Bruk treningsmanualer mens du går

09/03/2016 by admin
Bruk treningsmanualer mens du går

Arbeide med treningsmanualer mens walking kan tilby mer risiko enn fordeler. Mens legge treningsmanualer til aerobic aktiviteter kan øke energiforbruket, kan også forårsake skader. Det finnes alternativer til treningsmanualer som gir et sikrere motstand trening element i gangavstand rutinen. Hvis du bruker treningsmanualer stund gåing, ta varsomhet å redusere risikoen for skade.

Hånd vekt fordeler

Ifølge American Council on øvelse, kan ved hjelp av 1 - 3 pund treningsmanualer mens engasjerende i aerobic aktivitet som å gå øke hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt og øke oksygen forbruk 5 til 15 prosent. Dette økt energiforbruk kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Hvis du er kort på treningstid, er kombinere aerobic-og styrketrening i en trening praktisk.

Hånd vekt farene

Bruke treningsmanualer under aerobic aktivitet kan forårsake stress skader armmuskler og ledd. Skuldre og øvre brystmuskulaturen er også mer utsatt for skade. Bærer hånd vekter som er for tung kan forringe normal arm swing og opprette stølhet og skade. Og, kombinasjonen av treningsmanualer og gåing kan utløse en uvanlig pigg i blodtrykket, ifølge en studie publisert i 1987 i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening." Mens økende skade risiko, kan omfatter treningsmanualer i aerobic aktivitet være ineffektivt. Ifølge en studie publisert i 2002 i "Journal av Sports Medicine og fysisk Fitness", det var ingen fordel med hånd eller ankel vekter når du utfører trinn aerobic.

Bruk med forsiktighet

Hvis du er fast bestemt på å bruke treningsmanualer stund gåing, bruke dem med ekstrem forsiktighet. University of California i Berkeley's School of Public Health anbefaler begynner med 1-kilos vekt og økende vekt gradvis som din styrke og utholdenhet bygger, ikke overstiger vekter som er mer enn 10 prosent av kroppsvekten din. American Council on trening anbefaler maksimalt 3 pounds treningsmanualer. Vektmansjetter anses å være tryggere enn treningsmanualer fordi de er slitt og ikke holdt tett i hånden; Derfor forårsaker de ikke en kraftig økning i blodtrykket.

Hånd vekt alternativer

Du må ikke levere vekter for å tone armene mens du går. Bare danner en knyttneve og innlemme øvelser som lateral presser, hjelper brystet presser og oppreist rader forme øvre kroppen muskler. Hvis du ønsker å bære noe i hendene mens du går, kan du vurdere å gå Pol, hvilke etterligner handlingen fysiske involvert i langrenn. Stavgang arbeide brystet, arm og magemusklene. Bruke verktøyene gange kan øke antall forbrente mens ikke øke skade risiko treningsmanualer måte gjøre. En vektet vest er et tryggere alternativ til hånd vekter. For å få calorie-brenning fordeler, bør det veie om lag 20 prosent mer enn din kroppsvekt.



Related Articles