Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

01/28/2013 by admin
Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Bli kvitt uønsket fett innebærer gjøre øvelser som brenner mye kalorier og spise en kalorifattig men næringsrik diett. Øvelsene som brenner mest kalorier er cardio trening, som øker hjertefrekvens og tone muskel i stedet bygge masse. Øvelser som bygge bulk, derimot, er styrketrening øvelser som bruker tung motstand - som vekter og vekt maskiner. For å miste fett for en mager, tonet kropp, kan du velge fra en rekke calorie-brenning cardio øvelser for din rutine.

Slik forbrenner fett

Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Brenne fett krever daglig kalori underskudd. Dette betyr brenne mer kalorier enn du forbruker. Først bestemme hvor mange kalorier du trenger daglig for å opprettholde sunt energinivå. Beløpet varierer etter alder, kjønn og aktivitet nivå, blant andre faktorer. Den gjennomsnittlige kvinnen må 2000 kalorier om dagen for å holde henne vekt konstant, mens menn trenger ca 2500 kalorier. Når du vet hva du er forbruker, tilnærmet kalorier du brenner ved å gjøre regelmessige aktiviteter som Turgåing, sove og snakker. Dette gjør du ved å beregne din basale forbrenning eller BMR, bruker en online kalkulator. Hvis din BMR ikke overstiger kalorier du spiser, starte cardio. For eksempel hvis du spiser 2000 kalorier i dag og din BMR er 1800, kan du legge i en cardio trening som forbrenner 200-pluss kalorier å brenne fett.

Kjører din vei til en mager fysikk

Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Kjører tilbyr en utmerket cardio trening som forbedrer generelt, toner ben og brenner mange kalorier. En 125-kilos person kjører en 12-minutters-mile brenner ca 240 kalorier i 30 minutter, mens en 185 pund person brenner 355 kalorier. Mål å kjøre 20 minutter tre til seks dager i uken i ditt eget tempo. Hvis du er ny på trening, ta det rolig. Hvis du ikke kan gjøre hele 20 minuttene, kjøre så mye som du kan og gå resten. Selv om du bare kjører fem minutter, feste med det. Vil du raskt se en forbedring, og før du vet det, du skal sette en rimelig calorie-brenning mål å nå din fettforbrenning underskudd.

Syklus og svømme Pounds bort

Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Sykling utendørs eller innendørs er en annen cardio-kalori-blaster. Syklus utendørs i 30 minutter på 12 til 13,9 mph og brenne 240 eller 355 kalorier hvis du veier 125 eller 185 pounds henholdsvis. Traff sykkel på gym for en halv time, pedal i moderat fart og brenne mellom 210 og 311 kalorier. Foretrekker en lav-effekt, hele kroppen basseng trening? Rampe opp din calorie-brenning med en svømmetur. Gjøre bryst i 30 minutter og bruke opp 300 444 kalorier eller drivstoff musklene med 330 til 488 kalorier å svømme freestyle eller sommerfugl i en halv time. Selv en rolig rygg i 30 minutter vil ta 240 til 355 kalorier. Prøv å gå eller svømme 20 minutter tre til seks dager i uken i ditt eget tempo; Bygg tid til du er komfortabel og får calorie brenne du trenger til din underskudd.

Velg aktivitetene du liker

Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Skjønnhet brenner kalorier med cardio øvelser er at det er noe for alle. Hvis du lei av en treningsøkt, bytte til en annen eller blande den opp med cardio kryss-trening, som innebærer flere typer cardio innenfor en gitt tidsramme. Nøkkelen er å plukke øvelser som du liker og det er lett å passe inn i rutine slik at du faktisk gjøre dem regelmessig for å opprettholde din kalori underskudd. Trene i 30 minutter, kan du brenne 150 til 222 kalorier skateboarding, 165 til 244 Golf og indirekte klubber, 210 til 311 spille fotball, 300 til 444 Hopping tau, 240 til 355 langrenn, 180 til 266 slalåm, 120 til 178 gjør vannaerobics og 270 400 bruker elliptiske trener på helsestudio.

Varme opp og kjøle ned

Øvelser for å miste fett og ikke Bulk opp muskelen

Varm opp med fem til 10 minutter lett cardio, som å gå eller gjør high-kne heiser, før du starter treningen. Varmer opp musklene forebygger skader og får du gå for en mer effektiv og hyggelig rutine, og din oppvarmingstid brenner kalorier for. Denne 10 minutters gangavstand oppvarming skal samle deg minst 40 til 55 kalorier, og hvis du gjør en 10 minutters gangavstand cooldown, det er en annen 40 der.



Related Articles