Hva mat er bra å spise mens på en diett?

July 15

Enten du er en første gang eller vanlig dieter, gjøre gode matvalg er på toppen av listen. Her er forslag til gode mat å spise mens du er på en lav-kalori diett.

Start med det grunnleggende

Salater er det beste valget for slankere. Fyll bollen med romanosalat, grønne spinat, tomat, agurk, rødløk og kikerter. Legg mandler for protein. Hvis du ikke liker nøtter i salaten, legg grillede reker, hermetisert tunfisk eller grillet kylling. Spis så mye salat som du vil, men begrense mengden av sjømat eller kylling til to eller tre unser. Bruk lav-kalori, lav-fett salatdressinger i moderate mengder og prøve balsamico eller rødvinseddik for ekstra smak.

Nyt Smørbrød

Bygg en sandwich som er høy i protein og fiber. Ta to skiver grovbrød og legge til grillet kylling, røkt kalkun, tunfisk blandet med lett majones eller to skiver av din favoritt ost. Topp det med salat, tomat, grønn paprika, lys salt, pepper, oregano og rødvinseddik. Oliven, pickles, søte eller chilipepper, agurk og lys guacamole er også velsmakende krydder. Bruk redusert fett majones eller sennep for å legge til smaken. Legg krydder med løk pulver, hvitløk pulver, adobo eller lav-kalori italiensk dressing.

Go Kjøtt

Velg magre proteiner, for eksempel magert kjøtt, kalkun, grillet kylling eller sjømat.

gjør Dairy

Nyt skummet melk, ost laget av skummet melk, cottage cheese og fettfattig yoghurt. Både vanlig og lav-fett yoghurt inneholder protein og kalsium. Velg yoghurt med 100 kalorier eller færre per porsjon.

snack forsiktig

Ingen har noen gang sagt at du ikke kan spise snacks. Nyt dem, men i moderate mengder. Prøv lav-fett bakt potet chips eller vanlige og honning-sennep pretzels.

Spise den rå eller dampet

Fyll opp på grønnsaker. Steam brokkoli, blomkål, sukkererter og gulrøtter. Hvis du elsker aubergine, skive og legge lys olivenolje, salt og pepper. Bruk en innendørs grill eller lage mat på komfyren på middels varme.

andre Karbohydrater

Bake en potet og topp det med lav-fett, i stedet for vanlig, rømme. Gjør det et måltid ved å legge til kalkun eller lav-fett chili. Spis left chili med brun ris. Andre næringsrike karbohydrater inneholder sorte, røde og hvite bønner eller hel-hvete pasta. Toss spaghetti med grønnsaker i stedet for kjøtt, eller bruke mager kjøttdeig.