Hvordan brenne overflødig kroppsfett

June 9

Hvordan brenne overflødig kroppsfett


Overskudd av fett, spesielt i mageregionen, kan bidra til en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer. Enten du trenger å miste bare noen få pounds eller en betydelig mengde vekt, er den beste måten å brenne overflødig kroppsfett er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. Et par enkle tilpasninger i kosthold og mosjon rutine kan øke kroppens naturlige fettforbrennende evne, å hjelpe deg brenne sta fett og forbedre din generelle helse.

Bruksanvisning

1 Spis minst 1200 kalorier daglig. Alt under dette tallet er ikke nok til å avverge sult, noe som kan føre til at kroppen til å gå inn i sult-modus, senke stoffskiftet. Spis hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet fueled jevnt utover dagen.

2 Spis en porsjon magre proteiner til hvert måltid. Lean protein hjelper deg å bygge calorie-brenning muskelmasse, samtidig warding av sult.

3 Få pulsen opp. Aerob trening er en viktig del av å brenne overflødig fett. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 75 til 150 minutter med moderat til kraftig hjerte-aktivitet per uke. Kondisjonstrening kan inkludere gåing, løping, sykling, svømming eller spille en lagsport. Velge aktiviteter du liker kan gjøre det lettere å feste med treningsprogram.

4 Legg intervalltrening til din vanlige treningen rutine. Intervaller er serieopptak med høy intensitet aktivitet som tillater deg å forbrenne mer kalorier i samme tidsperiode. Du kan legge til mellomrom til de fleste typer aerobic aktivitet. For eksempel, gå i høyt tempo i ett minutt, deretter øke intensiteten i ett minutt, får andpusten. Gjenta denne syklusen for varigheten av treningen.

5 Gjør styrke øvelser minst to ganger i uken. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev, selv når kroppen er i ro. Styrketrening kan inkludere vektløfting med frie vekter, treningsmaskiner eller vannkoker bjeller, motstand øvelser som push-ups, eller sculpting programmer som Pilates. CDC anbefaler styrke øvelser for alle de store muskelgruppene i minst to dager i uken.