Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

11/16/2012 by admin
Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Karbohydrater har blitt fokus for mange samtaler, dietter og treningsprogrammer. Disse små drivstoff kilder, inneholder store mengder strøm. Karbohydrater er rask-brenning energikilden for aktiviteter som Sprint, under vann svømme og hoppe i luften. Disse aktivitetene varer vanligvis mindre enn to minutter. Selv om kroppen bruker både fett og karbohydrater, kan det påvirke konsentrasjonen mellom en og den andre. Kroppen bytter til å bruke overveiende fett som brensel når treningen er en lett til moderat nivå og varer i 10 minutter eller lengre.

Trinn 1

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Velg aerobic øvelser som bruker din store muskelgrupper og er rytmisk og kontinuerlig i naturen. For eksempel Velg øvelser som Turgåing, dans, svømming, sykling, skøyter, roing eller trappetrinn klatring.

Trinn 2

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Etter en fem - til 10 - minutters oppvarming lavt tempo, øke trening hastigheten til et nivå som etterlater deg litt andpusten men kunne utføre på en samtale. Når du kan snakke, vet du at tilstrekkelig oksygen kommer slik at fett blir brent som drivstoff. Hvis du ikke snakker, oksygen inntaket er lav og kroppen Skift til å bruke karbohydrater for drivstoff.

Trinn 3

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Måle din trening intensitetsnivået hjertefrekvens forblir i lyset til moderat utvalg så du er garantert å brenne fett som brensel. Trekker alder fra 220 og multipliserer du resultatet med 0.60 og 0,80. Disse tallene representerer øvelse målet hjertefrekvens.

Trinn 4

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Overvåke pulsen ved å plassere din første to fingre på siden av halsen, eller på undersiden av håndleddet nærmest tommelen. Telle beats du føler i 10 sekunder og multiplisere resultatet med seks. Sammenligne pulsen til beregnede målet hjertefrekvens.

Trinn 5

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Øke treningen tempo hvis du er under pulsen målrettet. Redusere treningen tempo hvis du er over målet hjertefrekvens.

Trinn 6

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Trene på en stabil tilstand, innenfor målet hjertefrekvens, i minst 20-30 minutter å brenne fett kalorier.

Trinn 7

Hvordan å få kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

Avkjøl på slutten av trening med tre til fem minutter i sakte tempo.

Advarsler

  • Snakke med legen din før du starter noen kardiovaskulær treningsprogram å avgjøre hvis ditt hjerte er rask nok for trening.

Tips

  • Som din kondisjon forbedrer, øke hastigheten på treningen for å brenne mange kalorier. Bo under maksimal hjertefrekvens, som er 220 minus alder, slik at du ikke slå kroppen din til å bruke karbohydrater som drivstoff.

Ting du trenger

  • Kalkulator


Related Articles