, må en sprinter bare være 2 1/2 prosent lysere enn den gjennomsnittlige personen i samme høyde.

Gjennom kjører

Som du øke mengden miles du logger per uke, vil du brenne kalorier, hvilke burde hjelpe deg å miste vekt. I tillegg kjører, vil spise mat som er lav i fett, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker og helkorn samtidig unngå fet mat hjelpe deg å miste vekt raskere. Kjører på om lag 80 prosent av maksimumsfarten er ideell for brenning av fett. Mye som en bil er mest drivstoffeffektive på en bestemt mph, maksimerer kroppens fettforbrenning ved denne hastigheten.

Flere faktorer

I tillegg til å miste vekt for å øke din marathon tid, vil styrke og ekstra kardiovaskulær trening hjelpe deg øke hastigheten. Bygge muskler er mot sin hensikt til maraton racing, hjelper holde musklene tett og tonet holde deg lett og kraftig mens du kjører. Utføre vektstengene øvelser med flere gjentakelser og minimal vekt vil hjelpe deg tone og skjære musklene. I tillegg vil utfører kardiovaskulære øvelser som svømming bidra til å forbedre din lungekapasitet, slik at du kan puste mer effektivt mens du kjører.

Forsiktig

Mens du kjører en maraton kan holde deg i toppform fysiske, er det viktig at du rådfører deg med legen din for å sikre at du er frisk nok til å engasjere seg i slik streng rase. I tillegg bør brenner kalorier og å miste vekt for å forbedre din hastighet gjøres ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller en helsetjenester spesialist. Gjør det kan føre til helsemessige komplikasjoner eller rask vekt taper som vil redusere totale utholdenhet nivåer.

Den beste Protein frokostmat for menn

08/29/2016 by admin
Den beste Protein frokostmat for menn

Menn alder 19 og eldre trenger ca 56 gram protein daglig, ifølge Institute of Medicine. Når du deltar i friidrett, men du trenger mellom 84 og 119 gram daglig, rapporterer Dietetics og Academy of Nutrition. Starter dagen med sunn frokostmat vil gi deg et hopp på ditt protein behov.

Fleksibel egg

Egg er en av de mest allsidige frokostmat, fordi du kan forberede dem på forskjellige måter eller med variert sider å justere proteininnhold. En stor hele egg inneholder litt mer enn 6 gram protein og jumbo versjonen gir nesten 8 gram. Lag en omelett med tre hele egg for nesten 19 gram protein, eller spare eggeplommer- og kolesterol- og rykke ut en kopp eggehviter for 26.5 gram. Blande i en unse av lav-fett cheddarost humper protein med nesten 7 gram. En porsjon kalkun bacon på side gir deg 14 ekstra gram protein, men høy i natrium. I kontrast, utfyller en kopp kokt svarte bønner eggene med mer enn 15 gram protein og nesten ingen natrium eller fett.

Riste den opp

Når du har det travelt, blandes opp en riste for en rask, proteinrik frokost. Et scoop av myseprotein leverer nesten 17 gram protein og blande det med en kopp redusert fett melk øker protein av 8 gram. Andre sunne riste tillegg legger til protein inntaket inkluderer soyamelk, mutter butters, cottage cheese, gresk yoghurt og chia frø.

Kaloriinntak i løpet av maraton trening

08/29/2016 by admin
Kaloriinntak i løpet av maraton trening

Trening for en maraton krever en betydelig mengde engasjement og tid. Ernæring bør være grunnlaget for trening som det brensel kroppen med energi trenger. Bestemme riktig antall kalorier og oppfylle behovene macronutrient er en balansegang. For mange kalorier kan bog du ned stund for lite kan forårsake tretthet.

Kalori behov

Kalori behov er avhengig av en persons kjønn, alder, kroppssammensetning, trening praksis og daglige aktiviteter. Fordi eksakt kaloriinntaket er avhengig av så mange faktorer, må du kontakte registrert Klinisk ernæringsfysiolog til å bestemme din individuelle kaloribehov behov.

Macronutrient behov

Ikke kast bort din calories; fokus på å balansere kalorier fra karbohydrater, fett og proteiner. Karbohydrater gir rask spruter energi, og fett gir energi under lange opplæring. Protein er viktig under trening å bygge og reparere muskler.

Før, under og etter trening

Et par timer før trening, spise en matbit eller lite måltid høyt i karbohydrater og protein; mindre enn 60 minutter før du begynner å trene, fokus på karbohydrater elementer som gir deg rask drivstoff, som kraften barer, frukt eller gels. Under og etter trening, konsentrere seg om bo hydrated, og under langvarig trening, drikke en idrett drink for å erstatte elektrolytter og karbohydrater. Etterpå fokus på å gjenopprette elektrolytter og væsker som gikk tapt gjennom svette, og karbohydrater og protein butikker som var utarmet under trening innen en time etter trening.

Snacks for diabetikere & nyresvikt pasienter

08/29/2016 by admin
Snacks for diabetikere & nyresvikt pasienter

Personer med nyresvikt eller diabetes har allerede strenge ernæringsmessige retningslinjer nødvendig for optimal helse. Hvis du har begge to sykdommen, kan velge hvilke matvarer å spise eller unngå være forvirrende. Ikke bare må du begrense visse næringsstoffer for nyre helse, som natrium, kalium og fosfor, men du må også vurdere karbohydrater konsistens for blod glukose kontroll. Registrert Klinisk ernæringsfysiolog kan hjelpe deg mot utvikle en diett plan tilpasset individuelle behov.

Søt Snacks

Flere matvarer kan inkluderes i en nyre, diabetiker diett som kan tilfredsstille dine søt tann. Frisk frukt som er lav i kalium kan gjøre for en sunn. Disse fruktene inkluderer epler, jordbær, ananas, druer og plommer. Topp med en porsjon sukkerfri pisket topping for å gjøre en dessert av dem. Sukkerfri gelatin og is dukker er andre søt snack ideer, men sørg for å telle dem mot din daglige fluid inntak hvis det er noe du vil overvåke. Animal crackers, vanilje wafere og graham crackers er nyre-vennlig snacks at du kan inkludere i moderasjon, men kan bidra store mengder karbohydrater hvis du ikke kontrollerer deler.

