Matvarer som Block Kolesterol

May 11

Blir diagnostisert med høyt kolesterol kan være en skremmende og skremmende opplevelse. Høyt kolesterol er en helse epidemi som kan kontrolleres naturlig gjennom å spise et hjerte-sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer som blokkerer kolesterol. Å spise disse matvarene kan forlenge livet ditt, rense kroppen din og også redusere risikoen for en rekke helsemessige plager.

typer

Det finnes to typer kolesterol må du være klar over ifølge American Heart Association. "Gode" kolesterolet, HDL (high-density lipoprotein), beskytter hjertet ditt, slik at du vil ha et høyt nivå av dette kolesterolet i blodet. Den andre kolesterol typen, men er skadelig for ditt hjerte helse. LDL (low-density lipoprotein) kalles "dårlig" kolesterol, siden det fører til hjerte-og karsykdommer og andre helserelaterte bekymringer. Du må redusere denne typen kolesterol.

Betydning

Forstå viktigheten av matvarer som kan blokkere kolesterol spiller en stor rolle i å hjelpe deg ta kontroll over din helse. Du kan utvikle et hjerte-sunn livsstil som vil forlenge livet ditt og øke din generelle helse. Innlemming disse hjerte-sunn mat i din måltidsplan kan hindre deg fra å bli klinisk legeundersøkelse og redusere sjansene for helsemessige plager som diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og ulike former for kreft.

løselig Fiber

Matvarer som inneholder mye løselig fiber, ifølge American Heart Association og USDA, er gunstig for å senke og blokkerer kolesterol. Fiber hjelper skylle ut kolesterol fra arterieveggene i mage-tarmkanalen. Foods høy i løselig fiber inneholder hele korn, belgfrukter, pistasjenøtter, mandler og linfrø. Friske erter, sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime), gulrøtter og epler har også en høy-oppløselig fiber innhold. The American Dietetic Association anbefaler 20 til 30 gram løselig fiber daglig.

plantesteroler

The American Dietetic Association sier plantesteroler er gunstig for å senke LDL nivåer. De hindrer kolesterol fra å bli absorbert i blodet. Plantesteroler finnes naturlig i soya matvarer, sunne oljer (vegetabilske og mais oljer), hele korn, avokado og solsikkefrø. De har blitt lagt til vegetabilsk olje sprer seg, appelsinjuice, majones, snackbarer og smoothies. Sjekk maten etiketter for å finne disse hjerte-sunn produkter. Det anbefales at du spiser 2 til 3 gram plantesteroler daglig.

betraktninger

I tillegg til å vite om matvarer som blokkerer kolesterol, er det en rekke hjertefremmende urter, kosttilskudd og drikker tilgjengelig. Og selv om du kan spise et hjerte-sunt kosthold for å redusere og / eller blokkere kolesterol, vil resultatene bli beseiret hvis du er involvert i det som American Heart Association klassifiserer som høyrisikoaktiviteter. Disse aktivitetene omfatter røyking, mangel på fysisk aktivitet og tobakksbruk.