Hvordan få Bones Stronger

April 17

Du kan lage din bein sterkere av riktig ernæring, mosjon og tar kosttilskudd.

Bruksanvisning

1 En av de matvarer som bidrar til å gjøre bein sterkere er store mengder mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, grønne grønnsaker, spinat, koriander, persille). Beste måten å konsumere dem er som grønne smoothies. De kan også bli dampet eller kokt, men noen av næringsstoffer går tapt som følge av eksponering for høy temperatur.
Også spiser nok av andre frukter, grønnsaker, nøtter og proteiner som belgfrukter, egg, fisk og kjøtt. Unngå å spise kunstige stoffer som hydrogenerte oljer, margarin, konserveringsmidler og bearbeidet mat.

2 Du må starte regelmessig treningsprogram. Øvelser som bidrar til å gjøre bein sterkere er effekten type øvelser: hopping knekt, løping, trampoline / dørvakt, kroppsvekt øvelser og calisthenics.
Mål i treningsprogrammet ditt er å gjøre daglig opptil 20 minutter hard trening som er rettet mot alle muskelgrupper.

3 Få nok vitamin D3. Beste måten å få det er fra daglig exposuse for sterkt sollys for 5-20 minutter hver økt. Måten du kan fortelle du fikk til mye eksponering for sol er når huden din så vidt begynner å få litt rosa nyanse. Du kan også bruke UV-tanning booth for å få tilsvarende effekt. Hvis det ikke er tilgjengelig prøve å supplere vith 2000 - 5000 IE vitamin D3. Andre bivirkninger fordelene ved å bruke vitamin D3 er ulike typer kreft forebygging og influensa forebyggende effekter.

4 Også supplere med vitamin B-kompleks, multi, vitamin C, fordøyelsesenzymer, probiotika, alpha lipoic syre fiskeolje og hamp olje.

Hint

  • Sjekk alltid med legen din før du starter utfylling og treningsprogram.