Hvordan få bedre søvn for Day Sleepers

September 6

Hvordan få bedre søvn for Day Sleepers


Folk som jobber nattskift, roterende skift eller er naturlig nattugler ofte ender opp med å måtte sove i dagslys timer. Sleeping når alle andre er våken kan være vanskelig på grunn av naturlig sollys, andres virksomhet i løpet av dagen, telefoner ringer og generell utendørs støy. Justere kroppen din til å sove i løpet av dagen også tar litt tid hvis du tidligere har jobbet dager, har tilfeldige skift timer, eller hatt flere dager på rad av fra nattskift.

Bruksanvisning

1 Undersøk rommet som du sove i. Ta av TV fra soverommet ditt, slik at du ikke blir distrahert av favorittprogrammene dine mens du prøver å sove. Fjern alt som gjør ekstra lyder eller sterkt lys.

2 Opprett et soverom som du ønsker å bruke tid på å sove i. Fjern overflødige eiendeler som er fylle rommet ditt og gjør det vanskelig å bevege seg rundt. Pakk bort noen eiendeler som du ikke bruker. Fjerne rot skaper en mer avslappet miljø. Rengjør ark og gjøre sengen slik at det ser mer innbydende.

3 Undersøk vinduene for å se om sollys kommer inn. Plasser noen mørke persienner på vinduer eller dekke dem med mørke tepper. Dette vil bidra til å stenge ute alt sollyset kommer inn i rommet.

4 Lag hvit støy å blokkere ut lyder utenfor rommet ditt. Bruk en vifte for å distrahere deg fra støy utenfra eller spille musikk på lav. Invester i en hvit støy som spiller flere forskjellige typer lyder som bølger, regn og klassisk musikk.

5 Advar personer du leve med når du skal sove. Fortell dem at du vil sove for en viss tid hver dag. Hold deg til planen slik at de vet din sove mønster og ikke tilfeldigvis vekke deg.

6 Slå av mobiltelefonen og andre telefoner i huset ditt når du sover. Oppfordrer andre til å legge igjen beskjeder mens du sover og kontakte dem når du er våken.