Kan gjør Pushups & Situps hjelpe meg miste vekt?

01/17/2011 by admin
Kan gjør Pushups & Situps hjelpe meg miste vekt?

Pushups og situps kan ikke brenne kalorier så fort som aerobic, men de kan hjelpe deg å utvikle en slankere kropp. Selv om standarden, utstyr-fri former for pushups og situps kan få jobben gjort, med ekstra utstyr eller varierende form av disse øvelsene kan gjøre treningen mer effektiv og hindre kjedsomhet. Har du rygg problemer, kontakt en helsepersonell eller erfaren trener om utføring situps trygt.

Forbrente kalorier

Calisthenics er enkel, rytmisk øvelser som pushups, situps, hopping knekt og kalv høyninger. Hvis du veie 175 pounds, kan du brenne gjennomsnittlig 189 calories med en halvtime av moderat calisthenics eller 336 kalorier med en halvtime energisk calisthenics, Merk eksperter fra University of Arkansas for Medical Sciences. I tillegg til skjæring overskytende kalorier fra kostholdet ditt, bør du brenne minst 300 kalorier per trening fire til seks dager ukentlige. Brenner 300 kalorier vil kreve ca 27 minutter med kontinuerlig, energisk pushups og situps eller andre calisthenics, eller 48 minutter hvis du trener med moderat intensitet.

Glem Spot reduksjon

Mens kan bidra til å brenne mer kalorier du mister fett, situps målgruppen ikke magen fett og pushups trim ikke fett fra dine armer og bryst spesielt. Du finner du miste magen fett først skjønt. Fett er vanligvis visceral fett, som har en tendens til å komme relativt raskt svar på bedre kosthold og mosjon, merke helseeksperter fra Universitetet i Alabama. Fett på armene er subkutant fett, som er vanskeligere å tape, men ikke utgjøre mye av en helserisiko som visceral fat.

Få muskler

Fordi pushups og situps styrketrening øvelser som jobber musklene, kan du få noen vekten når du utfører disse øvelsene regelmessig. Stresset muskler kan beholde væsker, forårsaker du å få 3 eller 4 pounds i de første dagene av starter trening rutine. Etter flere uker med arbeider ut, kan du få muskelmasse i armene og magen. Pund for pund, tar muskel mindre plass enn fett, slik at magen eller andre områder kan bli mindre fra fett tap selv om du får vekt fra muskel.

Mer effektiv kalori brenning

Iført en vektet vest mens du utføre pushups og situps hjelper deg med å brenne mer kalorier. Hvis du veie 175 pounds og ha en 25-kilos vektet vest, bringe vekten til 200 pounds, kan du brenne 216 kalorier i 30 minutter moderat intensitet calisthenics. Plyometric pushups også brenne mer kalorier enn standard pushups. Dette krever bruk sprengkraft for å presse overkroppen høyt nok at hendene forlater bakken i oppadgående fasen av pushup.



Related Articles