Hvordan brenne overflødig fett

January 9

Hvordan brenne overflødig fett


Overflødig kroppsfett er usunt og kan være pinlig. Hvis du bærer overflødig kroppsfett, den eneste måten å miste det er å utføre fettforbrenning aktiviteter. Ifølge The American Council on Exercise, vil visse typer oppgaver, slik som kardiovaskulær trening, sammen med et sunt kosthold utløse totale fett tap lettere enn andre. Utføre disse øvelsene og samtidig opprettholde et riktig kosthold vil hjelpe deg å brenne bort overflødig fett og oppnå en mager og sunn figur.

Bruksanvisning

1 Beregn din Basal Metabolic Rate, eller BMR. Den resulterende tallet er hvor mange kalorier kroppen din trenger å konsumere daglig for å opprettholde riktig funksjon på en tilstand av hvile. Du må fastslå at antall og spise innen ditt daglige kaloribehov for å kunne forbrenne fett, ifølge The American Council on Exercise. Trene samtidig som det gir kroppen din med sine grunnleggende daglige behov vil føre til at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker daglig. Så lenge du ikke trener for kraftig, vil denne mengden kalorier holde kroppen sunn og oppmuntre fett tap. Bruk følgende formel for å bestemme din BMR:

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) = BMR

2 Base et sunt kosthold av din BMR å supplere din treningsprogram. Telle kalorier av alt du spiser hver dag for å sikre at du ikke overskrider dine kaloribehov. Se etter denne informasjonen på den ernæringsmessige etikettene på matemballasje. Frukt og grønnsaker er sunne valg som de inneholder lite kalorier mens deres naturlige sukker og karbohydrater energi kroppen din lenger.

3 Utfør hjerte-aktiviteter. Trene i 30 til 60 minutter daglig, tre til fem dager i uken, vil hjelpe kroppen forbrenne overflødig fett, The American Council on Exercise stater. Tenk jogging, svømming, sykling, hoppe tau, rulleskøyter og spille tennis. Utføre noen av disse regelmessig vil brenne fett og øke stoffskiftet for så mange som 12 timer etter treningen. Dette i sin tur øker hastigheten som kroppen brenner kalorier mens du hviler og hjelpemidler samlede fett tap.

4 innlemme bodyweight trening. En bodyweight øvelsen bruker din egen vekt som motstand for å styrke og tone musklene. Ifølge Brad Johnson, forfatter av "bodyweight øvelser for ekstraordinær styrke," utfører kroppsvekt øvelser tre til fem dager i uken vil hjelpe deg å forbrenne kroppsfett. Eksempler på kroppsvekt øvelser for å innføre i rutinen inkluderer push-ups, pull-ups, sit-ups, crunches, triceps dips, knebøy og kalv reiser. Utøvende kroppsvekt øvelser vil hjelpe brenne fett under trening og øke stoffskiftet for så mange som åtte timer etter treningen. Gjør du det øker hastigheten som kroppen din vil brenne kalorier i hvile, øke mengden av fett som brenner daglig.

Hint

  • Ta alltid kontakt med helsepersonell før du begynner på ny diett og treningsprogram.
  • Ta en daglig multivitamin for å sikre at kroppen din får de næringsstoffene den trenger.