Velsmakende Snacks

Nyre pasienter må være spesielt oppmerksom på natrium innholdet i maten. Velsmakende snacks i natrium inkluderer usaltet breadsticks eller pretzels, air-spratt popcorn krydret med natrium-gratis herb blanding og Melba toast med lett kremost. Andre sunne alternativer inkluderer cut-up frisk grønnsaker, slik som stangselleri, agurk, gulrot og blomkål med en lav-fett salat dressing for dipping.

Bærbar Snacks for dialyse

Hvis du er på hemodialyse, trenger du en bærbar snack under den tidkrevende prosessen. Snacks som transport godt og passer på nyre, diabetiker diett inkluderer en tortilla med egg eller tunfisk salat, hjemmelaget trail mix med tørkede epler, tørket ananas biter og ris og mais korn, riskaker eller halvparten av en bagel med lett kremost.

Snacks å unngå

Litt snacks gir mange næringsstoffer som ikke har tilgang på en diett for personer med diabetiker nyresykdom, som mye kalium, natrium, fosfor eller karbohydrater. Hvis du ser partikler salt stenket over en snack mat, er det vanligvis lurt å holde deg unna. I stedet se etter lav natrium eller ingen-salt-addert versjoner av disse snacks. Sjokolade, nøtter og mørke colas inneholder høye nivåer av fosfor. Begrens disse matvarene og velger Fjern diett sodaflasker i stedet. Kontroller etikettene og konsultere med en dietitian om noen matvarer du er usikker på.

Kjennetegner en løper

08/29/2016 by admin
Kjennetegner en løper

Flere mennesker kjører for helse, trening og konkurranse enn noensinne. I 2010 toppet antall plasserte spillerne i USA maraton 500.000 for første gang. Denne økningen i deltakelse betydd en mer variert kohort, og ikke alle som fullfører en landeveisritt disse dager er en whippet-tynne naturlig. Likevel, dedikert og dyktig løpere deler mange egenskaper, både psykisk og fysiologiske.

Vellykket løperen

Greg McMillan, skaperen av McMillan Elite trening gruppen, viser en rekke trekk felles for løpere som, mens ikke nødvendigvis raskt, får mest ut av sitt talent. Disse inkluderer ikke bolig på de uunngåelige dårlige dagene som skje hver løper i opplæring eller i et løp; å kunne balansere tøff trening med resten gjennom nøyaktig Self-analyse; konsekvens; seig og pasient; og alltid søker måter å forbedre tillit. Dermed er din tilnærming minst like viktig som den fysiske anstrengelse du legge ut daglig.

Psykologiske egenskaper

Skrive for "Washington kjører rapporten," coach Roland Rust beskriver mentaliteten til forpliktet løperen, være bemerker at de samme egenskapene som fremmer suksess kan - tider - skadelig. Rust rapporterer at mens engasjement og utholdenhet er avgjørende for suksess, mye stivhet og intensitet fører til opplæring gjennom sykdom og skade og dermed alvorlig tilbakeslag. Dermed balansere fornuftig med flittig trening er uunnværlig, men det er unnvikende for altfor "Type-A" personligheter.

Demografi

Mot slutten av 1900-tallet var den typiske amerikanske løperen mer utdannet og velstående enn gjennomsnittlig amerikansk statsborger, ifølge kjører USA. Stund bare om lag en tredjedel av amerikanerne har, godt over halvparten av løpesko eiere gjør. I 2006 hevdet 16 millioner amerikanere husholdningenes inntekter over $ 75 000. Kvinner og menn delta i nesten like og gjennomsnittsalderen for en landeveisritt deltaker av begge kjønn er i midten av 30-årene, gjør rase deltakerne en mer moden gruppe.

Toppidrettsutøvere

Australieren Off av Sport sier at øverste nivå konkurransedyktig løpere vanligvis trene seks-syv dager i uken, ofte to ganger om dagen, og logg så mange som 100 til 125 miles per uke avhengig av deres bestemt hendelse og hvor nær de er deres mål rase. De separate sine treningsøkter i lange løyper, terskel kjører og rase-spesifikke hastighet trening, selv om dette utgjør en relativt liten mengde totalt trening volum. Mange av disse utøverne gjøre styrke og condition arbeid i tillegg til kjører.

Hva er RPE skalaen i øvelsen?

08/29/2016 by admin
Hva er RPE skalaen i øvelsen?

Forstå RPE er skala som å ha din egen intensitet meter konstant tilbakemeldinger på øvelsen rutine. Borg vurdering av oppfattet anstrengelse omfanget gir deg en idé om hvor hardt du er trening og du må plukke opp tempoet eller sakte ned litt. Å ha en god tilnærming til hvor fort hjertet ditt slår under trening er en måte å sikre du trener for å nå dine mål.

RPE definert

Den Borg oppfattet anstrengelse--RPE--er vurderingsskala fra seks til 20 som gir en indikasjon på din trening intensitetsnivået. En vurdering av seks betyr du er ikke utøver selv, mens en vurdering av 20 betyr du er ved maksimal anstrengelse. Dette oppfattet anstrengelse er basert på hvordan du føler kroppen føles under trening. Subjektive testen avhengig kroppslige opplevelser under trening, som muskeltretthet, økt pustefrekvens og hjertefrekvens, og økt svette.

Velg intensiteten

Med RPE omfanget regelmessig hjelper deg å forstå skalaen, anerkjenne kroppens underskriver av anstrengelse og endre normal trening intensiteten. Rangere deg selv mellom 12 og 14 under trening antyder at du trener med moderat intensitet, noe vanskelig. Når du føler at du trener "noe vanskelig", kan du øke eller minske arbeidet avhengig av hvordan du føler og intensiteten du trenger. Under treningsøkten hvis de oppfattet anstrengelse av treningen er svært vanskelig og en 19 på RPE skala, kan du vurdere å bremse ned for moderat intensitet.

RPE og hjertefrekvens

RPE-skalaen fungerer som en indikator på hjertefrekvensen. Multiplisere din oppfattet anstrengelse rate på 10 svært korrelerer til din faktiske hjertefrekvens under trening. Hvis din RPE 13, multiplisere 13 10 for å få 130, derfor hjertefrekvensen er ca 130 slag per minutt. Mens RPE er et nyttig verktøy for å estimere hjertefrekvens, er det bare en tilnærming fordi fysisk condition og alder varierer mellom trening entusiaster.

