Hvordan forbedre en krum holdning

September 21

Hvordan forbedre en krum holdning


Ikke bare er dårlig holdning en plage estetisk, men det kan også føre til helseproblemer, blant annet rygg og nakkesmerter og hodepine. God holdning bidrar til å holde ryggraden sterk og stabil og opprettholde sin naturlige kurver. Hvis du har krum holdning mens du sitter eller står, ta skritt for å rette det opp umiddelbart. Selv praktiserer riktig holdning kan føles ubehagelig i starten, vil det etter hvert føles naturlig og kroppen din vil høste fordeler.

Bruksanvisning

1 Stå i profil foran en full lengde speil for å observere hva perfekt stående stilling ser ut. Unngå å holde hodet fremover, bakover eller til siden. Hold brystet høyt og holde skuldrene avslappet og trukket tilbake. Stram kjerne ved å trekke i magen og baken. Slapp knærne, holde føttene parallelt og fordele vekten jevnt over begge føttene.

2 Opprettholde en erigert og høye holdning når du sitter. Sitt med ryggen mot stolen, skuldrene tilbake og føttene flatt på gulvet. Hold knærne på linje med hoftene. Hold hodet oppreist og brette haken litt slik at blikket er nedadgående.

3 Overvåk holdning i løpet av dagen ved å se i windows som du passerer eller sjekke et speil. Juster din holdning når du begynner å falle tilbake til dårlige vaner.

4 Ordne arbeidsområdet slik at det fremmer god holdning. Hvis du jobber på et skrivebord, plasserer dataskjermen på eller like under øyehøyde og flytte tastaturet, slik at du kan slappe av skuldrene mens du skriver. Kjøp en ergonomisk stol, mus og tastatur hvis mulig.

5 Unngå sittende eller stående i samme stilling over lengre tid. Få opp fra stolen og gå rundt hver halve time. Legg en gummimatte under føttene hvis du må stå på ett sted for lengre perioder.

6 Utfør øvelser som fungerer din kjerne muskler. Innlemme øvelser som svømming, gå eller sykle inn i treningen, samt styrke anstreng. Meld deg på yoga eller tai chi-klasser for å forbedre holdningen din.

7 Unngå høye hæler eller sko som mangler støtte. Bruk disse skoene bare for spesielle anledninger. Velg sko med en lang tå boksen, bue støtte og en ett-tommers eller lavere hæl å støtte god holdning.