Hvordan spise kalsium rik mat for å bygge Bones

December 10

Hvordan spise kalsium rik mat for å bygge Bones


Skjelettet er bygget opp av 12 forskjellige mineraler. Det er slike elementer som kalium, magnesium, natrium, kalsium og andre elementer. Studier viser at en diett rik på grønnsaker og frukt ytterkledning mer med alkaliske matvarer vil hjelpe kroppen absorbere riktig næringsstoffer. Risikoen for kvinner å ha benbrudd er 30 -40% og med mennesker ca 13%.

Bruksanvisning

En hvor mye kalk.
Studier sier at et organ kan bare absorbere 500mg tre ganger om dagen av kalsium. Hvis du tar et kalsiumtilskudd som er 1000mg på en gang kroppen din vil mest sannsynlig ikke absorbere hele 1000mg. Best hvis du kan spise deg gjennom bygging av bein.

2 frukt og grønnsaker.
Ved å spise alkaliske rike matvarer kroppen kan redusere kalsium i urinen og øke beinhelse. Frukt og grønnsaker legge bikarbonat som hjelper bein
resportion og kalsium i urinen.
Vine råtne grønnsaker som aubergine, tomater, cantaloupe (frukt), aubergine, som modnes på bakken i motsetning til å bli plukket tidlig og fraktet gi en bedre kilde til ryggmargen.

3 MEST utmerket mat for BONES
Chard
crimini sopp

VELDIG GOD MAT FOR BONES
bananer
cantaloupe
Aubergine

BRA FOR BONES
Persille
Agurk
Bell Pepper
gurkemeie
aprikoser
Ingefærrot
jordbær
avokado
Tunfisk
kveite
Kål

4 Hold SALT
Dette er en stor skyldige i å frata kroppen av kalsium - blir båret bort av urin.

5 vektbærende øvelser
Yoga, vektløfting, tennis, turgåing all hjelp med beinhelse.

Litt sol er bra for kroppen ellers vi ikke kan absorbere kalsium.

6 matvarer som kan ikke hjelpe
usyret brød
rå bønner
Frø og korn
De produserer Fytinsyre og interferere med kalsium absorpsjon.
Spinat danner oksalsyre - kalsium i spinat vil ikke absorbere grunn av dette.

Hint

  • 1/2 C. tofu = 258 mg
  • Yoghurt 1 C. = 300 - 400 mg
  • Swiss Cheese 1 oz = 270 mg
  • Brokkoli Raw 1 C = 90mg
  • (C) Zahzel Rose 2009.