Gjøre den din

Bruk RPE-skalaen til å justere intensiteten nivå og forbedre din egen trening. Fokuserer på alle aspekter av øvelsen for å finne din RPE og unngå fokuserer på tett hamstrings eller verkende biceps. Ikke basere anstrengelse nivået på hva en annen person gjør eller hennes intensitetsnivået. Jogging på 5 mph kan være ganske vanskelig for deg, som resulterer i en RPE av 16 eller 17 mens personen på neste tredemølle kjører lett - RPE 11 - på 8 mph. 225-pund benkpress du kan medføre de samme RPE som 135 pounds for noen andre.

Hvordan brenne 800 kalorier om dagen på en tredemølle

08/29/2016 by admin
Hvordan brenne 800 kalorier om dagen på en tredemølle

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. For å miste vekt på en sunn rate - 1 til 2 lbs. per uke - må du brenne et betydelig antall kalorier gjennom øvelse, som tredemølle walking eller løping. Mens du brenner 800 kalorier er om dagen på en tredemølle usannsynlig, kan du brenne mye kalorier mens du bruker en tredemølle.

Trinn 1

Varm opp fem til 10 minutter og strekke før du bruker en tredemølle. Ta en spasertur eller har hopping knekt, for eksempel. Strekke dine armer, Ben, hofter, ankler, rygg og skuldre før.

Trinn 2

Følge National Academy of Sports Medicine's trening anbefalinger. Vekttap anbefaler NASM 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager per uke. For vekt vedlikehold og generell helse anbefaler NASM 30 minutter per dag, fem dager per uke for friske voksne. Barn yngre enn 18 bør delta i 60 minutter med trening per dag.

Trinn 3

Gå på treadmill daglig med en rate på 3,5 km/h. En 155-lb. personlige gikk på den hastigheten vil brenne omtrent 298 kalorier i timen.

Trinn 4

Jogge på tredemølle daglig med en hastighet på 5 km/t. 155 pounds forbrenner du ca 596 kalorier i en time jogging med denne hastigheten.

Trinn 5

Bruke tredemølle kjører på 7,5 mph brenne ca 930 kalorier per time.

Trinn 6

Utføre intervalltrening å øke din calorie burn. Hvis du jogger normalt på 5 mph, for eksempel øke hastigheten til 7,5 mph eller høyere for 30-sekunders intervaller hver 90 til 120 sekunder. Fortsett vekselvis høyere og lavere intensitet intervaller for hele trening.

Advarsler

  • Alltid konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram å sikre du er rask nok for fysisk aktivitet.

Tips

  • I tillegg til å brenne kalorier gjennom øvelsen, kan spise et sunt, balansert kosthold hjelpe deg å miste vekt. Spise rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og lav-fett meieriprodukter. Prøv kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt per dag. Kan beløpet til £ 1 av fett tap per uke.

Kan drikke koffein hjelpe miste vekt?

08/29/2016 by admin
Kan drikke koffein hjelpe miste vekt?

Koffein påvirker deg fysisk på mange måter, gi deg energi, å hjelpe du være mer oppmerksomme og hindrer deg i å sovne. Kjemisk er også en appetitt suppressant, men Katherine Zeratsky, en Mayo Clinic ernæringsfysiolog, forteller at det ikke er en særlig potent. Trenger du en flergrenede tilnærming hvis du vil bruke koffein i en vekttap plan.

Effekter

Koffein undertrykker appetitten kort men ikke lenge nok til å gjøre en forskjell i vekten din. Du kan merke en forskjell på skalaen kort tid etter inntak, men at effekten er sannsynlig fra sine vanndrivende evner. Du urinerer mer når du drikker koffein, ifølge Zeratsky, forårsaker en midlertidig vann vekttap. Disse pounds returnere raskt når du fylle tapt væsker i kroppen. Koffein også spark opp stoffskiftet, men som sin effekt på appetitten, denne handlingen er ikke sterk nok og ikke varer lenge nok til å gjøre det betydelig nyttig for vekttap.

Betraktninger

Noen koffeinholdige drikker som te og kaffe, naturligvis har få kalorier, selv om folk ofte gjøre dem til høy-kalori libations ved å legge creamer, sukker, honning og andre sweeteners og smakstilsetninger. Erstatte disse drikkene uten at ekstra sauser for høy-kalori drikke som sugared brus og frukt drikke hjelper med vekttap ved å kutte ut tomme kalorier. Ikke Legg fløte til din koffeinholdige drikker, og gå uten søtningsmiddel eller velge en kunstig produkt. Dette drikke også hjelpe deg til å føle full midlertidig, selv om vanndrivende effekt gjør fylde avta raskt ved å øke vannlating. Vann er den beste drikke bruke for fylde når slanking.

Advarsel

Koffein kan hjelpe en total vekttap programmet ved å gi deg lav-kalori drikke valg og gi litt ekstra energi for trening, men effektene er mot sin hensikt å slanking hvis du drikker for mye. Koffein i overkant gjør deg nervøs og cranky og holder deg våken om natten, advarer MayoClinic.com. Angst kan føre deg snacks, sabotere din spise plan. For mye koffein også cal føre til avhengighet, forårsaker abstinenssymptomer hvis du slutter å drikke den. Du kan føle at du har influensa, får hodepine og føler irritabel eller deprimert uten vanlig koffein inntaket. Unngå avhengighet ved å begrense deg til mindre enn fire kopper kaffe per dag.

Alternativ

Drikk vann i stedet for koffeinholdige drikker hvis du ønsker en bevist væske for vekttap. Virginia Tech forsker Brenda Davy fant at voksne middelaldrende eller eldre som drakk to kopper vann før spise mistet 5 lbs. mer enn kosten som ikke økte deres vanninntaket. 2008 studien, som ble publisert i "Journal av the American dietetiske Association", viste også at personer som drakk før måltider spiste færre kalorier.

Don'ts når prøver å bli gravid

08/29/2016 by admin
Don'ts når prøver å bli gravid

Hvis du prøver å bli gravid, er det viktig å opptre som din gravid før det faktisk skjer. Dette inkluderer spise et sunt, balansert kosthold, tar vitaminer og få masse trening og søvn. For mye eller for lite vekt samt dårlige vaner, som drikker og røyking, kan redusere deres sjanser på å bli gravid som negativt påvirke svangerskapet.

