Protein Diet & amp; krakker

May 19
Protein Diet & amp; krakker

En høy-protein diett kan være en god måte å kutte ned på kalorier og opprettholde muskelmasse. Ifølge American College of Sports Medicine, høy-protein dietter hjelpe deg å miste vekt fordi de ofte bety å spise færre karbohydrater. Eventuelle ekstra karbohydrater du spiser som kroppen ikke kan bruke for umiddelbar energi vanligvis blir lagret som fett. En diett som er høyere i protein kan påvirke avføring og forårsaker avføring til å bli hardere og mørkere. Herdet avføring kan føre til hemorroider og forstoppelse.

Høy protein dietter

En høy-protein diett betyr vanligvis får mer av det daglige totale kalorier fra protein kilder. Ifølge National Strength og Conditioning Association, bør du prøve å komme seg rundt 10 til 30 prosent av det daglige kaloriene fra protein. Vanligvis er et daglig inntak skaffe mer enn 30 prosent av det daglige kaloriene fra protein regnes som en høy-protein diett.

Mangel på Fiber

De fleste proteinkilder - med unntak av belgfrukter - inneholder lite eller ingen fiber. Animal og melkeproteinkilder kommer uten fiber. Mangel på fiber påvirker måten protein og andre næringsstoffer brytes ned i systemet. Ifølge Mayoclinic.com, fremmer fiber passasjen av mat gjennom fordøyelsessystemet og øker bulk og mykhet av avføring. Fiber hjelper også bringe vann inn i avføring som gjør dem mykere og lettere å passere.

forstoppelse

For mye protein uten fiber kan gjøre avføringen hardere, noe som resulterer i forstoppelse. Ifølge MayoClinic.com, er du sannsynligvis opplever forstoppelse hvis avføringen er hard og tørr og du passerer mindre enn tre avføring i uken. Legge mer fiber til kosthold kan bidra til å forhindre dette blokkeres, utstoppet tilstand. Prøv å skaffe seg rundt 25-35 g fiber i maten du spiser daglig.

hemorroider

Herdet avføring fra en høy-protein diett kan føre til at du anstrenge under avføring. Strai - spesielt mens forstoppet - kan føre til hemorroider å danne. Hemorroider er hovne og betente årer i rektum. De kan være enten intern eller ekstern. Prøv å bulk opp avføring med høy-fiber matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn. Du bør også kutte ned på protein før avføringen få mykere og avføring blir mer vanlig.