Terapi øvelser for Low Back Pain

August 20

Lavere tilbake smerte kan være ødeleggende for alle, selv de fysisk form. Skader, dårlig strekk eller overanstrengelse kan alle forårsake mild til alvorlig ryggsmerter. Gjør noen daglige øvelser og strekninger for å styrke ryggen vil bygge muskler og løsne spente seg for å hindre ytterligere skade og lindre smerte.

Liggende Lower Back Stretch

Løsne hamstrings for å lindre smerter i korsryggen. Ligg på ryggen med et lite håndkle rullet opp under korsryggen. Hold begge bena rett med knærne løse. Bøy høyre ben litt i kneet og ta det opp mot taket. Ta tak i beinet bak kneet og rette ut benet ut før det peker mot taket. Ikke låse kneet. Trekk forsiktig i benet ved hjelp av armene til du føler en viss strekning. Hold strekken i 30 sekunder, deretter sakte senke benet mot gulvet. Gjenta med det andre benet.

Calf Stretch

Knel på gulvet med hånden på gulvet slik at du er på alle fire. Plasser hendene under skuldrene og holde knærne sammen under hoftene. Slapp nakken og la hodet falle ned mellom armene. Hev midten av ryggen opp mot taket. Strekk ryggen til du føler det i korsryggen. Hold stillingen i fem sekunder, senk ned mot gulvet bak. Løft hodet opp og la magen falle mot gulvet. Hold denne strekningen i fem sekunder. Gjenta denne strekningen 10 ganger.

Pelvic Tilt

Lå på ryggen på gulvet med begge bena bøyd med knærne vendt mot taket. Hold føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet. Stram magemusklene og bringe hoftene opp mot taket sakte. Hold hoftene opp fra bakken ca 1 til 2 inches. Hold strekken i fem sekunder. Gjenta dette 10 ganger.