Hva er fordelene med tørket plommer?

03/08/2012 by admin
Hva er fordelene med tørket plommer?

Tørket plommer kalles ofte svisker. Denne frukten kan være dehydrert i en ovn eller i solen, og de ligner stort, svart rosiner. Læraktig huden og fuktig kjøtt gi ernæringsmessige fordeler. Rådfør deg med legen før du spiser tørket plommer rette medisinske problemer.

Fiber

Tørket plommer inneholder mye fiber-12,4 gram per 1 kopp porsjon. Spise dem har lenge vært et hjem bøte for forstoppelse på grunn av fiberinnholdet. Noen mennesker velger for å bruke psyllium for å lindre forstoppelse i stedet fordi doser kan styres nøye. Forskning publisert i en 2011 utgave av "Fordøyelsessystemet farmakologi og Therapeutics" angir imidlertid at tørket plommer er mer effektive enn psyllium fiber. Pasienter med kronisk forstoppelse opplevd bedre forstoppelse lettelse fra en 1/2 kopp tørkede plommer daglig enn fra psyllium over en 8-ukers periode.

Vitamin K

Spise tørket plommer for å tilfredsstille dine daglige behov for vitamin K. Hver servering gir 129 prosent av anbefalt daglig inntak av denne vitamin, som er viktig for normal blodpropp. Konsumere nok vitamin K kan hjelpe deg med å holde seg frisk som du alder, ifølge bevis en 2011 utgave av "Overgangsalder International." Forskerne oppmerksom på at mangel vitamin K hos eldre korrelerer til visse medisinske tilstander, slik som osteoporose og aterosklerose, slik inkludert tørket plommer i kosten kan hjelpe deg å unngå disse problemene.

Kalium

En servering tørket plommer inneholder 36 prosent av kalium kroppen krever daglig. Kalium bidrar til å sikre riktig funksjon av hjertet og overføring av nerveimpulser i hele kroppen din. Det kan også positivt påvirke beinhelse. En studie i "The Journal of Nutrition" i 2008 koblinger kalium-rik mat som tørket plommer med bein integritet, selv om flere studier er nødvendig for å bekrefte dette funnet.

Vitamin A

Konsumere en porsjon tørket plommer, og du tar i 27 prosent av det daglige anbefalte inntaket av vitamin A. Dette gjør tørket plommer et godt valg for eye helse-vitamin A fremmer god natt visjon og beskytter hornhinnen. Vitamin A i denne frukten er også nyttig for immunsystemet generelt. Forskning omtalt i en 2011 utgaven av "Vitaminer og hormoner" rapporter at vitamin A kan bidra utløse celledød i potensielt farlige celler.

Betraktninger

Mens frukt er næringsrik, kan spise for mange kalorier-selv fra sunn mat-forårsake vektøkning. En porsjon 6 pitted, tørket plommer gir ca 150 kalorier. Går over bord ved å spise en full kopp lander du med 418 kalorier. Begrense snacks til 100-200 kalorier, råder ernæringsfysiolog Michelle Turcotte på diett kanalen. Tørket plommer inneholder mer tett mengder av kalorier og naturlig sukker per porsjon enn friske plommer, så spesielt hvis du har diabetes eller bære overskytende pounds, frisk plommer kan være et bedre valg. Paring tørket plommer med lavere glycemic matvarer, som nøtter og fettfattig melk, kan hjelpe holde blodsukkeret og appetitt i-sjekk.



Related Articles