Hvordan måle Body Fat Bruke håndledds

October 26

Hvordan måle Body Fat Bruke håndledds


Å være bevisst på kroppen din fettprosent er viktig når du prøver å oppnå en sunn kropp type. Enten du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, er det en nyttig indikator for å måle fremgangen din. Wrist omkrets er bare en faktor å vurdere når beregne kroppen fett prosentpoeng. Du vil også trenge å vite dine midje, hofte og arm målinger samt vekten din. Dave Draper, fitness-ekspert og forfatter av mange fagbøker inkludert "Vekttap Straight Talk" og "Your Body Revival," har skreddersydd dette systemet for kvinner å beregne sitt kroppsfett.

Bruksanvisning

1 Vei deg på en skala. Noter vekten din på et stykke papir.

2 Mål håndleddet på sitt smaleste punkt ved hjelp av et målebånd. Skriv dette tallet ned (i inches) på et stykke papir. Du trenger dette tallet for beregningene.

3 Mål hofter, underarmene og midje. Hofter og underarmene bør måles på sine bredeste punktene. Skriv disse tallene ned på papir.

4 Bruk kalkulatoren til å multiplisere vekten din med 0,732, og deretter legge legge 8,987 til dette nummeret. Dette er resultat 1. Skriv ned dette nummeret og alle etterfølgende resultater på papir. For resultat 2, dele håndleddet måling ved 3.14. For resultat 3, multiplisere din midje måling av 0.157. For resultat 4, multiplisere omkretsen av hoftene ved 0,249. For resultat 5, multiplisere underarmen måling av 0,434.

5 Legg resultat 1 og resultere 2. Dette nummeret blir resultatet 6. Resultat 6 minus resultat 3 er nå resultere 7. Resultat 7 minus resultat 4 blir resultatet 8. Legg resultater 8 og 5 og skrive ned dette nummeret. Dette er din lean body mass. Ta din lean body mass bort fra din totale vekt og multiplisere svaret med 100. Divide dette nummeret av kroppsvekten din, og du har kroppen fett prosentpoeng.

Hint

  • Resultatene kan ikke være 100 prosent nøyaktig, avhengig av størrelsen på rammen.