Hvordan registrere hvor mange kalorier jeg har spist

September 16

Enten du strever med å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, holde en daglig oversikt over maten du spiser kan hjelpe deg å nå dine mål. En utbredt trend blant dieters er tendensen til å undervurdere mattilbudet i løpet av en dag, noe som kan føre til overspising. Når du holder en matdagbok, er du i stand til å overvåke hvor mange kalorier du spiser ved å registrere maten du spiser.

Bruksanvisning

1 Åpne en ny side av den bærbare datamaskinen på begynnelsen av dagen. Hvis du bruker en food journal mal, skrive ut en ny mal for dagen. Skriv datoen øverst på siden din.

2 Skriv inn hver mat du spiser i løpet av hele dagen. Hvis du bruker en vanlig bærbar PC side, skape overskrifter for "frokost", "lunsj", "middag" og "snacks" og legge til hver enkelt mat du spiser under riktig overskrift. Hvis du bruker en mal, bruker områdene i malen for hvert måltid og for snacks.

3 Spill kalori innhold ved siden av hver mat du spiser. Bruk en kalori-innhold bok eller bruke USDA alfabetisk næringsstoff database diagram. Se denne artikkelen Resources for koblingen. Slå opp hver mat du spiser og registrere kalorimengden for den aktuelle servering størrelse ved maten oppføring i dagboken din.

4 Legg inn et totalt kaloriinntak på slutten av hver dag, og merk det totale antallet.

5 Gjenta den samme prosessen hver dag, med en ny side hver dag.

6 Analyser spise etter en uke går for å se om du spiser mer eller mindre kalorier enn nødvendig for å spise mål.