Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

06/27/2012 by admin
Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

Hjertesykdommer er ofte den tøffeste slags fett å bli kvitt, spesielt for kvinner. Men det er flere måter å målrette magen fett og bygge en mager og tonet flat mage. Rutinemessig trening er viktig å brenne magefett. Kombinere cardio trening, calisthenics og vekt trening for å avsløre dramatiske resultater raskere. Det er også nødvendig for å gjøre en forpliktelse til sunn og næringsrik spise slik at du kan ikke bare brenne fett, men også holde den av.

Trinn 1

Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

Utføre 30 minutter cardio trening hver dag. Cardio trening er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett raskt, fordi det løfter hjertefrekvensen for å støtte maksimalt calorie brenning. Kjører spesielt kan brenne overalt fra 500 til mer enn 1000 kalorier per time. Når du bygger styrke og utholdenhet, øke hastigheten og intensiteten av din kjøre å fremme ytterligere calorie brenning. Også prøve sykling, svømming og kickboksing å diversifisere din trening.

Trinn 2

Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

Gjøre minst fem sett med 20 eller mer reps situps, pushups og crunches etter cardio trening hver dag. Situps og crunches styrke din rectus abdominis, tverrstilt abdominis, eksterne obliques og interne obliques. Pushups styrke din kjernen samt muskler hele abs og tilbake. Som du brenner fett, vil disse øvelsene hjelpe deg avsløre definerte abs.

Trinn 3

Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

Vekt tog i minst 30 minutter etter cardio trening. Vekttrening bygger mager muskelmasse, som tillater kroppen å brenne fett og kalorier mer effektivt. Videre hjelpe motstand øvelser forbedre styrke og utholdenhet, slik at du bedre utføre cardio trening.

Trinn 4

Hvordan å brenne mage fett raskt for kvinner

Forbruke færre kalorier enn du har brent å støtte vekttap. Du må brenne rundt 3500 mer kalorier enn du forbruker for å miste £ 1 av fett. Kosthold bør være rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, men lav i fett. Begrense inntaket av drikkevarer høy i sukker eller koffein og drikke minst 64 oz. vann hver dag for å bo hydrated.

Advarsler

  • Strekke ordentlig før du starter noen form for fysisk aktivitet for å hindre skade.

Tips

  • Holde oversikt over din fremgang i en journal. Skriv ned din daglige trening diett å overvåke suksess og holde deg motivert.

Ting du trenger

  • Atletisk sko
  • Journal


Related Articles