Hva gjør Tuna gjøre for kroppen din?

July 27
Hva gjør Tuna gjøre for kroppen din?

Mange mennesker liker meaty tekstur og delikat smak av tunfisk, både i fileter og blandet inn salat forberedelsene til smørbrød. Denne sjømat er ganske næringsrik, og det kan gjøre gode ting for kroppen din. Snakk med legen din før du spiser tunfisk som en komplementær eller alternativ behandling for noen medisinsk tilstand.

Øker energinivå

Inkludert tunfisk i kosten er bra for energinivået. En 3-oz. del av tilberedt tunfisk gir deg med 24,8 g protein, en betydelig del av 50-175 g - 10 til 35 prosent av det daglige kalorier - du bør spise hver dag. Kroppen din ser ut til å protein for energi når karbohydrater er ikke tilgjengelig. B-vitaminer i tunfisk er også viktig for energi; uten B-vitaminer, vil kroppen din være i stand til å konvertere mat til energi. En servering av tunfisk inneholder tiamin, niacin, riboflavin, pantotensyre, folat, vitamin B-12 og vitamin B-6 - alle B-vitaminer som bidrar til å gi deg mer energi.

forbedrer Fertility

Når du prøver å bli gravid en baby, inkludert tunfisk i kosten kan være nyttig. En 3-oz. servering av tunfisk inneholder 92 mcg av selen, nesten dobbelt så mye du trenger hver dag - 55 mcg. En studie omtalt i januar 2011-utgaven av "International Journal of General Medicine" etterfulgt nesten 700 mannlige forsøkspersonene over 100-dagers periode - de som tok 200 mcg selen hver dag sammen med vitamin E vist forbedret sperm motilitet. Den niacin i tunfisk er nyttig for fruktbarhet i tillegg; Dette vitamin bidrar til å gjøre kjønnshormoner. Du får 18,7 mg niacin i 3 oz. tunfisk, og du bør spise 14 til 16 mg hver dag.

Influences Mood

Å spise tunfisk gjør gode ting for hjernen din, spesielt når du ønsker å forbedre humøret. Tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer, som påvirker hjernens funksjon. Selv om studiene er mangelfulle, kan omega-3 hjelpe avverge depresjon. Forskning tilgjengelig i 2011 utgaven av tidsskriftet "Depresjon forskning og behandling" viser at omega-3 fettsyrer kan forebygge depresjon, spesielt postpartum depresjon. Vitamin B-6 i tunfisk - en porsjon inneholder i underkant av 1 mg - stimulerer produksjonen av hormoner serotonin og noradrenalin, som begge påvirker humøret.

Beskytter mot frie radikaler

Tunfisk inneholder en antioksidant som kan beskytte kroppen mot en rekke forhold. Forskning omtalt i mai 2010 utgaven av "World Journal of Biological Chemistry" bemerker oppdagelsen av selenoneine, en antioksidant, i tunfisk. Denne forbindelsen reagerer på frie radikaler og kan stoppe veksten av kreft, avverge tegn på aldring og forebygge kroniske sykdommer.