Øvelser for å gjøre mens Sitting Down for Low Back Pain

April 1
Øvelser for å gjøre mens Sitting Down for Low Back Pain

Ryggsmerter ofte resultater fra skader eller muskelkramper. Vanlige årsaker inkludert langvarig sitting, muskelspenninger, leddbånd forstuing, problemer med mellomvirvelskiver, faller, Vehicular ulykker eller bruk av ryggmuskulaturen du ikke vanligvis bruker. Sittende trening kan redusere smerte ved å forbedre styrken og fleksibiliteten i musklene som støtter ryggsøylen. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram mens du opplever ryggsmerter.

typer

Stretching og styrke øvelser redusere muskel ubalanser i ryggen og styrke musklene som støtter ryggsøylen. Felles sittende øvelser for å styrke og strekke tilbake inneholde bend, arm hever, side bend, leg raises, trunk rotasjoner og bekken tilter, forklarer Heath Brown, en fysioterapeut på rehabilitering dag i Bradford, Pennsylvania. Chair aerobic vil styrke og strekke ryggen samtidig som det gir deg fordelene med en hjerte trening.

Tidsramme

Inkluder stol øvelser flere ganger i løpet av dagen. Hvis du må sitte i en stol mesteparten av dagen, utføre en strekk eller to hver halvtime til en time. Brown råder tar fem minutter å strekke seg så ofte som mulig å holde tilbake leddene fra stivne. Bruke minimum 15 minutter to ganger om dagen stretching og styrke ryggen for å unngå ryggsmerter forbundet med svake eller stramme muskler. En sterk rygg vil bidra til å minske skader forbundet med feil løfting og dårlig holdning.

Advarsel

Trening bør ikke føre til at du smerte. Du kan oppleve noen stølhet når du først starter et treningsprogram, men smerte indikerer skade. FamilyDoctor.org sier å ringe legen din hvis du opplever smerte som går ned beinet; nummenhet i endetarmsområdet, lyske, ben eller fot; magesmerter; et tap av tarm eller blære kontroll; smerter som hindrer deg fra å flytte; eller smerter som varer lenger enn to til tre uker. Sittende trening har en tendens til å redusere stress på ryggen, men kan likevel forårsake skade. Alvorlig ryggskade eller unnlatelse av å søke legehjelp kan føre til permanente nerveskader eller lammelser.

Forebygging / løsning

Sittende tilbake trening kan lindre ryggsmerter, men du kan unngå lave ryggproblemer ved å hindre belastning på ryggen. Forhindre ryggsmerter belastningen ved å lære den riktige måten å løfte og bære gjenstander, skyve - ikke trekke - tunge gjenstander, iført støttende flate eller lave hæler og trene regelmessig, råder Dr. Michael Hall, en familie lege for DuBois Regional Medical center i DuBois, Pennsylvania. Hall fortsetter med å si at sterke ryggmuskler krever minimum 15 minutter med styrkeøvelser to ganger i uken. Sittende styrkeøvelser tillate ytterligere tilbake støtte, hvis det utføres riktig.

betraktninger

Smerter i nedre del av ryggen kan føre til at du unngår trening. Kontroll smerte ved hjelp av en anti-inflammatorisk narkotika, varme program eller en stol Massøren. Dårlig teknikk kan øke din ryggsmerter eller forverre skaden. Lære riktig teknikk å bruke mens du utfører sittende lav rygg øvelser fra legen din, fysioterapeut eller personlig trener.