Hvordan håndtere en angst angrep

May 14

Hvordan håndtere en angst angrep


Angstanfall kommer i mange former. I sin verste form en angst angrep blir en full blåst panikkanfall, hvor frykt og terror er overveldende. For å håndtere en angst angrep, er det viktig å forstå hva dine triggere er før du føler deg engstelig.

Bruksanvisning

1 Gjennomføre en trening og ernæring program. Bli kvitt overflødig kjemisk avfall og adrenalin for å bidra til å forhindre angstanfall.

2 List opp situasjoner som fører deg angst. Når du ser en av disse situasjonene, fortell deg selv, "Jeg kan håndtere denne situasjonen. Jeg kan føle angst, men det kan ikke skade meg."

3 gjenkjenne når du begynner å føle deg engstelig. La kroppen din til å føle frykt og håndtere det, mens du arbeider med dine tankeprosesser ved ikke å skape "hva hvis" uttalelser. I stedet tenke på hvor fantastisk du vil føle når du har håndtert din angst angrep.

4 Følg nøye med på angstnivået og gjenkjenne når den stiger og faller. Du kan ikke fysisk bo på din verste angstnivået på veldig lenge.

5 Feire din suksess som du håndtere alle angst angrep og er i fred når den har passert.

Hint

  • Tips en nær venn om din angst angrep. Diskuter dine angrep og hva du kan gjøre for å håndtere dem.
  • Hvis din angst føles altomfattende, planlegge en avtale for å se en terapeut som spesialiserer seg på angstlidelser.