Diett

Enten du er under eller overvektige, påvirke begge scenarioene din sjanse til å bli gravid. Snakk med legen din for å avgjøre om du er på en sunn vekt å støtte en graviditet. Hvis du er overvektig, er det vanligvis ikke trygt å starte en diett eller prøve å miste vekt når du er gravid. Begynne å spise et sunt, balansert kosthold umiddelbart. Unngå matvarer som er høy i fett, kalorier, sukker og natrium. Slutte å drikke alkohol også. Etter mars Dimes, kan alkohol redusere sjansene for å bli gravid.

Øvelse

Opprettholde en fysisk aktiv livsstil mens du prøver å bli gravid. Ikke slå i en sofa potet. Mosjon bidrar til å redusere risikoen for alvorlige sykdommer, som fedme og diabetes. Det hjelper også enklere arbeids- og levering mye senere. Bruke minst 30 minutter om dagen på en moderat-intensiv aktivitet. Gå svømming, fotturer eller trene på treningsstudioet. Gå en tur eller Lær hvordan du gjør yoga.

Stress

For mye stress kan forstyrre din menstruasjonssyklus, som kan føre til at du tror du er gravid når du virkelig ikke er, som gjør det vanskelig å spore når du er mest fruktbar. Finne måter å redusere stress i livet ditt. Lære dypt pust teknikker, trening eller få mer søvn. Snakk med din partner, familie eller venner når du føler følelsesmessig eller overveldet. Registrer deg for en massasje, få ditt hår og negler gjort eller lese en bok.

Andre hensyn

Hvis du eller partneren din røyker, slutte. Ikke bare vil røyking gjør det vanskeligere å bli gravid, det vil også negativt påvirke babyen når du er. Selv passiv røyking er betraktet som farlig. Det er også viktig å slutte med narkotika. Ikke bare vil disse medikamenter påvirke din evne til å bli gravid, de kan også gjøre alvorlig skade barnet som forårsaker tidlig arbeid eller tidlig. Redusere eksponering for farlige kjemiske og kjemiske lukt fra rengjøring forsyninger, kjemikalier og maling også.

B12, Cider eddik og honning renset

08/29/2016 by admin
B12, Cider eddik og honning renset

Vitamin B12, cider eddik og honning er alle vanlige ingredienser i renser for å avgifte kroppen fra tungmetaller, miljøgifter og kjemikalier. Du kan kombinere disse viktige ingredienser i en diett å rense kroppen. Oppsøke lege før du embarkerer på noen rens program, spesielt hvis du begrense kalorier som en del av din rensing diett.

B12

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som finnes i fisk, skalldyr, fjærfe, egg, meieriprodukter og kjøtt. Vitamin B12 hjelper kroppen å syntetisere proteiner og DNA, ifølge Mayo Clinic nettsted. Vitamin B12 kan forbedre din hukommelse, humør og mental klarhet, ifølge Jeffrey Morrison, forfatter av "Rens kroppen, renset deg." Selv om mangler vitamin B12 er sjeldne, fordi overskytende B12 er lagret i leveren, kan fleste trygt ta et supplement med B12. Konsultere lege eller ernæringsfysiolog for å finne en passende dose B12 for dine behov.

Cider eddik

Cider eddik kan ha fordeler for helsen din, selv om disse fordelene ikke har blitt bevist vitenskapelig. Apple cider eddik er en naturlig antiseptisk, ifølge Joseph J. Sweere, forfatter av "Gylne regler for levende helse i kropp, sinn og ånd." Eple cider eddik kan også forbedre fordøyelsen, du absorbere næringsstoffer mer effektivt og skylle giftstoffer fra kroppen. Mengden av cider eddik du bør ta, avhenger av programmet rens, men vanligvis bør du ta mellom 1 og 2 ts tre ganger per dag.

Honning

Honning er rik på B vitaminer, aminosyrer og enzymer, og gir rask energi, ifølge Sweere. I tillegg hjelper honning opprettholde kroppens ideelle PH-balanse. Pasteurisering prosessen ødelegger mye av den ernæringsmessige verdien, så det er best å bruke rå honning som en del av din rensing program. Gravide kvinner, personer med nedsatt immunforsvar og barn under to år skal ikke spise rå honning på grunn av risikoen for kontraktørselskaper matbårne sykdommer.

Når skal konsultere lege

I 2012 er det ingen vitenskapelige bevis rensing regimer, som en diett som inneholder vitamin B12, cider eddik og honning, som effektive i å fjerne giftstoffer fra kroppen. Hver av disse ingrediensene er imidlertid sunn når tatt i henhold til instruksjonene av lege eller ernæringsfysiolog. Rådfør deg med legen før du går noe rensing program, spesielt hvis du har en sykdom eller helsemessige tilstand, eller hvis programmet innebærer kalori begrensning. Rens programmet er ikke ernæringsmessig komplett, og som et resultat, det bør ikke være bare næring du forbruker.

Gjør Toning øvelser du miste vekt?

08/29/2016 by admin
Gjør Toning øvelser du miste vekt?

Muskel toning refererer vanligvis til noen muskel definisjon med lite kroppsfett uten store, voluminøse muskler. Ofte folk tog for "toning" ved å utføre muskulær utholdenhetstrening, med høy repetisjoner med lav motstand. Mens trening med høy reps og lav vekt vil brenne kalorier og hjelpe vekttap, øke trening med tyngre vekter og færre reps fett tap.

Vekttrening for fett tap

Alle øvelsen skal brenne kalorier og bidra til vekttap. De fleste mennesker, spesielt kvinner, Hold deg unna tunge vekter fordi de tror de vil få større. Sannheten er at trening for muskel størrelse tar uker å måneder trening og de fleste mennesker ikke får virkelig stor. Generelt, får du en mindre og strammere fysikk med tyngre vekttrening en økt metabolisme og lavere kroppsfett. Viktigste låret huske når vekttrening for vekttap er at intensiteten må være høy å brenne kalorier og opprette en kalori underskudd å miste fett.

