Fiber-rik mat som hjelper Block Fat Absorption

May 16

Kostfiber spiller en viktig rolle i din helse, opprettholde fordøyelses regularitet og forebygge forstoppelse. Løselig fiber, en form av fiber som danner en gel i magen, også bidrar til å kontrollere opptaket av kolesterol, en type fett. The fiber absorberer kolesterol i fordøyelsessystemet, blokkerer kroppen fra absorbere fett og redusere totale kolesterolnivået i blodet. Det er flere matvarer rike på løselig fiber som hjelper kroppen din å blokkere opptaket av litt fett.

Havregryn

En av de matvarer du kan spise for å blokkere fettopptaket er rullet havre eller havregryn. Havre inneholder store mengder kostfiber, samt relativt store mengder fett-blokkerende løselig fiber - ca 1,3 g kostfiber per 1/3 kopp ukokt havregryn. The United States Department of Agriculture anbefaler forbruker havregryn minst en gang i uken for å øke fiber inntaket, som i sin tur bidrar til å kontrollere kolesterolet. Du kan også øke fett-blokkerende fiberinnholdet i måltidet ved topping havregryn med frukt høy i løselig fiber.

belgfrukter

En annen type mat du kan spise for å øke løselig fiber inntaket er belgfrukter, som bønner eller linser. Alle disse matvarene gi en kilde til både løselig og uløselig fiber og kan derfor øke kolesterolet utskillelse. Gå Spør Alice lister nyre og Pinto bønner som spesielt høy kilder til fett-blokkerende fiber, med en halv kopp servering av hver bønne inneholder 2,0 g løselig fiber.

Frukt og grønnsaker

Du kan også øke fett blokkerer løselig fiber inntaket ved å spise frukt og grønnsaker. Disse matvarer bør danne grunnlaget for et sunt kosthold - ni halv-cup porsjoner med grønnsaker og frukt daglig. Appelsiner, epler, grapefrukt, rosenkål og brokkoli alle gir en rik kilde til løselig fiber, selv om de fleste frukter og grønnsaker inneholder noen av fiber.

inntaks~~POS=TRUNC Anbefalinger

Du bør spise flere gram løselig fiber hver dag for å effektivt kontrollere kolesterolet, samt å høste de andre fordelene med fiber inntaket. Voksne i alderen 19 og 50 bør spise minst 25 g av total fiber daglig, mens voksne over 50 år krever 21 g daglig, ifølge Colorado State University. Å nå dette fiber inntaket via forbruker en rekke sunne matvarer sikrer du når målet ditt inntak av fett-blokkerende løselige, så vel som uløselig, fiber.