Hvordan avlaste Charlie Horses i kalv Muscles

September 22

Hvordan avlaste Charlie Horses i kalv Muscles


Charley hester er skarpe, plutselige kramper som ofte oppstår i leggen. Den eksakte årsaken til kramper er vanskelig å fastslå, men dehydrering er stramme muskler og lave elektrolyttnivåer anses å være medvirkende faktorer. Hvis du opplever Charley hester mens du trener, eller selv i løpet av natten, er det flere måter du kan ta for å lindre smerten. Massasje, is og stretching kan bidra til å lindre kramper.

Bruksanvisning

1 Stopp bevegelse når charley hesten setter inn.

2 Stå med føttene plantet flatt på bakken. Reach hendene opp mot himmelen for å forsiktig strekke baksiden av bena.

3 Bøy tærne ved å løfte dem oppover. Dette vil bidra til å intensivere kalven strekningen.

4 Sitt ned på bakken og ta tak leggmuskelen tett med begge hender. Hold like under kneet med en hånd og like over ankelen med den andre.

5 Trykk hardt inn i muskelen og skyv hendene sammen. Opprettholde et fast og jevnt trykk.

6 Skyv hendene tilbake ut til endene av muskelen deretter tilbake igjen. Fortsett å skyve inn og ut til smerten avtar.

7 Påfør en ispose til kalv og holder på muskel i opptil 10 minutter.

8 Nipp til en sportsdrikk. Din charley hest kan være et resultat av dehydrering eller tapte elektrolytter. Fylle tapt væske ved å drikke en elektrolytt-lastet sportsdrikk.

Hint

  • Alltid varme opp og strekke muskelen før engasjerende i øvelsen.