Styrke trening anbefalinger

For generelle muskel fitness og moderate endringer i fysikk, utføre styrketrening øvelser to eller tre ganger per uke på ikke-påfølgende dager, anbefaler American College of Sports Medicine. Velger en øvelse for hver store muskler og gjøre ett sett for hver enkelt 8 til 12 repetisjoner. Velg en vekt som er utfordrende, men du kan fullføre din reps med riktig form. Når en egenvekt blir for lett øke det litt. Endre din øvelser hver fire til seks uker for kontinuerlig vekttap.

Metoder for trening

Du har alternativer. Du kan gjøre din øvelser som setter og full av gjentagelser med hvile mellom hvert sett og/eller eller du kan gjøre en krets for å øke calorie brenner for vekttap. En krets er når du velger åtte til 12 forskjellige øvelser og flytter fra den ene til neste med liten eller ingen hvile mellom dem.. Du kan gjøre åtte til 12 representanter av hver oppgave eller tid øvelser og utføre hver enkelt 30 til 60 sekunder. Hvile to til tre minutter mellom hver krets, og gjenta det totalt to eller tre ganger gjennom.

Betydningen av Cardio

For å se en tonet kroppsbygning og vekttap, du trenger cardio samt motstand øvelser. Utføre cardio tre til fem dager per uke for moderat vekttap. Øke opp til 7 dager i uken hvis du ønsker eller trenger å miste en betydelig mengde vekt. Økter skal siste 30 til 60 minutter, og intensiteten bør være moderat til høy for de fleste effektiv vekttap. For å virkelig forsegle avtalen, forbruke mindre kalorier. Gi opp tomme kalorier og spise mindre porsjoner under middagen.

Den tradisjonelle tyske kostholdet

08/29/2016 by admin
Den tradisjonelle tyske kostholdet

Det tradisjonelle tyske kostholdet er solide og tunge, poteter, kjøtt, brød og øl som fokus. Mens hver region av landet setter sin egen vri på den klassiske retter, fokus på poteter, serverer kjøtt med frukt i stedet for grønnsaker og drikke lokalt laget øl er kjennemerkene til denne dietten.

Historie

Mat har alltid spilt en avgjørende rolle kulturelle i Tyskland. På grunn av sin utfordrende topografi er Tyskland ikke en stor landbruket sentrum, så det må importere de fleste av sine ingredienser. Men kongen Frederick stort (1712-1786) ga frø poteter til borgere og lærte dem økende teknikker, innføre en stift i tradisjonelle tyske diett. Etter andre VERDENSKRIG, Tyskland ble delt i øst og Vest-Tyskland, med den østlige delen utvikle en mer påvirket av russisk stil av matlaging, og den vestlige halvdelen opprettholde den klassiske teknikker. I dag, nyte tyskerne mat fra hele verden. sammensmelting av tradisjonelle retter med internasjonale forberedelser og ingredienser holder dette kjøkkenet levende og eksperimentelle. Men godt forberedt, tradisjonelle, tyske retter fortsatt populær, og de kan være alt som er tilgjengelig i små byer.

Hovedretter

Sauerbraten er en typisk tysk kjøtt lapskaus laget av stekt svinekjøtt, biff eller kalvekjøtt syltet i buttermilk deretter stekt i saus. I området Rhinen er sauerbraten også smaksatt med rosiner, savory krydder og eddik. Sauerbraten serveres vanligvis med rød kål. Wienerschnitzel er en vanlig lunsj eller middag parabolen. En filet er banket til 1/8-tomme tykk, dekket med mel, dyppet i pisket egg og brødsmuler og stekt. Filet er vanligvis kalvekjøtt, men kan også være svinekjøtt eller kylling. Syltet fisk er også typisk, inkludert retter som karpfen bleu med karpe med eddik, servert med poteter og brathering mit bratkartoffeln, stekt sild syltet og servert med poteter og løk.

Side retter og uformell kost

Knedlik eller dumplings, serveres med mange hovedretter. Dumplings er laget av poteter eller brød, deretter kokt eller stekt. I Sør, spätzle, små, toothsome dumplings størrelsen på noen clumped korn av ris, er mer vanlig.

Pølse handlekurver selge street mat hele mest tyske byer. I Berlin serveres poteter ofte med en pølse som bratwurst, i tillegg til bacon.

De vanligste tyske brød er laget av rug og pumpernickel; mange er sourdough. SeasLife er allestedsnærværende street mat.

Øl

I Berlin er Berliner weisse lokale favoritt øl. Denne sur brygge serveres i bredt pokaler, ofte med et skudd av grønne sirup laget av aromatiske skog urt woodruff eller en rød bringebær syrup, å blidgjøre den. Köln er hjemmet til det lys, fruktige pale ale kalt Kölsch. I Leipzig, er den berømte oransje-farget Gose brygget med salt og koriander. Bamberg serverer pilseners så vel som røkt malt Rauchbier. Disse klassiske øl, gjennomsyret av lokal kultur og gjort på samme måte i hundrevis av år, er en elskede aspekt av den tradisjonelle tyske kostholdet og gjøre god akkompagnement til mettende måltider.

Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

08/29/2016 by admin
Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

Hver kvinnens menstruasjonssyklus er forskjellig. Noen kvinner er utsatt for alvorlige symptomer, mens andre opplever bare moderat seg. Kroppen mister viktige vitaminer under menstruasjon. Ekstra vitaminer kan bidra fylle hva du har mistet i løpet av din syklus, minske symptomene og holde deg følelsen din beste mens mensen. Før du begynner å ta et supplement eller ekstra vitaminer, bør du kontakte lege for råd om hvordan å møte dine spesifikke behov.

Vitamin C

Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

Hvis du opplever cravings mens mensen, kan det på grunn av et vitamin C-mangel. Vitamin C er viktig for absorpsjonen av jern, en annen næringsstoff tapt under menstruasjon. Hvis du tar en jern supplement under mensen, kan du prøve å drikke den med et glass appelsinjuice. Andre vitamin C-rik mat inneholder frukt og grønnsaker.

Vitamin E

Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

Symptomene som oppstår uken før en kvinne begynner menstruasjon er vanligvis kjent som premenstruelt syndrom eller PMS. Noen av disse symptomene, som moodiness, irritabilitet, vannretensjon, tretthet og menstrual smerte, kan bli behandlet med vitamin E, ifølge MacLeod Laboratory, som spesialiserer seg på fruktbarhet. Tar ca 400 IUs kan hjelpe lindre symptomene.

