Hvordan å behandle sår Shoulders

June 5

Hvordan å behandle sår Shoulders


Mange helsetilstander forårsake skulder smerter, fra bursitt til rotator cuff skade spenning. Som sådan, noen personer med såre skuldre krever et besøk til legen og en unik behandlingsplan. Følgende tips kan hjelpe deg med å behandle sår skuldre i stor grad på grunn av stress, dårlig holdning og andre vanligvis godartede årsaker.

Bruksanvisning

1 Påfør fuktig varme til såre skuldre i 20 til 30 minutter hvis målet er å slappe av musklene. Bruk en varmepute, varmt bad nedsenking eller varmes i mikrobølgeovn fuktig håndklær som ønsket. Uansett hvilken metode du bruker som en varmekilde, prøv å holde varmen konsekvent og sikre tilstrekkelig dekning av de smertefulle områdene.

2 Bruk en ispose å behandle sår skuldre hvis varmen gir litt lindring og / eller målet er å redusere inflammasjon, blåmerker og akutte smerter. Unngå å plassere isen direkte på huden og begrense kulde terapi til 20 minutter eller mindre om gangen. Påfør etter behov, men venter på to timer eller mer mellom applikasjoner.

3 Hvil ømme skuldre hvis bevegelse øker smerte. Om nødvendig nakkens skulderen med en arm fatle. Vanligvis, hvis smertene er betydelig påvirket av bevegelsen noen medisinsk veiledning er nødvendig eller hvis smertene ikke blir bedre i løpet av to til tre dager. Heller ikke holde skuldre og armer immobile i mer enn 48 timer uten faglige råd. Komplikasjoner som en frossen skulder kan utvikle seg som et resultat.

4 Utfør milde hode strekninger og nakke strekker til å behandle sår skulder og fremme avspenning i de omkringliggende muskler. Se eHow artikler om disse tøyningsøvelser eller se Resources i denne artikkelen for mer detaljert informasjon.

5 Øvelse anspente skuldre for å gi lindring. En effektiv øvelse involverer roterende skuldrene i små sirkler med armene avslappet. Ta med skuldrene fremover, sirkel opp mot øret, deretter mot baksiden, noe som gjør en langsom, urviseren. Gjenta 10 ganger og deretter gå mot klokken.

6 Legg en andre trening hvis du tåler mer isolert spenning til å behandle sår skuldre. Ta med skuldrene opp til ørene, spente skuldrene i 5 sekunder, strekke skuldrene tilbake i 2 til 3 sekunder, deretter slappe av. Gjenta 5 eller flere ganger. Andre skulder øvelser som involverer rotator cuff kan legges med forsiktighet, hvis det er mistanke ingen rotator cuff skade.

7 Prøv en olje eller lotion massasje for å behandle sår skulder så lenge muskler og sener ikke er altfor øm å ta eller nylig skadet eller betent. Bruk mild til moderat trykk, sirkulære og oppadgående bevegelser, og arbeid fra de ytre skuldre mot og opp i nakken.

8 Vurdere en medisinert krem for å behandle sår skuldrene og få noen beroligende smertelindring. Tenk enten kremer som inneholder en aktuell smertestillende medikamenter (smertestillende) og / eller en form for mentol eller kamfer for best resultat. Epsom salt bath soaks eller trollhassel komprimerer kan også tilby noen lettelse. En farmasøyt kan gi en god anbefaling for å behandle sår skuldre basert på tilbakemeldinger.

Hint

  • Besøk en spa eller massasje terapeut hvis hjem rettsmidler mislykkes i å behandle sår skuldre effektivt, eller hvis du ønsker å øke smertelindring.
  • <br> Hold hode, nakke og rygg i god innretting mens du sitter eller står.
  • <br> Rådfør deg med legen din om livsstilsendringer og øvelser som kan hjelpe behandle skulder smerter, spesielt hvis det gjentar seg.
  • Unngå å gjennomføre medisinsk behandling eller nye øvelser for ømme skuldre eller skuldersmerter uten lege.