Daglige øvelser for å holde seg slank

February 26

Daglige øvelser for å holde seg slank


Utføre trening hver dag hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt. Ta med tre viktige aspekter av egnethet i din diett: styrke, kondisjonstrening og stretching. Husk at en slank kropp krever en sunn diett plan i tillegg til treningsøktene.

Styrke

Utføre styrkeøvelser med minst 48 timer hvile mellom øktene. Alternative muskelgrupper på ulike dager. Utfør ben og mageøvelser en dag, deretter overkroppen øvelser neste dag, og deretter gjenta mønsteret. Komplett hvert trene 10 til 20 ganger, hvile i 30 til 60 sekunder, og gjenta. For ytterligere opplæring, fullfører hver øvelse 20 til 30 ganger og utføre tre sett av hver øvelse i stedet for to.

På ben og mage dag, utføre leg heiser, knebøy, utfall, sit ups, planke holder, sykler, og leg raises. På overkroppen dag, utføre push-ups, pull ups og triceps dips.

Cardiovascular

For de største vektkontroll fordeler, gjennomføre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag. Prøv å kjøre, sykling, svømming, aerobic, kickboksing, dans, kondisjonsapparater eller fotturer. Hvis du velger en høy effekt trening som løping, annenhver dag med en øvelse som er enklere på leddene som å gå eller svømme. Hvis du velger mindre intense øvelser som å gå eller ballroom dance gjøre minst 45 minutter med trening. Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Jo mer kalorier du forbrenner, jo mer kalorier du kan spise uten å få vekt.

stretching

Strekk i 10 minutter hver dag etter din styrke eller cardio trene. Strekk hver store muskelgruppe minst én gang. Det kan være lurt å bruke yoga for å hjelpe deg å strekke. Yoga kan deles opp i små sekvenser av bevegelser som fokuserer på en muskelgruppe. For en grunnleggende yoga sekvens, utføre en sol hilsen. Begynn i en stående posisjon. Løft armene over hodet og senk overkroppen. Reach hendene mot tærne. Pause. Rett ryggen og armene. Prøv å holde ryggen parallelt med gulvet. Herfra ta hendene til gulvet og i bena tilbake for å danne "nedadgående hund." Du kroppen skal danne en V med vekt fordelt hovedsakelig i føttene. Hold armene rett og senk hoftene i oppadgående hund å strekke overkroppen. I denne stillingen trykker du håndflatene i gulvet og slippe ned skuldrene og ryggen. Trykk brystet frem, nådde kronen av hodet mot taket. Lårene vil i første omgang være på gulvet. Trykk på toppen av føttene ned for å løfte lårene litt.