Hva er den beste øvelsen for Knee Implant Surgery?

February 28

Etter at du har gjennomgått kne implantat kirurgi, er det svært viktig at du følger en bestemt treningsprogram for å gjenopprette normal funksjon av kneleddet. De aller fleste mennesker er i stand til å gå tilbake til normale aktiviteter etter operasjonen. Imidlertid bør visse former for trening unngås som jogging eller sport som involverer høy effekt aktivitet.

Best Exercise Post-kirurgi

Du ønsker å bruke ca åtte uker å gjøre egentrening etter kneet implantatkirurgi. Vanlige anbefalte øvelser inkluderer quadriceps setting, terminal kne forlengelse, hæler lysbilder, straight leg raises og pute klemmer. Du kan gjøre alle av dem mens de fortsatt i sengen. Gjør dem hver dag.

Quadriceps Innstilling: Legg deg ned på ryggen, begge bena utvidet. Kontrakt terreng musklene i begge bena, slik at baksiden av knærne møte madrassen. Hold i fem sekunder og slappe av fem sekunder. Gjenta 10 til 20 ganger. Gjør som mange ganger du kan per time, og prøv å hver gang kontrakten quads litt mer.

Terminal Knee Extension: Dette er egentlig den samme øvelsen som quad innstilling bortsett fra at du plasserer et sammenrullet håndkle under knærne slik at bena har en liten bøy. Kontrakt terreng musklene inntil leggene løft av sengen og rett. Hold fem til ti sekunder, deretter lavere. Gjenta 10 til 20 ganger.

Heel Slides: samme startposisjon som quad sett. Arbeid en etappe av gangen. Skyv hælen mot din rumpeballe så nært som du kan tåle. Flytt et håndkle med hælen din hvis det er lettere. Gjenta fem ganger, to sett.

Straight Leg Raise: samme startposisjon. Arbeid en etappe av gangen. Ta en --- veldig rett --- ben mot taket ikke høyere enn 10 inches fra sengen, holde fem sekunder. Ta med ben tilbake, hvile i to sekunder. Gjenta 10 til 20 ganger.

Pillow Klem: Place pute mellom knærne og presse det mens du teller til 10. Gjenta 10 til 20 ganger.

Generelle beste øvelser

De beste øvelsene etter et kne implantat er svømming, vannaerobic, langrenn (eller ski simulator), sykling eller stasjonær sykkel, golf og dans. Du kan også vandre, spille milde dobler tennis eller svak nedoverbakke ski.

Trenings Betraktninger

Selv om du føler deg som om du kan være i stand til å gjøre noe etter kneet implantat, er det ikke anbefalt at du jogge eller løpe, gjøre noen form for effekt øvelser, spille sport som krever kronglete / svingbare (aggressiv tennis, basketball, kickboxing) , delta i kontaktidretter eller gjøre tungt arbeid.