B-vitaminer

Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

Både B12 og B6 kan brukes til å behandle noen av symptomene forbundet med PMS. Spesielt vitamin B12 mangel er ofte knyttet til trøtthet. Vitamin B12 finnes i kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og egg. Forbruker mer av disse matvarene uken før mensen kan hjelpe deg å unngå følelsen utmattet.

Vitamin B6 kan bidra med oppblåsthet og depresjon. Men vær forsiktig når du tar en B6 supplement. Forbruker mer enn 100 mg per dag kan forårsake bivirkninger som nevrologiske skader, digestive spørsmål og tørr eller kløende hud. Vitamin B6 kosttilskudd kan også samhandle med medisiner du kan ta, så konsultere legen din. Naturlige kilder til B6 inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, egg og kjøtt.

Vitamin A

Hva vitaminer gjør du trenger under mensen?

For å sikre total reproduktiv helse, du bør innlemme vitamin A i kostholdet ditt. Vitamin A fremmer normal vekst og utvikling av tennene, skjelettlidelser og bløtvev og aids i veksten av huden membraner. Vitamin A beskytter livmor og fôr. Vitamin A finnes i dyr kilder og grønne bladgrønnsaker.

Hva er verste: stekt mat, raffinerte matvarer, bakt mat eller godteri?

08/29/2016 by admin

Være kan utfordrende å velge sunn mat, spesielt siden så mye informasjon om helse konsekvenser av visse matvarer og matlaging teknikker er lett tilgjengelig via Internett. Bestemme hvilke typer mat eller matlaging metoder er bedre eller verre, avhenger av mange faktorer, inkludert hvilke sykdommer eller helse forhold du kan ha. Konsultere en ernæringsfysiolog om mer naturlig matvalg og hvordan best å forberede dem.

Stekt mat

Stekt mat, som kylling og fisk, sikkert lukter og smaker godt for fleste, men mange oljer brukes til å steke mat er skadelig for helsen. Stekt mat er ofte kokt i vegetabilske oljer høy i trans fettsyrer, som er knyttet til økt risiko for hjerte-og karsykdommer. I tillegg produsere de fleste vegetabilske oljer, som rapsolje, solsikkeolje, linfrø olje og med olivenolje, giftig aldehyder når de er oppvarmet til høye temperaturer. Aldehyder skyldes nedbrytning av fettsyrer og kan negativt reagerer med proteiner, hormoner og enzymer i kroppen. Samlet er linfrøolje og kokos olje de skadelige vegetabilske oljer som skal brukes til steking. Sakte sauteing mat i en yngel panne med smør er et sunnere alternativ, men smør er høy i mettet fett.

Raffinert mat

Raffinert mat er noen type mat som tungt behandlet å vare lenger på hyller. Noen eksempler er Pastasaus, salat dressing, hermetisk suppe og frossen pizza. I de fleste tilfeller, er tekstur, fargen og smaken av raffinerte matvarer manipulert for å være mer tiltalende for forbrukerne. Med andre ord, raffinert mat er laget for å være lønnsomme, ikke nødvendigvis næringsrik, ifølge "moderne ernæring: funksjonell tilnærming." Raffinerte matvarer har enten en masse raffinert sukker eller legge fordi de smaksopplevelser er mest eksitatoriske salt. Videre inneholder raffinert mat ofte en rekke kjemiske tilsetningsstoffer for bevaring, farge og smak, samt hydrogenert fett. Vitaminer og mineraler er noen ganger lagt til raffinerte matvarer, men mest raffinerte produkter er høy i kalorier og lav i gunstig næringsstoffer. Uten spørsmål er raffinert mat mye verre for deg enn ferske, naturlige alternativer.

Bakt mat

Baking visse matvarer som fisk, er poteter og grønnsaker en mye sunnere alternativ enn steking dem. Baking mat krever matlaging oljer eller røren, så det er en god, fettfattig matlaging teknikk. Ikke alle bakt mat er sunt, men som de fleste kaker, cookies, muffins og desserter er tungt raffinerte produkter. Bakt mat er bare næringsrik som ingrediensene du bruker. Imidlertid kan bakervarer ulike matvarer ved høye temperaturer ødelegge visse næringsstoffer, spesielt vitamin C og E.

Godteri

Søtsaker er en bred klassifisering av matvarer som inneholder både sunn og usunn eksempler. Søt mat laget med naturlige søtningsmidler, som honning, agave sirup, stevia, melasse og lønnesirup, ikke som skadelig for kroppen og spiker ikke blod glukose og insulin nivåer for høy hvis spist i små mengder. Andre søtsaker, som melkesjokolade, hard candy og mest Beef bakevarer, er svært raffinert og vanligvis laget med melis, høy-fruktose sukker eller kunstige søtstoffer, som er alle mye verre for kroppen enn naturlig søtningsmidler. Høy-fruktose mais sirup utløser store insulin utgivelser, som synes å fremme type 2-diabetes, mens kunstige søtstoffer metabolize i forbindelser miljøskadelige nervevev.

Diskusjon

For å avgjøre hvilken generell type mat eller matlaging teknikk er verre for deg, kan det være bedre å vurdere vanlige betingelser. Hvis du er overvektig eller har hjertesykdom, bør du unngå sterkt raffinert mat, stekt mat og søtsaker laget av raffinert sukker eller kunstige søtstoffer. Hvis du har diabetes, raffinert mat og søtsaker er verre og bør elimineres. Spør lege hvilke matvarer eller metoder for matlaging er verre for bestemt tilstand.

Hvordan å miste vekt i 10 dager hjemme for tenåringer

08/29/2016 by admin
Hvordan å miste vekt i 10 dager hjemme for tenåringer

For å miste vekt, bør du forbruker ca 500-800 mindre kalorier per dag enn kroppen trenger for å fungere. En tenåring kalori behov er basert på faktorer som alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitet. Redusere høy calorie mat sammen med regelmessig aktivitet og riktig fuktighet konsekvent i 10 dager kan hjelpe noen tenåringer mister en sunn, men lite - mengde vekt.

Trinn 1

Eliminere raffinert sukker fra kostholdet ditt for 10 dager. Dr. Robert H. Lustig, professor i pediatri, antyder at for mye sukker og ikke nok fiber er årsakene til fedmeepidemien i voksne og barn. Et alternativ til sukker er en naturlig sukker erstatning for eksempel xylitol eller stevia. En spiseskje sukker er ca 45 kalorier, mens stevia er calorie gratis.

