Øvelser for Lower Back & Leg Pain

May 12

For en rekke grunner, for eksempel å sitte ved et skrivebord kontinuerlig i flere timer en dag eller trening, kan du føle smerter i korsryggen og beina. Denne smerten kan være grunn til å kutte av sirkulasjon i benet eller trykke for hardt ned på isjiasnerven. Heldigvis er lettelse potensielt raskt og enkelt. Hamstring strekk, krans pose yoga knebøy og sittende piriformis strekning kan alle avlaste korsryggen og smerter.

hamstring Stretch

Hamstring er muskelen bak låret. Hvis trukket stramt, kan det føre til smerter i benet eller nedre del av ryggen. Begynn å strekke hamstring ved første liggende på bakken med det ene benet rett og den andre med foten flat og kneet pekende oppover. Løft rette ben opp så langt som mulig uten å bøye sitt kne eller flytte andre beinet. Når du har nådd toppen, strekke armene mot løftet beinet og prøver å ta det høyeste punktet mot ankelen. Hold beinet på plass i 30 sekunder, og deretter slappe av. Bytt ben og gjenta prosessen. Fortsett til alternative bena tre ganger for den 30-sekunders strekk.

yoga Squat

En god yoga knebøy kan lindre nedre rygg belastning fra kontinuerlig sitter samt fremme sirkulasjon gjennom bena. Krans posere starter med føttene tett sammen med hæler på bakken og knebøy kroppen din inntil setemuskler nesten berører bakken. Pust ut, presse lårene utover og flytte kroppen fremover til ryggen er i tråd med dine ytre lår. Lås hendene sammen og presse albuene mot innsiden av knærne. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder til ett minutt, inhaling og exhaling dypt.

piriformis Stretch

Piriformis muskelen er dypt inni overrumpeballe mot korsryggen. Dersom det er trukket stramt, kan det trykke på sciatic nerve, forårsaker smerter i korsryggen og ben. Strekk det ved å sitte på kanten av en stol med høyre ankel over toppen av venstre kne. Interlace fingrene bak venstre kne, legger høyre hånd mellom bena. Samtidig trekker opp på venstre kne mens forflytte kroppsvekten fremover og ned. Hold hodet opp og hold denne posisjonen i ett minutt, puste etter behov. Bytter ben. Utfør denne strekningen tre ganger om dagen.