Codman skulder øvelser

June 22

Codman skulder øvelser er vanligvis foreskrevet for skulder rehabilitering etter kirurgi eller annen skulder skader som forvridning. Denne øvelsen består av pendel og sirkulære bevegelser som hjelpemiddel i reduksjon av smerte og hevelse i skulderen etter operasjonen, og også bidrar med skulder fleksibilitet og enkel bevegelse. Den Codman øvelsen kan gjøres i liggende eller stående stilling.

utsatt posisjon

I liggende stilling, mens du ligger vendt ned på en seng, må du dingle dine svake armen på siden av sengen. Slapp av nakkemusklene, arm, skulder og skulderblad. I en pendelbevegelse, begynner å svinge armen frem og tilbake, omtrent 15 til 30 grader hver vei. Som smertene avtar, øker swing til 30 til 45 grader hver vei. Når du først starter denne øvelsen, bør varigheten være mer enn 15 sekunder og over tid, jobbe opp til tre til fem minutter. Dette bør gjøres tre ganger hver dag. Når smerte fri, kan 3 til 5 pund vekter legges under øvelsen.

stående stilling

I stående posisjon, bøy i midjen og støtte deg selv med god arm ved hjelp av en stol eller bord. La den svake arm for å henge, avslappende musklene i skulder og skulderblad. Bruk kroppen din å starte arm svingende i en sirkulær bevegelse. Bevegelsen skal være uanstrengt. Dette bør gjøres i 30 sekunder i en retning og gjenta i 30 sekunder i den motsatte retning. Start med små sirkler og gradvis øke størrelsen på sirklene. Dette bør gjøres tre ganger hver dag. Når det er lite eller ingen smerter, kan tre til fem pund vekter legges under øvelsen.

betraktninger

Du skal ikke oppleve noen sterke smerter mens de gjør Codman skulder øvelser. Dersom du opplever smerte eller hevelse, stoppe og hvile og bruke en ispose til skulderen. Ta kontakt med din lege for videre instruksjoner.