Trinn 2

Erstatt svært bearbeidet mat med hele mat for 10 dager. Plante-baserte hele matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, korn, bønner og belgfrukter er vanligvis mer nærings tett og lavere i kalorier enn bearbeidet mat. For eksempel velge å spise en hel del av frukt i stedet drikke en sukret juice, og nyte en rekke veggis køller i stedet for sjetonger.

Trinn 3

Bo hydrated av drikker bare vann. Ifølge forskning gjennomført av Robert Wood Johnson Foundation i 2004, ungdom som brukte et overskudd av 300 kalorier per dag fra sukkerholdige drikker opplevd vekt gevinst. Velg en kalori-fri drikke som usøtet, kullsyreholdig vann med en sitron, lime eller en mynte blad og ikke en sukker søtet drikke som brus, juice eller te.

Trinn 4

Være aktiv daglig. Webområdet Mayo Clinic anbefaler at tenåringer er aktive i minst 60 minutter per dag. Fullføre aktiviteten i en periode eller flere kortere intervaller hele dagen. Praktiske måter å utøve inkluderer husarbeid, walking hunden, skøyter eller delta i en lagidrett.

Advarsler

  • Konsultere med legen din før du starter en vekt-tap programmet.
  • Sunn vekttap forekommer med en hastighet på 1 til 2 prosent av kroppsvekt per uke.

Tips

  • Beregne kalori behov ved hjelp av en online hvile metabolic rate beregne (RMR).
  • Konsulter en gymlærer eller trener for å få flere ideer for å miste vekt.

Hvor mye vekt kan du miste går fem Miles, fem dager i uken?

08/29/2016 by admin
Hvor mye vekt kan du miste går fem Miles, fem dager i uken?

Gå fem miles, fem dager i uken tar tid, men utbetalingen kan være stor hvis du gjør det en levetid vane. Faktisk gå bare 35 minutter daglig for 15 år "lagret en 160-lb. person ca 18 lbs. flab," Ifølge Harvard Menns helse Watch. Velkjente trening ekspert Dr. Kenneth Cooper anbefaler gå tre miles daglig fire ganger ukentlig. Gå raskt forbrenner mer kalorier enn å gå sakte. Du mister 1 pund når du forbrenne 3500 kalorier.

Gå 2 mph

Å miste vekt ved å gå 2 mph er svært tidkrevende fordi du bare brenne 252 kalorier per time hvis du veier 200 lbs. og 190 kalorier per time hvis du 150 lbs., ifølge "The Complete Guide to Walking." Dette betyr at det tar ca 14 timer for å miste l lb hvis du er 200 lbs. og 18 timer hvis du er 150 pund. En 5-mile tur på en 2 mph tempo tar 2 1/2 timer så du vil brenne 630 kalorier hvis du veier 200 lbs. og 475 kalorier hvis du er 150. En 200-lb. person walking fem miles på 2 mph fem dager i uken vil brenne 3150 kalorier eller like under 1 lb. En 150-lb. person med samme gangavstand rutine vil brenne 2,375 kalorier eller omtrent to tredjedeler av pund.

Gå 3 mph

Gå raskere forbrenner mer kalorier fordi du bruker mer energi når du utøve mer innsats. Gå 3 mph brenner 344 kalorier per time hvis du er 200 lbs. og 258 kalorier hvis du er 150, ifølge "Turgåing." En fem mil tur på 3 mph tempo tar 100 minutter. Fem fem-mile gå ta 500 minutter eller 8 1/3 timer. Derfor vil en 200-lb. person gå 3 mph og brenner 344 kalorier per time brenne omtrent 2.900 kalorier eller om fem-sixths en pund hver uke.

Gå 4 mph

Mennesker som går 4 mph leder 25 miles ukentlig på halve tiden mennesker som går 2 mph. De også brenne om dobbelt så mange kalorier per time. Noen 175-lb. brenner 436 kalorier 4 mph time og 220 kalorier walking 2 mph for en time, ifølge "Turgåing." 25 miles tar 6 1/4 timer og brenner 2,725 kalorier, eller om lag tre firedeler av en halvkilo hver uke

Gå 5 mph

Vekttap forskjellen gå 5 mph og gå 4 mph er større enn forskjellen gå 4 mph og gå 2 mph. Det er fordi «fartsgrensen for vanlige fotturer» er 4,5 mph, og du må endre gangavstand teknikken å gå raskere. I hovedsak, du må jobbe mye hardere bøyd armene mer, forlenge din skrittlengde og raskere tiltak. Gå 5 mph time brenner 616 kalorier hvis du er 200 lbs. og 462 kalorier hvis du er 150. Innen fem dager ukentlige burns 3080 kalorier hvis du er 200 lbs. og 2,310 kalorier hvis du er 150 pund.

Den gjennomsnittlige Miles en Person kan gå Per dag

08/29/2016 by admin
Den gjennomsnittlige Miles en Person kan gå Per dag

Walking en mil brenner like mange kalorier som å kjøre en mil, med mindre innvirkning på leddene. Dette gjør vandre en utmerket fysisk aktivitet for å komme i form. Dessverre, de fleste amerikanere ikke gå nok, og gå langt mindre enn voksne over hele verden.

Amerikanske voksne

Antall skritt per dag en amerikansk voksen sannsynlig faller et sted i 5,117 og 6,540, som rapportert i studier publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" i 2010 og 2009, henholdsvis. To tusen trinn tilsvarer omtrent en mil gåing. Så, gjennomsnittlige amerikanske går ca 2,5 til 3 miles per dag. Vurdere antall trinn en person tar en dagtid kompliseres av unøyaktigheter Skrittellere og akselerometer. Både i 5,117 og 6,540 tallene har blitt korrigert for hva som er antatt for å være en tendens til å overvurdere antallet skritt per dag maskinene opptak.

Internasjonale voksne

2010 "medisin og vitenskap i sport og trening" studien sammenlignet antall skritt tatt av amerikanske voksne til voksne på andre steder i verden. De amerikanske voksne - 5,117 trinn - tok langt færre trinn enn voksne i western Australia - 9,695 trinnene, Sveits - 9,650 trinn, og Japan--7,168. I gjennomsnitt, gå amerikanere en mil eller to mindre per dag enn voksne i Australia, Sveits og Japan.

