Hvordan beregne fettprosent tap

November 26

Mens en typisk skala gir en oversikt over kroppsvekten din, betyr det ikke måle spesifikke elementer som utgjør din kroppssammensetning. Din vekt endringer på grunn av varierende grad av vann, fett og muskelmasse. Når jeg prøver å miste fett, en nøyaktig og rimelig måte å holde styr på er å måle inches, ikke pounds.

Bruksanvisning

Omkrets Måling for menn

1 Tegn fire kolonner på et ark. Merke dem Upper Arm (U), Magen (A), underarm (F) og rumpe (B).

2 Trekk målebåndet stramt rundt hver av de fire kroppsområder, posisjonering din tape rundt i regionen med størst omkrets. Spenningen av båndet bør ikke være så løs at den etterlater tomrom, og heller ikke bør den være så tett at det dannes en hud innrykk. Spill hver måling.

3 menn i alderen 18 til 26 bør bruke denne formelen: U + A - F - 10,2 = fettprosent. Menn mellom 27 og 50 bør bruke B + A - F - 15,0 = fettprosent.

4 Fortsett å teste som vekten er tapt, og spore resultatene dine.

Omkrets Måling for kvinner

5 Når du har tegnet dine fire kolonner, merke dem Magen (A), Lår (T), Calf (C) og underarm (F).

6 Mål hver av de fire kroppsområder, posisjonering din tape rundt i regionen med størst omkrets. Spenningen av båndet skal ikke være verken løstsittende og gapping heller stram og forlater innrykk. Etter innspillingen målinger, må du måle for å sikre at resultatet er nøyaktig innenfor 0.2mm.

7 kvinner i alderen 18 til 26 bør bruke formelen A + T - F - 19,6 = fettprosent. Kvinner 27 til 50 bør bruke A + T - C - 19,6 = fettprosent.

8 Fortsett å teste som vekten er tapt, og spore resultatene dine.

Hint

  • Måle tykkelsen av skinfolds, ved hjelp av et skyvelære skinfold, er en alternativ måte å beregne kroppsfettprosent.
  • Body-fett skalaer ved hjelp bioeletrical impedans analyse kan brukes. De kan imidlertid være unøyaktige dersom skalaen brukes når hudtemperatur er unormal, umiddelbart etter sterk fysisk aktivitet, eller når mengden av vann i kroppen er uvanlig høyt eller lavt.
  • Den mest nøyaktige metoden for beregning av kroppsfett er gjennom hydrostatisk, eller under vann, veier. Denne metoden kan være kostbart og tidkrevende.
  • De omkrets måler ligningene kan mislykkes for personer som har en overdreven fett eller tynn. Personer som har uvanlig høy muskel sammensetning, noe som øker omkrets på grunn av muskel i stedet for fett, vil også få unøyaktige resultater.
  • Omkrets målinger har en nøyaktighet varians på opp til 4 prosent.