Gratis liste over sunn fettfattig mat

06/27/2012 by admin
Gratis liste over sunn fettfattig mat

Fett i maten er en konsentrert kalorier. Velge å spise lite fett mat kan senke dine totale kaloriinntaket og hjelper du bedre administrere vekt. Men er ikke alle fettfattig mat lik. Velg næringsrike fettfattig mat som frukt, grønnsaker, helkorn, visse meieriprodukter og mager kilder av protein for helse.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er naturlig høy i vitamin, fiber og mineraler og lav i kalorier og fett. Økt inntak av frukt og grønnsaker vil redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer. Sunn frukt valg inkluderer alle fersk, frossen, tørket og unsweetened hermetisk frukt. Å redusere fett inntaket, velger frukt som snacks i stedet for chips og innlemme dem som mealtime dessert i stedet for kake eller iskrem.

Sunn grønnsaker valg inkluderer alle fersk, frossen og lav natrium hermetisk grønnsaker. Å begrense din fettinntak og beholde næringsverdi, spise grønnsaker kokt eller rå. Bruk sauser og salat dressinger med måte, fordi de kan være høy i fett.

Hel-korn

Hel-korn er også naturlig lav i fett og gir en betydelig mengde fiber i kosten. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler amerikanerne å gjøre halve deres korn porsjoner hel-korn. Sunn, fettfattig helkorn inkluderer grovbrød og brød produkter, hele hvete pasta, brun ris, bygg, bulgur, hirse, hel-korn korn, havregryn, hel-korn kjeks og luft-spratt popcorn. Holde korn fettfattig under forberedelse, begrense tilsatt fett som smør og bruke magre sauser som marinara og lav-natrium soyasaus.

Lav-fett og Nonfat meieriprodukter

Mange melkeprodukter er mye total og mettet fett. Mettet fett i maten øker blod Kolesterol nivåer og øker risikoen for hjertesykdom. Sunn fettfattig og nonfat meieriprodukter inkluderer skummet melk, 1 prosent lettmelk, nonfat og lav-fett yoghurt og fettfattig ost. Når etiketten lesing, se for meieriprodukter med mindre enn 3g fett per servering.

Magert kjøtt og bønner

Kjøtt og bønner gir protein, jern og sink. Som meieriprodukter, kan kjøtt også være en kilde til mettet fett. Sunn magre magert kjøtt matvarer inneholder skinn hvitt kjøtt fjørfe, fisk, svinemørbrad, toppen Mørbrad, magert kjøttdeig og 95 prosent fettfri lunsjen kjøtt. Bake, broil eller grille kjøtt som fettfattig mat. Bønner er naturlig lav i fett og høy i fiber, og de gjør en sunn kjøtt alternativ. Erstatte bønner for kjøtt i salater, pasta og ris retter.



Related Articles