Hofteluksasjon Øvelser

April 4

Hofteluksasjon Øvelser


Hip forvridning er en alvorlig medisinsk nødstilfelle, og fysioterapi eller trening av noe slag bør bare forsøkes etter samråd med lege. Forvridning refererer til når femur eller lårbeinet glir ut av hofteskålen og vanligvis bare skjer under voldsom kraft eller traumatisk effekt, som i en bilulykke eller fall fra en betydelig høyde. Rehabilitering øvelser er en form for terapi, men bør bare gjennomføres etter den første traumer har sunket og blitt behandlet av lege. Derfor bare utføre følgende øvelser etter å fjerne dem med lege eller fysioterapeut.

Bygg en bro

Ifølge Scott Sherrill, lisensiert fysioterapi assistent, en av de mest effektive styrkeøvelser du kan gjøre er broen. Broen styrker gluteus, hamstrings og andre støttende kjerne muskler og kan utføres enkelt uten hjelp. Begynn med å ligge på ryggen på en flat overflate eller matte. Plasser armene flatene ned ved siden av hoftene. Bøy knærne med føttene plassert hip-avstand fra hverandre, hæler rett under kneleddet være forsiktig med å bringe dem for nær baken. Sakte løfter hoftene opp fra bakken mens du holder bekkenet vippes og skuldre og nakke avslappet i matten. Hold topp løftet posisjon i ca fem sekunder eller tre dype åndedrag, og deretter sakte tilbake hoftene til gulvet. Utfør åtte til 10 repetisjoner.

Liggende Leg Abduction

Sherrill anbefaler også leg reiser fra liggende (på ryggen) og side-liggende posisjoner. Etter at du har utført din bro sekvens ta et minutt eller to til å slappe av. Forbli på ryggen og strekke på bena rett ut på bakken, føttene tett sammen og tærne bøyes mot taket. Beveg den skadde beinet til siden, holde beinet på gulvet og tærne vendt opp. Et nyttig tips kan være å tenke på en gate svingende åpen eller kanskje den bevegelsen du gjør med bena når du gjør en snø engel. Utføre 10 til 20 langsomme repetisjoner.

Side-Liggende Leg Abduction

Som hip gevinster styrke og bevegelighet, kan du legge til flere øvelser som sideliggende hip bortføring eller leg raise. Utfør denne øvelsen ved å ligge på siden med den berørte beinet direkte stablet oppå den nederste beinet. Løft øverste benet opp og ned sakte, være forsiktig med å rotere hip åpne eller slå tåa mot taket. Kneet skal være vendt rett fram som du løfter opp og ned. Start med 10 til 20 repetisjoner.

Klar til å gå

Som healing og styrke utvikler og din lege har gitt deg grønt lys for å gå tilbake til din vanlige treningsprogram, kan du øke vanskelighetsgraden av etappe reiser ved å legge tre til fem pund ankel vekter. Fortsetter å styrke musklene i og rundt hofteleddet er avgjørende for stabilitet, omfanget av bevegelse og riktig kroppen mekanikk samt for forebygging av ytterligere skade