Hvordan bruke Stum Bells

June 28

Hvordan bruke Stum Bells


Manualer er den mest allsidige treningsapparat du måtte eie. Dumbbell Konseptet er enkelt: Ta en manual og utføre en bevegelse for å jobbe målrettet muskel. Dumbbell vekter starter vanligvis på 2,5 pounds og er laget i trinn 2,5 pund. De dumbbell ender kan være laget av fast metall, plast eller gummi, eller en kombinasjon av disse. Den beste måten å lære riktig form og teknikk er fra en erfaren vektløfter. Prøv fire øvelser for å gjøre bruk av manualer: dumbbell benkpress å jobbe brystet; walking lunges å målrette quadriceps, setemuskler og hamstrings; hammer curls å bygge overarmen; og kalv reiser for å bygge kalver.

Bruksanvisning

Dumbbell Bench Press

1 Legg en treningsbenk ned slik at det er helt flatt.

2 Ta en manual i hver hånd og sitte på den ene enden av benken. Hvis dette er din første gang, velger en vekt som er enkel å manøvrere.

3 Hvil vektene på nedre lår.

4 Kick vektene opp til skulderhøyde og lene deg tilbake på benken. Dette er den riktige måten å klare vekten, spesielt for tyngre manualer.

5 Hold vektene på hver side av brystet med albuene pekende mot gulvet.

6 Trykk vekten opp, strekker armene inntil de to manualer nesten berørings.

7 Senk vekten tilbake til hver side av brystet i en langsom, kontrollert måte. Se Referanse-delen for en video av hele denne øvelsen.

walking Lunges

8 Ta en manual i hver hånd og stå rett up.make at det er en klar bane foran deg.

9 Lunge frem med det ene benet til motsatt kne berører bakken.

10 Trykk av ryggen bein å stå opp igjen til utgangsposisjonen.

hammer Curls

11 Grab en manual i hver hånd og stå rett opp.

12 Hold manualer med håndflatene vendt innover.

13 Curl manualer rett opp som om du prøver å ta på skulderen. Det er viktig å holde overarmen i ro mens du krølle; Dette isolerer bicep muskel.

kalv reiser

14 Grab en manual i hver hånd og stå rett opp.

15 Slapp av armene og la vektene henge i hendene.

16 Pek tærne rett fram.

17 Stå opp på dine tips-tærne i to sekunder og deretter slappe av.

Hint

  • For dumbbell benkpress, holde baken på benken; Dette hindrer overordnede ryggen, noe som fører til stress på baksiden.
  • Ikke bruk tunge vekter hvis du er uerfaren. Praksis før skjemaet er perfekt, og deretter gå videre til tyngre vekter.