Hvordan å miste overflødig fett hjemme

August 4

Hvordan å miste overflødig fett hjemme


Fedme er epidemien i USA koster landet milliarder av dollar i helsevesenet og tapt produktivitet på jobb. Overvekt fører til lav selvfølelse og flere helseproblemer, fra diabetes til hjertesykdom. Å miste uønsket fett hjemme vil hjelpe deg å gjenvinne din helse og øke selvbildet.

Bruksanvisning

1 Reduser totale kaloriinntaket med minst 500 kalorier hver dag. Redusere mengden kalorier forbrukes daglig til mellom 1050 til 1200 kalorier per dag vil hjelpe deg å miste rundt to pounds per uke, ifølge WebMD. Medisinske eksperter advarer mot å spise mindre enn 1000 kalorier per dag for å sikre at du spiser nok viktige næringsstoffer.

2 Øvelse minst en time om dagen, fem til sju dager i uken. Velg hard trening, inkludert kardiovaskulær trening og kjører for å miste optimal total kroppsfett. Bryt treningsøkter opp i mindre trinn hvis en lengre økt er ikke gjennomførbart. For eksempel ta en 30 minutters kjøre i morgen og traff gym for vekttrening eller en 30 minutters spin-klassen under lunsjen eller etter jobb.

3 Consume seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større funn. Dette vil holde deg full hele dagen og kutte ned på fristelsen til å konsumere usunn snacks.

4 Senk mengder tung kjøtt, fetende meieriprodukter, stivelse og sukker i kosten. Erstatte disse elementene med en diett av magert kjøtt, frukt, grønnsaker, sunne meieriprodukter inkludert eggehviter og skummet melk og fisk vil hjelpe deg å miste uønsket fett og vekt, ifølge WebMD.

5 Drikk minst 64 unser vann hver dag. Forbruker sunne drikker inkludert vann, kalorifattig juice og fettfri melk vil hjelpe deg til å føle fyldigere før måltider og forebygge uønskede binges på fetende mat.

6 Unngå stressende situasjoner. Overflødig stress frigjør en overflod av hormonet kortisol, ifølge Mayo Clinic. Kortisol bremser fordøyelsessystemet, redusere stoffskiftet og bremse ned kroppens evne til å forbrenne fett. Redusere mengden av stress i livet ditt med meditasjon, yoga og ved å unngå stress-induserende situasjoner.

7 Få minst sju til åtte timer avslappet søvn hver natt. Mangel på søvn øker også kortisolnivå i blodet og gjør det vanskelig å finne energi til å trene, prestere på jobb og holde fett-tap mål på sporet.

Hint

  • Andelen av overvektige mennesker i USA har økt dramatisk siden 1970-tallet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. CDC hevder også minst 20 prosent av folk i hver stat lider med fedme.