Hva slags trening vil slanke seg beina?

08/04/2010 by admin
Hva slags trening vil slanke seg beina?

Hvis du håper å slanke seg lårene å passe inn i en varm par shorts eller mager jeans, må fokusere på å arbeide ut beina regelmessig. Mens det er ikke noe slikt som spot reduksjon når det gjelder å redusere fett butikker, bruker jo mer du en bestemt muskelgruppe, jo mer muskler du får. Det er ikke benektes at sterke bein er sexy ben, og med tiden vil de bli slanke Ben, også.

Cardio trening

Hva slags trening vil slanke seg beina?

Når det gjelder slanking ned, er det viktig å skape en kalori underskudd mellom hva du bruker hver dag og antall kalorier du forbrenner. Legge vanlig kardiovaskulær trening i rutinen vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og opprette at kalori underskudd. Ifølge American College of Sports Medicine trenger de fleste satsing å miste vekt å få mellom 60 og 90 minutter av fysisk aktivitet på de fleste dager i uken for å nå sine mål.

Cardio målretting bena

Hva slags trening vil slanke seg beina?

Velge repeterende kardiovaskulære øvelser som fungerer de store muskelgruppene i beina. Går, kjører, sykling, faller rulleskøyter, kickboksing og dans alt i denne kategorien. Hvis du utfører pågående cardio målretting bena, vil du øke deres muskelstyrke og utholdenhet. I tid får fett tap og muskel gevinst du bena for å bli slankere. Muskler er tettere enn fett og tar mindre plass i kroppen.

Toning øvelser

Hva slags trening vil slanke seg beina?

Legge til to eller tre motstand treningsøkter på ca 15-20 minutter lang tidsplanen ukentlig. Gjøre knebøy, lunges, deadlifts og kalv høyninger. Hver av disse øvelsene er rettet mot de store muskelgruppene i beina, og vil føre til muskel få. Hvis du pleier å få muskler raskt, velge høyere gjentakelser med en lavere motstand å unngå overdreven muskel gevinst.

Ernæring

Hva slags trening vil slanke seg beina?

Øvelse spiller en stor rolle i slanking ned kroppen, men du kan ikke glemme viktigheten av ernæring. Hvis du ikke kontrollere kaloriinntaket, kan du bo i en tilstand av positiv kalori ubalanse, fører til vektøkning tross øvelsen rutine. Konsentrere seg om spise sunne alternativer med masse frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, mens kutte 250-500 kalorier fra det daglige inntaket. Dette vil hjelpe deg å miste 1/2 til 1 pund per uke. Kvinner bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag, mens menn bør spise ikke mindre enn 1400 kalorier daglig.



Related Articles