Army Ranger treningsprogram

05/07/2010 by admin
Army Ranger treningsprogram

Army Rangers er en elite og spesialutdannet kraft i den amerikanske hæren. US Army Rangers må gjennomgå anstrengende fysisk tester og trening regimer under kvalifisering prøvelser og opprettholde sin kondisjon, utholdenhet og utholdenhet i hele sin karriere. Du kan bruke noen av deres velprøvde metoder som en del av dine egne treningsopplegg.

Trinn 1

Army Ranger treningsprogram

Arbeide brystet og tilbake to ganger per uke. Øvelser kan inkludere push-ups, benkpress, militære presser, manualer fluer, vektstang og pull-ups. Noen øvelser som jobber bryst og rygg musklene er gode. Trene i minst 45 minutter, jobbe deg opp til 12 reps med hver oppgave. Start med ett sett og arbeide deg opp til fire sett.

Trinn 2

Army Ranger treningsprogram

Trening bena en gang per uke. Ben er en stor muskelgruppe, og burde være arbeidet hardt med lunges, knebøy, Ben krøller, leg extensions, Ben presser og kalv høyninger. Innlemme noen andre etappe eller kalv muskler øvelser du vil i denne treningen. Tren i minst 45 minutter og utføre minst 20 gjentakelser for hver oppgave. Start med ett sett og arbeide deg opp til fire sett.

Trinn 3

Army Ranger treningsprogram

Kjøres hver dag. Mål for en tre mil kjørt på en åtte - til ni - minutters-mile og jobbe deg opp til en fem-mile mars med en firedel av din egen kroppsvekt i en time og 15 minutter. Prøv å øke ditt tempo under den andre uken av trening.

Trinn 4

Army Ranger treningsprogram

Svømme, skyting 100 meter bade bruker noen strek enn rygg. Army Rangers tillate ikke rekrutterer til touch sidene eller bunnen av bassenget. Øke avstanden den andre uken av opplæring til 200 meter. Prøv alltid å gå litt lenger og litt raskere du få styrke og utholdenhet.



Related Articles