Hvordan øke utvinningen fra Athletic Training

August 23

Hvordan øke utvinningen fra Athletic Training


Hvordan du gjenoppretter fra en tøff trening er nesten like viktig som hvor hardt du trener. Hvis du befinner deg så tett, sår og trøtt dagen etter trening, kan du bli lider av en opphoping av melkesyre i musklene. Du kan hjelpe kroppen din reparere seg selv etter hard trening ved å kjøle ned riktig og spise riktig. Ta vare på deg selv når du ikke trener gir deg mer styrke og utholdenhet for neste treningsøkt.

Bruksanvisning

1 Avslutt treningen med minst 15 minutter med tøying. Dette hjelper fart blodstrøm gjennom trange, brukte muskler og bidrar til å hindre stølhet som kan hindre din neste treningsøkt. Hvis du finner musklene er så stiv og støl at de hemmer bevegelsen, vurdere å legge en lav-effekt pilates eller yoga klasse til treningen rutine.

2 feed musklene. Umiddelbart etter trening, har et lett måltid, for eksempel en kopp yoghurt, en frukt og stripe av streng ost, et protein bar eller en shake. Din post-workout snack bør inneholde både karbohydrater og protein for maksimal muskel utvinning.

3 Få vanlig karosseriet, for eksempel en massasje eller akupunktur, for å lindre lokaliserte såre flekker og forynge slitne muskler. Se etter en terapeut med erfaring med idrettsutøvere.

4 Tillat deg selv å hvile. Kroppen reparerer seg selv mens du sover, så satse på en solid sju til åtte timer i natt. Ta en 20-minutters lur umiddelbart etter trening hvis du føler for det. Benytt muligheten til is og heve hovne eller smertefulle muskler og ledd.

5 Drikk rikelig med vann. Kroppen din trenger for å fylle opp det du mister gjennom svette. Målet for 64 oz. hver dag, eller åtte 8 oz. briller.