Såre knær & hofter kjøre

08/12/2010 by admin
Såre knær & hofter kjøre

Kjører er en anstrengende fysisk aktivitet som engasjerer hele kroppen. Din lavere kropp muskler og ledd kan ta juling fra denne høy-effekt trening hver gang foten treffer bakken. Hofte og kne smerte er en felles trend blant løpere, men det kan administreres med stretching, styrke øvelser og endre hyppigheten og intensiteten av din kjører.

Stoppe smerte

For umiddelbar lindring av sår hofter og knær, redusere eller stoppe din kjører. Søk legehjelp hvis det er hevelse eller rødhet forbundet med sårhet, hvis du får en alvorlig smerte, eller hvis smerten ikke stopper når du er ferdig kjører. Hofte og kne sårhet begynner når du begynner å trene hardere kan tyde på at du trenger å kutte ned - og øke trening gradvis. Lindre såre hofter og knær hjemme, bruker kjøleelementer eller varme pakker for å redusere hevelse og smerte. Bruk is under de to første dagene og bruk varme etterpå. Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som Paracetamol og ibuprofen kan også redusere etter utført ubehag.

Før og etter strekker

Strekke skal fullføres både før og etter running. Før du treffer spor eller spor, kan du legge til dynamiske strekninger som varme opp musklene og forberede dem for kjøre. Prøver å løfte knærne, swing spark og hopping knekt, eller jogge på plass. Lagre de statiske strekker seg etter for å slappe av og berolige hofter og knær. Flytte langsomt til hver strekke til du føler mild spenning og hold strekningen for 20-30 sekunder.

Styrke øvelser

De mest fordelaktige øvelsene å beskytte knærne under et løp er øvelser som målrette quadriceps og hamstring muskler. Heldigvis, arbeider de musklene også fordeler glutes, musklene som kjører langs hoftene. Styrke de store leggmusklene kan forbedre utholdenhet samtidig redusere risikoen for skade og smerte. Gunstig øvelser inkluderer knebøy, lunges, deadlifts, god morgen, beinpress og leg extensions. Bruk styrke øvelser to til tre ganger i uken med en 48-timers hvileperiode mellom hver økt.

Alternativ opplæring

Legg til variasjon i kardiovaskulær trening planen å unngå overusing musklene stadig kjører. Prøv svømming, fotturer, sykling, ellipsentrener og roing. Disse øvelsene vil hjelpe deg å brenne kalorier og bedre hjerte helse samtidig redusere innvirkningen på knærne og hoftene.



Related Articles