Vannaktig avføring, diaré, gass, oppblåsthet & amp; Fiber i mat

October 14
Vannaktig avføring, diaré, gass, oppblåsthet & amp; Fiber i mat

Å spise nok fiber i kosten bidrar til å opprettholde tarmen regularitet, men hvis du spiser for mye fiber du kan utvikle uønskede fordøyelsessymptomer. Vannaktig avføring, diaré, gass og oppblåsthet er alle bivirkninger av forbruker for mye fiber, ifølge MedlinePlus. Hvis du spiser den anbefalte daglige mengden av fiber og du expereince disse symptomene, kan du ha en mer alvorlig tilstand, som irritabel tarm syndrom eller cøliaki.

Too Much Fiber

Harvard School of Public Health heter det at den gjennomsnittlige amerikaner bruker bare ca 15 gram fiber daglig. Anbefalt daglig dose er mellom 20 og 35 gram fiber, avhengig av din alder og kjønn. Mens fiber er en viktig del av menneskets diett, kan spise for mye forårsake diaré, vannaktig avføring, gass og oppblåsthet, og forhindre visse næringsstoffer fra å bli absorbert inn i kroppen. Hvis du nylig økt fiber inntak, kan disse symptomene varer en til tre dager, til bakterier i tarmen din blir vant til mengden fiber du spiser daglig.

Forårsake

Å ha en moderat mengde gass er normalt, men hvis du får store mengder gass etter å ha spist fiberrik mat, kan du utvikle gass smerter, oppblåsthet og diaré. Gass former når ufarlige bakterier i tykktarmen samhandle med fiber, og skaper ulike damper. Hvis damp blir fanget i fordøyelsessystemet, vil du utvikle skarpe smerter i magen og magen vil hovne opp. For mye fiber kan føre til at avføringen blir vassen og løs på grunn av den plutselige økningen av grovfôr. Snakk med legen din om å redusere mengden fiber du nå forbruker, og deretter langsomt øke fiber i dietten din.

Irritabel tarm-syndrom

Kronisk diaré, ledsaget av gass, kan vannaktig avføring og oppblåsthet være et tegn på irritabel tarm syndrom. Noen mennesker med IBS er følsomme for fiber, noe som kan utløse vanlige symptomer. IBS er en hverdagslig tilstand som hovedsakelig rammer kvinner starter i 30-årene, med langsiktige fordøyelsesproblemer, ifølge PubMed Health. Hvis du har IBS musklene i tykktarm enten flytte for fort eller for sakte, noe som resulterer i diaré eller forstoppelse. Andre symptomer på denne tilstanden omfatter magesmerter, kramper og gass.

cøliaki

Hvis du opplever disse symptomene bare etter å ha spist hele korn, kan du ha en tilstand som kalles cøliaki. Cøliaki er en autoimmun sykdom der immunforsvaret angriper slimhinnen i tarmen når du spiser mat som inneholder gluten. Gluten er et protein som først og fremst finnes i hvete, rug og bygg.