Øvelser for revet skulder Labrum

03/20/2012 by admin
Øvelser for revet skulder Labrum

Revet skulder labrums kalles også glenoid labrum tårer. Denne skaden oppstår som et resultat av direkte blåse, plutselig trekk, voldelige overhead rekkevidde eller faller på en utvidet arm. Labrum hjelper stabilisere hele skulderen. Som følge av en skade på labrum er sannsynlig å oppleve smerte, tap av styrke, ustabilitet, en redusert omfanget av bevegelse og låsing av skulderleddet. Mild tårer kan behandles konservativt. Imidlertid er kirurgi ofte brukt til å behandle revet skulder labrums. Etter operasjonen, en rekke øvelser kan hjelpe gjenopprette funksjon skulderen din. Alltid konsultere legen din før du starter øvelser for en revet skulder labrum.

Arm låsen

En arm låsen hjelper gjenopprette fleksibilitet til skulderen etter en labrum tåre. Stå rett. Lås fingrene sammen bak ryggen. Sakte rette armene ut og beveger armene oppover så langt som mulig. Når du har nådd så høyt som du muligens kan, hold denne posisjonen i 20 sekunder. Fullføre denne øvelsen fire ganger.

Skulder rotasjon

Sitte med berørte armen hvile på et bord. Albuen skal være bøyd med underarmen berøre tabellen. Albuen bør forbli stillestående som ditt skulderbladene flytter nedover og tettere sammen. Sakte skyve underarmen frem og tilbake over bordet. Fullføre ett sett av 10 repetisjoner.

Veggen Walk-Up

Stå i nærheten av en dør eller vegg ramme. Fange rammen. Rett armen så langt som mulig. Bruker fingrene, "gå" opp rammen så høyt som du muligens kan. Hold denne posisjonen for antall 10. Slapp av og repeter tre ganger.

Skulder refleksjoner

Sitte i en stol. Ryggen skal være rett med begge hendene hviler på beina. Ta armen av berørte skulderen og heve den rett opp. Albuen skal være rette. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Sakte senke armen. Slapp av og gjenta ett sett av 10 repetisjoner.



Related Articles