Mat som inneholder fluor

09/04/2016 by admin
Mat som inneholder fluor

Kroppen din trenger fluor å holde knokler sterk og forhindre tannråte. Menn bør ha 4 milligram mineralet hver dag, mens kvinner trenger ca 3 milligram. De fleste mennesker i USA lett kan møte deres daglig fluor behov av drikkevann fluoridated vann inntak av mat og drikke som er utarbeidet med fluoridated vann og bruk av dentale produkter som tannkrem eller munnvann som inneholder lagt fluor, skjønt noen matvarer inneholder også naturlig små konsentrasjoner.

En kopp te

En 3.5-væsken unse visning av svart te inneholder vanligvis mellom 0,25 til 0,39 milligram fluor, ifølge Linus Pauling Institute. Dette beløpet vil levere en mann med opp til 9,7 prosent av sitt daglige fluor behovet og en kvinne med 13 prosent av hennes behov per dag. Fluor finnes i sort te kommer fra den høye konsentrasjonen av mineralet i te blader, fluoridated ikke vann, men forberede te med behandlet vann vil ytterligere øke beløp per servering.

Hell et Glass vin

En unse av en hvitvin som chardonnay inneholder 0,06 milligram av fluor, betyr at en standard 5-unse visning hvitvin leverer 0,3 milligram. Hvert glass inneholder 7,5 prosent av en manns daglige fluor behov og 10 prosent for en kvinne. Mens moderat alkoholbruk kan gi noen helsemessige fordeler, unngå alkohol hvis du har leveren eller nyre problemer, er gravid eller planlegger å bli gravid eller har en familie eller personlige historie av alkoholmisbruk. Hvis du velger å drikke alkohol som vin, begrense seg til to drinker per dag hvis du er en mann og en drink daglig hvis du er en kvinne.

Nyt hermetisk krabbe

Hver 3.5-unse visning av hermetisk krabbe inneholder 0.21 milligram fluor eller 5,2 prosent av en manns anbefalte daglige rasjon og 7 prosent av kvinner. Andre typer sjømat inneholder fluor, men i mindre mengder, som østers som har 0.05 milligram hver 3 unser og de fleste typer fisk som inneholder 0.02 milligram i en 3.5-unse visning. Når du velger hermetisk krabbe, se opp for lav - eller nei-natrium merker. Vanlig hermetisk krabbe inneholder 425 milligram natrium i hver 3 ounce.

Bake en potet

En stor Russet potet måler 3 til 4-1/4 inches i diameter og bakt med huden intakt leverer ca 0,14 milligram av fluor. For en mann, ville denne honorere 3,5 prosent av sitt daglige fluor krav; for en kvinne, ville det være nesten 5 prosent av hennes anbefalte inntak per dag. Hvit poteter som rødbrun kan være del av et sunt, balansert kosthold hvis du spiser dem i moderasjon og få flertallet av din karbohydrater fra hele korn som har en lavere glycemic indeks.



Related Articles