Farene ved Stretching

January 27

Farene ved Stretching


Enten trening for en maraton, spille sport eller å miste vekt, utføre strekninger før og etter utarbeider kan ha nytte kroppen. For eksempel utfører oppvarming og nedkjøling strekker kan forebygge eller behandle skader ved å øke fleksibiliteten og redusere muskelspenninger. Men for de mange fordelene av strekninger, finnes farer.

Smerte

En misforståelse av stretching er at du må føle smerte når du strekker. Stretching er ikke ment å forårsake smerte. Dermed, hvis du føler smerte, så du kan ha presset muskel for langt, noe som kan resultere i en trakk muskel. Men å slippe tak posisjon for tidlig eller tvinge strekningen føre til problemer.

Feil teknikk

Utføre strekke teknikker korrekt, kan muskel tårer. Selv om noen strekninger krever at du sprette, gjør ikke de fleste. For eksempel når strekke kalv, stå nær en støttestruktur og lene seg på den ved hjelp av underarmene. Før stretching, plasserer en fot foran deg, og sett det andre benet bak det. Sakte lene seg fremover, men ikke sprette. Hvis du sprette, så konstant bevegelse kan forårsake små rifter, siterer Mayo Clinic. Etter tårene helbrede, arrvev former, noe som fører strammet musklene.

Potensial og ytterligere skade

Muskeltretthet oppstår hvis du overforbruk musklene, eller hvis du ikke er i god fysisk form når du utfører aktiviteter. Kombinasjonen av stretching og muskeltretthet forårsaker innstramming av muskler. Du opplever en muskelkrampe kalles en Charley hest. To farer som forårsaker ytterligere skade inkluderer stretching når du har en kronisk medisinsk tilstand og spente muskler. Dermed må du oppsøke lege før du bruker noen strekke teknikker for å lære hvordan å strekke uten skjerpende eller forårsake ytterligere skader på muskler.

betraktninger

Passive stretching innebærer enten en ekstern kraft som en annen person, en gummistrikk eller et håndkle som forårsaker bevegelse i stedet for musklene dine. Stretching utgjør en annen fare når det gjøres på kalde muskler, sier Mayo Clinic. Kalde muskler er hva du har før en treningsøkt. Stretching kalde muskler kan skade dem; stedet, gjøre litt lett trening som å gå eller jogge på plass i ca 10 minutter å varme opp musklene.