Barn

Amerikanske barn i alderen 6 til 11 gjennomsnitt ca 10,400 skritt per dag for gutter og 9,400 for jenter. Som utgjør omtrent 5 miles av per dag. Gutter i alderen 12 til 17 tar 8,400 og jenter 6400 skritt per dag eller 3 til 4 miles. Disse trinn tallene bommer anbefalinger for å gå for barn - 13.000 til 15.000 trinn- og ungdom - 10.000 til 11.000 meter.

Post

Mens den gjennomsnittlige amerikanske voksen går 2,5 til 3 miles per dag, er maksimum en voksen kan gå per dag mye mer enn. En gjennomsnittlig voksen kan gå 3 til 4 miles per time i et behagelig tempo eller 96 miles på 24 timer. Verdensrekord for mest miles gikk på 24 timer ble satt av Paul Forthomme i 1984. Han gikk 140.698 miles.

Hva trening er godt under din periode?

08/29/2016 by admin
Hva trening er godt under din periode?

Når det er din tid i måneden, er det fristende å skjule under Dyna til kramper, oppblåsthet og irritabilitet går og du kan komme tilbake til normal. Tretthet som ofte følger med menstruasjon kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre noe fysisk forbi ved hjelp av fjernkontrollen. Men trene i perioden kan faktisk redusere symptomer så du føler deg bedre. Riktig type trening er en nyttig måte å behandle symptomene dine månedlige perioden så du ikke trenger å sette livet på hold.

Fordeler

Hva trening er godt under din periode?

Øvelse kan være siste du tenker når du har din periode, men det kan spille en viktig rolle i å håndtere symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. Drikker mye vann og ta over-the-counter smertestillende medikamenter kan hjelpe lette kramper og oppblåsthet som følger menstruasjonen. Øvelse, i mellomtiden kan hjelpe lindre smerte, gi deg energi og avverge depressive symptomer og irritabilitet på den tiden av måneden. Ved å utøve en av første forsvarsmekanismer mot perioden symptomer, kan du oppleve mindre alvorlig PMS hver måned.

Problemer

Hva trening er godt under din periode?

I noen tilfeller kan trening ikke være mulig under menstruasjon. Hvis du lider PPMD eller premenstruelle dysphoric uorden, kan symptomene være så alvorlig at de avbryte ditt daglige liv. Kramper og kraftig blødning kan gjøre det rett og slett umulig for deg å utvise mens på periode og tilstanden skal overvåkes og behandlet gjennom din gynekolog.

Erfarne idrettsutøvere, i mellomtiden, er mer utsatt for skade under menstruasjon. Kvinner bare har dårligere motorstyring i løpet av fem til syv dager menstruasjonen, som kan resultere i skade på grunn av muskel tøyninger mens du trener. Unngå høy intensitet trening på din periode og praksis lav intensitet, men fortsatt gunstig metoder for trening.

Lys aerobic

Hva trening er godt under din periode?

Lys aerobic aktivitet kan hjelpe deg med å holde kontroll over kroppen mens Lettelsene noen av perioden symptomene. Turgåing er en av de enkleste måtene å høste disse fordelene. Gå for å arbeide, park lenger bort fra bygningen eller gjør et poeng å gå en tur etter middag å lette kramper og oppblåsthet. Hvis du bruker tamponger, kan svømming hjelpe lindre ryggsmerter under perioden. Vektløshet av vann kan også hjelpe deg utøve komfortabelt.

Yoga

Under mensen, kan kramper, muskeltretthet og ryggsmerter alle forstyrre dagen. En yogaklasse kan hjelpe rette noen av disse forholdene du kan sakte strekke ut musklene sliten og sår. Du kan også gjøre bevegelser på en treningsball å gjelde presset til magen for lettelse. Enkelte positurer, for eksempel katten positur eller oppkvikkende positur, kan du strekke ryggmuskulaturen mens forutsatt stillinger som er behagelig for deg mens du er på periode. Ta en klasse eller leie en yoga DVD fra biblioteket til å oppdage positurer som gjør perioden symptomene mer utholdelig.

Hvordan bli kvitt en svulmende mage

08/29/2016 by admin
Hvordan bli kvitt en svulmende mage

En kraftig måltid, væskeretensjon, forstoppelse, premenstruelt syndrom og overflødig kroppsfett er vanlige årsaker til en svulmende mage. Symptomer assosiert med mage distensjon inkluderer raping, kvalme, gass, tretthet og begrenset mobilitet. Magen oppblåsthet kan også indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand. Hvis betingelsen ikke blir bedre, ta kontakt med din primære omsorg lege for en fullstendig fysisk eksamen.

Trinn 1

Velg en form for aerobic øvelse som du liker og praksis det regelmessig. Aktiviteter som rask gange og jogging bidra til å forbedre insulinresistens og redusere magefett, ifølge forskere fra Duke University Medical Center.

Trinn 2

Øke fiber og fluid inntak å forbedre din eliminering og holde stoffskiftet fungerer. Begrens salt inntaket og unngå å spise enkle sukkerarter og transfett som bidrar til fett gevinst i mageområdet.

Trinn 3

Konsulter en ernæringsfysiolog eller dietician kan hjelpe deg å fjerne overflødig fett på magen og magen. Erstatte tilberedt mat og raffinert sukker med komplekse karbohydrater og naturlig forekommende søtningsmidler som xylitol og stevia.

Trinn 4

Spise mat med naturlig vanndrivende egenskaper, for eksempel selleri og asparges - hjelper flush vann fra systemet. Begrense inntaket av gassy matvarer som kål, rosenkål og belgfrukter som kan opprette gass i din tarmkanalen og forårsaker oppblåsthet.

Trinn 5

Utvikle din kjernen for å styrke magemusklene. Inkluder øvelser som fungerer din mage, nedre rygg, hofter og beinmuskulaturen for en samlet workout som vil tone og fast magen.

Advarsler

  • Overflødig visceral fett i magen er assosiert med insulinresistens og hjerte-og karsykdommer.
  • Kontakt primære omsorg lege hvis svulmende magen er ledsaget av mer alvorlige symptomer.

Tips

  • Xylitol er et naturlig søtningsmiddel med 40 prosent mindre kalorier enn sukker tabellen.